BudLightJaguar
Well-known member
Vedot tehty YMV:ssä. Km-vauhdit 3:51ja 4:07. Ekaan vetoon varsinkin voi olla tyytyväinen.
Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018
- Viestiketjun aloittaja Antsa Rieppo
- Aloituspäivämäärä
BudLightJaguar
Well-known member
Ekaa kertaa avovedessä tänä vuonna. Koska märkäpuku ei ollut matkassa, 150 metrin tyngäksi jäi yritys. Alun perin piti mennä kyllä halliin, mutta Keski-Espoon halli oli kiinni ja Leppävaaran maauimalaa eivät saaneet vielä avattua.
Vantaan Triathloniin sitten lauantaina märkäpuvulla.
Vantaan Triathloniin sitten lauantaina märkäpuvulla.
BudLightJaguar
Well-known member
Juu, pitkää allasta nimenomaan tarkoitin.
E: tänään oli pitkä allas avattu. Tasan 2 km kävin tekemässä viimeistelytreeniä ennen viikonlopun koitosta
Viimeksi muokattu:
Bukko
Voorumisti
- Liittynyt
- 26.3.2019
- Viestit
- 3674
Sunnuntaina aloitin 18 viikon maratonharjoitusohjelman. Ensin alkuun 9 viikon peruskuntojakso, ja sen jälkeen vähän enemmän myös tehoja. Kolme viikkoa ennen päätavoitetta juoksen rantapuolikkaan Espoossa ilman keventelyjä, jonka perusteella sitten teen päätöksen, olenko valmis alle 4h maratonille.
BudLightJaguar
Well-known member
Hienoa, että treenit ja kisat on ajateltu loogisena ja nousujohteisena jatkumona. Se on se, mikä itseäkin kiinnostaa, ei niinkään kiinnosta lähteä täysmaratonille vain terveisiä viemään.
Tuossa kun elokuun avovesi-SM:ää ennakoiden luin FINAn sääntökirjasta avovesiuinnin ohjeistusta... se siis on todella yksityiskohtainen ohje, missä on käytännön vinkkejä aina nivusten ja kainaloiden rasvaamisesta valmentajan venekäyttäytymiseen asti... siinäkin hyvin vahvasti tuotiin esiin, ettei kannata startata jos ei ole omassa parhaassa kunnossaan, terveenä ja täysin fokusoitunut tulemaan maaliin.
Viimeksi muokattu:
Bukko
Voorumisti
- Liittynyt
- 26.3.2019
- Viestit
- 3674
Haaveena on, että joskus vielä pystyisi maraton ennätystä parantamaan. Se on vuonna 2011 juostu 3h22min. Ikää on nyt 41v. Tämän kauden tavoite on päästä vain alle neljän.
BudLightJaguar
Well-known member
Vantaan triathlon takana. 1:33 -alkuinen aika sprinttimatkalle. Vähän jäi kyllä tavoitteesta, vaikka reitti melko tekninen olikin (jyrkkäkaarteinen pyöräilyosuus ja juoksu maastossa).
Märkäpukutreenin vähäisyys kostautui, eka vaihto vei yli 4 minuuttia.
Märkäpukutreenin vähäisyys kostautui, eka vaihto vei yli 4 minuuttia.
BudLightJaguar
Well-known member
Jätin Paloheinän skabat välistä, kun keskityin mieluummin hiomaan Vantaan triathlonin pettymyksen jälkeen hiomaan heikompia osa-alueita. Eikä tosin sinne muutenkaan olisi ollut valmis, kun oli Ruoholahdessa työhaastattelu klo 15.
Mökkitiellä tuli kuitenkin koitettua 20 minuutin alitusta vitosella. 21:22 tuli loppuajaksi 30 asteen paahteessa. Tienaapurin koira kävi kyllä kirittämässä ja hetkellisesti mentiin fifiä pakoon 2:55/km.
Mökkitiellä tuli kuitenkin koitettua 20 minuutin alitusta vitosella. 21:22 tuli loppuajaksi 30 asteen paahteessa. Tienaapurin koira kävi kyllä kirittämässä ja hetkellisesti mentiin fifiä pakoon 2:55/km.
Bukko
Voorumisti
- Liittynyt
- 26.3.2019
- Viestit
- 3674
Mulle sopii polarisoitu harjoittelu hyvin. 80-90% zone1-zone2 ja 10-20% zone4-zone5. Tykkään hölkkäillä kevyesti ja silloin tällöin tykittää kovaa. En jaksaisi hölkkäillä isoa määrää zone3:lla. Maratonin kilpailusuoritus kuitenkin sitten tehdään juuri zone3:lla, vaikka sitä ei noudattamaani harjoitusohjelmaan sisälly yhtä harjoitusjuoksua lukuunottamatta.
Viimeksi muokattu:
BJohnson
Ukrainan aseistaja 🇺🇦
- Liittynyt
- 11.3.2020
- Viestit
- 5704
Mo Farah veti ihan puhtaasti 80-20 jaolla treenit. Kovat kovaa ja muuten hissutellen. Kaipa se on hapenoton, hapenkuljetuksen ja palautumisen kannalta paras tapa. Se zone3 hinkkaaminen tuo vaan vammat ja ylirasitustilan.
