Treenipäiväkirja

[Juhis]

31.10
Juoksua tasan 30 minuuttia kera kohtuukova temmon. Tälläinen takaisin lenkkipoluille viikon tauon jälkeen -lenkki.

1.10
9 autolla mitattua kilometriä asvaltilla aikaan 47 minuuttia. Hyvä fiiliksinen lenkki, oli uusi reitti ja asvaltti alustana, jolla en ollut juossut koko kesänä kuin ehkä kerran. Uuden reitin takia vetelin alkuun varovaisesti hieman vauhtia kokoajan lisäten, selkeästi jäi reserviin kyytiä tän lenkin jäljiltä, mitä sinänsä ihmettelin, koska sykkeet oli aika korkealla kokoajan. Ennen noilla sykkeillä juostessa olisi hengitys alkanut vedeillä viimeisiä ja jaloista potku loppumaan, mutta nyt ei mitään, meno oli tasaisen varmaa nakutusta. Ilmeisesti tuolla saralla on tapahtunut oikeasti jonkinlaista kehitystä, pitääkin käydä jossain välissä kokeilemassa maksimeita, sittenpähän tiedän onko syketason nousu todellista vai ei.

 

[Jacques]

oon tehny neljä tai viisi 35 - 50 km pyörälenkkiä viimeisimmän kommenttini jälkeen. Lisäksi tietty edelleen päivittäin duunimatkat pyörällä (yht ~13km)

Tänään meen uimaan, tarkoitus ois uida kilometri. Tavoiteaika 1h. Kun en ole tuollaista matkaa ennen tehny nii pitänee rauhallista tahtia edetä ettei löydä itteensä pohjasta.

talven aikana olisi tarkoitus lisätä liikuntaa uinnin lisäksi ainakin sählyn ja hiihdon merkeissä, mutta mahdollisesti mukaan kuvioihin tulee myös suunnistus, mikäli päätämme duuniporukalla osallistua ensi vuoden jukolan viestiin.

 

[Enrique]

1.11 sparritreeniä
2.11 punttia

 

[Jacques]

2.11. uintia 1250m
Matka meni yllättävänkin helposti eikä aikaa mennyt tuntiakaan. Ehkä 50 min.

 

[JNF]

Sain kokeneemmalta neuvoja venyttelyyn ja heti auttoi, sillä tänään pohkeen kiristys oli lähes kokonaan kadonnut. Hieno homma.

Aioin tänään ottaa rauhallisemmin ja koittaa hieman pitempää matkaa, joten aloitin ripeällä kävelyllä. Tahti alkoi tuntui liian hitaalta, joten kiristin kohtuulliseen hölkkätahtiin. Tämä ei tuntunut ollenkaan pahalta, joten jatkoin sillä tahdilla lukuunottamatta 1,4 kilometrin spurttia pururadalla noin puolivälissä ja viimeisten metrien rypistystä. Lenkillä kestoa 1h 27 minuuttia.

Oma taso alkaa lopultakin hahmottumaan, ja oikeastaan se on ollut positiivinen yllätys. Voisi rueta suunnittelemaan treeniohjelmaa, sillä tähän asti ollaan menty puhtaasti perstuntumalla sen kummempia miettimättä.

 

[Knoukka]

2.11.

Vajaa tunti lämppäriä (menin liian aikaisin salille), kova olkapää- ja vatsatreeni 60min ja lopuksi kiva spinning 60min. (Mun eteen tuli ajamaan nuoren Monica Belluccin näköinen nainen. Aivan idioottimaisen kaunis nainen, öljynmusta tukka, luonnollisen kaunis ja treenattu vartalo. Päällä tiukat trikoot ja topin ja housuosan välistä alaselästä pilkisti tatuointi, japanilainen kirjain. En ihan nähnyt, että mitä siinä luki, mutta koko tunnin teki mieli nostaa sitä topin yläreunaa ja laskea housunvyötäröä ja tsekata! Että niin lähellä se siinä oli. Vo saatana.)

Spinnun arvot:

Max 188bpm
Avg 152bpm
Min 101bpm

Ja enerkiaa paloi 651kcal.

 

[Juhis]

2.11
Lähes tajunvievä punttitreeni 1h 20 min!
Alkuun työntöä ja rinnallevetoa, sitten penkkiä ja muutama muu rinta/ojentajaliike, selkää taljoissa ja lopuksi vatsoja läjäpäin. Huhhuh kova treeni!

 

[Mosse]

2.11. Kuntopyörää 40 minsaa = 21 km. Vatsamakkara 150 toistoo. Soutua 10 minsaa= 2.34 km.

Ei viä happi kulje... :nope:

 

[Knoukka]

3.11.

