[23:58.19] <Charlie-> TREENIJUTTUJA!
[23:59.47] <Juhis5> hmm jos oletetaan että juoksin tuolla metässä nyt 13 kilsaa, en tiedä tarkkaa matkaa
[23:59.50] <Knoukkari> se syke pitääkin suhteuttaa vauhtiin, ja joskushan se heittelee ihan miten vaan
[00:00.09] <Juhis5> 156 oli toi keskisyke
[00:00.50] <Juhis5> n. 4,5 minuuttia meni kilsalle
[00:00.53] <Knoukkari> ja se keskisykkeen sitten suhteutat vauhtiin niin saat suhdeluvun
[00:01.39] <Juhis5> 33.8
[00:01.39] <Knoukkari> mä kyllä juoksen ihan tuntemuksella nykyään, sykettää oo mitannu kun kerran kuussa tms
[00:01.45] <Juhis5> okse hyvä?
[00:02.08] <Knoukkari> ei sitä voi sanoa, se miten se muuttuu kertoo sun kunnon suunnan
[00:02.32] <Knoukkari> siis se on indikaattori vaan sulle itelles
[00:02.34] <Juhis5> noh onks toi 33.8 kuitenkin sinne päin missä se pitäs olla niiku lukuna?
[00:02.50] <Juhis5> ettei pidä olla vaikka 3.38 :/
[00:04.03] <Knoukkari> en mä osaa sanoa, syke on henkilökohtainen ominaisuus kuten muutkin mutta se miten se muuttuu sun treenin myötä kertoo että mihin suuntaan menet
[00:05.57] <Juhis5> vois noi tauot auttaa just näihin tunnin vauhtilenkkeihin, kun joka kerta viime viikkoina on matka pidentynyt ajan pysyessä tunnissa?
[00:06.16] <Knoukkari> mittaat vaikka 1000m matkan jonka juokset jokaisen pk-lenkin lopussa ja otat keskisykkeen siltä niin saat ihan hyvän mittarin
[00:06.43] <Knoukkari> kuin usein juokset noita tunnn tempoja
[00:07.08] <Juhis5> ok pitää ottaa toi matka
[00:07.19] <Juhis5> ni viime aikoina joka kolmas päivä
[00:07.29] <Juhis5> kun ei oo ehtinyt jokapäivä lenkille
[00:07.52] <Knoukkari> sekoita koko ajan noita juoksurytmejä, matkoja ja tempoja, pidä välillä pidempiä taukoja jne... vaihtelevuus ennen kaikkea
[00:08.25] <Juhis5> jooh, mutta viime aikoina ei oo yksinkertaisesti ollut mahollista lenkkeillä säännöllisesti
[00:08.38] <Knoukkari> mä esmes pidin ultran jälkeen 4vkoa juoksuvapaa, tein spinningissä melkein pelkästään nopeustreenejä ja lauantaina kolmenkympin vauhti oli mitä oli ennen kympin
[00:08.50] <Juhis5> niin musta ollut kiva vedellä kovaa parin päivän tauon jälkeen
[00:08.50] <Knoukkari> tai 20km jos liioittelu jätetään
[00:09.17] <Knoukkari> ootko spurttaillu?
[00:09.32] <Juhis5> no silloin tiistaina otin niitä spurtteja
[00:09.42] <Knoukkari> tuli jalat kipeiksi?
[00:09.47] <Juhis5> oltiin vuoksella testaamassa niin samalla juoksin ees takaisin
[00:09.48] <Juhis5> tuli
[00:10.04] <Juhis5> siitähän kirjoitin foorumillekin
[00:10.16] <Knoukkari> se kuuluu asiaan, hermosto väsyy ja kipeytyy
[00:10.36] <Knoukkari> ja se on se joka määrää sen vauhdin aika pitkälti, ei VMAX
[00:10.53] <Juhis5> yllätyin vain, koska silloin oli aika pitkät palautumiset väleillä
[00:11.19] <Knoukkari> spurteissa pääasia että vetää 107% lasissa ja pitääkin olla pitkät palautukset
[00:11.37] <Juhis5> ihmettelin kun sen kolmetuntisen jälkeen jalat ei ollut silleen kipeet
[00:11.51] <Juhis5> ni sitten muutamasta spurtista muskelit kipeytyy
[00:12.11] <Juhis5> ai, en tiennytkään että puitää olla pitkät palautukset :/
[00:12.16] <Juhis5> pitää muistaa
[00:15.45] <Knoukkari> aina menee jalat tukkoon spurteista ainakin mulla, kai se on niin raju stressi ettei meinaa tottua millään
[00:18.55] <Juhis5> sehän se onkin aika jännää, miten spurteista tulee muskelit kipeeksi. kolmentunnin jälkeen ei tosiaan ollut muutakuin jalat vähän jäykähköt seuraavana päivänä
[00:19.31] <Juhis5> mutta kiva on nykyään juosta kun pystyy pitämään vauhtia yllä pitkiä aikoja
[00:20.14] <Knoukkari> ja se kipu on ihan erilaistakin, mutta aina se tuntuu yhtä itsevarmalta ja seksyltä kun on liikunnasta paikat kipeenä!