BudLightJaguar
Well-known member
Mo Farah hallitsi kirittämisen, kuten tässä pätkässä vitosen viimeinen neljäsatanen alle 51 sekkaa
Bukko
Voorumisti
- Liittynyt
- 26.3.2019
- Viestit
- 3674
Sekin vielä vetääkö kevyet zone2 vai zone1:llä. Zone1 on aikamoista hiipimistä mun kuntotasolla, mutta viime talvesta lähtien olen malttanut niitä vetää riittävän hitaasti silloin kun väsyttää. Kovat voi sitten juosta kunnolla hyvällä rytmillä.
BudLightJaguar
Well-known member
Taas pitempää uintimatkaa avovesi-SM:ää silmällä pitäen. 3 kilsaa lähes* yhtä soittoa vapaauintia 1:12:31. Lämmittelynä 200 metrin selkä ajassa 5:50.
*treenisuoritteet saavat enemmän ja enemmän Aku Ankka -ja Kummeli-vivahteita. 1900 metrin kohdalla piti nousta altaasta, pysäytyää kello ja siirtyä kuselle. Ennen altaaseen menoa tankattu juomapullollinen alkoi melkein mennä munuaiskivun puolelle.
*treenisuoritteet saavat enemmän ja enemmän Aku Ankka -ja Kummeli-vivahteita. 1900 metrin kohdalla piti nousta altaasta, pysäytyää kello ja siirtyä kuselle. Ennen altaaseen menoa tankattu juomapullollinen alkoi melkein mennä munuaiskivun puolelle.
BudLightJaguar
Well-known member
Juu, valmistautuminen on turvallisuudelle perusta. FINAn sääntökirja suosittelee kaikille alle 10 km matkoille treenaamista sillä samalla etäisyydellä kuin kilpailu on ja 10+ km matkoillekin 85% etäisyydestä. Ja kun mitä todennäköisemmin, jos nämä säät kestävät elokuun puolelle, märkäpukua ei saa käyttää. Eli kelluttavuuden tuomaa turvaa ei pikku-Speedoilla ole. Toki avovesikisoissa saa käyttää legskin-malleja https://www.arenasport.com/en_row/25275-men-s-powerskin-r-evo-open-water-pants.html ja hihattomia kokopukuja https://www.arenasport.com/en_row/27912-men-s-powerskin-r-evo-open-water-closed-back.html jotka vähän kelluttavat, mutta noiden hinta... köh...
BudLightJaguar
Well-known member
Triathlon-startti tänään Salossa. Näyttäisi, että tulee vettä koko ajan, joten ainakin pyöräilyosuus suosii nyt teknisempiä sadekelin kuljettajia. Viileämmästä lämpötilasta huolimatta starttaan uintiin ilman märkäpukua, koska osuus on vain 500 metriä.
BudLightJaguar
Well-known member
1:22"20 maalissa aika. Nyt olen tyytyväinen, kisa kokonaisuudessaan rankkasateessa, kommentit lajeittain.
Uinti: kylmän kalsea olotila starttia odottaessa, helpotti kyllä veteen päästessä. Aikaa ei mennyt suunnistusharhailuun, koska olin verryttelyssä katsonut linjat. Sprinttimatkan poijuista kyllä lähtee järjestäjälle palaute, vappupallon kokoinen oranssi piste ei pilvisenä päivänä suomalaistyyppisestä tummasta vedestä pahemmin erotu.
Pyöräily: märkäpuvuttoman lähdön ansiosta itse vaihtoalueella ei pahemmin huomautettavaa, paitsi aurinkolaseja sovitin turhaan vain heittääkseni ne nurtsille.
Klossien kanssa vähän säätöä, mutta osuudelle pääsin hyvin sisään. Vesipusseista en ajanut täysillä läpi, treenit tehty aina kuivalla. Oikea vauhti löytyi jopa niin hyvin että sateen liukastama juomapullo jäi matkalle. Vähäisen osallistujamäärän vuoksi ohitustilanteet olivat aika vähissä. Vettä tuli niin paljon että sitä lainehti pyöräilykengissä sisälläkin.
Juoksu: vaihdossa suurin haaste oli saada märkiin jalkoihin sukat, Vantaalla ei vastaavaa ollut. Vatsaan sattui, töissä perjantaina tarjotut lihapiirakat olivat edellisenä iltana kiertäneet, mutta ilmeisesti se nyt realisoitui. Koitin avata S-koon paidan vetskaria, josko paita olisi liian pieni, mutta ongelma ei ollut siellä. 1 km kyltin jälkeen alkoi helpottaa ja vauhti mukavasti 4:50/km.
Kääntöpaikan jälkeen pystyi jo morjestelemaan vastaantulijoita, maaliviivaa lähestyttäessä vielä pikajuoksuvauhtinen photo finish ja juoksuosuudelle lukemat 24:17.
Mukava kisa, jos vatsakivun jättää pois. Osallistujamäärästä huomasi nössöjen jänistäneen, sprintissä vain 43 miestä ja naista. Kisa oli käsiajanotolla, koska tulospalvelu oli tehnyt oharit (kai nekin olisivat sulaneet sateessa).