Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Knoukka]

Puhdasta peekoota 25 kilometriä Keskuspuistossa. Loistava ilma ja talven paras juoksu. Tarpeeksi hiljaa mentiin. :ahem:

 

[Jacques]

Puhdasta peekoota 25 kilometriä Keskuspuistossa. Loistava ilma ja talven paras juoksu. Tarpeeksi hiljaa mentiin. :ahem:

Samalla seudulla juoksin minäkin! 13,5km peekoota diesel-vauhdilla (1h30min).. Hyvä lenkki muuten, mutta pohkeet oli aika kipeät. Siksi ei ollut ihan yhtä hyvä lenkki kuin viikko sitten. Komea ilma tosiaan kuitenkin.

Saldo 2009:
Kuntosali 10h 30min
Juoksua 134km / 15h20min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Faustus]

20 km pertsaa noin 99 minuuttiin. En ole tainnut laittaa suksiin luistovoidetta kolmeen tai neljään viikkoon ja sen kyllä huomasi. Vauhdinjako onnistui erittäin hyvin.

 

[Mangelo]

28km perinteistä hiihtoa.

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 248km
hölkkää 23km
pyöräilyä 50km
luistelua 25km
uintia 1.5km
soutua 1/2h

 

[Jacques]

Pyöräilyä 40km / 2h. Muuten ihan mukava lenkki, mutta jalat vähän paleltui. Vaatteita oli tarpeeksi, mutta sukat ei nyt sitten oikein toimineet.. Siis meni märäksi ja sitten tuli kylmä..

Saldo 2009:
Kuntosali 10h 30min
Juoksua 134km / 15h20min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 211km / 10h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[JPP]

Kilsa uintia uimahallissa.

saldo 11km uintia

Oli tarkoitus uida puolistoista kilsaa mutta jalan sohlaaminen esti sen sitten.

Yhdistelmä ylläolevia eli kilometri tuli uitua eilen. Puolitoista kilsaa oli meininki, mutta juuri kun olin aloittamassa "ylimääräisen" puolikkaan uintia kuului hallin ämyreistä kuulutus: "Suljemme uimahallin puolen tunnin kuluttua." eli ei siinä sitten muu auttanut kuin lähteä saunan suuntaan.

Tuli hiukan pinnistettyä uinnin kanssa minkä seurauksena aikaa kului noin 25 minuuttia.

saldo 12km uintia

 

[Myllis]

Enpa tallasta toikkia ole huomannutkaan...

Saldo helmikuun loppuun mennessa...:

(+ 4km uintia maaliskuussa)

 

[Knoukka]

Lämmöt, selkä- ja vatsatreeni. Piti tehdä lopuksi vielä maveja, mutta loppu voimat. Ja oli ruuhkaa tangolla.

Ollu viimesen viikon sellanen treenivaihe, että kipukynnys tulee vastaan selkeästi ennen kuin voimien loppumista. Mikä onkin hurjan nautinnollista. :ahem:

 

[Jacques]

2.3.
Kuntosalilla tunti. Yläkroppa ja vatsat.. Toisin kuin knoukkarilla, niin mulla on jotenkin vähän ponnettomuutta salilla. Ei oikein millään riitä potkua viemään liikkeitä loppuun asti ja tulee tehtyä jotenkin sinne päin vaan.. Ehkä mä jo pikkuhiljaa kaipaan määräharjoittelua, mutta se alkaa vasta huhtikuun alussa..

Saldo 2009:
Kuntosali 11h 30min
Juoksua 134km / 15h20min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 211km / 10h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Andy]

Eilen normaali lenkki kera nelivetoisen lenkkikaverin

 

[Knoukka]

Lämppärit, tiukka olkapäätreeni ja tsyge 45min. Quitti.

 

[Mosse]

Päivitystä viikon ajalta.

2009 saldo:

Kuntopyörä 283 km
Uintia hallissa 15 km
Hiihtoa 225 km
Kävelyä matolla 5 km
Kuntosalia 1 h

 

[Knoukka]

Jalkatreeni. Ensin pomppua 50-60-70 kilolla, eristävät liikkeet, prässi ja lopuksi askelkyykkykävely kahvakuulien kans. Happo olo.

 

[Andy]

Normaali uintilenkki eilen

 

[Jacques]

26.2.
"haistakaa vittu kaikki" -juoksulenkki.. :ahem:
Eli 12km ajassa 1h30min pitäen sisällään 15min kestäneen koordinaatio-osuuden. Eli itse juoksuun meni aikaa ~1h15min.
Alkuun 20min verryttelyä.. Sitten 4 lyhyttä spurttia, joiden jälkeen ne koordinaatioharjoitukset pirkkolassa.. Koordinaatioiden jälkeen aloin juosta sitten sitä valmentajan tekemää juoksuohjelmaa, joka pitäisi kerran viikossa juosta. Ekaksi ~12min aerobisella kynnyksellä.. Sitten minuutti kävelyä ja taas ~12min juoksua nyt 5-6 biittiä aiempaa korkeammalla sykkeellä.. Sitten taas minuutti kävelyä ja ~12min anaerobisella kynnyksellä.. Ja loppuun verryttely hiljempaa..

Tosi hyvä setti ja treeni tuntui onnistuneelta..

Sama setti taas eilen (4.3.). Tällä kertaa vähän paremmalla tuulella, mutta sama ohjelma kuitenkin. Vauhtia tuntui löytyvän ja juoksu tuntui kevyeltä. Epäonnistuin kuitenkin keskimmäisellä stintillä, koska juoksin sen liian kovaa. Viimeinen stintti meni ihan samoilla sykkeillä.

Saldo 2009:
Kuntosali 11h 30min
Juoksua 146km / 16h50min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 211km / 10h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Knoukka]

Vk-kasi. Olipahan puskemista ja hankalan takana. Eilinen jalkatreeni ja toissapäiväinen tsyge, loskainen ja paikoin luikaskin kelikin tuntuivat kaikki. Muutenkin toi vk-juoksu on kellosepän työtä. Mutta tulipahan tehtyä!

 

[JPP]

Nyt tuli sitten uitua tuplasetti eli kaksi kilometriä kun oli kivan tilavaa altaassa ja sai aika vapaasti päästellä menemään. Aikaa kului hintsusti vajaa tunti.

saldo 14km uintia

 

[kouvotsvoni]

JPP karkaa

11km

 

[JPP]

JPP karkaa

11km

Olen hiukan niinkun jahtaamassa Moen uintimäärää. Tarkoitus olisi jatkossa tuo kaksi kilsaa uimda kun halliin menen, tai ainakin puolitoista.

 

[Jacques]

Kuntosalilla 1h15min.. Jalkaprässi, kyykkyjä, askelkyykyjä, heilautuksia kuulalla (kyykystä ylös), jalan nostoja penkistä (vatsa), vatsapunnerruksia, vatsatreeniä pallolla ja voimapyörää.. Loppuun pienet venyttelyt.

Saldo 2009:
Kuntosali 12h 45min
Juoksua 146km / 16h50min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 211km / 10h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min