Syystreenitoikki 2008

[Teukka]

Kadet ja olkapaat. Nyt lepoa. Sunnuntaina pitka lenkki.

 

[Knoukka]

Rinta, vatsa ja tsyge. Hyvin kulkee vielä. Viikonloppuna pitkä lenkki ja lepoa.

 

[Teukka]

Viime yona Ikean lihapullista yrjo ja paska. Aamulla litra vetta, kahvia ja kaksi palaa suklaata. Paalle 21km lenkki kauniissa syyssassa. Oli aika kevyt olo.

:ahem:

 

[Teukka]

Samanlainen keli kun eilen. Oli pakko heittaa 5km aamulenkki.

 

[Knoukka]

Noin 27 kilometriä juoksua keskuspuistossa. Huippukeli, pakkasta 1-2 astetta, raikas hengittää eikä jäähdytys vienyt tehoja. Jalat oli tuoreet, mikään ei vaimaltanut ja askel napsahteli kuin itsestään. Upeeta. :ahem:

 

[Jacques]

Noin 27 kilometriä juoksua keskuspuistossa. Huippukeli, pakkasta 1-2 astetta, raikas hengittää eikä jäähdytys vienyt tehoja. Jalat oli tuoreet, mikään ei vaimaltanut ja askel napsahteli kuin itsestään. Upeeta. :ahem:

Osittain samoilla seuduilla lenkki mullakin, mutta pari tuntia myöhemmin ja puolet lyhyempi. Kuitenkin ensimmäinen juoksulenkki kolmeen viikkoon ja toki todella hyvää. Yllätyksekseni juoksu tuntui kevyeltä ja mielestäni vauhtikin oli kohtuu hyvää.

niin joo.. tostaina kävin spinningissä, perjantaina salilla (30min) ja lauantaina taas spinningissä. Hyvä että nyt voi juosta, koska tuo spinning on pk-kaudelle hiukan liian kovatempoista touhua.

Saldo 2008:
Sali: 78h 30min
Pyöräily: 3873km / 145h 21min
Juoksu: 645km / 64h 40min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Mosse]

Hyvä että nyt voi juosta, koska tuo spinning on pk-kaudelle

Etkö sä voi itse päättää teetkö sen treenin PK:na tai VK:na. Vastuksia vaan pois ja teet sen huuhtelu-/PK-treeninä.


Itsehän kävin taas eilen illalla sisäpyöräilemässä. Onhan tuo mukavaa kun on oikea kilpapyöräilijä vetämässä treenit, niin siellä sitten myös poljetaan. Mitään väkisin seisotuksia tai punnerruksia siellä ei tehdä. Koutsi määrää tahdin ja temmon, itse hakkaa vastuksia omien mieltymysten mukaan. Silloin kun seisotuttaa niin vetää seisten.

Tuli tehtyä vähän kovempi treeni kun en ens kerralla pääse VK-treeniin, ja kun oli suunnilleen sama ohjelma kuin viimeksi (koska oli triathlonkoulun toinen ryhmä ekaa kertaa) niin Moehan polki.

Samalla käytiin vähän läpi, paljonko pitäis tehdä PK-ta. Lemmettylän Teemu oli viikon Levillä hiihtämässä ja sillä tuli 33,5 tuntia PK-ta ja 1,5 tuntia VK-alueella treeniä. Joku sanoo 80-20 joku toinen 75-25 suhteeksi PK:n ja VK:n välillä.

Tuli muuten hommattua eilen CLA-kapseleita ja Beeta-Alaniinia. Tuntuu toi Beeta-Alaniini (Karnosiini) olevan tosiaan semmoista että kestää maitohappoja tai siis ei tuu maitohappoja läheskään niin pahasti. Aika rajuja sykkeitä pysty vetämään ilman että hapotti.:thumbup:

Su 7.12. tuli uitua 2 km talkoiden päälle.

Uintia HALLISSA 114,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 820,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 20,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 28 km

 

[Knoukka]

Etkö sä voi itse päättää teetkö sen treenin PK:na tai VK:na. Vastuksia vaan pois ja teet sen huuhtelu-/PK-treeninä.

Ainakaan mä en aina voi. On tälläkin hetkellä kaks sellasta ohjusta, joiden tunnilla mulla napsahtaa päässä ja on pakko antaa mennä 107% lasissa. Tämän tekee ohjusten persoona, musa ja yleensä ote siihen ohjaamiseen.

Eli joudun tekeen sen valinnan silloin kun päätän mille ja kenen tunnille menen. Tunnin taso ei mulle ole ratkaisevaa, easyxyclinginkin olen vetänyt mk-treeninä kun oli niin pirun hyvä fiilis.

 

[Mosse]

Tosiaan nuo meidän tunnit ei ole mitään varsinaista spinninkiä. Vaan pyöräily- ja triseuran yhteinen sisäpyöräilytreeni. Jaettuna pk-, vk- ja mk-treeniin. Käydään läpi tekniikkaa, treenin jaksottelua jne. Keväällä sitten yhteislenkkiä yms.

 

[Jacques]

Ainakaan mä en aina voi. On tälläkin hetkellä kaks sellasta ohjusta, joiden tunnilla mulla napsahtaa päässä ja on pakko antaa mennä 107% lasissa. Tämän tekee ohjusten persoona, musa ja yleensä ote siihen ohjaamiseen.

