Kevättreeniä 2007!

[Mosse]

7.5. Uintia 1,5 km.

 

[Juhis]

8.5

Juoksua n. 48 minuuttia. Maastossa taas ja pitäisi jotenkin arpoa oikea matka, jolla saldoa päivittäisi. Olisikohan tuo lähellä 9 kilsaa. Kevyesti lähin ja loppua kohti kiristin kyytiä, hyvin kulki.

Salille tekisi mieli, mutta ei kerkiä. Joudun valkkaamaan epoksihöyryt salin sijaan.


Saldo 2007:

Juoksua 436,5km, n. 38h45min
Punttisali 50 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Mosse]

8.5. Intervallijuoksua. 10 lämmittely, 4 x 4 min. veto, 2 min. palautuksilla. Loppuverra 9 minsaa. Yhteensä 43 minsaa ja noin 7? kilsaa.

 

[Jacques]

7.5. 16km Bianchilla pyöräliikkeeseen ja 16km vanhalla pyörällä takaisin. Kyllä tuntui vanha pyörä todella raskaalta, painavalta ja vaikeasti ajettavalta. Tuntui todella ettei tuo sovellu ollenkaan kauppareissua pidemmän matkan taivaltamiseen. Ihmettelin samalla miten ihmeessä olen tolla ajanut rovaniemelle ja samalla kiiri ajatus etten mä nyt varmaan pysty tällä norjaan lähtemään vuonna 2008..
Mutta ehkä nämä ajatukset johtuvat vain suuresta erosta maantiekilpurin ja hybridin välillä. Se ero on kuin yöllä ja päivällä.

8.5. Salilla tunti. Punttiksen puolella jalat ja kädet, Core-ryhmäliikuntatunnilla keskikroppa.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 845km (40h20min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 52,5h

 

[Jacques]

9.5.
Salilla 2h. Spinning + Bodypump. Vaikeaa oli. Nyt kyllä tuntui raskaalta ja hankalalta. Edellisestä lepopäivästä on yli viikko aikaa, joten sen takia varmaan kroppa huutaa jo punaisella. Huomenna pidän ehdottomasti lepopäivän.. ehkä jopa herkuttelen vähän samalla kun katselen lätkää.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 845km (40h20min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 54,5h

 

[Juhis]

11.5

Juoksua sama 9 kilsan lenkki kuin silloin alkuviikosta. Hyvin kulki, aika oli hieman alle 46 minsaa, eli selkeästi parempi kuin aikaisemmin. Huomaa, että vähän vaatii lihakset aina totuttelua eri maastoonkin.

Eka kokonainen kesätyöviikko takana, ja en ole vielä saanut päivärytmiä sellaiseksi, että ehtisin tehdä kaikkea, mitä pitäisi tehdä. Ehkä se tästä vielä lähtee niin, että ehtisi treenaamaankin enemmän.

Saldo 2007:

Juoksua 436,5km, n. 38h45min
Punttisali 50 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Jacques]

11.5.

Hain pyörän huollosta ja tein samalla mukavan iltalenkin. 58,6km ja aikaa meni 2h25min. Torstain lepo auttoi selvästi ja ajaminen oli todella nautintoa.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 903km (42h45min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 54,5h

 

[Mosse]

11.5. Uintia 1,5 km. Olipa käsivarret jäykät. Vasta puolessa matkassa lähti kipu ja jäykkyys käsistä pois. Loppu tulikin sitten ihan ok.:ahem:

On noi viikon asentelut ja hyllytykset kummasti vetäneet käpälät junturaan.:nope:

 

[Juhis]

12.5

Aamusta heti punttia tunti ja vartti, ilman aamupalaa. Ojentaja- ja rintatreenipainotteinen sekatreeni, jossa myös leuanvetoa ja rinnallevetoa. Ja vatsat voimarullauksella ja hooverilla. Hyvin meni.