[00:20.25] <Juhis5> joo
[00:21.08] <Knoukkari> mä venäytin niskan salilla kun höpötin siinä ranskalaista tehdessäni, vittu jos menee jumiin niin saa monta päivää tuskailla
[00:21.43] <Juhis5> hitto sais toi urheilutalo taas aueta, nii pääsis puntille
[00:22.21] <Juhis5> vois ettii talveks jonkun spinningsalin ja kokeilla tykkäiskö vedellä spinningiä talvet
[00:22.41] <Knoukkari> haa, nyt tuli siltä mun treenikaverilta viestiä kun se on saaressa, muisti sentään!
[00:23.02] <Juhis5> ai siltä naikkoselta, johon oot palavasti ihastunut?
[00:23.15] <Knoukkari> kyllä kandee spinnata, aivan ehdotonta vk- ja mk-treeniä ja säästää jalkoja
[00:23.31] <Knoukkari> siltäpä juuri
[00:24.06] <Juhis5> vk- ja mk-???
[00:24.16] <Knoukkari> vauhtikestävyys ja maksimikestävyys
[00:24.22] <Juhis5> ookoo
[00:24.36] <Juhis5> eipäsm tullut mieleen kun kattelen kameleonttia samalla! jännät paikat
[00:25.25] <Juhis5> noh joks ootte seuraavaa askelta ottamassa sen spinnajapimun kans?
[00:26.07] <Knoukkari> saa nähdä, nyt on lämmennyt viime päivinä ja muuttunut romanttiseksi- siis viestejä vasta
[00:26.48] * lfb has joined #f1_forum-vapaa
[00:27.41] <Juhis5> harmi kun imatralla ei oo tollasia saleja, jossa tolleen tutustuisi toisiin kunnolla. esim. sellaista yleissalia jossa ois ohjattuja spinningtunteja ei oo lain
[00:28.08] <Juhis5> kylpylällä ois jotain naisille tarkoitettuja laihutusspinningejä, ei oikein iske
[00:28.14] <Knoukkari> ne on hyviä paikkoja tutusta samanmielisiin
[00:28.48] <Juhis5> jooh. ja just se sun puhumas juoksukoulu tyylinen jutska ois mielenkiintoinen, sais juoksukavereita
[00:28.52] <Knoukkari> spinningin voi vetää niinku itse haluaa, lisää vaan vastusta ja mä luulen että ne on aika kovia ne kylpyläspinningitkin- kai niitä on eritasoja
[00:29.30] <Knoukkari> se oli kyllä jännä homma, toistakymmentä kävi tukholman juokseen ja nyt vähän suunnitellaan ensi vuoden ohjelmaa
[00:29.43] <Juhis5> mitesse kun pyöräily on tehottomampaa kuin juoksu, niin mihin spinningin tehot perustuu?
[00:30.17] <Knoukkari> tempoon ja vastukseen ja siihen kun ohjaaja tsemppaa ja musa soi helvetin kovaa niin sitä käskee itteään aivan eri tavalla kun yksin lenkillä
[00:30.44] <Knoukkari> jos pyörittää maksimivauhtia niin lisää vaan vastusta niin jo nousee syke- ja päinvastoin
[00:31.04] <Knoukkari> mutta juoksu on parasta, mutta oheen ihan ehdoton
[00:31.35] <Knoukkari> paitsi pitää tiedostaa se että pyöräily voi laskee lantion paikkaa myös juostessa
[00:32.01] <Juhis5> jooh, kyllä juoksu on kaikista tehokkainta mitä mie oon kokeillut, aikoinaan kun tuli pyörällä vedeltyä pitkiäkin matkoja nii ei se tuntunut läheskään nii tehokkaalta ku juoksu
[00:32.28] <Juhis5> mie en ees tiiä missä lantion pitäs olla juostessa, juoksen niiku tuntuu hyvältä
[00:32.38] <Knoukkari> en mä saa spinningissä yli 170 millään, juostessa saan helposti 190 ja ylämäkijuoksussa menee yli 200
[00:33.04] <Juhis5> mistähän johtuu kun mulla on toi maksimisyke ihan surkia?
