Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Teukka]

Ma juoksin kahtena perakkaisena viikonloppuna 32km lenkin ennen maratonia. Viimeisen jalkeen tankkailin pastaa viikon ja menoksi.

 

[Mosse]

Ma juoksin kahtena perakkaisena viikonloppuna 32km lenkin ennen maratonia. Viimeisen jalkeen tankkailin pastaa viikon ja menoksi.

Mun saamien tietojen mukaan 3 ekaa päivää pitäis olla ilman hiilareita, että hiilarivarastot on täysin tyhjät ja vasta sitten pelkkää hiilaria tankkiin 4 päivän ajan.

Tänään 1,5 tuntia punttia. Oli mennyt 10 kerran kortti VANHAKSI! MITEN VITUSSA VOI MENNÄ vanhaksi??? kuulema riisto on edistynyt niin, että se kortti on vain 3 kk voimassa. Maksoin 12 ekee kerrasta, mutta siihen loppui se asiakassuhde. En kuitenkaan kerkeä käymään täältä maalta ja näissä hommissa kuin kerrran viikossa max, jos sitäkään. Eli vois käydä ennen uintitreeniä sitten. Ja puoleen hintaan tuohon nähden, uinnin kera. Ja kun kotoa löytyy juoksumatto ja kuntopyörä, niin eipä tarvii niitäkään sotkea missään salilla.

Uintia HALLISSA 64,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 357,5 km
Pyöräilyä ULKONA 373 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 163,1 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 11,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Knoukka]

Tissit ja vatsa. Ihan hyvä reeni. Selvisi salilla että mistä tämä meikäläisen juoksulama ja nuha johtuu yhden kaverin kans poristessa: täällä on kuulemma ollut älytön määrä heinän siitepölyä ilmassa.

 

[Mosse]

Tissit ja vatsa. Ihan hyvä reeni. Selvisi salilla että mistä tämä meikäläisen juoksulama ja nuha johtuu yhden kaverin kans poristessa: täällä on kuulemma ollut älytön määrä heinän siitepölyä ilmassa.

Kuiva mies. Spermakin tulee jo siitepölynä.

 

[Jacques]

31.7.
Juoksua 12km aikaan 1h12min.. Keskisyke 153; vauhti ja syke oli hyvin pitkälti tasaista koko matkan. Eli tasavauhtinen tasatempoinen pk-lenkki.

1.8.
Pyöräilyä yhteensä 85km.. Ensin pitäjänmäestä pasilan juna-asemalle. Sitten Toijalassa asemalta karting-radalle. Radalla muutama kierros ja sieltä sitten Turenkiin. Keskinopeus ~30km/h. Keskisyke 145, eli hyvästä nopeudesta huolimatta ihan kiva syke. Hyvä setti. Tuli myös kokeiltua aerotankoja ihan kunnolla. Kyllä se vaan on fakta, että ne tuo nopeutta pari kolme kilometriä lisää. Ajoasennosta tulee luotimainen ja sen huomaa välittömästi ilmanvastuksen heikkenemisenä. Etu on tietenkin suurempi vastatuulessa.

2.8.
Pyöräilyä Turengista Helsinkiin 90km. Näh.. Kevyt-tempoinen pk-lenkki keskisykkeellä 130.. Eilinen lenkki ei tuntunut jaloissa vaan nivusissa, joihin oli tullut ilkeät hiertymät. Syynä on keväällä ostamani pyöräilyshortsit, jotka ei näemmä vaan toimi mun kropalle, koska tätä on käynyt ennenkin.
Tämän takia oli ajelu aika tuskaista enkä siksi kyennyt polkemaan rivakammin. Aikaa meni 3h50min, joten keskinopeus oli aika heikko.
Kai tämä treeninä oli kuitenkin suht onnistunut.

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2783km / 105h 58min
Juoksu: 364,9km / 34h 31min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Mosse]

Eilen fillarilla huoltavaa treeniä 50 kilsaa vähän alle 2 tunnin. Keskisyke 111, vaikka oli aika hirveitä mäkiä välillä.