Ja äsken sitten juoksua 56 minsaa. Helvetti kun ei tiedä, kuinka pitkiä nuo reitit on, pitää arvioida. Lyyä nyt vaikka joku 11 km tohon saldoon, koska pari kilsaa oli asvaltilla, eli reitti ei ollut kokonaan maastossa. Pitäisi joku päivä vetää GPS:n kanssa nuo reitit läpi. Tuo 10 km tuntuu nimittäin tosi hitaalta, koska asvaltilla tarkasti mitatulla reitillä tähän aikaan pääsee 12 km helposti. Vai voiko pururadat ja maasto vaikuttaa niin paljoa? Mahaan koski, ei ollut parhaimman tuntuisia lenkkejä.

Saldo 2007:

Juoksua 447,5km, n. 39h41min
Punttisali 51 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Juhis]

On noi viikon asentelut ja hyllytykset kummasti vetäneet käpälät junturaan.:nope:

Mulla on selkä ollut ihan jumissa koko viikon. Ei sovi mulle nuo työnjohtohommien paperityöt tietokoneella. Alkaa koskemaan selkään se työasento.

Olkapäätkin on vielä ihan paskana, pistää ihan sikana kun teen esim. dippiä. Kysyin neuvoa olkapäiden parantamiseen enemmän treenanneen näköiseltä, harmaantuneelta ukkelilta salilla, sen mukaan ei oikein muu auta kuin Burana ja kevyemmät painot. Buranaa voisi kokeilla nyt ensiksi, en oo koskaan ollut pillereiden ystävä.

 

[Jacques]

12.5.
Pyöräilyä 100.6km kahdessa osassa. Eli aamupäivällä 50 ja iltapäivällä lätkäpelin jälkeen toiset 50. Eka 50km meni kahdessa tunnissa ja toka 2h15min. Jälkimmäisellä onnistuin pitämään keskisykkeen jo 135 tasolla eikä aamupäivän lenkilläkään se ihan älyttömyyksiin noussut (149). En voi korostaa liikaa sitä miten mukava tolla Bianchilla onkaan ajella.

Pientä jobin postiakin nimittäin polvissa tuntuu vähän kipua pyöräillessä. Tarkkailen tilannetta. Fillari-lehdessä suositeltiin ettei pyöräilykauden aikana kannata tehdä voimaharjoituksia jaloille (ja talvellakin aika varovasti), koska jos reisissä on "liikaa" voimaa niin polviin kohdistuu pyöräilyssä liian suurta rasitusta tjsp. En tiedä onko se huuhaata, mutta ajattelin nyt aluksi säännöstellä vähän ja jättää reisien treenauksen salilla bodypump-tunteja lukuunottamatta väliin. Kuitenkin mulla nuo reidet on niin hyvässä kunnossa ettei haittaa vaikka ne jäisikin vähän vähemmälle. Reilun viikon päästä on seuraava yksilöohjaustunti, ja aion kysyä viimeistään silloin tästä asiasta ohjaajaltani.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1004km (47h)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 54,5h

 

[Juhis]

14.5

Juoksua sama lenkki kuin eilen, n. 56 minsaa meni. Olisi voinut paremmaltakin tuntua.

Tunti punttia. Saman treeni kuin viime sunnuntaina. Kyykkysarjat sai jalat kivasti väsyneeksi.


Saldo 2007:

Juoksua 458,5km, n. 40h35min
Punttisali 52 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Jacques]

13.5.
Pyöräilyä 47km kahteen tuntiin. Hyvä treeni! Sain pidettyä keskisykkeen 132 tasolla vaikka keskinopeus oli silti ihan ok.

Salilla puoli tuntia. Peck deckissä setti, leuanvetoa ja dippiä sekä vatsat voimarullauksella (siis se sama kuin voimapyörä, mutta tangolla?). Loppuun hyvät venyttelyt päälle.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1051km (47h)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 55h

 

[kouvotsvoni]

Viitisen kilometriä tullut tänään käppäiltyä ja juuri 8km pyörällä kaupasta kotia poljin. Nyt voikin hyvällä omallatunnolla ottaa 7 eri olutlaatua..5dl tölkeistä:alppu:

 

[Mosse]

14.5. 10 km juoksua tasavauhtista. Tuli huono olo, joka jatkuu vieläkin.

