hölkkämotivaatio kateissa
- Viestiketjun aloittaja Thyella
- Aloituspäivämäärä
Örfil
Guest
Juokseminen on hauskaa etenkin kun virkavalta ajaa takaa. Siitä saattaa olla hyötyä.
Sammypiru
Isä
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
99,9 -> 83,3 reilussa kahdeksassa kuukaudessa.
1. lisää liikuntaa
2. vähemmän roskaruokaa
3. vähemmän perunaa, riisiä ja pastaa aterialla kuin aiemmin
4. vähemmän leipää lämpimän ruuan yhteydessä
5. kaljoittelun jättäminen vain viikonlopuille / lomille
Muuten samaa settiä kuin aiemmin.
FW08
Registered User of Talent
Se painon pitäminen alhaalla on se vaikein juttu. Mulla oli ajatuksena muuttaa pitkällä aikavälillä sellasia juttuja, joita ei edes muista kaivata. Siksi en vähentänyt kaljoittelua.
Hyvin on lähteny.
Mulla jämähti tuossa syksyllä painon pudotus 95->85 kiloon. Ja sitten joulu ja talvilomat +2 kiloa jne + jotain kiloja. Nyt tarttis taas saada niskasta kiinni ja saada hieman tavaraa pois, ennen kun tulee kesä ja sitten taas ei kiinnosta koska grilli ja bisse. Ettei nyt syksyn tullessa olis taas missään +90 kunnossa. Jos siinä syksyllä sitten jaksais taas paremmin panostaa.
Kaikki makean syöminen sinäänsä on jäänyt pois lähes kokonaan, mutta aina välillä saattaa noiden kokkailujen aikana tulla syötyä "hieman" turhan paljon
Lugera
Well-known member
- Liittynyt
- 21.12.2007
- Viestit
- 1593
Kuvan henkilö oli vasemmassa kuvassa (maaliskuu 2011) about 130 kiloa ja ylipainoinen. Vuoden aikana laihdutti melkein 50 kiloa ja oikealla puolella näkyy miltä näyttää tänä vuonna (kuva otettu maaliskuun lopussa 2012). Tuhansille ihmisille mahtavana inspiraationa ainoat tavat millä laihtua: "rankka harjoittelu, motivaatio, sitkeys, oikea ruokavalio, tärkeiden ihmisten tuki.. Elämän arvoitukset ovat piilotettu sanaan cliché"
Sama tyyppi juoksi pari viikkoa sitten ensimmäisen marathonin alle neljässä tunnissa ja vielä vuosi sitten makasi sohvalla.
Tässä videota marathonista kiinnostuneille...
Ja kunhan kelit paranee aloitan itsekin juoksemaan tuon "Sohvalta 5K-lenkille"-ohjelman kautta. :thumbup: :ahem:
Viimeksi muokattu:
sammyosammy
Senior Citizen
Tää nyt ei varmasti kiinnosta ketään...mutta
Tuo paljon jauhettu painoindeksi, siitä voi olla niin montaa mieltä. Mitä harrastat, millainen perimä etc... Ootteko koskaan fundeerannut omaa optimi-indeksiä? Mulla esmeks on tällä hetkellä 25,6 mutta peilaten siihen millainen olen ja mitä harrastuksikseni touhuilen niin opti olis jotain 24,17.
Joskus treenailin itteni alle kahdenkyt kahteen (ihan kunnon aikuisiällä) ja meinasin kaatua tuulessa.
Tä?
Tuo paljon jauhettu painoindeksi, siitä voi olla niin montaa mieltä. Mitä harrastat, millainen perimä etc... Ootteko koskaan fundeerannut omaa optimi-indeksiä? Mulla esmeks on tällä hetkellä 25,6 mutta peilaten siihen millainen olen ja mitä harrastuksikseni touhuilen niin opti olis jotain 24,17.
Joskus treenailin itteni alle kahdenkyt kahteen (ihan kunnon aikuisiällä) ja meinasin kaatua tuulessa.
Tä?
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ei kannata tuijotella niitä indeksejä. Itsellä painoa nyt 95 (indeksi 26.3) ja kunto parempi kuin sillon kun se oli 88. Tokihan siitä olisi muutama kilo helposti pudotettavissa, mutta en nyt tiedä jaksanko olla jatkuvasti miinuskaloreilla.
