Syystreenitoikki 2008

[Jacques]

Vielä ehtis jos ei ihan ens viikolla tule lumi!

Juoksin muutaman kerran sen ladun yli ja aika huonossa kunnossa oli; sohjoinen ja hiekkainenkin paikoitellen. Ja kova ruuhka, piti odottaa melkein kuin suojatiellä että koska mahtuu hiihtäjien välistä puikkaan yli.

Eilen oli paljon rauhallisempaa siellä ladulla. Ei tarvinnut odottaa ylitystä pitkään (varmaan samaa haltijapolkua säkin menit?). Ehkei se siis ollut eilen vielä ehtinyt muutenkaan niin huonoon kuntoon, mutta lämmin sää ja tänpäiväiset (ja eilisillan) ruuhkat on varmasti puurouttanut ladun. Ihan hyvä siis etten tänään mennyt suksimaan. Eilen olisi pitänyt jos olisi halunnut.

 

[Andy]

Tunti ripeää hölkkää Mustavuoressa koiran kanssa. Päälle neljä kahdenkymmenenviiden sarjaa tukeilla. Paino 68,5

 

[Jacques]

Tunti ripeää hölkkää Mustavuoressa koiran kanssa. Päälle neljä kahdenkymmenenviiden sarjaa tukeilla. Paino 68,5

ahh.. niin niin siis sun paino on 68,5kg? Mietin hetken että eikai ne tukit voi olla niin painavia.

 

[Andy]

ahh.. niin niin siis sun paino on 68,5kg? Mietin hetken että eikai ne tukit voi olla niin painavia.

Kyllä ne varmaan ovat painavampia. Mutta ovat siis lappeellaan ja pultattuja toisesta päästään, joten yhden nostosuorituksen "arvo" ei niin paljoa. Tosin ei sillä oikeastaan väliä minulle paljonko tukki painaa ja montako kiloa tulee nostettua kun tarkoitus saada vain hikeä pintaan

 

[Jacques]

Kyllä ne varmaan ovat painavampia. Mutta ovat siis lappeellaan ja pultattuja toisesta päästään, joten yhden nostosuorituksen "arvo" ei niin paljoa. Tosin ei sillä oikeastaan väliä minulle paljonko tukki painaa ja montako kiloa tulee nostettua kun tarkoitus saada vain hikeä pintaan

niin sitä ns. nostovoimaan vaikuttavaa teoreettista painoa just tarkoitinkin..

 

[Knoukka]

Pitkät lämmittelyt, hc-olkapää- ja vatsatreeni. Venähti treeni 80 minuuttiin, mutta hyvin pysyi vielä kasassa. Lopuksi syvävenyttelin jalat.

 

[Jacques]

15.12.
Juoksua 10km / 1h.. Oli vähän jäykän oloista menoa ajoittain, mutta ajoittain taas rullasi oikeinkin hyvin.

16.12.
Kuntosalilla puolitoistatuntia. Ensin jaloille ja yläkropalle treeniä salilla ja päälle puolen tunnin ohjattu core-tunti syville vatsa ja selkä lihaksille. Hyvä setti!

Saldo 2008:
Sali: 83h
Pyöräily: 3893km / 146h 21min
Juoksu: 721km / 68h 30min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Knoukka]

Lämmittelyt, ojentajat meni viimeistä liikettä eli dippiä lukuunottamatta vähän juoruiluksi, mutta habat vedin hyvin. Lopuksi syvävenyttelyt. Hieman alkaa jo treeniputki tuntua, psyyken puolella ehkä enemmän. Vikoihin sarjoihin lähtee vähän pelolla. Mutta tää viikko tsempataan vielä perkelesisulla.

 

[Jacques]

17.12.
Pyöräilyä 10km esport-areenalle, juoksua 1h 15min seuran tekniikkaharjoitukset, ja pyöräilyä takaisin kotiin 10km. Tää on kyllä yks viikon parhaimpia treenejä.

Huomenna vielä treenit, sitten perjantaina perslärvit ja ensi viikolla pitäisi koittaa pitää kevyt viikko.