Eli joudun tekeen sen valinnan silloin kun päätän mille ja kenen tunnille menen. Tunnin taso ei mulle ole ratkaisevaa, easyxyclinginkin olen vetänyt mk-treeninä kun oli niin pirun hyvä fiilis.

Tosiaan nuo meidän tunnit ei ole mitään varsinaista spinninkiä. Vaan pyöräily- ja triseuran yhteinen sisäpyöräilytreeni. Jaettuna pk-, vk- ja mk-treeniin. Käydään läpi tekniikkaa, treenin jaksottelua jne. Keväällä sitten yhteislenkkiä yms.

Joo, tosiaan tavallisessa kuntokeskuksessa on aika vaikeaa vetää spinningiä omalla ohjelmallaan. Mieluummin sitä käy sitten vetäisemässä lenkin cyclocrossarilla keskuspuistossa. Olis tosiaan eriasia, jos kävis seuran spinning-tunneilla, mut mä en oo toistaiseksi käynyt. Tosin ne on nyt tauolla muutenkin osallistujapulan takia.

 

[Knoukka]

Tunnin olkapäätreeni. Ihan tappiin. Kummasti irtosi vaikka eilen pitkä lenkki. Syvävenyttelin jalat. Lonkankoukistajat vähän jurnuttaa kun tsygää ja juoksee. Niitä pitää huoltaa koko ajan.

 

[Jacques]

9.12.
Kuntosalilla 1h. Personal Trainerin ohjauksessa treeniä koko kropalle. On se vaan jännä kun on joku tsemppaamassa, niin sitä jaksaa vetää sarjat enämpi limiitille. Yksin treenatessa hyvän olon tunne vie helpommin voiton vaikka ei saisi.

Saldo 2008:
Sali: 79h 30min
Pyöräily: 3873km / 145h 21min
Juoksu: 645km / 64h 40min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Teukka]

40km pyoralenkki.

Paalle punttaria. Selka ja olkapaat. Meinas lentaa laatta. Hurja meininki paalla.

Nyt narastaa. Onkohan tulossa sydari. :frown:

 

[Mosse]

Tunti kuntosalilla. Tein aina kahta liikettä peräkkäin, käsiä ja jalkoja. Mulla toimii toi Beta-Alaniini. Ei hapota kuntosaliliikkeetkään enää pahasti. Kepeesti tekee 30-40 sarjoja, eli 10 enämpi kuin ennen.:thumbup:

Uintia HALLISSA 114,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 820,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 21,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 28 km

 

[Knoukka]

Tunti kuntosalilla. Tein aina kahta liikettä peräkkäin, käsiä ja jalkoja. Mulla toimii toi Beta-Alaniini. Ei hapota kuntosaliliikkeetkään enää pahasti. Kepeesti tekee 30-40 sarjoja, eli 10 enämpi kuin ennen.:thumbup:

Mulla on karnosiinina toi aine. Samat vaikutukset taitaa olla, mutta karnosiini lienee noin kaksi kertaa kallimpaa kun on valmiiksi pilkottu/rakennettu. Elimistössä siis molemmat muuttuvat ja toimivat samaksi yhdisteeksi, joka oli jotain l-karnosiinia?

Mutta toimii. Vaikutukset on suorastaan ihoa kihelmöivät. Muitakin terveysvaikutuksia on tällä antioksidantilla, joista esimerkiksi ihon kunto on yksi näkyvimpiä.

Täällä aiheesta pitkä viestiketju.

 

[Mosse]

Mulla on karnosiinina toi aine. Samat vaikutukset taitaa olla, mutta karnosiini lienee noin kaksi kertaa kallimpaa kun on valmiiksi pilkottu/rakennettu. Elimistössä siis molemmat muuttuvat ja toimivat samaksi yhdisteeksi, joka oli jotain l-karnosiinia?

Mutta toimii. Vaikutukset on suorastaan ihoa kihelmöivät. Muitakin terveysvaikutuksia on tällä antioksidantilla, joista esimerkiksi ihon kunto on yksi näkyvimpiä.

Täällä aiheesta pitkä viestiketju.

Mulla on ihan tautinen kihelmöinti.

 

[Teukka]

Jalat vahan tukkeessa kun on kolme paivaa vetanyt juoksua/pyorailya. Syvavenyttelin eilen mutta vahan tuntuu viela. Taalla on taas niin hieno keli, etta on pakko menna juoksemaan. Ei kertakaikkiaaan voi olla menematta. Ei tullu sydaria mutta ristus mika treeni eilen.

 

[Knoukka]

Lämppärit, tosi kova selkätreeni, keveämpi vatsa ja lopuksi 45min tsyge, jonka vedin intervalliharjoituksena. Alaselkä ei enää pitänyt selkätreenin jälkeen ja vedin siksi ohjausta enämpi satulasta.

 

[Jacques]

10.12.
Pyöräilyä juoksuareenalle 10km alkulämmittelynä. Juoksua, seuran tekniikkatreenit 1h. Pyöräilyä kotiin 10km loppuverryttelynä.

Saldo 2008:
Sali: 79h 30min
Pyöräily: 3893km / 146h 21min
Juoksu: 654km / 65h 40min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Teukka]

Pidinkin eilen valipaivan vaikka onkin hienot kelit. Jalat oli valmiiksi hapoilla. Tanaan lahtee taas. Punttari kutsuu.