Treenipäiväkirja
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
22.10.
Lämppärti ja kova selkätreeni. Lopuksi tapponopee tsyge 45 minuuttia. Rankka viikko takana ja jalat oli todella puhki sekä oli vielä aamupäivä, mutta lempiohjus veti sellasen tunnin ettei tullu mieleenkään säästellä. Hieno viilis!
Max 192bpm
Avg 166bpm
Min 107bpm (107 tarkalleen!!!)
Lämppärti ja kova selkätreeni. Lopuksi tapponopee tsyge 45 minuuttia. Rankka viikko takana ja jalat oli todella puhki sekä oli vielä aamupäivä, mutta lempiohjus veti sellasen tunnin ettei tullu mieleenkään säästellä. Hieno viilis!
Max 192bpm
Avg 166bpm
Min 107bpm (107 tarkalleen!!!)
22.10
Reilun 1 h 40 min juoksulenkki.
Vettä satoi koko lenkin ajan ja oli vielä kova tuuli, eli siis varsinaista säätä vastaan juoksemista oli. Pururadat ja lenkkipolutkin oli kaiken lisäksi jo velloutumassa mudaksi. Kelistä johtunee lenkillä olleet kovat sykkeet, ei paljoa pk-alueilla syke majaillut. Lenkin jälkeen joka ikinen päällä ollut vaatekappale oli läpimärkänä, mutta hyvät fiilikset jäi kuitenkin, juoksu kun tuntui varsin mukavalta kokoajan.
exe.time 1:41.34
avg.hr 150
kcal / fat 1530 / 45 %
Reilun 1 h 40 min juoksulenkki.
Vettä satoi koko lenkin ajan ja oli vielä kova tuuli, eli siis varsinaista säätä vastaan juoksemista oli. Pururadat ja lenkkipolutkin oli kaiken lisäksi jo velloutumassa mudaksi. Kelistä johtunee lenkillä olleet kovat sykkeet, ei paljoa pk-alueilla syke majaillut. Lenkin jälkeen joka ikinen päällä ollut vaatekappale oli läpimärkänä, mutta hyvät fiilikset jäi kuitenkin, juoksu kun tuntui varsin mukavalta kokoajan.
exe.time 1:41.34
avg.hr 150
kcal / fat 1530 / 45 %
Viikonloppuna pelkkaa sankypainia, mutta urakalla.
24.10. Kuntofillarilla tunti taydella vastuksella, pulssi luokkaa 133.
Viime torstai aamuna Manchesterin hotlan salilla 30 min fillarilla, 15 min soutua, 15 min punttia ja paalle 10 minsaa juoksumatolla. Oli kylla hyva heratys ja jaksoi paivan kokouksessa. :thumbup:
24.10. Kuntofillarilla tunti taydella vastuksella, pulssi luokkaa 133.
Viime torstai aamuna Manchesterin hotlan salilla 30 min fillarilla, 15 min soutua, 15 min punttia ja paalle 10 minsaa juoksumatolla. Oli kylla hyva heratys ja jaksoi paivan kokouksessa. :thumbup:
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Heh tulipahan sitten luettua koko threadi läpi. Jätkät vetää sellaista treeniä, että kehtaakohan tänne tulla edes näin aloittelijana.
Sain siis pitkän jahkailun jälkeen aloitettua lenkkeilyn. Viimeisen vuoden ajan kuntoilu on koostunut lähinnä neljän kilsan päivittäisestä pyöräilymatkasta ja satunnaisesta salibandyn pelaamisesta. Mitään tarkkoja suunnitelmia ei toistaiseksi ole ollut, vaan olen käynyt lenkillä joka toinen päivä. Lenkkien kesto on ollut n. 35-45min ja tahti kevyttä hölkkää hädintuskin hengästyen suunnittelemattomia reittejä pitkin.
Olo on ollut hyvä. Menohaluja olisi huomattavasti kovemminkin, mutta pohkeet tuntuu hieman vihoittelevan. Ilmeisesti voisi hieman vieläkin rauhallisemmin ottaa näin aluksi, ettei ala penikka vaivaamaan. Vaikealta vain tuntuu, kun koko ajan tekisi mieli vetää kovempaa. Jos sitä jalat tässä seuraavan kuukauden aikana tottuisi tähän menoon, niin voisi sitten lisätä tahtia.
Sain siis pitkän jahkailun jälkeen aloitettua lenkkeilyn. Viimeisen vuoden ajan kuntoilu on koostunut lähinnä neljän kilsan päivittäisestä pyöräilymatkasta ja satunnaisesta salibandyn pelaamisesta. Mitään tarkkoja suunnitelmia ei toistaiseksi ole ollut, vaan olen käynyt lenkillä joka toinen päivä. Lenkkien kesto on ollut n. 35-45min ja tahti kevyttä hölkkää hädintuskin hengästyen suunnittelemattomia reittejä pitkin.