Saldo 2008:
Sali: 83h
Pyöräily: 3913km / 147h 21min
Juoksu: 731km / 69h 45min
Sauvakävely: 32,5km / 4h40min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min

 

[Mosse]

Eilen matalilla sykkeillä kuntopyörää 42 km tunti 20 minsaan.

Tänään uintia 2,5 km.

Pitää taas hiljalleen aloittaa ihan tosissaan tekemään peruskuntoa. Polvet vaan ei vielä oikein taivu kävelyyn saati lenkkeillyyn.:thumbfh:

Uintia HALLISSA 116,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 862,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 21,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 28 km

 

[Knoukka]

Lämmittelyt, selkä, rinta ja lopuksi 45min tsyge. Nyt mennään jo miehen kunnon ylärajoilla että kolisee.

Selkä oli mave, alaselkä, leuanveto ja kulmasoutu ja rinta oli vinopenkki käsipainoin, rintaprässi, penkki käsipainoin ja ristikkäisylätalja. Aivan naatti.

Vielä yksi treeni tänä vuonna ennen lepokautta. :ahem:

 

[Andy]

4,5 km juoksua koiran kanssa. En katsonut aikaa kauanko kesti. Ei niin väliksi. Tuntui jälkeenpäin kyllä ihan hyvältä juosta vähän ripeämmin

 

[Mosse]

Seuran uintitreenit. Tuli vedettyä reilu puoltoista tuntia. Aika 'hauskoja' drillejä. Kyllä taas on ihmiskehoa kiusattu.

Uintia HALLISSA 119,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 862,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 21,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 28 km

 

[Mosse]

Jokos on muuten poppoolla suunniteltuna, näin PK-kautena, ens vuoden treenejä, painopisteitä ja tavoitteita?

Itsehän mulla on 3 juttua mielessä.

1) Uintia parempaan kuosiin ja enämpi järvessä uintia kesällä puvun kanssa.

2) Fillaroinnissa määrää rankasti lisää ja erilaisia pyörätreenejä. Tempoa, intervalleja, pk-vetoja ja palauttavat treenit pyörällä.

3) Polvivaivojen pakottamana juoksut jää ihan minimiin. Skike-hiihtelyä ajattelin sen tilalle.

Tähtäin Kuopio Triathlonissa ja ehkä pari pidempää fillarireissua (~ 100 km).

 

[Knoukka]

Jokos on muuten poppoolla suunniteltuna, näin PK-kautena, ens vuoden treenejä, painopisteitä ja tavoitteita?

Käydään vetään Teukan kans Forssan puolikas. Mä meen alle 1.30 ja Teukka alle 1.40. Sillä välin kun oottelen Teukkaa maaliin käyn hakeen Mustialan maatalousoppilaitoksesta selänpesijätyttäret savusaunaan. Sitten saunotaan, juopotellaan kolme päivää ja nussitaan tytöiltä vitut soikeiksi.

 

[Mosse]

Käydään vetään Teukan kans Forssan puolikas. Mä meen alle 1.30 ja Teukka alle 1.40. Sillä välin kun oottelen Teukkaa maaliin käyn hakeen Mustialan maatalousoppilaitoksesta selänpesijätyttäret savusaunaan. Sitten saunotaan, juopotellaan kolme päivää ja nussitaan tytöiltä vitut soikeiksi.

Jaa, siksikö monella on soikee? Olleet Knoukan ja Teukan rynkytyksessä.

 

[Mosse]

6 km kävelyä matolla eli tunti.

Uintia HALLISSA 119,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 862,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 264 min 58,6 km
Punttisali 21,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 28 km
Kävelyä MATOLLA 6 km

 

[Jacques]

Jokos on muuten poppoolla suunniteltuna, näin PK-kautena, ens vuoden treenejä, painopisteitä ja tavoitteita?

Itsehän mulla on 3 juttua mielessä.

1) Uintia parempaan kuosiin ja enämpi järvessä uintia kesällä puvun kanssa.

