Nyt tällä kertaa oli enemmän vaatetta kuin aiemmin. Juoksuhousujen alla pitkät kalsarit ja ekaa kertaa takki päällä.Mutta joo, kyllähän talvikeli ilman, alustan ja pukeutumisen vuoksi vaikuttaa vauhtiin helposti yli 20s/km.
Ole tarkkana palautumisen kanssa, kun iskutusta tulee paljon. Eli mieluummin juoksu ja hiihto vaikka peräkkäisille päiville, kuin kaksi juoksua.Vähän olisi tehnyt mieli suorittaa tänään 50km kotirataultra, mutta sen verran heikosti tullut talvella pidempiä lenkkejä, ettei siinä olisi ollut järkeä. Ehkäpä ensi kuussa sitten, jos kuukauden ajan tekisi vähän ahkerammin pitkiä lenkkejä? Tänä viikonloppuna juoksin jo rauhallisesti eilen 21.6km ja tänään 14.4km ylämäet kävellen.
Joo, seuraavilla viikoilla voisi ottaa pitkän ja puolipitkän ei peräkkäisinä päivinä. Nyt pari päivää kevyesti, hiihtoa tai 7km hölkkää. Mitään rasitusmurtumaa en tästä haluaisi ottaa. Lihakset kesti ihan ok tämän viikonlopun hulluttelun.Ole tarkkana palautumisen kanssa, kun iskutusta tulee paljon. Eli mieluummin juoksu ja hiihto vaikka peräkkäisille päiville, kuin kaksi juoksua.
Joo, ei se lihaksiin käy, mutta nivelet on lujilla.Joo, seuraavilla viikoilla voisi ottaa pitkän ja puolipitkän ei peräkkäisinä päivinä. Nyt pari päivää kevyesti, hiihtoa tai 7km hölkkää. Mitään rasitusmurtumaa en tästä haluaisi ottaa. Lihakset kesti ihan ok tämän viikonlopun hulluttelun.
Mulla ei ole nivelongelmia, mutta lihasväsymys astuu yleensä kuvaan puolikasta pidemmillä matkoilla. Pitäisi saada kestävyyttä parannettua, että maraton tulisi hyvin loppuun asti ja että voisi haaveilla ultramatkoista.Joo, ei se lihaksiin käy, mutta nivelet on lujilla.
Tuleeko miten paljon harjoiteltua nykyisellään? Enemmän peruslenkkeilyä, ja riittävästi vetoja yläkynnyksellä? Tietty sinulla on nykyiselläänkin 5km kunto hyvä peruspulliaiseen verrattuna, niin ei kannata hätiköityjä muutoksia tehdä. Jotain oppia voi ammattilaisilta ottaa omaan harjoitteluun, vaikka vauhdit ja määrät ovat pienempiä.Omalla ajanotolla neljäs talvijuoksukisa 21:09. Parannusta kahteen edelliseen, kun oli plussakeli ilman lunta. Vaikkakin 20 minuutin alitus se tuntuu olevan tiukassa. Jostain pitäisi kääntöpaikan jälkeiselle osalle saada venymiskykyä.
Nykyinen linja taitaa olla, että peruslenkkeilyä 80% harjoitteluajasta. Toisaalta aikanaan Zatopek taisi juosta pelkästään intervalleja, että kohtuulliseen kuntoon lienee voi päästä erilaisilla lähestymistavoilla. Jos juoksee vain vähän ja hiljaa, sillä tuskin ennätykset paukkuu.Se täytyy kyllä myöntää, että peruslenkkeilyä on ollut luvattoman vähän kovien pakkasten vuoksi. Koirienkin kanssa lähinnä vedetty lumikengillä alle kilometrin sprinttejä, kun lenkkipoluilla polvenmitta lunta.
Se mitä ehkä olen kuitenkin osannut tehdä oikein, on se että kun juostaan vähän, juostaan kovaa esim. nuo mailitreenit sisäradalla.Nykyinen linja taitaa olla, että peruslenkkeilyä 80% harjoitteluajasta. Toisaalta aikanaan Zatopek taisi juosta pelkästään intervalleja, että kohtuulliseen kuntoon lienee voi päästä erilaisilla lähestymistavoilla. Jos juoksee vain vähän ja hiljaa, sillä tuskin ennätykset paukkuu.