Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[tmoi]

57 minuuttia kuntopiiriä, keskisykkeenä 142bpm

 

[Sue_me]

Sauvakävelyä 1h 4min. Venyttelyä.

 

[Örfil]

Reilu tunti maasturilla. Varpaat alkaa jo palella näillä keleillä.

 

[Örfil]

Vähän junppasin ja vetryttelin kroppaa. Ei tilastomerkintää tästä lihashuoltosessiosta.

 

[tmoi]

Tunti sisäpyörää. Keskisyke 123

 

[Örfil]

Pirkkis juostu. 3:09:40 näytti oma kello aikaa kuluneen 33 kilsan jälkeen ja kuuluttaja huuteli jotain vastaava, kun saavuin maaliin. Viralliset tulokset eivät ole vielä näkyvillä. Muutin sarjani Yleisestä M50 sarjaan pari päivää ennen lähtöä. Saapi nähdä kannattiko taktikointi sijoitukset silmällä pitäen.

Reitti oli oikein mukava, alussa Koskissa asfalttia jokunen kilsa, sitten ulkoilureittejä, mestäautoteitä, polkuja ja hiekkateitä. Tykkään kyllä enemmän juosta noita maasto/polkukisoja kuin tasaisella rykäisyjä.

Homma meni kaikkinensa siihen haarukkaan kuin ennakkoon laskeskelin. Aikahaarukka oli 3:00 -3:15 h ja alussa olin tuossa kolmen tunnin vauhdissa, mutta tiesin jo viiden kilsan jälkeen ettei se pysy, koska metsässä vauhti hidastui tietenkin oleellisesti. Paikoin könyttiin jonossa kuin köyhän talon porsaat kapealla polulla jotain 6:30 vauhdilla ja hiekkatieosuuksilla oli sitten juostava kelloa kiinni.

Koska reitti oli tuntematon, ei pystynyt etukäteen miettimään noita rykäisyosuuksia ja piti kysellä muilta että mitä on reitillä tulossa vielä edessä ja sen mukaan passata/kiristää vauhtia. Lopussa onnistui vähän kirin tynkääkin.

Vähänkö oli namskutarallaa viettää sunnuntai näin!

 

[Antsa Rieppo]

Mulle tuli elämän eka dnf eilen kisassa. Kipeänä homma ei onnistu. Lihakset tärisi ja ei pystynyt tippaakaan keskittymään.:nope:

 

[Örfil]

Kannatti vaihtaa, sillä onhan se räyhäkämpää olla sijalla 39 (/133) kuin sijalla 123 (/297)

 

[Antsa Rieppo]

Kannatti vaihtaa, sillä onhan se räyhäkämpää olla sijalla 39 (/133) kuin sijalla 123 (/297)

Itseasiassa minustakin on mielekkäämpää kisata omanikäisten sarjassa, kun nuorempien. Paremmat jutut ja karvaisemmat selät vanhemmissa. Ja monta sairaskertomusta kuulee rundin aikana.

 

[Örfil]

Juostessa ei sarjaa näe kuin korkeintaan numerosta. Ja mullakin oli yleisen sarjan numero, koska se lähetettiin kotiin ennen sarjan vaihtoa.

 

[Antsa Rieppo]

Juostessa ei sarjaa näe kuin korkeintaan numerosta. Ja mullakin oli yleisen sarjan numero, koska se lähetettiin kotiin ennen sarjan vaihtoa.

Isoissa kisoissa numerolapuissa on sarjakin.
Näytä liitetiedosto 25213

 

[Örfil]

L-koon hattu? Aika iso?

Itsehän kävin tänään juoksemassa vitosen palautuslenkin. Jalkojen kunnosta päätellen Pirkkis ei vasta maraa, vaikka pitkä maastokisa onkin.

 

[tmoi]

Tunti ohjattua "voimailua".

 

[Sue_me]

Sauvakävelylenkit:

Eilen: 59min
Tänään: 1h 6min

Selän venytystä lenkkien lomassa.

 

[Antsa Rieppo]

L-koon hattu? Aika iso?

Itsehän kävin tänään juoksemassa vitosen palautuslenkin. Jalkojen kunnosta päätellen Pirkkis ei vasta maraa, vaikka pitkä maastokisa onkin.

Tuo nimi lapussa 'helpottaa' ihmisiä sitten kannustamaan. Kovasti sitä 'Heja Juuni' tuli kaduilla juoksennellessa.

 

[Sam]

Tuo nimi lapussa 'helpottaa' ihmisiä sitten kannustamaan. Kovasti sitä 'Heja Juuni' tuli kaduilla juoksennellessa.

Tämän vuoden HCR:ssäkin oli nimet esillä.

 

[Iso8]

Näytä liitetiedosto 25215
Eilen ensimmäinen lenkki viikkoon. Maksiminopeutta en vaan tajua, ainoa selitys joka tulee mieleen on liukuportaat joita pitkin tuli mentyä, mutta muuta en tiedä.

 

[tmoi]

Oli aamusella hieman syke alhaalla... Yleensä ollu sentään siinä 52-58 paikkeilla noin aamuisin. Tiedä sitten onko hyvä vai ei?

125/79 44
125/83 45

 

[Antsa Rieppo]

Oli aamusella hieman syke alhaalla... Yleensä ollu sentään siinä 52-58 paikkeilla noin aamuisin. Tiedä sitten onko hyvä vai ei?

No mieti, että sydän on luotu lyömään esim. 2943360000 kertaa. Mitä vähemmän se lyö, sitä pidemmän aikaa se kestää.:ahem:

 

[Örfil]

Pitkällä tähtäimellä noin, mutta lyhyemmällä tähtäimellä pitää rasittaa pumppua (syke ylös), jotta se vahvistuu ja alkaa lyömään hitaammin sekä max kokonaislyöntimäärä kasvaa vahvistumisen myötä.

Eikös se jotenkin noin mene? Mutta yleisesti vaikkapa jos saman rasitustason treeni menee matalammalla sykkeellä, se kertoo aika suoraan että kunto on kasvanut. Ainakin juoksuhommissa olen todennut näin.

Sama koskee leposykettä.