2) Fillaroinnissa määrää rankasti lisää ja erilaisia pyörätreenejä. Tempoa, intervalleja, pk-vetoja ja palauttavat treenit pyörällä.

3) Polvivaivojen pakottamana juoksut jää ihan minimiin. Skike-hiihtelyä ajattelin sen tilalle.

Tähtäin Kuopio Triathlonissa ja ehkä pari pidempää fillarireissua (~ 100 km).

On hyvinkin selvät tavoitteet..
Näin talvella painopiste on juoksutekniikassa ja uinnissa. Pyöräily korkeintaan ylläpitävää ja välillä vaihtelun vuoksi hiihtoa, jos kelit sallii.

Uintiin tuli reilun kuukauden mittainen tauko sen palovamman takia. Pitää nyt vain aloittaa alusta. Aika selvä pelihän tuo on. Kaksi asiaa: potkut kuntoon ja yläkropan koordinaatio kuntoon. Potkuja laudalla (+ räpylät) ja yläkroppa koordinaatioharjoitteilla (+ pullareilla uintia). Sen lisäksi pitää saada rytmitys sellaiseksi että uinti menee rutiinilla.

Juoksussa pitäisi saada ensiksi tuo pronaatio-ongelma korjattua. Lantion toiminta on jo nyt paljon parempi kuin keväällä, mutta kyllä siinä vielä töitä riittää. Suurin tavoite juoksun suhteen on pysyä terveenä ja välttyä loukkaantumisilta. Tuo keväällä vihoitellut lonkka on edelleen sellaisessa valmiustilassa, että jos tekee asioita väärin niin se voi napsahtaa uudelleen kipeäksi. Eli tekniikka kuntoon ja salilla keskivartalon treenin tehostamista.

Pyöräilyssä tavoitteet on myös selvät. Lihaskestävyyttä ei ole tarpeeksi ja siksi en pärjää ylämäissä muille. Sitä korjaan talvikaudella kuntosalilla ja keväällä / kesällä mäkitreeneillä. Tosin tähän en kuitenkaan painota hirmuisesti, koska Joroisten maasto on käsittääkseni varsin tasainen.
Vähän toki pitää fiilistellä. Menen kanarialle vuoden vaihteessa ja sieltä vuokrasin fillarin yhdeksi päiväksi. Pitää malttaa ajaa rauhallisesti.

Kuitenkin kokonaisuutena se kaikkein tärkein tavoite on saada peruskestävyys paremmaksi pyöräilyssä ja juoksussa. Se ei ole vielä riittävä ajatellen ensi vuoden päätavoitettani Joroisten puolikasta. Eli nyt pk-kaudella teen kaikki lenkit hitaalla vauhdilla. Vain juoksutekniikkatreenien (1 kerta viikossa) yhteydessä poikkeukset sallitaan.

Ensi vuoden kisat:
juoksu: HCR ja HCM
pyöräily: K-Rauta ja tour de helsinki
triathlon: seuran sisäisiä kisoja treeniluonteisesti sekä Joroisten puolikas

Finlandia-hiihtoon en aio osallistua tänä talvena. Nyt tulee ainakin yksi välivuosi sen osalta.

 

[Mosse]

Jaqqu. Meitin seura järjestää huhtikuun lopussa leirin Mallorcalla. Viikon fillarivuokra on noin 60-100 egee. Aika harva ottaa omaa pyörää mukaan. Siellä on silloin aika ryysis kun ammattipyöräilijät ja -triathlon on siellä myös. Kuulema loistavat olosuhteet vaativaan treeniin. Löytyy tasaista ja mäkeä. Joku semmonen n. 130 kilsan rannikkoreitti on todella makea vetää. Alkuun hirmunousua, jotta saa heti hapot ja käsityksen mistä on kyse. Itse en sinne työn takia pääse silloin.

Ja hei, elokuun alkuun Kuopio triathlon kalenteriin.:ahem:

 

[Tommi123]

Heh kyl tauko maistuu 20km polkemisen jälkeen.