Treeniä 2007

[Knoukka]

Uusi vuosi, uusi toikki. Ajattelin ainakin itse laittaa tästä vuoden alusta kunkin hetkisen kokonaistreenin postauksen loppuun. On helpompi itselle ja muille seurata kokonaiskilometrejä- oli ne sitten juostu taikka kustu.

1.1.

Vajaa kaksi viikkoa raskasta jouluruokaa ja tänään lounaaksi hivenen raa'aksi jäänyt kana-kasviwokki iski paskatin. Pullollaan olevaa vatsaa väänsi niin perkeleesti ja päätin lähteä tunnin kohdalla kotipöntölle. Jäljistä päätellen oli hyvä ratkaisu- kyllä helpotti. Täysi vatsa piti muutenkin sykkeen hiton korkealla, mutta juoksu ei tuntunut yhtään vaikealta sykkeestä huolimatta.

Saldo 2007:

Juoksu: 10km

 

[jps]

Welcome Back.

T. asshole.

 

[Knoukka]

Welcome Back.

T. asshole.

:thumbup::wink:

 

[patriot]

Jaahas kaikki on anteeksi annettu ja poistumiskäsky peruttu.

 

[Mosse]

2.1. uintia 1,5 km. Vedot väliltä 50 - 500 metriä. Pieniä 50 metrin palautuksia rintauinnilla, muuten vaparia.:ahem:

 

[Knoukka]

2.1.

Lämmittelyä ja punttia. Selkä- ja vatsatreeni. Vatta on vieläkin vähän sekasin ja voimat oli vähissä sen vuoksi. Hikeä pukkasi ja epävarman tuntuisia pieruja.

Saldo 2007:

Juoksu: 10km
Kuntosali: 1,5h.

 

[Juhis]

2.1

Ekana juoksua tunti ja kuusminsaa. Hemmetti että oli reitit ihan jäässä, välillä joutui varsin akrobaattisia liikkeitä tekemään jotta kesti pystyssä. Vaikka kokoaajan vauhti oli ihan kohtalaista, on aika liukasteluiden takia melko huono, mutta ei haittaa, kehittää se huonommallakin juoksentelu ja sitte kun kelit paranee näkeekin kuntohyppäyksen. En tiedä paljon tuo matka on, mutta veikkaisin ainakin aika lähellä kymmentä kilsaa olevan.

Sitten n. tunti ja vartti punttia. Älyttömän hyvä ojentaja/rintatreeni tuli tehtyä, lopuksi sitten kylkiä ja vatsoja. Kylkien tekeminen oli aika hakemista, kun tehtiin uudella liikkeellä jota edes mä en oo aikaisemmin tehnyt. Onks kellään vinkkejä, miten kylkiä saisi treenautettua kunnolla?

Vieläkin painaa uudenvuoden juhlinnat, perhana kun väsyttää kokoajan.

Loistava idea jälleen Knoukkarin taholta, mäkin alan keräämään treenimäärät viestin loppuun:

Kokonaistreenit 2007
Juoksua 10 km, n. 1 h 6 min
Punttisali 1 h 15 min

 

[Knoukka]

Ekana juoksua tunti ja kuusminsaa. Hemmetti että oli reitit ihan jäässä, välillä joutui varsin akrobaattisia liikkeitä tekemään jotta kesti pystyssä. Vaikka kokoaajan vauhti oli ihan kohtalaista, on aika liukasteluiden takia melko huono, mutta ei haittaa, kehittää se huonommallakin juoksentelu ja sitte kun kelit paranee näkeekin kuntohyppäyksen.

Liukkaalla juoksemisen suhteen kannattaa olla tarkkana ja erittäin kohtuullinen. Liukas keli kun vie lihaksiston helposti jumiin. Suosittelen, että juokset alkutalven liukkailla maltilla, jotta jalat olisivat täydessä terässä sulan ja pitävän pinnan paljastuessa.

Kevät-kesällä puhkeavan rasitusvamman siemen näet kylvetään useimmiten talven liukkailla (ja pimeillä!!!) juoksulenkeillä. Liukas alusta kuormittaa erityisesti alaselkää ja sitä kautta koko kehoa. Alaselkähän kompensoi kireyden helposti takareisiin ja sitä kautta polviin (kireä takareisi kun kuormittaa polvea, kysy vaikka Moelta!).