Tänään 'tehotreeni' eli 5 km kovavauhtisena 25 minsaan. 0,5 km alkulämppäriä ja 0,5 km loppujäähdyttelyä. 147 keskisykkeellä koko hoito.

Uintia HALLISSA 64,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 357,5 km
Pyöräilyä ULKONA 423 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 169,1 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 11,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Jacques]

3.8.
Juoksua 13.5km ajassa 1h20min.. Tavallinen peruskestävyyslenkki. Vauhti ja syke tuntui hiipuvan tasaisesti, mutta kuitenkin aika vähän. Keskisyke 146.. Ei ollut nyt oikein juoksufiilistä jostain syystä.

Tänään lepoa ja firman bileet.. Joskaan en aio ryypätä..

Saldo 2008:
Sali: 47h 10min
Pyöräily: 2783km / 105h 58min
Juoksu: 378,4km / 35h 51min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 6,7km / 5h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Mosse]

Siellä oli Nokialla saatu aikaan uusia IRONMÄNEJÄ ELI koko matkan suorittaneita.:thumbup::thumbup:

http://www.triathlonteam226.net/tulokset/2008.html

 

[Teukka]

Loppuviikosta jalkakyykky ja viiden kilsan lenkki lauantaina. Ihan vitusta. Jalat tukossa ja tuskanhiki koko ajan paalla. Josko tanaan kulkis paremmin.

 

[Teukka]

4.8 Armoton olkapaa- ja hauistreeni. Illalla 7km lenkki. Ihan huvin rullasi.

5.8 Kova selkatreeni. Illalla heittamaan nopee viitonen.

 

[pendellstock]

Oho,onpas aktiivista sporttiraportoijaa liikkeellä. En ole itse jaksanut täällä käydä, mutta nyt on kesä vedetty pääsääntöisesti kolmijakoisella treenillä:

ke: hauis,ojentajat,olkapäät,

pe: vatsat, rinta

su: selkä, hieman jalkoja.

kerran viikossa tunnin juoksulenkki aika hyvällä vauhdilla (ei edes meinaa hengästyä,tulee haeuttua piruuttaan mäkisiä osuuksia) ja sitten sekalaisella rytmillä muuta urheilua, lähinnä pyöräilyä.

Hei, te muut joilla on tavoitteena isot lihakset ja hoikka vatsa, niin millasta lenkkiä vedätte? Että onko lihasmassan säilyvyyden kannalta optimaalisempaa juosta pari kertaa viikossa lyhyttä matkaa (esim 20 min-puoli tuntia) kuin kerralla puolet pitempi matka?

Olen niin laiskana kesän jäljiltä, että mielummin juoksisin harvempia kertoja ja pidempiä matkoja, mutta tosiaan kun tarkoitus on tälle vuodelle kerätä nyt lihasmassaa aiempia vuosia enemmän.

 

[Teukka]

Hei, te muut joilla on tavoitteena isot lihakset ja hoikka vatsa, niin millasta lenkkiä vedätte?

Knorri tietaa. Se tulee kohta lenkilta.

 

[Knoukka]

Knorri tietaa. Se tulee kohta lenkilta.

Protskua vaan naamaan ja punttia. Hyvä tulee, kasvaa patti ja sikspäkki.

Juoksutin tunnin frendiä, kymmenen kilsaa. Melkein tuli hiki.

 

[Mosse]

Tulipahan nylkytettyä aika tavalla laitteita kuntosalilla. Reiden ojentajaa, -koukistajaa, -lähentäjää, -loitontajaa, olkavarsia, käden ojentajia ja koukistajia, kapeeta penkkiä, pohkeita, vatsaa. Sarjoja 3 -5 ja sarjojen pituudet 20-50 toistoa.

Uintia HALLISSA 64,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 363,5 km
Pyöräilyä ULKONA 423 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 169,1 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 12,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Mosse]

ke: hauis,ojentajat,olkapäät,

pe: vatsat, rinta

su: selkä, hieman jalkoja.

kerran viikossa tunnin juoksulenkki aika hyvällä vauhdilla (ei edes meinaa hengästyä,tulee haeuttua piruuttaan mäkisiä osuuksia) ja sitten sekalaisella rytmillä muuta urheilua, lähinnä pyöräilyä.