Lämppärinä kuntsikkaa 45 minuuttia, hd-selkätreeni 50 minuuttia ja himaan.

 

[Mosse]

3.11. Uintia Nummelassa 1300 metriä. Paremmin meni kuin tiistaina. Ei edes pahasti yskittänyt.

 

[Jacques]

2.11.

Vajaa tunti lämppäriä (menin liian aikaisin salille), kova olkapää- ja vatsatreeni 60min ja lopuksi kiva spinning 60min. (Mun eteen tuli ajamaan nuoren Monica Belluccin näköinen nainen. Aivan idioottimaisen kaunis nainen, öljynmusta tukka, luonnollisen kaunis ja treenattu vartalo. Päällä tiukat trikoot ja topin ja housuosan välistä alaselästä pilkisti tatuointi, japanilainen kirjain. En ihan nähnyt, että mitä siinä luki, mutta koko tunnin teki mieli nostaa sitä topin yläreunaa ja laskea housunvyötäröä ja tsekata! Että niin lähellä se siinä oli. Vo saatana.)

Pitäsköhän harkita sitä elixiaa uudestaan

 

[Knoukka]

4.11.

Lämppärit kuntsikalla, raskas käsitreeni 65minsaa ja lopuksi tunnin keskikova spinning.

Max 176bpm
Avg 147bpm
Min 108bpm

Energiankulutus 598 kilokaloria.

 

[Juhis]

4.11
60 min punttitreeni, alkuun jopa kolme minsaa lämppäriä kuntoryörällä, sitten olkapaa ja haukkaritreeni. Loppuun jälleen vatsoja vatsalaudalla ja jalkoja nostellen.

 

[Knoukka]

5.11.

Pyhäinmiestenpäivän erikoinen: lämppärit 30min, kova rinta- ja vatsatreeni 60min, railakas spinning 45min ja lopuksi tosi kova Body Pump -tunti. Treeniä tuli yhteensä reilut kolme tuntia, on kyllä aika hakattu olo. Toi pumppi oli pitkästä aikaa aivan saatanan raskas. Meinasi usko loppua.

Xycling:

Max 189bpm
Avg 158bpm
Min 100bpm

Pumppi:

Max 160bpm
Avg 119bpm
Min 80bpm

Nyt päiväunta palloon.

 

[Mosse]

5.11. Punttisali 80 min. Pitkät sarjat, lyhyet palautukset. Tarkoituksena saada pumppi joka liikkeestä. Siinä onnistuen. Oli kyllä aika saatanan kankee ja jäykkä olo kun tuolta lähdin. Uimahallissa hyvät, syvät venytykset ja vesihieronnat :ahem: :thumbup:

 

[Myllis]

03.11. Squashia 15 vuoden tauon jalkeen englantilaista kollegaa vastaan. Loistava matsi, hauskaa oli. Havisin 3-1, keskisyke huikea 152, max. 189.

06.11. Pienessa kankkusessa vain 60 min kuntofillarilla taysvastuksella. Keskisyke 132.

 

[JNF]

4.11 Lenkkiä kohtalaiseen tahtiin 60 minuuttia. Ei mitään ihmeellisyyksiä. Rutiininomainen reissu.

6.11 Huomasi heti venyttelyn merkityksen kun perjantaina jäivät väliin, niin jalat oli aluksi aika jumissa. Noin puolen tunnin jälkeen jalat alkoi avautumaan, ja hölkkä maistui hyvälle. Oman lisämausteensa antoi kevyt vesisade, jonka ansiosta lasit meni huuruun vähän väliä eikä tahtonut nähdä oikeen mitään. Lenkit ovat huomaamatta pidentyneet, sillä nyt oli reissulla kestoa n. 1h 10min.

 

[Knoukka]

Nuljahti eilen väsymyksessä body pumpissa vasen olkapää, tosta lateraalisen deltoidin ja brachialiksen kiinnityksen kohdalta. Särkee ihan kohtuullisesti eikä kestä oikein nukkua vasemmalla kyljellä. Toivottavasti ei kestä montaa päivää tämä vaiva eikä ole pahempia revähdyksiä.

 

[vermula]

Mullon varvas vähäsen murtunu tai jotain, ei ole voinu tehdä mitään jo puoleentoista viikkoon. No pyörällä olen ajellut vähän ja kai vois salillakin käydä ja uimaan mennä, mut sille tavalliselle lenkille ei ole päässy

 

[Jacques]

tunti sählyä.. tuntui kyllä aika mahtavalta pelata pitkästä aikaa. Alku oli tosi nihkeetä ja tunsin olevani vain tiellä, mutta sitten kun menin hyökkäämään niin alkoi sujumaan.