Painonpudotus & tsemppaustoikki & polli
- Viestiketjun aloittaja Dominic
- Aloituspäivämäärä
Dino246
Well-known member
- Liittynyt
- 18.6.2009
- Viestit
- 2332
Pitää vaan osata aloittaa järjellä ja pikkuhiljaa. Yleensäkin laihduttamisessa pitäisi osata käyttää järkeä ja tehdä homma pienin askelein ilman mitään dramaattisia 180° täyskäännöksiä. Itsellä oli 2011 loppukesästä erinäisten vammojen ja yleisen laiskuuden seurauksena 118 kiloa (182 cm) ja siitä aloitin omaan olemukseeni kyllästyneenä pikkuhiljaa muuttamaan asioita järkevämpään suuntaan.
Ensimmäisenä muutoksena turhan mässäilyn vähentäminen, eli kaikki pullat, sipsit ym. mätöt vähemmälle ja tilalle vähän terveellisempää leipää. Tässäkään en tehnyt mitään täyskieltoa itselleni vaan ainoastaan vähensin noita mässäilypäiviä siten että pyrkimyksenä olisi yksi "mässäilypäivä" viikossa ja silloinkin järjen kanssa että ei mitään ihan överimässäilyä. Mutta edelleenkin pidin tämänkin "ohjeellisena" eli ei mitään ehdotonta.
Seuraavana ja tärkeämpänä askeleena oli liikunnan asteittainen lisääminen. Tässä auttoi jalkaleikkaus joka pakotti kuntoutukseen, mutta pyrin myös rakentamaan itselleni pikkuhiljaa rutiinin siitä että liikkuisin vähintäänkin neljänä päivänä viikossa ja mahdollisimman monipuolisesti ja tehokkaasti. Aloitin ihan kävelyllä ja pyöräilyllä ja sitten kun jalka alkoi kestää liikuntaa ja muutama kilo oli pudonnut niin aloin lisäämään tempoa ja myös harjoituskertoja siihen että liikuin kuutena päivänä viikossa. Kävelyssä lisäsin vauhtia koko ajan ja otin pikkuhiljaa mukaan pieniä juoksupätkiä, eikä siinä kauaa mennyt kun kunto alkoi kasvaa ja kilot tippua sen verran että noita juoksupätkiä pystyi lisäämään ja lopulta muuttamaan lenkit pelkiksi juoksulenkeiksi. Sitten kun paino alkoi tippua ropisten niin huomasi että tuosta juoksustakin pystyy oikeasti nauttimaan kun askel alkoi tuntumaan kepeämmältä ja tekniikka parani. Siihen vielä lisäksi sitten uusia lajeja (kuntosali, rullaluistelu, hiihto) mukaan niin sai vähän monipuolisuutta treenaamiseen.
Ruokailutapojani en kovin isosti muuttanut koska minä pidän lihasta ja leivästä, eli en alkanut vetää mitään ääriterveellistä kasvispainotteista tms. linjaa. Jotain ihan pieniä muutoksia tein ruokavalioon, lähinnä lisäsin kanaruokien syöntiä possun sijasta ja ihan aavistuksen otin lisää kasviksia kylkiäiseksi, mutta ei mitään kovin dramaattista muutosta. Tässäkin lähinnä pientä järkeistystä sillä tavalla että kasvatti itseään pikkuhiljaa pieneen muutokseen. Näkisin että minun painonpudotuksessani on ollut huomattavasti enemmän merkitystä liikunnalla kuin ruokavaliolla.
