Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[Bukko]

Huolsin karvapohjasukset tulevaa viikkoa varten -4...+1 kelin parafiinilla ja siirsin siteitä pykälän taaksepäin.

 

[BudLightJaguar]

Mutta joo, kyllähän talvikeli ilman, alustan ja pukeutumisen vuoksi vaikuttaa vauhtiin helposti yli 20s/km.

Nyt tällä kertaa oli enemmän vaatetta kuin aiemmin. Juoksuhousujen alla pitkät kalsarit ja ekaa kertaa takki päällä.

Nastakengät säästin ja lähdin normaaleilla maastolenkkareilla, "kitkarengaskeli" kun oli.

 

[Bukko]

Posti toi ensi kesän maratontreenilenkkarit. Näillä ajattelin juosta maratonvauhtiset treenilenkit. Adidas Adizero Boston 12.

Ensi kesän juoksutavoite on 3.40 aika Helsinki Marathonilla elokuussa. Siihen ajattelin päästä noudattamalla Advanced Marathoning (3. painos) kirjan helpointa 18 viikon maratonohjelmaa.

 

[BJohnson]

Tänään oli niin liukas keli ja latu liipalla, että loppui säätö kesken Move-siteistäkin. Aikasen paljon sai harrastaa haarakäyntiä.

 

[Bukko]

Vähän olisi tehnyt mieli suorittaa tänään 50km kotirataultra, mutta sen verran heikosti tullut talvella pidempiä lenkkejä, ettei siinä olisi ollut järkeä. Ehkäpä ensi kuussa sitten, jos kuukauden ajan tekisi vähän ahkerammin pitkiä lenkkejä? Tänä viikonloppuna juoksin jo rauhallisesti eilen 21.6km ja tänään 14.4km ylämäet kävellen.

 

[BJohnson]

Vähän olisi tehnyt mieli suorittaa tänään 50km kotirataultra, mutta sen verran heikosti tullut talvella pidempiä lenkkejä, ettei siinä olisi ollut järkeä. Ehkäpä ensi kuussa sitten, jos kuukauden ajan tekisi vähän ahkerammin pitkiä lenkkejä? Tänä viikonloppuna juoksin jo rauhallisesti eilen 21.6km ja tänään 14.4km ylämäet kävellen.

Ole tarkkana palautumisen kanssa, kun iskutusta tulee paljon. Eli mieluummin juoksu ja hiihto vaikka peräkkäisille päiville, kuin kaksi juoksua.

 

[Bukko]

Ole tarkkana palautumisen kanssa, kun iskutusta tulee paljon. Eli mieluummin juoksu ja hiihto vaikka peräkkäisille päiville, kuin kaksi juoksua.

Joo, seuraavilla viikoilla voisi ottaa pitkän ja puolipitkän ei peräkkäisinä päivinä. Nyt pari päivää kevyesti, hiihtoa tai 7km hölkkää. Mitään rasitusmurtumaa en tästä haluaisi ottaa. Lihakset kesti ihan ok tämän viikonlopun hulluttelun.

 

[BJohnson]

Joo, seuraavilla viikoilla voisi ottaa pitkän ja puolipitkän ei peräkkäisinä päivinä. Nyt pari päivää kevyesti, hiihtoa tai 7km hölkkää. Mitään rasitusmurtumaa en tästä haluaisi ottaa. Lihakset kesti ihan ok tämän viikonlopun hulluttelun.

Joo, ei se lihaksiin käy, mutta nivelet on lujilla.

 

[Bukko]

Joo, ei se lihaksiin käy, mutta nivelet on lujilla.

Mulla ei ole nivelongelmia, mutta lihasväsymys astuu yleensä kuvaan puolikasta pidemmillä matkoilla. Pitäisi saada kestävyyttä parannettua, että maraton tulisi hyvin loppuun asti ja että voisi haaveilla ultramatkoista.

 

[BudLightJaguar]

Pari aikaisempaa pettymystä sai epäilemään olenko sub20 viiden tonnin kunnossa ollenkaan. Esportissa tuli nyt testattua, kun on Mondo alla, piikkarit ja minimivaatetus.

19:45 sai loppuajaksi.

 

[BudLightJaguar]

Vantaan triathlonille ilmoittautuminen näkyi olevan avoinna. Näköjää SM-lähdöistä sprinttimatka tippunut pois, nyt lauantaina on tarjolla SM-supersprintit ja sunnuntaina 1/4 matka.

Taitaa kallistua omalla kohdalla supersprinttiin. Toki varsin erilaisella taktiikalla saakin lähteä noin lyhyelle matkalle (375m-10K-2,5K).

