Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[BudLightJaguar]

Perusmatkan triathlon takana, loppuaika 3:00:56. Muuten olen tyytyväinen, mutta juoksu ei kulkenut enää vitosen käännöksen jälkeen ja sille osuusaika 53:34, ehkä reilummat urheilujuomahörpyt olisi auttaneet.

Uintiin valitti kahden uimalakin taktiikka toimi kyllä ja lasit pysyivät vastarannan kovissa aalloissa paikallaan, mutta ratkaisu teki kipeää otsaluulle kun vetäytyvä sisempi lakki venytti kuminauhaa turhan kireälle.

 

[Bukko]

Perusmatkan triathlon takana, loppuaika 3:00:56. Muuten olen tyytyväinen, mutta juoksu ei kulkenut enää vitosen käännöksen jälkeen ja sille osuusaika 53:34, ehkä reilummat urheilujuomahörpyt olisi auttaneet.

Uintiin valitti kahden uimalakin taktiikka toimi kyllä ja lasit pysyivät vastarannan kovissa aalloissa paikallaan, mutta ratkaisu teki kipeää otsaluulle kun vetäytyvä sisempi lakki venytti kuminauhaa turhan kireälle.

Vaikea arvioida tuloksia sohvalta käsin, mutta olettaisin, että hyvin urheiltu. Pitkissä suorituksissa voi vauhti hiipua lopussa.

 

[Bukko]

Tänään oli taas laktaattikynnysjuoksun aika. 11km 5.43/km 164bpm. Ihan rentoa oli, mutta ei vaan kulje pitkälle kovaa nykyään. No ensi viikolla alkaa neljän viikon mittainen kisaan valmistava kuuri, jos saisi kehitettyä hieman vauhtia kestävyyden ohella.

 

[BudLightJaguar]

Mulla ei ole kisatouhuja ennen Espoon rantapuolikasta 21.9.

Kisakuntoa rakennellaan tässä heinä ja elokuu, herkistely sitten syyskuussa.

 

[Bukko]

Mulla kesän päätavoite on siis 24.8 Helsinki Marathon. Syksyn ja talven jatkosuunnitelmat sen jälkeen.

 

[Bukko]

Kesän pisin lenkki 32km 7:32/km 142bpm. Kestävyys alkaa olemaan hyvä, mutta vauhti on heikkoa. Jaksaa juosta maratonin läpi hitaammallakin loppuajalla

 

[BJohnson]

Kesän pisin lenkki 32km 7:32/km 142bpm. Kestävyys alkaa olemaan hyvä, mutta vauhti on heikkoa. Jaksaa juosta maratonin läpi hitaammallakin loppuajalla

Sepä se. Mitä pidemmän aikaa jaksaa juosta, sen parempi kunto.

 

[Bukko]

Ensi viikolle varasin sitten juoksijan tasotestin, laktaattimittaus juoksumatolla. Jonkin aikaa jo miettinyt menoa, mutta nyt on aika sopiva, kun hyvää harjoittelua alla, mutta juoksuvauhdit eivät aivan tyydytä.

 

[Bukko]

Tänäpäivänä juoksin tasavauhtisen kovan kympin 53.56 5.23/km 161bpm. Rennosti meni ja vähän parantunut vauhti jo heikoimmista hetkistä.

 

[Bukko]

Testin tulokset olivat aika odotetunlaiset. Sykerajat tosi alhaiset, ei noilla pysty pidempiä lenkkejä juoksemaan. Ehkä parempi noudattaa vauhteja.

Aerobinen kynnys 131bpm 6:00min/km. Anaerobinen kynnys 160bpm 4:42/km. Maksimaalinen suorituskyky 182bpm 3:52/km. Peruskestävyys 6.00-9.20/km. Vauhtikestävyys 4.42-6.00/km. Maksimikestävyys 3.52-4.42/km.

 

[BJohnson]

Testin tulokset olivat aika odotetunlaiset. Sykerajat tosi alhaiset, ei noilla pysty pidempiä lenkkejä juoksemaan. Ehkä parempi noudattaa vauhteja.

Aerobinen kynnys 131bpm 6:00min/km. Anaerobinen kynnys 160bpm 4:42/km. Maksimaalinen suorituskyky 182bpm 3:52/km. Peruskestävyys 6.00-9.20/km. Vauhtikestävyys 4.42-6.00/km. Maksimikestävyys 3.52-4.42/km.

Korkeammat kuin omat rajat oli aikoinaan: 125/145/165 noin suunnilleen.

 

[Bukko]

Korkeammat kuin omat rajat oli aikoinaan: 125/145/165 noin suunnilleen.

Juu. Anaerobisen kynnyksen vauhti oli hieman kovempi kuin ajattelin. Mulla on ihan hyvin aerobista kapasiteettia, mutta kestävyys heikkous, vaikka paljon juoksenkin. En jaksa juosta ennustettuja kisavauhteja Cooperia lukuunottamatta: Cooper: 2850-2875 10km: 46.30-48.00 Puolimaraton: 1.44-1.47.

 

[Bukko]

Perjantaina juoksin taas kympin testin helteisessä kelissä 55.10. Aloitin ylikovaa 50min alituksen vauhdilla ja hyydyin. Aika käy vähiin eikä kunto parane toivotusti.

 

[BudLightJaguar]

22 km lenkki 142 bpm keskisykkeellä. Oikea etureisi-polvilinja alkoi todella kipuilemaan 17 kilsan kohdalla. Hyvä, että tällaiset tulevat ilmi kun on reilu puolitoista kuukautta Espoon puolikkaaseen, ei ole juurikaan ollut iskutusta asfaltilla heinäkuun jälkipuoliskolla.

 

[Bukko]

Ihan kivasti tulee treenitunteja, tänään 32km 4h30min ja 123bpm.

 

[Bukko]

22 km lenkki 142 bpm keskisykkeellä. Oikea etureisi-polvilinja alkoi todella kipuilemaan 17 kilsan kohdalla. Hyvä, että tällaiset tulevat ilmi kun on reilu puolitoista kuukautta Espoon puolikkaaseen, ei ole juurikaan ollut iskutusta asfaltilla heinäkuun jälkipuoliskolla.

Harmillista jalan kenkkuilu. Toivottavasti ehdit saada iskutuksenkeston kuntoon Espoon juoksuun mennessä.

 

[Bukko]

Tänään taas 10km testijuoksu pyöräteillä 55.05. Ei vaan ole rohkeutta/kuntoa juosta kovempaa. Keskisyke 168, viimeinen kilometri 4.59 ja loppusyke 190.

 

[BudLightJaguar]

Otettiin koiran kanssa hapokkaampi reitti, nyt pehmeällä hiekalla voimalinjan vierustaa 13,5 km yhteensä. Vauhti pehmeälle alustalle varsin mukava 5:36/km

 

[BudLightJaguar]

Toista kertaa työpaikkapilateksessa. Aion jatkaa tätä ihan niin pitkään kun etu on voimassa.

 

[Bukko]

En ole kyllä vakuuttunut uusien sykerajojen mukaan peruskunnon treenaamisesta. Lenkit menee kähöillen. Ei se tunnu miltään treeniltä, kun kävelee. Mutta uhraan nyt tähän kokeiluun puoli vuotta, ja vedän sitten johtopäätökset. Eipä se kunto kohoilevilla sykkeilläkään tuntunut paranevan, vaikka kestävyys paranikin. Ainoa mikä hapenottoa kehittää, on 4x4min kovaa.