Hei, te muut joilla on tavoitteena isot lihakset ja hoikka vatsa, niin millasta lenkkiä vedätte? Että onko lihasmassan säilyvyyden kannalta optimaalisempaa juosta pari kertaa viikossa lyhyttä matkaa (esim 20 min-puoli tuntia) kuin kerralla puolet pitempi matka?

Olen niin laiskana kesän jäljiltä, että mielummin juoksisin harvempia kertoja ja pidempiä matkoja, mutta tosiaan kun tarkoitus on tälle vuodelle kerätä nyt lihasmassaa aiempia vuosia enemmän.

Jos lihasmassaa haluaa, niin pitää niitä jalkojakin treenata. Huvittavan näköisiä kaverit, joilla hirveet käsivarret ja tikkujalat.

 

[pendellstock]

Protskua vaan naamaan ja punttia. Hyvä tulee, kasvaa patti ja sikspäkki.

Juoksutin tunnin frendiä, kymmenen kilsaa. Melkein tuli hiki.

Protskua vedetään. Olin vääntänyt viimeiset 1,5 vuotta kutakuinkin isoilla painoilla, huomasin tossa kesän alussa että kehitystä tapahtui ihan erimalliin kun vaihdoin varsinkin hauiksissa pienempiin painoihin, nyt syksyn mittaan tarkoitus alkaa taa slisäämään rautaa.

Moelle tiedoksi, että jostain ihmeen syystä mulla on jalat vahvat vaikken juuri muuta kuin vedä lenkkiä ja silloin tällöin muuta urheilua siinä lomassa(ja vähän punttia). Niin on aina ollut, liekö sitten vielä peruja 15 vuoden jalkapallo"uralta" sekä takavuosien pikajuoksijaharrastuksesta vai mikä, mutta en siis tee jalkoja puntilla siksi läheskään yhtä paljon kuin muita suuria lihasryhmiä koska ne ovat jostain syystä vahva osa-alueeni luonnostaan.

Toinen samanlainen alue on selkä (no harrastin kyllä soutuakin 7 vuotta junnuna ja vedin jokapäivä maksimimäärän leukoja kun tulin koulusta läpi yläasteen ja lukion, mutta se tuskin jaksaa kantaa tänne asti), ei tee pahaakaan kiskoa alataljaa paikallispunttimme maksimilla isojen miesten ihmetykseksi(olisiko ollut 150 kg tms) sen kahdeksan toistoa kutakuinkin puhtaasti vaikka selkää teen jalkojen ohella kaikkein vähiten:doubtful: Allekirjoittaneella eniten työtä pitää kunnossa taasen vaativat kädet (tosin kuten sanottua pienten painojen kokeilu on auttanut nyt viimeaikoina tässä suhteessa) ja jokapojan ongelma-alue vatsa. Tosin sielläkin löysin (puolestaan suurten painojen kautta) kehitysvaraa huimasti, 6päkki näytti tarvitsevan mielummin 3x 14 toistoa lisäpainoilla kuin 3 x 60 toistoa ilman lisäpainoa..

Ylipäänsä olisi prkeleen tärkeää hakea monipuolisuutta isommankin korston puntilla, tulee lihaskehitykseen ihan erilainen motivaatio pienillä jutuilla!

Tosin tarkoitus aloittaa vasta syksyllä kunnolla massankeruukausi. Paino nyt joku 87, tosin esim aamupalat jääneet melkein väliin nyt kesätauolla...

Kävin kiskasemassa äsken tunnin lenkin pirkkolassa, hyvä meininki ja huomasin että vauhtia pudottamalla sai paremman puristustunteen varsinkin pohkeisiin loppua kohden ylämäissä. Edelleen oisko Knoukkarilla/jollain muulla vinkkiä siitä, että laitetaanko mielummin 2x 30 min lenkkiä viikkoon vai 1 x 60 min lenkki viikkoon jos haetaan samalla puntilta sitä lihasmassaa ja siis samalla rasvatasoa alas, entä juoksuvauhdista, kadottaako liian kova tempo jo tunninkin aikana paitsi rasvaa niin lihastakin verrattuna matalasykkeisempään etenemiseen?