Juoksin juuri höyhenenkevyesti 2km ilman kenkiä.
Juoksin juuri höyhenenkevyesti 2km ilman kenkiä.
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Joo indeksi sinänsä on vain hieman ohjaavaa tietoa, mutta yksilölliset erot heilauttavat tuloksia reilustikin.
Itse olen 5cm lyhyempi kuin isä joka painaa 8kg vähemmän ja on varsinkin ikäisekseen hyväkuntoinen. Ruumiinrakenne on sama. Jos laskee noilla perusteilla indeksiä, oman painon pitäisi pudota vielä 12kg päästäkseni samaan. Olin noissa painoindeksilukemissa armeijaan lähtiessä enkä ollut mikään kukkakeppi silloinkaan. Eli ei ihan mahdoton tavoite, mutta onko se tarpeellista, on jo eri asia.
Alle 80 kilon kun pysyy, se riittää näin alkuun. Se on jo terveellisellä puolella verrattuna viime kesän ~100kg tasoon.
Painonpudotus on helppoa kun sen vaan jaksaa aloittaa.
Minä lokakuussa 2009 aloitin reilusta 80 kilosta ja kymmenessä (10) viikossa kuntoilin itseni 69:ään kiloon.
Ohjelmaan kuului kuntopyöräilyä tunti n. 3-4 kertaa viikossa aikamoisella teholla. Sen lisäksi pitkiä n. 1h 30min kävelylenkkejä myös tuo 3-4 kertaa viikossa. Jonkun verran, ei paljon kuntopiiriä. Iltapalat keveäksi (teen lisäksi hedelmää tai kevyttä joghurttia).
Nyt paino pikkuhiljaa palautunut siihen 79 kg tienoille taas. Onneksi osa painosta on tullut takaisin lihaksina, joten yhtä tukevalta en sentään näytä kuin kolme vuotta sitten. Silti muutaman kilon nipistäminen ei olisi pahitteeksi.
Minä lokakuussa 2009 aloitin reilusta 80 kilosta ja kymmenessä (10) viikossa kuntoilin itseni 69:ään kiloon.
Ohjelmaan kuului kuntopyöräilyä tunti n. 3-4 kertaa viikossa aikamoisella teholla. Sen lisäksi pitkiä n. 1h 30min kävelylenkkejä myös tuo 3-4 kertaa viikossa. Jonkun verran, ei paljon kuntopiiriä. Iltapalat keveäksi (teen lisäksi hedelmää tai kevyttä joghurttia).
Nyt paino pikkuhiljaa palautunut siihen 79 kg tienoille taas. Onneksi osa painosta on tullut takaisin lihaksina, joten yhtä tukevalta en sentään näytä kuin kolme vuotta sitten. Silti muutaman kilon nipistäminen ei olisi pahitteeksi.
FW08
Registered User of Talent
Mulle antoi ammattilainen aikanaan ohjeen, että aikuinen ei saisi sotkea painonpudotukseen kuntoilun lisäämistä.
Ohjeensa oli, että kuntoilulla nostetaan kuntoa ja painoa pudotetaan kulutusta vähentämällä. Siis jos tahdotaan pysyviä tuloksia.
Mulla on seuraava vaihe kunnon kohotus, kun lonkat ehkä vihdoin kestää sen.
Ohjeensa oli, että kuntoilulla nostetaan kuntoa ja painoa pudotetaan kulutusta vähentämällä. Siis jos tahdotaan pysyviä tuloksia.
Mulla on seuraava vaihe kunnon kohotus, kun lonkat ehkä vihdoin kestää sen.
Sue_me
Well-known member
- Liittynyt
- 1.8.2005
- Viestit
- 27848
Juu, omat hankaluutensa tulee kun molemmat yhdistää. Mutta kun syö sopivasti ja liikkuu sopivasti, homma hoituu.
Tosiaan mitään urheilijatreeniä ei voi vetää. Se vaatisi ravintopuolelle sellaista panostusta että paino ei juuri laskisi.