 

[Bukko]

Triathlonin osalajit ovat kyllä mukavia harrastaa, mutta itse en aio kilpailla lajissa koskaan. Joku talvinen laturetkihiihto voisi olla tulevaisuudessa kiva, jos saisi hiihtovauhtia parannettua. Mutta eipä se satunnaisella hiihtelyllä parane.

 

[BudLightJaguar]

Omalla ajanotolla neljäs talvijuoksukisa 21:09. Parannusta kahteen edelliseen, kun oli plussakeli ilman lunta. Vaikkakin 20 minuutin alitus se tuntuu olevan tiukassa. Jostain pitäisi kääntöpaikan jälkeiselle osalle saada venymiskykyä.

 

[Bukko]

Omalla ajanotolla neljäs talvijuoksukisa 21:09. Parannusta kahteen edelliseen, kun oli plussakeli ilman lunta. Vaikkakin 20 minuutin alitus se tuntuu olevan tiukassa. Jostain pitäisi kääntöpaikan jälkeiselle osalle saada venymiskykyä.

Tuleeko miten paljon harjoiteltua nykyisellään? Enemmän peruslenkkeilyä, ja riittävästi vetoja yläkynnyksellä? Tietty sinulla on nykyiselläänkin 5km kunto hyvä peruspulliaiseen verrattuna, niin ei kannata hätiköityjä muutoksia tehdä. Jotain oppia voi ammattilaisilta ottaa omaan harjoitteluun, vaikka vauhdit ja määrät ovat pienempiä.

 

[BudLightJaguar]

Se täytyy kyllä myöntää, että peruslenkkeilyä on ollut luvattoman vähän kovien pakkasten vuoksi. Koirienkin kanssa lähinnä vedetty lumikengillä alle kilometrin sprinttejä, kun lenkkipoluilla polvenmitta lunta.

 

[Bukko]

Se täytyy kyllä myöntää, että peruslenkkeilyä on ollut luvattoman vähän kovien pakkasten vuoksi. Koirienkin kanssa lähinnä vedetty lumikengillä alle kilometrin sprinttejä, kun lenkkipoluilla polvenmitta lunta.

Nykyinen linja taitaa olla, että peruslenkkeilyä 80% harjoitteluajasta. Toisaalta aikanaan Zatopek taisi juosta pelkästään intervalleja, että kohtuulliseen kuntoon lienee voi päästä erilaisilla lähestymistavoilla. Jos juoksee vain vähän ja hiljaa, sillä tuskin ennätykset paukkuu.

 

[BudLightJaguar]

Nykyinen linja taitaa olla, että peruslenkkeilyä 80% harjoitteluajasta. Toisaalta aikanaan Zatopek taisi juosta pelkästään intervalleja, että kohtuulliseen kuntoon lienee voi päästä erilaisilla lähestymistavoilla. Jos juoksee vain vähän ja hiljaa, sillä tuskin ennätykset paukkuu.

Se mitä ehkä olen kuitenkin osannut tehdä oikein, on se että kun juostaan vähän, juostaan kovaa esim. nuo mailitreenit sisäradalla.
Kuntourheilijoiden perusvirhehän on, ettei osata vauhdin säätelyä, on vain yksi juoksuvauhti missä vähän hengästyy, vaikka esim. ratakierros ja puolimaraton ovat teknisesti hyvin erilaisia lajeja.

 

[Bukko]

En taidakaan keulia vielä millään omatoimiultralla vielä tulevana viikonloppuna. Tämä viikko meni sen verran huolellisesti vihkoon, kunto romahti ja sykkeet koholla. Eiköhän tästä ole paras jatkaa ihan vaan rauhallista perustekemistä ja peruskuntoilua, niin että keväällä on valmiina Advanced Marathoning kirjan maraton ohjelmaan. 6-7km peruslenkeistä voisi yrittää päästä 8-9km peruslenkeihin, ja yksi pitkä lenkki per viikko riittää toistaiseksi, ja yksi tehoharjoitus. päättyneen viikon tehoharjoitus oli 5x8min maratonvauhtista 5:25/km.

 

[BudLightJaguar]

Peruslenkkejä enemmän, näyttäisi olevan se mitä tarvitaan tässä ennen kesää. Tänään vedin 12 kilsan peruslenkin, kympin väliaika 52 minuuttia. Ei kulje mitenkään rennosti ja sykkeet karkaavat ylämäissä.

Eilen ja tänään olisi ollut melkein jo olosuhteet ajaa fillaria ulkona, toki sitten vesi ja räntäsateita molempina iltapäivinä.

 

[Bukko]

Viime viikonloppuna tiltannut kunto on nyt palautunut. Kahviakin voi taas juoda. Tänään juoksin viikon pitkänä lenkkinä reilun puolimaratonin 6.42/km vauhdilla. Ylämäet kävelin, niin pysyy pk:na.