[00:33.15] <Juhis5> ylämäkijuoksuissakaan en oo saanut kun jotian 180 maksimiksi
[00:33.44] <Juhis5> iso sydän pumppaa kerralla enemmän, keholle tarpeeksi happea vähemmillä iskuilla
[00:33.56] <Knoukkari> aika korkee toi on, se on yksilöllistä ja riippuu niin monesta tekijästä
[00:34.49] <Knoukkari> noi pk-lenkit kasvattaa sun sydämen tilavuutta ja noi temmot kammioiden seinämien vahvuutta
[00:35.01] <Juhis5> joo voipi olla. se hiihtäjäkaverini kertoi joskus sen maksimisykkeen olleen 208, viime talvena oli 204
[00:35.44] <Juhis5> vois alkaa ottaa tavoitteeksi neljötuntisen seuraavaksi!
[00:35.52] <Juhis5> ensviikolla aloittaa siihen tähtäämisen
[00:36.15] <Knoukkari> maksimi vaihtelee eikä kerro kunnosta välttämättä mitään, sydän voi myös ns. vuotaa kovalla sykkeellä eli hieman alemmalla sykkeellä se täyttyy ja ehtii tyhjentyä täydellisemmin
[00:36.26] <Knoukkari> sehän on jo maraton!
[00:36.26] <Juhis5> ahhaaa
[00:36.45] <Juhis5> no ois! mutta jos jaksaa niin mikäs siinä, vaimitä??
[00:37.01] <Juhis5> vois sitten oikeesti alkaa tähtäämään maratonin juoksemiseen jossain kilpailussa
[00:37.14] <Knoukkari> voisit jo syksyllä lähtee sellasta nelituntista kokeileen, eti vaan sopiva juoksu jostain
[00:38.00] <Juhis5> jooh, vois harkita
[00:38.11] <Knoukkari> tuolla voit hieman tehdä harkkaohjelmaa ja tavoitteita
http://www.myasics.nl/fi/?cookie=1
[00:38.22] <Juhis5> se vain kun jossain missä muita on mukana tulee helposti riuhdottua liian kovaa muiden mukana
[00:39.10] <Juhis5> yllättävän vähän meni nestettä sen kolmetuntisen aikana, puoltoistalitraa vain
[00:39.34] <Juhis5> ekan kakstuntisen aikana yks pullo eli 0,75 l ja toinen vikan tunnin aikana
[00:39.43] <Knoukkari> alarajalla mutta ihan tarpeeksi, ilmasta ja hikoilusta riippuen 0,5-1l/h
[00:39.57] <Knoukkari> noin peukkusääntönä
[00:40.40] <Knoukkari> mä juoksin lauantaina vissiin kaikki hiilarit kun menin ihan tukkoon sitten illemmalla
[00:40.41] <Juhis5> joo, niissä dexalin appelsiiniurheilujuomajauhepusseissa luki että pitäs juua vähintää 0,8 l tunnissa
[00:41.02] <Juhis5> mutta eihän niin paljoa saa juostessa millään alas, kokoajan pitäs olla pulloa imemässä
[00:41.08] <Knoukkari> mä kun juon vaan vettä, pitäis vissiin opetella energiajuomiakin
[00:41.40] <Juhis5> tossa dexalin janossammuttajassa ei ollut paljoo energiaa
[00:41.58] <Juhis5> toi vain hyvää makua!
[00:42.11] <Knoukkari> käy tekee tavoiteohjelma tuolla asicsin sivulla, ihan kelpo ohjelma
[00:42.45] <Knoukkari> mun pitää lähtee nukkumaan, aamulla näen niin ison pomon (ei oma) etton pakko olla fressi
[00:42.54] <Juhis5> 11 kcalia oli näköjään desissä
[00:43.01] <Juhis5> ookkr
[00:43.07] <Juhis5> mie meen suihkuun
[00:43.09] <Knoukkari> öitä
[00:43.12] <Juhis5> haisen hirveelle
[00:43.13] * Knoukkari has left #f1_forum-vapaa
[00:43.13] <Juhis5> öitä