Siinä pari esimerkkiä miten ei motivoida aloittelevaa kuntoilijaa. "Bragging" on tehokkain tapa lannistaa ihminen jo ennen kättelyä. Tällöin saadaan yksilö tiedostamaan totaalinen rapakuntonsa ja katsomaan ylöspäin ihmeidentekijöitä. Harva kuitenkaan saa kimmaria moisesta yrittämään samaa.
Kunnon kohottamisen motivointiin tarvitaan pieniä askelia, ei "maratooni vuoden päästä" -tavoitetta.
Thyella
þýðingafræðingur
En oo ees hoikimmillani oo ollu painoindeksin normaalialueella, tässä kuvassakin oon tosi hoikassa kunnossa (kevät 2008) ja silti painoindeksi tais olla 27 tai 28.
En saanu raahattua tänään itteäni lenkille. Noi mun 7 vuotta vanhat lenkkarit on aavistuksen verran pienet, ja mulla sattuu varpaat vieläkin toissapäiväisestä reippailusta. Sen sijaan kävin tapaamassa eksääni ja samalla tuli käveltyä suunnilleen tunti. Jätin bussikortin ostamatta, taitan matkat nykyään jalan.
Lugera
Well-known member
- Liittynyt
- 21.12.2007
- Viestit
- 1593
:doubtful:
Siinä pari esimerkkiä miten ei motivoida aloittelevaa kuntoilijaa. "Bragging" on tehokkain tapa lannistaa ihminen jo ennen kättelyä. Tällöin saadaan yksilö tiedostamaan totaalinen rapakuntonsa ja katsomaan ylöspäin ihmeidentekijöitä. Harva kuitenkaan saa kimmaria moisesta yrittämään samaa.
Kunnon kohottamisen motivointiin tarvitaan pieniä askelia, ei "maratooni vuoden päästä" -tavoitetta.
Kymppi on aika vitun vähän tähän mun taustaa vasten ja tavoitteita ajatellen.
Pitäis hiipiä 226 km 19.8.Mutta jos motivaatio on jostain forumi-keskustelusta kiinni, niin eipä siitä taida tulla hevonvitunhumppaa. Oikeesti. Eikä motivaatio saa edes kadota siihen, että sun kaikki treenikaverit on sua parempia/kovakuntoisempia kuin sä. Jos mä synkkäilisin aina siitä, kun olen hitain juoksuradalla tai uimahallissa, niin pelkkää synkkäähän elämä olisi. Olen nimittäin huonoin.
Oma tekeminen pitää osata peilata ja asettaa oikeisiin mittasuhteisiin. Ei jalalla, jossa on ruuveja polvessa, nivelrikko eikä se mene edes suoraan, ihan hirmutuloksia tehdä. Selässä on selkärankareuma ja olkapää on leikkausjonossa, joten mä olen joka kerta voittaja, kun teen edes jotain. Ja voittajafiilishän siitä tulee ainakin mulle.
Niin ja kun sitä ikääkin ihan reilusti, niin löytyy muutakin jäykkää kuin käytös.
Viimeksi muokattu:
Tuohon lenkkariasiaan kannattaa paneutua. Ainakin Intersportissa on näitä foot balance-skannauksia. Itsehän juoksin täysin väärillä kengillä vuosikausia, kun kuvittelin että kalliit ja suositut (Asics Kayano) olis hyvätkin kengät. Ja onhan ne. Jos on pronaatio-ongelmaa. Mulla on neutraaliaskellus, enkä tarvitse mitään tuettua tossua lain.
Kuulostaa ihan loogiselta ohjeelta. Kunnon kohotus vaatii, että ravintopuoli on kunnossa. Kunnon kohottamisella voi toki laihtua (kuten mullakin kävi), mutta se laihtuminen tulee siinä sivussa eikä ole itseisarvo.
Tissit painaa..
Kymppi on aika vitun vähän tähän mun taustaa vasten ja tavoitteita ajatellen.
Mitenkä sä liityt tähän aiheeseen? Nyt puhutaan liikunnan aloittamisesta. En ehkä suosittelisi aloittelijan tavoitteeksi ironman-kisaa muutaman kuukauden päästä.