Treenipäiväkirja

[Charlie]

21.4. - kuntosali:

-stepperillä 10 minuuttia lämmittelyä
-penkkipunnerrusta kolme varttia maksimeihin asti
-pari selkä- ja vatsalihassarjaa
-pari leukasarjaa

Eli melkein sama kuin toissakerralla. Ensi maanantai muuten kulkee, tänään oli vähän paikat kipeät tiistain jäljiltä. :doubtful:

 

[Jr-]

Suunnistusta 1h 20min.

 

[Sam]

Suunnistusta 1h 20min.

Oliko maasto jo kuivaa?

 

[Jr-]

Oliko maasto jo kuivaa?

Kyllä oli, taino se yks oja mikä näytti kuivalta ei ollut :dunno: Kalliotkin oli mukavan kuivia jo ei tarvinnut paljoa varoa liukastumisia. Helvatun kivaa oli :ahem:

 

[Sam]

Kyllä oli, taino se yks oja mikä näytti kuivalta ei ollut :dunno: Kalliotkin oli mukavan kuivia jo ei tarvinnut paljoa varoa liukastumisia. Helvatun kivaa oli :ahem:

Olen kade :thumbup:

Itse riehuin vain puoli tuntia sisällä keskisykkeellä 145 katsoen nelosen uutisia ja säätä.

 

[Juhis]

21.4.05
Kuntosali 70 min.
Aluksi jopa 5 minuuttia lämmittelyä stepperillä. Sen jälkeen jalkatreeni ja vatsasarjat. Lopuksi vielä hieman kuntopyörällä verta kiertämään jalkoihin.

Juoksulenkki 42 min keskisyke 148.
Oli jalat suoraan sanotusti tukkeessa johtuen aikaisemmin tehdystä jalkatreenistä. Oli kuin ois tervassa juossut. Noh tulipahan tehtyä.

 

[Enrique]

21.4.05 Tekniikkaharjoitus 45min+ sparraus 45min.

 

[Knoukka]

22.4.

30min lämmittely stepperillä, ojentaja-hauistreeni 50min ja 45min kevyehkö xycling. Ja lopuksi ohjattu venyttely 15min.

 

[Mosse]

20.4., 21.4., 22.4. kipee:jaska:

 

[Sam]

20.4., 21.4., 22.4. kipee:jaska:

Noh noh. Kyllä sitä lepoakin tarvitsee. Tänään kuntoilumielessä mulla puhdas välipäivä. Huomisesta tulee sellainen myös. Sitten taas jatkuu...

 

[Mosse]

Noh noh. Kyllä sitä lepoakin tarvitsee. Tänään kuntoilumielessä mulla puhdas välipäivä. Huomisesta tulee sellainen myös. Sitten taas jatkuu...

Tässä menee vielä 3-4 päivää että pystyy treenaamaan.

Hirvee särky ja dedä dugossa. Tai oikeestaan se valuu niin perskeleesti.

 

[Jacques]

Mutta niin...
Tänään olisi tarkoitus tehdä sellainen mukava noin 15 km pyörälenkki illalla.. Saisi palautettua itseään kunnon rytmiin kun viime yö tuli valvottua päättötyön takia.

Keskiviikkona kaksi noin 5 km pyöräilyreissua (kouluun päivällä ja takaisin illalla). Sama toistui eilen torstaina.
Tänään tein noin 20 kilometrin lenkin, johon kului aikaa noin tunti.

 

[Enrique]

22.4 pari kilometriä uintia.

 

[Jr-]

5 pulloa keskikaljaa

 

[kouvotsvoni]

5 pulloa keskikaljaa

:thumbup:

 

[Myllis]

Viimeinen merkkaus oli nakojaan 19.4.

20.04. Kuntofillarilla 50 minsaa, "25 kilsaa". Paalle 15 minsaa kasipainoilla. Keskisyke 138. Vahan tukkonen olo.

21.04. Kuntofillarilla vain 36 minsaa, tosi tukkonen olo. Keskipulssi vain 130.

22.04. Duunin jalkeen uintia, 2000m. Nyt taas hyva olo ja satasen keskinopeus on parantunut yli 10 sekalla parissa viikossa. Keskisyke 146 eli alempi kuin aiemmin. Alkaa harjoitus tuottaan tulosta.

23.04. Tanaan olisi tarkoitus vetaa vah. 2000m uintia. Heti formuloiden peraan.


(22.4. Illalla 5 olutta elokuvien kera.)

 

[Knoukka]

23.4.

Pk-juoksua frendin kanssa 2h15min Nuottaniemen ja Soukanniemen maisemissa. Hieno ilma. Jalat toimi ihan ok, sitten himaan päiväunille ja nyt herätessä "lievästi" väsy. Huomenna lepo- ja palautuspäivä, mahtavaa!

 

[Jacques]

23.4. ei mitään erikoista
24.4. ei mitään erikoista

 

[Sam]

24.4. puolen tunnin lenkki pururadalla, keskisyke noin 150 (lähetin oli hetken huonosti) tämän jälkeen puolen tunnin tauko ja vielä 35 min kuntolaitteella keskisykkeellä 130.

 

[Knoukka]

25.4.

Lämmittely kuntopyörällä 30min, kova selkätreeni 40min. Energiavarastot aika vähinä. Lopuksi jalkojen syvävenytteä kun oli lihakset ihan klimppeinä pitkän lenkin peruja.