Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

Onzah

Suurmestari
Liittynyt
12.11.2018
Viestit
843
Sijainti
Jossakin Itärallin pätkällä
Koittanut nyt kevään startattua vähän pyöräillä, tänään 31 kilometriä pääasiallisesti sorapinnoitteisia teitä, vielä pitää viikko-pari täällä susirajalla odotella, jotta soratiet on hyvässä fillarointikunnossa.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Eka lenkki New Balance Fuelcell Rebel V2 tossuilla. Hyvin toimi tossut intervallissa, näillä juoksen parin viikon päästä Cooperin.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Eka lenkki New Balance Fuelcell Rebel V2 tossuilla. Hyvin toimi tossut intervallissa, näillä juoksen parin viikon päästä Cooperin.
Kuulostaa hyvältä suunnitelmalta. Itse ajattelin käydä katsomassa, onko Decathlonin myymälässä minkälainen valikoima.

Eilen tuli haponsietokyky testattua ; 53 minuutin kymppitonni, mihin kuului 250 metrin nousu vuoren rinnettä ylös. 18 asteen meri-ilma varsin optimi juoksukeli kevyimmällä varustuksella (triathlon-shortsit ilman kalsareita ja vetoketjullinen pyöräilypaita).1000004222.jpg
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Cooperin testi: 12min 2850m 4:13/km 11nm 170/185bpm 544W.

Hyvin meni juoksu. Ei voi kuin olla tyytyväinen. Sain kaiken irti jaloista ja keuhkoista. Sää oli aika tuulinen, mutta juoksin 900m asfalttilooppia, missä vastatuuli ei vaivannut.
Hyvinhän se meni. Itse parantelin aamulla 200 metrin selkäuinnin ennätystä, startissa kunnon puolen altaan (25 m rata) sukellus ja reilusti neljän minuutin puolella. Ei ole kohta enää selkäuintinopeus kovin kaukana vaparinopeudesta.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Yllättävän kova jysäys oli tuo Cooper kyllä. Sykkeet nousivat korkeammalle kuin kertaakaan neljään vuoteen. Palautuminen tuosta maksimivedosta on ollut ongelmallista. Sykkeet ovat ihan reilusti koholla hölkätessä. No sellaista se on, kun 12min juoksee 50s/km anaerobista kynnystä lujempaa. Kunto on huono, mutta pari kertaa vuodessa saa irti ihan hyvin.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Aamu-uinnilla kävin taas. Alkuperäinen suunnitelma oli 4*400 sekauinti, mutta vähän liian hapokasta. Mutta tuli siinä kaksi kertaa 400 sekauinti ja kaksi kertaa 200 selkä vedettyä.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Tänään 13km lenkki mistä 6km 5.02/km anaerobisella kynnyksellä. Lopultakin pystyi treenaamaan, yhdeksän päivää meni Cooperista seuraavaan kovaan harjoitukseen. Tämä treeni ei ollut ylikova, olisi päässyt samalla vauhdilla paljon pidemmälle, itse asiassa anaerobisen kynnyksen määritelmän mukaan tunti pitäisi tällä vauhdilla jaksaa.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Tänään 13km lenkki mistä 6km 5.02/km anaerobisella kynnyksellä. Lopultakin pystyi treenaamaan, yhdeksän päivää meni Cooperista seuraavaan kovaan harjoitukseen. Tämä treeni ei ollut ylikova, olisi päässyt samalla vauhdilla paljon pidemmälle, itse asiassa anaerobisen kynnyksen määritelmän mukaan tunti pitäisi tällä vauhdilla jaksaa.
Mulla olisi firmaporukan kanssa Yritysmaratonviesti 17.5. Aloitin jo herkistelyjakson, koska tuossa osuudet 2,2 km laaki.
Eilen testattu vihdoinkin illan kesäkelissä 400 metrin kenttää. Ratakierros 1:16 ja maili 6:13 eli aivan paras terä ei ole vielä sprintti ja keskimatkoille.
 

Onzah

Suurmestari
Liittynyt
12.11.2018
Viestit
843
Sijainti
Jossakin Itärallin pätkällä
Huhtikuussa tuli fillaroitua yhteensä 168 kilometriä. Ihan hyvä lukema ottaen huomioon, että noin puolitoista viikkoa kuukaudesta oli enemmän tai vähemmän lumi maassa. Vappuaatolle 40 kilsaa 2,5 tuntiin. Sellainen sanonta onkin että "ei se matka tapa, vaan se vauhti". Oon pitänyt tämän mielessä ja pyöräillyt sellaista 15-16 km/h tahtia. Ihan ripeästi siinäkin maisemat vaihtuu.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Herkistelyssä testattu kilometri-intervalli. Paras kilsa 3:34.
Satasta kokeilin tuon jälkeen, mutta 16,5 oli paras mihin taipui.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Lauantaina olisi HCR puolimaraton. Asetan tavoitteeksi maratonvauhtisen suorituksen aikaan 1h55min. Kummallista kun painoa on kertynyt, vaikken treenaa muuta kuin kestävyysjuoksua. Tällä viikolla vain kevyttä lenkkeilyä ja hieman herkistelyä. Fiilis alkaa olemaan taas rento, että luultavasti sitä jaksaa painaa koko matkan.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Huomenna näkee sitten miten puolikas menee ilman puolikkaan treeniä. Keväällä vedin ensin 8 viikon Cooper-kuurin ja sen jälkeen pari viikkoa maratonharjoittelun aloitusta ja viikon keventely.
 

BudLightJaguar

Well-known member
Liittynyt
30.1.2012
Viestit
4430
Sijainti
Salo
Hyvin lähtee. Ensimmäinen kilometri 3.35 vauhdilla ja siitä eteenpäin lisäkilometrit 4.00 aikaan? Noin niinkuin tulosten trendinä havaittu, vaikka vauhdinjako ei olisikaan tämä.
Kutakuinkin näin, en ole niinkään kirimies vaan vauhti asetetaan aina startissa. Toki sitäkin voisi intervalliharjoittelulla kehittää, mutta esim. arvokisojen kympin tyylinen kyttääminen ei sovi ollenkaan.

E: paikallisella kentällä tuli vähän eri tyyppinen palautus tehtyä. Korkeushyppypatja oli sopivasti jätetty esille. Fosbury-tyylillä kyllä menee mutta juurikaan yli 120 sentin en edes rimaa koittanut nykiä.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
1.55 ja risat meni. 14km pysyin 5.20/km vauhdissa, mutta sitten hyytyi. Rintakrampin uhka leijui ilmassa, raskas juoksu. Hyvä mieli urheilemisesta kuitenkin.
 

Bukko

Voorumisti
Liittynyt
26.3.2019
Viestit
2747
Mutta maaliin kuitenkin olosuhteista huolimatta. Taisi edelleen olla aika viileä keli?
Ennusteiden mukaan oli 13C ja aurinkoista. Mukava juoksukeli. Ei viitsi olosuhteista valittaa, mutta kyllähän reitillä oli soraa ja muutama mäki. Kunto ei vain riitä tällä hetkellä kovempaan, ja painoakin on liikaa 93kg/191cm.
 
Ylös