 

[Knoukka]

Edelleen oisko Knoukkarilla/jollain muulla vinkkiä siitä, että laitetaanko mielummin 2x 30 min lenkkiä viikkoon vai 1 x 60 min lenkki viikkoon jos haetaan samalla puntilta sitä lihasmassaa ja siis samalla rasvatasoa alas, entä juoksuvauhdista, kadottaako liian kova tempo jo tunninkin aikana paitsi rasvaa niin lihastakin verrattuna matalasykkeisempään etenemiseen?

Nämä rasvanpolttamisethan on olleet näitä ikuisuusväittelyitä, mutta viimeisimpien vuosien tutkimukset kertovat kyllä, että mitä korkeampi syke niin sitä paremmin palaa rasva.

Ja omakin pers'tuntuma on, että vähemmän energiaa kuluttavat intervallit näkyy peilissä paljon selkeämmin kuin enemmän kaloreita kuluttaneet pitkät pk-lenkit. Kovien sykkeiden seurauksena tulevat hormoni- ja mitkä lie myrskyt kun jälkipolttavat hyvinkin juuri rasvoja.

Eli uskaltaisin suositella tuohon tarkoitukseen lyhyempiä ja kovempia harjoitteita. Ihan maksimisykkeitäkin.

Ja onko joku nähnyt joskus lihavan pikajuoksijan?

 

[Mosse]

Nämä rasvanpolttamisethan on olleet näitä ikuisuusväittelyitä, mutta viimeisimpien vuosien tutkimukset kertovat kyllä, että mitä korkeampi syke niin sitä paremmin palaa rasva.

Ja omakin pers'tuntuma on, että vähemmän energiaa kuluttavat intervallit näkyy peilissä paljon selkeämmin kuin enemmän kaloreita kuluttaneet pitkät pk-lenkit. Kovien sykkeiden seurauksena tulevat hormoni- ja mitkä lie myrskyt kun jälkipolttavat hyvinkin juuri rasvoja.

Eli uskaltaisin suositella tuohon tarkoitukseen lyhyempiä ja kovempia harjoitteita. Ihan maksimisykkeitäkin.

Ja onko joku nähnyt joskus lihavan pikajuoksijan?

Joo pitää paikkansa.:ahem: Ja ihan tehotreenit (esim. intervallit, mäkijuoksut, yms.) toimivat myös ihan voimatreeninä.:thumbup:

 

[7son7]

Taalta hyvaa juttua rasvanpoltosta.

Kovaa tai hiljaa niin rasvaa palaa aikaslailla saman verran 24h aikana. Taysin eri asia on kuitenkin se miten treeni vaikuttaa siihen mita energiamuotoa lihakset tottuvat kayttamaan urheilusuorituksen aikana.

 

[Jacques]

Tuli tehtyä emämoka, kun oli maanantaina firman bileet ja sorruin sitten ilmaisen viinan houkutukseen. Eilen oli krabbispäivä, mutta mitenkäs nyt kannattaa edetä treenien suhteen? Maratoniin on aikaa puolitoista viikkoa.

Ajattelin tänään ottaa vielä kevyesti.. Ehkä punttista tai sitten kevyt lenkki (esim. sauvakävelyä).. Torstaina tunnin pk-lenkki, perjantaina myös peekoota.. Lauantaina pitkä peekoo pyörällä, sunnuntaina 2 tuntinen juoksu, jossa muutama (5-6) intervalliveto.. Maanantaina lepo, tiistaina tosi kevyt juoksu. Sitten loppuviikko ennen maratonia menisi levon ja palautumisen merkeissä. Torstaina ehkä jotain kevyttä, esim. reipasta kävelyä.

Miltä kuulostaa?