Syystreenitoikki 2008

[Jacques]

Ekkö sä lukenut tänään että Lance Käsivahva tekee paluun?:thumbfh:

Ja heti meni nöyryyttämään tebaa

 

[Tolerantti]

Selkatreeni. Mavea. Ristitaljaa ja leukoja.

Ja pyoralla himaan. Joku mulkvisti veti kilpapyoralla ohi hienoissa vehkeissa. :jaska:

Vittu mulla on varastettu maastopyora missa ei vaihteet toimi. Mutta ylamaessa kurmootan kilpapyorailijoita. Paitsi tanaan. Joku kuikkakopo kiinalainen veti ohi kun tuulispaa. :jaska:

No höh, varastat paremman!

Oma hentoinen pyöräilykokemus kertoo, että maastopyörällä ei oikein pärjää kilpapyörälle maantieoloissa. Joten, ei se kuikkakopo ollut yhtään sinua kovempi jannu, oli jopa huonompi!

 

[Jacques]

No höh, varastat paremman!

Oma hentoinen pyöräilykokemus kertoo, että maastopyörällä ei oikein pärjää kilpapyörälle maantieoloissa. Joten, ei se kuikkakopo ollut yhtään sinua kovempi jannu, oli jopa huonompi!

Juu.. Sellaista vähän reilu 30km/h keskinopeutta pystyy kovakuntoinen ajamaan maastopyörällä, mutta lähemmäs 40km/h keskarit ei oikein enää onnistu.

 

[Teukka]

Viis kilsaa 21.20! Hyvin kulki vaikka olin vahan tukkeessa aluksi. Olen aloittanu aikasemmin liian hiljaa. Ma saan sen viela alle 21 minsaa. Pakko saada.

Lopussa tulin kylla aina etukenossa ja naama oli kun hevosella.

 

[Teukka]

En ala toisille tuputtamaan mun elämäntapaa, en edes osittain, mutta suosittelen aina kun voin. Voihan se vähän tympiä kuunnella, mutta jos edes joku, vaikka joka kymmenes, silloin tällöin lähtee liikunnan tielle niin muiden harmitukset on sillä kuitattu voitoksi.

Ja varmaa tietoa on myos se, etta tasta 'taudista' ei parane koskaan.

 

[Jacques]

11.9.
Uintia tunti, seuran treeneissä.. Alussa menin muiden mukana, mutta sitten ohjaaja sanoi "jarkko sä et osaa potkia" ja toi mulle räpylät. Niillä sitten yritin opetella oikeaa potkutekniikkaa ja voi jessus että se on vaikeaa.
Saas nähdä tuoko se ens viikolla räpylöiden lisäksi ämpärin, muistion ja kynän ja käskyn lähteä ärrälle pyytämään nimmaria?

Saldo 2008:
Sali: 55h 10min
Pyöräily: 3356km / 125h 16min
Juoksu: 456,2km / 43h 54min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 8,2km / 6h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[ILmoKKA]

Ti 9.9.

Lähdin juoksulenkille hyvillä mielin ja noin 35 min. menikin ihan hyvin, kunnes rupes pistämään pirusti vasemman polven ulkoreunaan. Eihän siinä auttanut kuin hammasta purren lopettaa juoksu ja ruveta kävelemään.
-> Voiko tämä olla seurausta siitä, että kengissä (ostin uudet elokuussa) on liikaa pronaatiotukea? Kengät ovat Niken Elite 4:t eikä niiden pronaatiotuki pitäisi olla mitenkään järkyttävä iso. Jalkani ovat kutakuinkin neutraalit... Nyt sitten polveen sattuu normaalisti kävellessäkin ja etenkin portaita alaspäin mentäessä... :thumbdown Aiemminkin näillä kengillä polvessa on tuntunut jotain, muttei ole yltynyt kivuksi asti/estänyt juoksemista. Muuten kengät ovat kyllä olleet loistavat...

To 11.9.

Tri-seuran uintitreenit

* 200m rauhallista uintia
* 2x100m oikea käsi, vasen käsi, kurotus. (25m per käsi, 50m kurotus)
* 400m pulliksilla vapari
* 4x50m kovaa, 30 sek palautus
* 1000m vapaa
* 300m loppuverraa

yhteensä: 2300m

--> Heti on noissa uintihommissakin enemmän mieltä, kun on joku harjoitusrunko, jota noudattaa. Aiemmin tuo meidän homma on ollut enemmän tai vähemmän päätöntä vaparin kauhomista ilman mitään tekniikkajutskia.
1000 metriä meni tänään aikaan 16:30. Oli kyllä aika hapokkaan tuntuinen tonni ja tuosta on vielä reilusti varaa parantaa...

