PIAN ON VIIMEINEN HETKI ALOITTAA KUNTOILU KESÄÄ VARTEN. 
Työpaikkajumpalla kesäkuntoon: Tällä yksinkertaisella kuuden kohdan sarjalla kenen tahansa on mahdollista saavuttaa ihannevartalo kesäksi. 
OHJEET: 
1. ALKUVERRYTTELY: Taivuttele klemmaria auki ja kiinni. 
TOISTOT: 150 kertaa, tai kunnes tulee hiki. 
2. REISILIHAKSET: Pudota klemmari lattialle, kyykisty, nosta ylös. 
TOISTOT: Aluksi kerran. Kun kunto kohoaa, toista 3-30 kertaa. 
3. KÄSIVARSILIHAKSET: Nostele paperipinoja paikasta toiseen. 
TOISTOT: 10 - 100 kertaa. Kun kunto kasvaa, voit  siirtyä nostelemaan mappeja. 
4. VATSALIHAKSET: Käy kertomassa työkavereillesi naurulihaksia hykerryttäviä juttuja. 
TOISTOT: Kunnes työkaverisi ovat kuulleet kaikki juttusi noin 100 kertaa. Käy silloin hakemassa täydennystä duunihuumorin nettisivuilta. 
5. YLEISKUNTO: Kun havaitset asiakkaan, esimiehen tms. häiriötä aiheuttavan tekijän lähestyvän, pinkaise pakoon niin pitkälle kuin pääset. 
TOISTOT: Yksi kerta per häiriötekijä riittää. Jos työpaikallasi on mahdollisuus käyttää stepperiä (=juosta portaita ylös alas), harjoituksen teho paranee. 
6. LOPPUVERRYTTELY: Rentoudu vielä 15 minuuttia   töiden parissa. 
TÄRKEÄÄ: Jotta ehdit saada kroppasi ajoissa kesäkuntoon, tätä yksinkertaista kuuden kohdan sarjaa on ehdottomasti harjoitettava kokonaiset kahdeksan tuntia päivässä (7 tuntia 15 minuuttiakin saattaa riittää)!