Olo on ollut hyvä. Menohaluja olisi huomattavasti kovemminkin, mutta pohkeet tuntuu hieman vihoittelevan. Ilmeisesti voisi hieman vieläkin rauhallisemmin ottaa näin aluksi, ettei ala penikka vaivaamaan. Vaikealta vain tuntuu, kun koko ajan tekisi mieli vetää kovempaa. Jos sitä jalat tässä seuraavan kuukauden aikana tottuisi tähän menoon, niin voisi sitten lisätä tahtia.
En oo tuollaista kuntopyöräilyä paljoa harrastanut, mutta muutaman kerran oon tehnyt lämppäriksi tai treenin lopetukseksi kuntopyörällä sellasen harjoituksen, että ekana muutama minuutti alkulämppäriä, sitten 20 sekuntia niin kovaa kuin ikinä pyörästä irti saa, sen jälkeen 40 sekuntia hiljaisempaa ja sykli alusta. Sitten pari viimeistä vetoa voikin jo vetää 30 sekunnin spurtilla ja 30 sekunin palautuksella. Noissa spurteissa pyörä pyörii lähes 140 rpmää parhaimmillaan, muistaakseni en ole yli 140 päässyt vaikka yritys ollut kovaMyllis sanoi:
, ja koko pyörä heiluu edestakaisin. Ei taida normaali kuntopyörä olla ihan suunniteltu tuollaiseen touhuun. Tuntuu se normaali vauhti varsin kevyeltä tollasen spurtin jälkeen. Ihmettelen, jos ei sykkeet ala nousemaan jos vaikka vartin harjoituksen painelee yllämainitulla tyylillä.Mulla ollut tää viikko puhtaasti taukoa, alkuviikosta tuli sairasteltua ja nyt on tullut vain varmisteltua ettei tuu jälkitauteja ja on pitänyt hieman kokeisiinkin lukea.
Jos et ole paljoa aikaisemmin juossut, niin on vain hyvä että aloittaa varovasti. Kaikista yleisin virhe on aloittaa liian kovaa, jonka jälkeen motivaatio laskeekin kun ei jaksa kunnolla juosta tavoiteltua matkaa ja paikat on paskana. Mulle tuo liian kovaa aloittaminen oli selkeä ongelma, mutta sykemittarin osto ratkaisi tämän pulman, sykemittarin avulla on älyttömän helppo seurata sykkeitä ja todeta että ei tarvitse juosta täysillä niin silti sykkeet huitelee aivan tarpeeksi korkealla tasolla. Alussa vauhdin hitaus tarpeeksi korkeiden sykkeiden saamiseksi on aikamoinen yllätys!JNF sanoi:
Niin ja tottakaihan aloittelijatkin kehtaavat tulla tänne kertoilemaan treeneistään! Kyllä mä ainakin muistan miltä tuntui silloin aikoinaan aloittaa pohjalta ja on vain kiva jos voi opastaa muita, etteivät tee samoja virheitä kuin ite tein aikoinaan. Ja kaikista paras olisi vielä, että tämä toikki kannustaisi foorumilaisia aloittamaan liikunnan harrastamisen ja sitten vielä jatkamaan liikkumista aktiivisesti!
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Ei muuta kuin hidasta lenkkiä aluksi JNF. Siitä se lähtee. Ja tänne vaan tilittämään tuntoja sen perään. Kohtalotoverit osaa neuvoa! :thumbup:
28.10.
Lämppärit ja kova käsitreeni, hapat ja oijentajat. Dippiä niin pirusti, syvään ja paljon rautaa. Lopuksi nuhankarkotus-spinnu 60 minsaa. Aika hyvin toimi kroppa kun oli levänny ja pari välipäivääkin lämmön jälkeen.
Max 182bpm
Avg 149bpm
Min 99bpm
Ja läskiä paloi 680 000 kaloria. Oujeah.
28.10.
Lämppärit ja kova käsitreeni, hapat ja oijentajat. Dippiä niin pirusti, syvään ja paljon rautaa. Lopuksi nuhankarkotus-spinnu 60 minsaa. Aika hyvin toimi kroppa kun oli levänny ja pari välipäivääkin lämmön jälkeen.
Max 182bpm
Avg 149bpm
Min 99bpm
Ja läskiä paloi 680 000 kaloria. Oujeah.