 

[Mosse]

11.9.
Uintia tunti, seuran treeneissä.. Alussa menin muiden mukana, mutta sitten ohjaaja sanoi "jarkko sä et osaa potkia" ja toi mulle räpylät. Niillä sitten yritin opetella oikeaa potkutekniikkaa ja voi jessus että se on vaikeaa.
Saas nähdä tuoko se ens viikolla räpylöiden lisäksi ämpärin, muistion ja kynän ja käskyn lähteä ärrälle pyytämään nimmaria?

Heh, aika lujaa pääsee räpylöillä.:ahem:

 

[Jacques]

Heh, aika lujaa pääsee räpylöillä.:ahem:

No ei toi oikein niilläkään sujunut

 

[Mosse]

No ei toi oikein niilläkään sujunut

Jätkä on vanha koukkupolvi, vaikka haukkuu muita seniiliksi.

Mulle napsahti kanssa räpylöintireissu. Oli kyllä aika hyvät seuran uintireenit.

Alkuun verraa 350 m

Sitten 30 min uintitesti. Eli 30 minsaa ja katotaan kuinka pitkälle pääsee. Mä uin 1250, raskainta oli 10-20 minsan välissä kun tuli räkää niin vitusti ja meinasin tukehtua. Loppu tuli ihan ok. Kuopion kuntosarjan voittaja ui muuten 1865. Tosin se kävi tossa elokuun alussa juoksemassa Saksassa maratonin 2.54 aikaan. Ja tuli toiseksi Kuopion puolikkaalla. Kerto että meni ilman mitään ongelmia ja kramppeja kokonainen marathoni.

Takaisin uintiin. Väliverraa 200 metriä.

Sitten 6 x 50 m potkuja, niin että altaan välillä aina 10-15 m täysillä. Minä vedin siis räpylöillä.

Sitten samalla tavalla 6 x 50 vaparia.

Loppuverraa vedin sitten 300 metriä. Pullareilla, räpylöillä delfiiniä, selkää ja selkää delfiiniä.

Yhteensä 2700 metriä. Päälle kävin istuttamassa 3 kpl omppupuita pihalle.

Uintia HALLISSA 81,3 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 403,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 14,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[7son7]

Ti 9.9.

Lähdin juoksulenkille hyvillä mielin ja noin 35 min. menikin ihan hyvin, kunnes rupes pistämään pirusti vasemman polven ulkoreunaan. Eihän siinä auttanut kuin hammasta purren lopettaa juoksu ja ruveta kävelemään.
-> Voiko tämä olla seurausta siitä, että kengissä (ostin uudet elokuussa) on liikaa pronaatiotukea? Kengät ovat Niken Elite 4:t eikä niiden pronaatiotuki pitäisi olla mitenkään järkyttävä iso. Jalkani ovat kutakuinkin neutraalit... Nyt sitten polveen sattuu normaalisti kävellessäkin ja etenkin portaita alaspäin mentäessä... :thumbdown Aiemminkin näillä kengillä polvessa on tuntunut jotain, muttei ole yltynyt kivuksi asti/estänyt juoksemista. Muuten kengät ovat kyllä olleet loistavat...

Muut kun eivat ole innostuneet omia mietteitaan tanne kirjoittelemaan (kai, en tarkasti viesteja tarkistanut) niin laitan jotain omasta kokemuksesta. Nuoruusvuosina, ala 20-25, taraytin polveni kun pyoraillessa ketjut hyppas pois paalta ja polkimet jumittui. Taisi olla vasen polvi missa vahan vihlas, ei sen pahempaa. Seuraavalla lenkkikerralla juoksut jai kuitenkin 0.8km koska polven ulkosivua rupes sarkemaan oikein kunnolla. Sama meno toistui vaikka lepuutin polvea 2vko. Paatin sitten ostaa polvituen, medium semmoisen, ja kuntoutin polven kuntoon. No, tama ei suoraan ole yhteydessa sun polven kanssa, mutta kun tassa vahan turisen niin asiaankin paasen.