Näillä eväillä paino oli tippunut 2012 loppuun mennessä 85 kiloon ja siitä vielä kevääseen 2013 mennessä 74 kiloon. Siinä vaiheessa huomasin kuitenkin että olin jo ehkä vienyt tuon liikuntapuolen aavistuksen överiksi joten tein taas pienen muutoksen ja hölläsin ihan vähän. Vuoden 2013 aikana sain vakiinnutettua rutiinit siihen että liikuin eri muodoissa sen 3-5 kertaa viikossa (näistä osa ns. "kovaa liikuntaa" ja osa ihan leppoisia kävelylenkkejä) ja söin järkevämmin kuin ennen ilman että sitä tarvitsi millään tavalla "pakottaa". Paino nousi siinä samalla takaisin 80 kiloon ja on pysynyt nyt siinä tuntumassa tänne saakka. Välillä saattaa tulla pari-kolme kiloa lisää, sitten se putoaa ihan itsestään pois, käytännössä se on nyt seilannut 79-83 kilon välillä koko ajan kun olen mittaillut. En oikeastaan enää ole pitkään aikaan sitä kovin säännöllisesti seuraillutkaan enkä kiinnittänyt koko asiaan isosti huomiota. Kunto ja vointi on näin nelikymppisenä parempi kuin mitä se on varmaan koskaan ollut ja kun tähän muutokseen kasvatti itsensä pikkuhiljaa niin ei ole oikeastaan ollut mitään vaikeuksia pysytellä nykyisissä elintavoissa ja painossa, eikä ole ollut mitään houkutusta palata vanhoihin huonoihin tapoihin.
Antsa Rieppo
Well-known member
Olipa hieno postaus. Onnittelut elämänhallinnasta!
Dino246
Well-known member
- Liittynyt
- 18.6.2009
- Viestit
- 2332
Kiitos. Voisi oikeastaan sanoa että tuossa hallinnassa ei tarvitse edes tehdä oikeastaan yhtään töitä kun kasvattaa itsensä pikkuhiljaa uusiin elämäntapoihin. Avainsana on nimenomaan tuo pikkuhiljaa. Eli ei kannata pyrkiä mihinkään "pikavoittoihin" vaan tehdä itselleen selväksi että se painon pudottaminen on vähän pidempi projekti ja siinä ei edes ole varsinaisesti tavoitteena se painon pudottaminen vaan elintapojen pysyvä muutos. Se painon pudotus tulee siihen sitten käytännössä automaattisena bonuksena. Tältä pohjalta kun sitä alkaa hiljalleen ja hyvin pienillä askeleilla rakentelemaan niin ainakin omalla kokemuksella voi sanoa että muutos on pitkäaikainen ja hyvin todennäköisesti jopa pysyvä. Minullakin aiempaakin kokemusta laihduttamisesta mutta kun sen on tehnyt aina nopeasti vetämällä itsensä ihan äärirajoille ruokavalion suhteen niin ei sitä kauan jaksa ja sitten ne kilot tulee todella nopeasti takaisin bonusten kera. Nyt on ensimmäistä kertaa elämässä tilanne että painonhallintaa ei tarvitse edes ajatella sen kummemmin.
Antsa Rieppo
Well-known member
Hienoa! Eikä mistään ole tarvinnut kokonaan luopua, paitsi ääliömässäämisestä.
Antsa Rieppo
Well-known member
Oldezilla parempi tahti kuin Sue_meellä.
oldez
Well-known member
- Liittynyt
- 14.3.2003
- Viestit
- 19491
Kiva kulkea pitkästä aikaa sopivissa(istuvissa) vaatteissa. Pari vaatekokoa tultu alaspäin ja housuistakin lähtenyt neljä tuumaa vyötäröltä. Muutaman kuukauden olen sinnitellyt pesemällä isoja vaatteita kuumissa lämpötiloissa ja rumpukuivaamalla. Kävin eilen ostamassa parit farkut, työhousut, kauluspaitoja, pikeepaitoja, shortsit ja t-paitoja. Vaikka eivät ole nyt ihan parasta laatua ja käynevät kesän päätteeksi isoksi niin on mukavampi kulkea. Pitää vielä ostaa uusia vöitä kun vanhoista loppuu reiät kesken ja jonkinlaiset tuulihousut. Onneksi kengänkoko ei ole muuttunut.
Antsa Rieppo
Well-known member
Mullakin on Blåkläderin työhousut asennushommiin.