Treenipäiväkirja

[Juhis]

Polvi on parantunut varsin mallikkaasti, jo maanantaina oli polvi ihan astumiskunnossa, vähän tarvitsi vain varoa. Silti kyllä huomaa, että ei kaikki ole polven ympärillä vanhassa kunnossa, esim. tänään saunassa hieman horjahdin ja otin tasapainon takaisin juuri kipeällä jalalla, polvenalueelta kuului napsahdus ja sellainen säteilevä kipu tuntui jonkun aikaa. Mutta kyllä se tästä, kohta voinee aloittaa vähän kovemman rasittamisen polvelle, huomenna ajattelin sahailla moottorisahalla muutaman tunnin puita! Perjantaina vois kyllä käydä salilla.

Hiihdosta ja varsinkin Finlandiasellaisesta kiinnostuneillle Tolerantti kirjoitti aivan loistavat viestit tuonne Muu urheilu -puolelle, linkitän ne tähän kaikkien helposti nähtäville.

Tolerantin Finlandiahiihtovinkkejä osa 1
Tolerantin Finlandiahiihtovinkkejä osa 2
Tolerantin Finlandiahiihtovinkkejä osa 3

Ois aika kätsyä jos osais linkittää nuo kaikki aukeamaan perätysten.

 

[JNF]

Hieman ollut taukoa tänne postaamisessa, mutta lenkkeilyssä sitä ei kuitenkaan ole ollut.

Edelleen olen samaa kaavaa noudattanut, eli joka toinen päivä kohtuullisella tahdilla. Hieman olen koittanut tässä matkaa pidentää, mutta nyt on ilmeisesti raja tullut tältä erää vastaan, sillä jalat on melko jumissa ja jalkapohjatkin hieman kipeät. Lieneeköhän kylmenneellä säällä mitään vaikutusta asiaan. Eilen oli paljon väkeä kuntoradalla.

 

[JNF]

Kävin aamulla lenkillä, kun iltapäivälle on menoa enkä silloin jouda. Kummasti siinä herää, kun lähtää kuudelta sängystä vesilasillisen jälkeen lenkille.

 

[Juhis]

18.11

60 min punttisalitreeni
Melko kevyt ja pitkäsarjainen treeni. Keskityin rintalihaksiin, ojentajiin ja haukkareihin, ei oikein muuta viittinyt tehdä. Ihmeellisesti sitä kaikissa seisaaltaan tehtävissä liikkeissä huomaa, että ei oo polvi vielä entisensä.

 

[Jacques]

18.11.
suhteellisen raskas noin 50 kilometrin pyörälenkki heti duunipäivän päätteeksi. Puoleen väliin meni helposti, mutta sitten alkoi kylmä ilma selvästi tuntua kurkussa. Tai oikeastaan ei kylmä ilma vaan se että juomapulloni sisältö (vesi) jäätyi aivan jääkylmäksi ja teki juomisesta hyvin vaikeaa ellei jopa mahdotonta. Pitää jatkossa ottaa kaksi pulloa, toiseen lämmintä vettä ja toiseen kiehumispisteessä olevaa.. niin saa koko matkan ajan lämmintä vettä.

Nyt vaan kittaan teetä ja menen kohta saunaan jotta estän vilustumisen.

 

[mrj-fin]

18.11.
Pitää jatkossa ottaa kaksi pulloa, toiseen lämmintä vettä ja toiseen kiehumispisteessä olevaa.. niin saa koko matkan ajan lämmintä vettä.

Eiköhän termostaatti ihan hyvin riittäisi?

 

[Jacques]

Eiköhän termostaatti ihan hyvin riittäisi?

niin.. se ois tietenkin vaihtoehto

 

[Jacques]

Nyt vaan kittaan teetä ja menen kohta saunaan jotta estän vilustumisen.

Ei auttanu.. kurkku on kipeä.