Huomasin sitten etta aina kun laitoin uudet kengat jalkaan niin ekan 100km aikana tuo sama polvi kevyesti kipeytyy ulkosivusta. Tama katoaa kun kengat muotoutuu jalkaan sopivaksi ja paljain jaloin juoksu tekee polvelle myos todella hyvaa, eli pitaa kivut poissa. Kuitenkaan tama nyt ei sua auta mitenkaan taman hetken hataan, joten ennen kuin jarki kotiutui mun paahani ja rupesin treenaamaan terveellisesti niin aina kun polvi kipeytyi niin laitoin mediumi polvituen polveen lenkin JALKEEN. Light tuet tai heavy tuet eivat ole hyodyllisia, joten mediumia kandee kokeilla. En kayta tukea ikina juokun aikana, vain ja ainoastaan sen jalkeen. Yleensa pidan kasipyyhetta tuen ja ihon valissa joka sitoo kosteutta eika tuki rupea haisemaan. Samaten pidan sita yleensa paalla 1-3h, riippuen miten jalka rupee vaatimaan normaalia verenvirtausta. Naita tukijaksoja pidan 2-4 paivan mitaan ja joskus jopa laitan tuen jalkaan nukkuessakin. Yleensa kylla tulee herattya parin tunnin paasta ja heitettya tuella morrimoykkya, mutta saat varmaan kuvan miten itse tuon samankaltaisen kivun hoidan kuntoon.

Eli, medum tuki. Vain juoksun jalkeen sopivin annoksin. Nauti muutamasta paivasti pariin viikkoon. Laita tuki kaappiin odottamaan seuraavaa tapaamista.

Omasta treenista sen verran etta kesaflunssa on mennytta ja ulkolammotkin ovat laskeneet. Juoksu kulkee taas kivasti ja kroppakin on mennyt taas jumiin, joten yritan ahkerasti ja maltilla yogata sita auki, taas. Rauha maan paalla. Tanaan juoksin 18km. 1:40:00, 5:45, AVE 134. Helppo maisemien katselu juoksu. Viikko kilsat 58km.

 

[Jacques]

13.9.
Cooper-testi. Juoksin 12 minuutissa 2759m (polarista tarkistettu virallinen matka), mikä on uusi hieno ennätys. Vuodessa parannusta tullut 159m. :ahem:

Kierrosajat:
1) 1:28
2) 1:45
3) 1:47
4) 1:50
5) 1:50
6) 1:50
7) 1:30 (359m)

Eli lujaa taas aloitin. Tossa on mulla vaan aina hakemista kun ei tiedä miten kovaa jaksaa juosta, niin alussa kokeilee rajojaan. Hyvin se tasaantui

Saldo 2008:
Sali: 55h 10min
Pyöräily: 3356km / 125h 16min
Juoksu: 459km / 44h 06min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 8,2km / 6h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min

 

[Mosse]

Heh, polvi kipeytyi kun kävelin 170 metriä postilaatikolle ja takaisin.:thumbfh:

Huomenna röntgen oikeaan polveen ja 24.9. on lääkärin aika molemmista polvista.

 

[geiloord]

Eilen Cooper. 27XX, jossa XX on yli 00 mutta alle 50. Yllättävän hyvin meni.

 

[Mosse]

Eilen Cooper. 27XX, jossa XX on yli 00 mutta alle 50. Yllättävän hyvin meni.

Aika hyvä tulos!:thumbup:

 

[Knoukka]

Peukut cooperisteille! :thumbup:

Itte vedin vk-lenkin: 10km, aika 42.54, keskisyke 164bpm ja EPOCin huiput 144ml/kg. Vähän oli räkäistä ja mäkistä menoa, mutta ihan ookoo juoksu.

Mutta perstuntuma on, että osui nappiin ajoituksen ja harjoitusvaikutuksen puolesta tämä veto.

 

[Mosse]

30 km eli tunti kuntopyörää ennen saunaa.

Knoukka, tuli mieleen, että mulla on Suunnon rajat laitettu alaraja aerobiselle kynnykselle (128) ja yläraja anaerobiselle kynnykselle (148).

Uintia HALLISSA 81,3 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 433,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 161 min 36 km
Punttisali 14,5 h
Rullaluistelua 18,4 km

 

[Teukka]

Uskomattoman helppo kymppi eilen. Perjantainen dokaus anto energiaa.

 

[Jacques]

Pohdiskelen tässä että pitäiskö osallistua 4.10. Viiden tunnelin maratonin pyöräilyosuuteen, jonka pituus on siis 42km.. Pyöräilyksi lyhyt matka ja tosi kallis myös (kolme kertaa kalliimpi kuin tour de helsinki), mutta siellä taso olisi varmaan niin huono, että saattaisin tulla maaliin ykkösenä.

Samalla sais ajaa fillarilla uunituoreella moottoritiellä ja kokeilla tempoajon sujuvuutta. Ja eihän sitä tiedä vaikka joku muukin maantiepyöräilyn harrastaja ajattelisi samoin kuin minä, nii pääsis ajamaan kilpaakin.

 

[Teukka]

Rinta-, olkapaa- ja hauistreeni. Jostain syysta hyvalla hullunraivolla!