Toinen haitta on askeleen hidastuminen ja painopisteen aleneminen. Liukkaalla tasapainoillessa lantio jää väkisinkin alas ja taakse. Tostahan seuraa se, että askel koskettaa maata painopisteen edessä eli jarruttaa ja istuvasta asennosta johtuen painopiste kaiken lisäksi pomppii ylös-alas askelluksen tahtiin. Molemmat tyylirikot tuhlaa energiaa ja ikävästi vielä ohjaa tuhlatun energian polveen, josta seuraa herkästi polven primaarinen rasitusvamma.

Eli pidä maltti niillä liukkaan kelin lenkeillä. Kävele liukkaimmat kohdat. Käytä otsalamppua. Sauvakävele niin saat sykkeen tarpeeksi korkealle.

Juokse vain kun keli antaa luvan rentoon askeleeseen. Juokse matolla jos jossain on! Juokse nastoilla! Muuten otat aika ison riskin keväisen rasitusvammakierteen suhteen!

 

[Juhis]

Tulipas aika tutut fiilikset tuota Knoukkarin juttua lukiessa. Mulle käy just noin liukkailla lenkeillä, asento ja painopiste muuttuu selkeesti. Ja polviin on alkanut pistämään entistä enemmän, varsinkin tuohon viime vuonna särkyneeseen!

Mutta mitä sitä tekis korvaavana treeninä, ei viitsisi hyvässä iskussa olevaa juoksukuntoa pilata nyt, varsinkaan kun ei ole oikein mitään tilalle otettavaa. Hiihtää ei voi ja kylpylällä maksaa spinningit ja muut vastaavat ihan älyttömästi, joten ei siihen ois oikein varaa. 7 euroa/kerta on tän hetkisellä budjetilla varsin kova hinta, jos neljä kertaa viikossa spinningiä ja punttia tekis, maksais se jo viikossa 40 euroa! Eli kuussa 160 euroa, joka on kyl vähän liikaa siitä ilosta.

 

[Sammypiru]

HobbyHalli kantoi kotiin taas mainospostia ja esitteessä oli Kettlerin aika pätevänoloinen juoksumatto hintaan 849 eur. Olisko toi asiallinen vai kannaatko satsata kerralla enemmän.

 

[Myllis]

Pannaas vuodenvaihteen kappyrat:

30.12.2006 - Skimbausta Innsbruckissa, Stubaierin jaatikolla:

 

[Myllis]

31.12.2006 - Skimbausta Stubaierin jaatikolla:

 

[Myllis]

Pienessa kankkusessa skimbausta Axamer Lizumin rinteilla:

Aika hurjia osa noista nopeuksista, ekaa kertaa oli Suunnon Gepsi rinteessa mukana. :thumbup:

 

[Knoukka]

3.1.

Lämmittelyä ja olkapäätreeni. Voimaa oli hyvästi eikä mitään kipuiluja. Joulun lepo oli tehnyt hyvää.... mutta juoksu on vielä hakemisessa. Syke nousee selvästi korkeammalle kuin ennen taukoa ja muutamaa lisäkiloa. Mutta kilometri kilometriltä mennään kohti parempaa ja kevyempää menoa. Pari viikkoa niin vanha kunto on kaivettu esiin- luulisin jos terveenä pysytään. Oli muuten sakkia salilla, juoksumatoillekin (7kpl) joutui jonottamaan ja eturivissä oli pirun kuuma ja huono ilma. Nostin pariin otteeseen anaerobisen kynnykselle tossa lopussa, oli tarkoitus juosta tasan 8km tasan 45min mutta meni melkein kaksi sekuntia pitkäksi!

Saldo 2007:

Juoksu: 18km
Kuntosali: 2h

 

[Juhis]

3.1.