 

[Juhis]

Eiköhän termostaatti ihan hyvin riittäisi?

Sellainen olisikin kätevä! Automaattinen termostaatti pyörässä, joka pitäisi juomapullon sisällön sopivan lämpöisenä. Kuljettaja sitten myös voisi ajon aikana lisätä tai vähentää lämpöä termostaattia säätämällä, eihän sitä tiedä vaikka ilman kylmetessä alkaisi tekemään mieli lämpimämpää mehua. Itse tosin hoitaisin ongelman helpommin ja ostaisin termospullon.

Kohta sahailemaan moottorisahalla puita! Ja sit jos illalla kerkee vois käydä vähän yläkroppaa kiusaamassa salilla, harmi kun ei voi tehä rinnallevetoja ja kyykkyjä.

 

[Jacques]

Sellainen olisikin kätevä! Automaattinen termostaatti pyörässä, joka pitäisi juomapullon sisällön sopivan lämpöisenä. Kuljettaja sitten myös voisi ajon aikana lisätä tai vähentää lämpöä termostaattia säätämällä, eihän sitä tiedä vaikka ilman kylmetessä alkaisi tekemään mieli lämpimämpää mehua. Itse tosin hoitaisin ongelman helpommin ja ostaisin termospullon.

jep.. menee toi termospullo kyllä heti hankintalistan kärkipäähän..

 

[Jacques]

Kohta sahailemaan moottorisahalla puita! Ja sit jos illalla kerkee vois käydä vähän yläkroppaa kiusaamassa salilla, harmi kun ei voi tehä rinnallevetoja ja kyykkyjä.

luin tuon nopeasti ekaksi näin: "Kohta sahailemaan moottorisahalla puita, harmi kun ei voi tehä rinnallevetoja ja kyykkyjä."

 

[Knoukka]

18.11.

Lämppärinä kuntopyörää ja Imagen lukua. Paska lehti. Kova käsitreeni, lyhyitä sarjoja ja dippiä 100-130 kilolla 60min. Päälle palauttava tsyge 45min:

Max 151bpm
Avg 125bpm
Min 80bpm

19.11.

Lämmittelyt kuntopyörällä ja raskas rintatreeni. Lopuksi aivan helvetin nopea ja raskas tsyge. Ylämäkeen, tuplatempoa, ei palautuksia ei mitään. 45 minuuttia. Sain ainakin omasta mielestäni aika pirun kovan treenin siihen aikaan. Hitto miten tuo mielihyvä ja iloisuus lisää tsemppiä, aivan huikea fiilis nyt. Pikkujoulujen vesilinja palkitsi monellakin tapaa.

Max 199bpm
Avg 167bpm
Min 123bpm

 

[Myllis]

Polvi on vahan kiusannut, siksi jaanyt treenit hiukkasen loysiksi.

Talla viikolla mennyt kuntofillarilla 20km ja 25km, seka just asken ulkona 16km 40 minsaan.
Kylma ilma, hiukkasen otti kurkunpaahan. Toivottavasti ei iske mikaan tauti tuosta.

Kylla kunnon fillarilla ajo on parempaa kuin kuntofillarilla ajo. :ahem:

 

[JNF]

Lenkkeily jatkuu samalla kaavalla. Aika kevyttä menoa, olisi voinut jatkaa vaikka pitempäämkin. Pitäis varmaan muuttaa hieman ohjelmaa, kun tämä ei oikein tunnu edes kuntoilulta. Just ja just saa hien pintaan.

 

[Juhis]

Lenkkeily jatkuu samalla kaavalla. Aika kevyttä menoa, olisi voinut jatkaa vaikka pitempäämkin. Pitäis varmaan muuttaa hieman ohjelmaa, kun tämä ei oikein tunnu edes kuntoilulta. Just ja just saa hien pintaan.

Hommaa nyt jo ihmeessä se sykemittari, niin pystyt valvomaan suoraan kuinka tehokasta treeniä väännät! Kyllä yli puolentunnin lenkin jäljiltä pitää olla jo paita märkänä.