 

[Juhis]

15.5

40 min jalkapalloa. Osallistuin taas täksi kesäksi puulaakifutikseen, ja nyt oli eka peli. Ei oikein ollut potkimissihti kohdillaan, eikä pallo meinannut millään kestää jalassa, mutta kiva oli pelata. Huomasi kuitenkin, että varoin tuota huonompaa polvea kovasti, en uskaltanut mennä tilanteisiin niin rohkeasti kuin aikaisemmin ja jarrutukset oli aika hitaita. Jalkapallosakin selkeästi tärkeintä on lajikunto, hyvin veti piippuun, vaikka meitsin pitäisi olla aika hyvässä kunnossa. Pidempään olisi silti saanut peli kestää.

Saldo 2007:

Juoksua 458,5km, n. 40h35min
Punttisali 52 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 40 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Jacques]

15.5
Tunti salilla.. Ensin core-tunnilla vatsa ja selkälihakset ja sitten kädet, rinnat, pohkeet ja reidet salilla. Jalkaprässissä nyt 125kg rautaa.. :S
Päätteeksi vielä kunnon venyttelyt.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1051km (47h)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 56h

 

[Jacques]

16.5
Bodypumpia salilla.. Ihan hyvä setti. Kokeilin jalkakyykyssä vähän enemmän painoa, ja hyvältä tuntui.. Bodypumpin lopussa tehtävät vatsalihassetit tuntuivat kyllä todella..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 1057km (47h)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 57h

 

[Mosse]

16.5. Uintia 2 km. Uin korvatulppien kanssa, mutta suihkussa meni sitten korva lukkoon. Eikä saatana aukee millään. Päässä kumisee kuin tyhjässä lentokonehangaarissa.

Kävin ostamassa liuttimia korvaa varten. Fitti fiilis nyt.:jaska:

 

[oldez]

Onpas taas aikamoista tekstiä ainakin minun mielestä...http://www.iltalehti.fi/urheilu/200705156111872_ur.shtml

- Olen ilman muuta sitä mieltä, että nuorten pitäisi ensin saada perusravitsemus kuntoon. Sen jälkeen voidaan harkita tapauskohtaisesti lisäravinteiden käyttöä, sanoo nuorten maajoukkueurheilijoiden ravinto- ja terveyskonsulttina toimiva lääkäri Veli-Pekka Valkonen

Tästä olen kyllä samaa mieltä...

- Kasvuvaiheessa olevien nuorten pitää saada energia- (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) ja suojaravinteita (vitamiinit, hivenaineet, kivennäisaineet) monipuolisesti ja riittävästi. Ravintolisissä näitä ei ole välttämättä oikeassa suhteessa ja imeytyvyyttä ei ole useinkaan osoitettu, Valkonen kertoo.

Eikös ravintolisät ole juuri sitä varten että niillä halutaan vaikuttaa siiheen oikeaan suhteeseen? Eli jos ei saa ravinnosta tarpeeksi esim. proteiinia niin juuri siitä syystä sitä syödäänkin. Eihän tarkotus ole suinkaan syödä koko ajan pelkästään pelkkää proteiinijauhetta...

- Lisäksi monissa tuotteissa on lisätty runsaasti sokeria, josta kärsivät hampaat.

Minun mielestä suurin osa ravintolisistä on keinomakeutettuja juuri siitä syystä, että sokeri ei missään nimessä ole hyvää ravintoa. Huonointa mahdollista jos totta puhutaan. Eri juttu on sitten nämä "urheilujuomat", jotka ovat usein pelkkää sokeria.

Valkonen korostaa, että nuorille urheilijoille, vanhemmille ja valmentajille pitäisi järjestää entistä enemmän koulutusta ravintoasioissa.

- Lisäravinteiden lisähyöty on käsitykseni mukaan minimaalinen silloin, kun nuori urheilija harjoittelee, lepää ja ruokailee oikein.

Minun mielestä taas lisäravinteiden lisähyöty on juuri maksimaalinen silloin kun kaikki muutkin asiat ovat kunnossa vai olenko väärässä?

Eikös se ole niin että jos treenaa väärin, lepää huonosti ja ruokailee huonosti niin lisäravinteista ei juuri saa hyötyä

Olipa kiva taas avatua