Punttisalilla tunti ja vartti jälleen. Kaveri jäi kotia sairastamaan, joten sain yksin vääntää. Teinkin aika loistosarjat olkapäitä, haukkareita ja ojentajia, sekä pitkästä aikaa rinnallevetoa! Lopuksi vatsat voimarullauskella ja hooverilla. Ei saakeli vielä onnistunut suorilta jaloilta voimarullaus.

Juostakin piti yrittää, mutta aamupäivä meni mummolle digipoksia viritellessä iskuun, joten eipä ehtinyt valoisalla, eikä pimeellä viittinyt lähteä liukastelemaan.

Saldova:
Juoksua 10 km, n. 1 h 6 min
Punttisali 2,5 h

Edit: yhteenlaskun vaikeuden todistaminen ja korjaaminen...

 

[Mosse]

3.1

Paskaa kuntopyörää 30 minsaa ja vattalihaksia päälle. On vähän semmonen tutina, että ens kesänä kulkee fillari aika samperin hyvin, jos en mene ryssimään jotain nyt. Olen fillaroinnissa ja juoksussa käyttänyt nyt paljon tempon ja vastuksen vaihteluja entisen junnaamisen sijaan. Ja jotenkin on mielekkäämpääkin vetää aina semmosia parin minuutin jaksoja ja sen jälkeen vaihtaa vastusta/maton vauhtia.:ahem:

 

[Mosse]

Tossa on mun aerobisten treenien saldoa viime triathlonin jälkeen.
Eli kuntosaliharjoitteet (lihasvoima) puuttuvat.

Uintia: 42,05 km
Pyöräilyä: 702,6 km
Juoksua: 271,2 km

 

[Jacques]

3.1.
Sauvajuoksua 6,8km. Ihan hyvin onnistunut vauhtikestävyystreeni. Aikaa kului 45min eli ihan mukava. Loppuvaiheessa tuntui voimia riittävän niin vedin tuollaisen reilun kilometrin mittaisen ylämäkispurtin. Tuon pienen flunssan rippeet oli kyllä täysin haihtuneet. Voisin sanoa että sen takia ottamani "pakkolepo" näkyi myös eilen positiivisella tavalla.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 00:45:23
Matka(m): 6799
Kulutetut kalorit(kcal): 670 kcal

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 9,0
Syke (bpm): 168

Huippuarvot
Maksiminopeus (km/h): 12,8
Maksimisyke (bpm): 195


Saldo 2007:
Sauvajuoksu: 6,8km
Voimapyörä: 10 toistoa

 

[Jacques]

Ohessa vielä 2006 syksyn saldoa FRWD:stä. Tuosta huomaa hyvin milloin pyöräilykausi päättyi ja myös sen, mitä lumettomuus sai aikaan. Eli treenisuunnitelmat eivät kyllä pitäneet ja marras-joulukuu oli huomattavasti hiljaisempaa treenin suhteen. Nyt pitää vähän ottaa itseään niskasta kiinni.

 

[Juhis]

4.1

Aamusta julksua 57 minsaa ja parikytsekkaa. Matkaa en taasen tiedä, joten arvioidaanpa ajasta jotain 9 kilsaa mettävauhtia. Lumi autto vähän ja ei ollut niin liukasta jokapaikassa kuin tiistaina, mutta silti oli liukasta. Juoksentelin pientareella ja mättäillä polkujen sivussa liukkaimmissa kohdissa, raskaampaahan se oli mutta paljon turvallisempaa. Mutta kyllä toi liukkaalla juokseminen on vähän turhan vaarallista, nytkin on selkeästi lisääntynyt vasemman polven kivut. Pitää kattoo nyt mitä juoksujen kanssa tekee ja mitä keksii tilalle.

Iltapäivällä punttisalilla selkätreeni! Maastaveto kulkee kyllä loistavasti, helvetin hyväntuntuiset ja pitkät sarjat suurilla painoilla jaksoi tehdä, kehitystä on selkeästi tapahtunut! Kuus kunnon sarjaa maastavetoa veti mehut hyvin pois, mutta jatkoin silti taljoilla ja alaselkäpenkillä ja lopuksi vatsat. Loistava treeni ja nyt väsyttää.

Saldoa:
Juoksua 19 km, n. 2h 3 min
Punttisali 3,5 h