Eipä ole muuta tullut tehtyä kuin sahailtua sekä lauantaina että sunnuntaina melkomoiset läjät puita moottorisahalla! Varsin mukavaa ajankulua sopivan viileässä ilmassa, ja kyllä siinäkin paita kastui hiestä. Eli juuri hyvää palauttavaa treeniä.

Nyt yksi kysymys liittyen Spinning vs. pyöräily. Kumpi on molempia kokeilleista (toivonmukaan siis muitakin kuin knoukkari löytyy) tehokkaampaa treeniä? Ja mistä johtuu, että toinen on tehokkaampaa, vaikka käytännössä samoja muskeleita molemmissa lajeissa rasitetaan.

 

[Teukka]

Ruotsinkeikan jalkeen on tullut treenattua ns. 'homona'. Yheden paivan levannyt. Sairasta punttireenia ja juoksua. Jouluun asti vesilinjalla ja silloin korkataan taas.

 

[JNF]

Hommaa nyt jo ihmeessä se sykemittari, niin pystyt valvomaan suoraan kuinka tehokasta treeniä väännät! Kyllä yli puolentunnin lenkin jäljiltä pitää olla jo paita märkänä.

Ehkä tuo nyt oli hieman liioiteltu, että juuri hien sai pintaan, mutta kyllä sitä varmaan kovempaa olis hyvä mennä.Sykemittari on kyllä hankintalistalla, mutta tällä hetkellä edetään aika niukalla budjetilla. Nyt kun jo hieman osaa arvoida omaa juoksuaan, niin monesti huomaa että tahti on vaihtunut ajattelematta, eli olisi se sykemittari epäilemättä suuri apu rytmin hakemisessa.

Nyt kokeilin sitten hieman kovempaa, ja juoksin kartasta katsotun 7,8km:n reitin sellaista tahtia, mikä vaan tuntui vielä inhimilliseltä. Aikaa meni 47 minuuttia ja nyt kyllä tuli hiki.

 

[Sam]

Eilen ja tänään reilu tunti fillarointia keskisykkeen noustessa päälle 140:n. Huiput 180. Pyöräily on huomattavasti raskaampaa pakkasella, kun on rumpuvaihteet (Shimano Nexus 8)

 

[Knoukka]

22.11.

Lämmitelyt, olkapäätreeni noin 50min, spinning 45min ja lopuksi ohjattu vatsatreeni 15min. Spinnu oli tänään tosi irtonaisen tuntuista, ei ollut tarkoitus revitellä, mutta kun jalat ja hapenotto tuntui toimivan annoin mennä. Viimeisen 30 minuuttia menin koko ajan 180-185 sykkeen välillä. Hieno olo. Ja sellanen olo, että ois ihan kohtuullisessa vitosen tai kympin juoksukunnossa.

Kesto 00:44.40

Max 185bpm
Avg 171bpm
Min 125bpm

 

[Mosse]

Ja sellanen olo, että ois ihan kohtuullisessa vitosen tai kympin juoksukunnossa.

Kateltiin tossa noita triathlon-aikoja niin miesten KUNTOSARJANvoittaja juoksi vitosen 18 minuuttiin. Mielestäni ihan kohtuullisesti kun ajattelee että siinä on alla 500 m uintia ja 20 km pyöräilyä TÄYSILLÄ. Eikä toi ole mikään ratavitonen vaan puistossa ja kaduilla missä jyrkkiä käännöksiä.

Sija Nimi no Seura Uinti (u) Pyöräily (p,t) Juoksu (j) Tulos
1. Anssi Lehtinen 75 Finland Multisport Te 07:56 (4) 34:30 (1,1) 18:13 (1) 1.00:39

(4)= sija uinnissa, sitten (1,1) sija pyöräilyssä ja kokonaissijoitus.