28.10. Oikealla fillarilla about sama kuin kuntofillarilla, eli 20.5 km. Aikaa meni 10 min enempi.
Alla molempien kayrat, korkeuseroineen.
Mielenkiintoista miten suuri ero treenilla voi olla, varsinkin kun katsoo tuota EPOCin kehittymista. :thumbup:
Alla molempien kayrat, korkeuseroineen.
Mielenkiintoista miten suuri ero treenilla voi olla, varsinkin kun katsoo tuota EPOCin kehittymista. :thumbup:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
29.10.
Aamutreeni ja aamutsyge: lämppärit, raskas rintatreeni 40minsaa ja spinning kolme varttia. On meinaan pirun nopee tunti jos jaksaa tsempata, ja jaksaa kun on niin innostava ohjus. Vaikka kone ei ole vielä hereillä aamupäivällä niin ainakin se heräsi. Hieno fiilis. Lopuksi oli vartin ohjattu venyttely. Oujeah.
Max 184bpm
Avg 168bpm
Min 104bpm
Aamutreeni ja aamutsyge: lämppärit, raskas rintatreeni 40minsaa ja spinning kolme varttia. On meinaan pirun nopee tunti jos jaksaa tsempata, ja jaksaa kun on niin innostava ohjus. Vaikka kone ei ole vielä hereillä aamupäivällä niin ainakin se heräsi. Hieno fiilis. Lopuksi oli vartin ohjattu venyttely. Oujeah.
Max 184bpm
Avg 168bpm
Min 104bpm
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Sykemittarin ostoa voisi harkita. Tänään koitin kiinnittää ensimmäistä kertaa kunnolla huomiota syketasoon. Vaikea kovin tarkkaa lukemaa sanoa ilman mittaria sanoa, mutta jotain luokkaa 140-150 se taisi olla keskimäärin.
Kolme päivää oli taukoa edellisestä lenkistä, kun koetin jalkoja lepuuttaa siinä välissa. Alussa tuntuikin hyvältä, mutta jonkun ajan kuluttua alkoi vasenta pohjetta hieman kiristää. Missähän lienee syy, että aina tuntuu ensimmäisenä nimenomaan vasemmassa pohkeessa? Vaikea oikeastaan vielä sanoa, että kuuluuko tuo pieni kiristys asiaan, vai yrittääkö jalka kertoa jotain.
Jokatapauksessa taidan hieman hillitä menoa, sillä mihinkään tässä ei ole kiire, ja rajansa kyllä varmasti löytää ajan myötä. Lenkillä oli kestoa n. 40min.
Kolme päivää oli taukoa edellisestä lenkistä, kun koetin jalkoja lepuuttaa siinä välissa. Alussa tuntuikin hyvältä, mutta jonkun ajan kuluttua alkoi vasenta pohjetta hieman kiristää. Missähän lienee syy, että aina tuntuu ensimmäisenä nimenomaan vasemmassa pohkeessa? Vaikea oikeastaan vielä sanoa, että kuuluuko tuo pieni kiristys asiaan, vai yrittääkö jalka kertoa jotain.
Jokatapauksessa taidan hieman hillitä menoa, sillä mihinkään tässä ei ole kiire, ja rajansa kyllä varmasti löytää ajan myötä. Lenkillä oli kestoa n. 40min.
Jaa, pitkän tauon jälkeen pari merkintää tännekin. On se vittumaista sairastaa kun ei pääse treenaamaan. :nope:
30.10. Kuntosalilla 1,5 tuntia. Meinas ykät tulla ja huippasi. Olipa heikko olo eikä toi kaamea nälkäkään asiaa parantanut.
1.11. Uintia 1000 metriä vapaata. Viereisellä radalla oli kirittäjänä toi Jere Hård joka on kyllä ihan niinku uimariksi kutsuttava kaveri. Sukelsi perkele nopeempaa kuin minä uin. Hyvä fiilis tuli uinnista. Välillä vähän yskitti mutta sitten yskittiin ja sitten taas jatkettiin.
Back in Business, guys! :thumbup:
30.10. Kuntosalilla 1,5 tuntia. Meinas ykät tulla ja huippasi. Olipa heikko olo eikä toi kaamea nälkäkään asiaa parantanut.
1.11. Uintia 1000 metriä vapaata. Viereisellä radalla oli kirittäjänä toi Jere Hård joka on kyllä ihan niinku uimariksi kutsuttava kaveri. Sukelsi perkele nopeempaa kuin minä uin.
Hyvä fiilis tuli uinnista. Välillä vähän yskitti mutta sitten yskittiin ja sitten taas jatkettiin.Back in Business, guys! :thumbup: