Treenipäiväkirja
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
27.12
45 min treeni punttisalilla.
Alkuun 10 minuutin lämmittelyt kuntopyörällä, sitten rankkaa selkätreeniä. Aloitin ihan liian kovaa joululöhöilyjen jälkeen, tuli nimittäin ihan saakelin paha olo että piti lopettaa treeni kesken. Ja söi miestä luovuttaminen, varsinkin kun salille oli hetkeä aikaisemmin tullut pari nättiä tytsyä trikoissa hikoilemaan. Jokainen salilla enemmän käynythän tietää, minkälaisen energiaspurtin normaalisti kauniit naiset salilla saa aikaan! Jotain hyvää sentäs, uusi polvituki/lämmitin toimi loistavasti ja selkeesti auttoi punttaamista.
45 min treeni punttisalilla.
Alkuun 10 minuutin lämmittelyt kuntopyörällä, sitten rankkaa selkätreeniä. Aloitin ihan liian kovaa joululöhöilyjen jälkeen, tuli nimittäin ihan saakelin paha olo että piti lopettaa treeni kesken. Ja söi miestä luovuttaminen, varsinkin kun salille oli hetkeä aikaisemmin tullut pari nättiä tytsyä trikoissa hikoilemaan. Jokainen salilla enemmän käynythän tietää, minkälaisen energiaspurtin normaalisti kauniit naiset salilla saa aikaan! Jotain hyvää sentäs, uusi polvituki/lämmitin toimi loistavasti ja selkeesti auttoi punttaamista.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
26.12. Kahden ja puolen tunnin reipas kävely. Jalat ja alaselkä väsyi aika kovasti. Liukas keli rasittaa.
27.12.
Lämppärit, rintatreeni ja tunnin spinning. Meillä oli tuuraajana outo ohjaaja, entisiä asiakkaita. Nelikymppinen mies ja veti kyllä kovimman tunnin millä olen ollut. Sanoi itsekin, että on kovin tunti mitä pitää- oli meilla III-spinning lukkarissa. Tunti sisälsi mm. 21 minuutin ylämäen tupla- ja triplatempoineen, ei palautuksia ja 95% tunnista mentiin seisten. Mutta mulla oli jalat ja erityisesti alaselkä ihan jumissa ja loppu. Jäi siis huipputunti viimeista viilausta vaille käyttämättä. Pikkasen harmittaa, mutta ei vaan pysynyt paketti kasassa.
Max 189bpm
Avg 160bpm
Min 86bpm
27.12.
Lämppärit, rintatreeni ja tunnin spinning. Meillä oli tuuraajana outo ohjaaja, entisiä asiakkaita. Nelikymppinen mies ja veti kyllä kovimman tunnin millä olen ollut. Sanoi itsekin, että on kovin tunti mitä pitää- oli meilla III-spinning lukkarissa. Tunti sisälsi mm. 21 minuutin ylämäen tupla- ja triplatempoineen, ei palautuksia ja 95% tunnista mentiin seisten. Mutta mulla oli jalat ja erityisesti alaselkä ihan jumissa ja loppu. Jäi siis huipputunti viimeista viilausta vaille käyttämättä. Pikkasen harmittaa, mutta ei vaan pysynyt paketti kasassa.
Max 189bpm
Avg 160bpm
Min 86bpm
28.12. Uintia 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%. Ei kulkenut uinti sitten pätkänkää vertaa. :mad_old: Treenin jälkeen kaks kylpyä kylmävesialtaassa. :eek!:
Mitkä siteet ja monot? :doubtful:Jacques sanoi:
Meinaan nimittäin vaihtaa noi Rottafellat-siteet huisin vittuun ja pistää Salomonin siteet ja siihen sopivat KUNNON MONOT hankintaan.
Alkuperäisestä Rossingnolin paketista mulla on jäljellä enää noi monot ja siteet. Ensin vaihtui sukset ylivuotisiin kilpa-Karhuihin ja sitten vielä sauvatkin vaihdoin kunnon Exeleihin.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
28.12.
Tuli tehtyä pitkät treenit. Ensin puoli tuntia kuntopyörää, sitten puoli tuntia soutua, sitten tunnin selkä-vatsa-treeni ja lopuksi tunnin spinning. Tsygen vedin ihan pk- ja tekniikkatreeninä kun tiesin että on tekninen tunti. Oli ajoasentoja, tempoja ja punnerruksia. Eiköhän nää jouluruuat ala jo sulamaan.
Max 167bpm
Avg 126bpm
Min 71bpm
Tuli tehtyä pitkät treenit. Ensin puoli tuntia kuntopyörää, sitten puoli tuntia soutua, sitten tunnin selkä-vatsa-treeni ja lopuksi tunnin spinning. Tsygen vedin ihan pk- ja tekniikkatreeninä kun tiesin että on tekninen tunti. Oli ajoasentoja, tempoja ja punnerruksia. Eiköhän nää jouluruuat ala jo sulamaan.
Max 167bpm
Avg 126bpm
Min 71bpm
29.12. Viikon pitkä aerobinen treeni.
40 min juoksumattoa, syke 130-150. 40 min kuntopyörää, syke 130-140. 20 min soutua, syke 126. 70 minuutin kohdalla loppui hikoilu ja tuli hirvee vilu. Loppui vissiin energia siihen. Kaikenkaikkiaan rupee jollain tavalla kunto kohoamaan vähän paremmaksi. Lisäksi juoksu ja pyöräily on saanut sikäli vähän uutta potkua että olen panostanut takareisiliikkeisiin huomattavasti enemmän kuin ennen. Nyt vaan sitten tota juoksu- ja pyöräilytekniikkaa parantamaan.
Kalorit:
Fillarointi 461
Juoksu ~600
Soutu 231
Yhteensä: 1192 kal
40 min juoksumattoa, syke 130-150. 40 min kuntopyörää, syke 130-140. 20 min soutua, syke 126. 70 minuutin kohdalla loppui hikoilu ja tuli hirvee vilu. Loppui vissiin energia siihen. Kaikenkaikkiaan rupee jollain tavalla kunto kohoamaan vähän paremmaksi. Lisäksi juoksu ja pyöräily on saanut sikäli vähän uutta potkua että olen panostanut takareisiliikkeisiin huomattavasti enemmän kuin ennen. Nyt vaan sitten tota juoksu- ja pyöräilytekniikkaa parantamaan.
Kalorit:
Fillarointi 461
Juoksu ~600
Soutu 231
Yhteensä: 1192 kal
En, en ole ikinä käynyt Helsingissä edes punttisalilla. Mistäs tälläinen kysely kumpuaa?Moe Szyslak sanoi:
29.12
Puolenpäivän aikoihin 1h 14 minuutin sauvakävelyä metsässä. Ennen lenkkiä pelkäsin, että voi olla vaikeuksia saada edes PK-tasolle sykettä, mutta yllätys olikin aika suuri, kun parhaimmillaan polvenkorkuisessa lumihangessa samoilu sai sykkeen sinkoilemaan samantien. Varsinkin ylämäissä syke singahti maksimisykkeen rajoille pelkällä mäen kipuamisella. Jos joku ois ennen tuota lenkkiä mulle sanonut, että lenkin jälkeen on paita litimärkänän ja jalat yhtä väsyneitä kuin saman mittaisen juoksulenkin jälkeen, en olisi uskonut. Mikä parasta vielä, kävely ei käynyt polveen joten pystyn tekemään tälläistä treenia useamminkin, ja taatusti tulen tekemäänkin.
Exe. Time 1:14.22
Average hr 145
Kcal / fat 1034 / 45 %
Reilu tunti edellisen treenin päätymisestä vielä salille rautaa nöyryyttämään tunniksi. Penkki pääliikkeenä tein rinta- ja ojentajatreenin. Nyt on aika raukea olo, onkin siis aika päivän ensimmäisen aterian!
Hyvä treenipäivä! :ahem:
Kyseessähän on varmaan Juha-Pekka Aitala. On käynyt muutaman kerran samalla salilla kuin mä istuskelemassa. Kaks kertaa oon sen nähnyt jotain tekevän, ensimmäisellä kerralla teki maastavetoa tanko täynnä rautaa ja seuraavalla jalkaprässiä kelkka täynnä rautaa. Ukkeli kantoi prässiin suunnilleen salin kaikki painot, kelkka oli ihan täynnä painoja. Kun ne normaalit painon paikat loppui, lastas jäpikäinen raudat vain kelkan päälle. Että ihan vahva miäs on, mutta kyllä on niin kömpelön oloinenkin, etten ikinä haluaisi siihen kuntoon päästä.Moe Szyslak sanoi:No kun oli Joutsenosta joku Juha käynyt kilipailemassa Helsingissä.
Luin Hesarin tuloksista. :ahem:
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
30.12.
Pitkät lämppärit, raskas käsitreeni 70min ja perusspinnu 60min. Olipa raihnainen olo mennessä ja hyvä olo tullessa. Mulla ei talvella kestä pitää juuri lainkaan lepopäiviä tai alkaa heti vaimaltamaan ja paleltamaan.
Max 177bpm
Avg 142bpm
Min 91bpm
Huomenna tai ylihuomenna meinasin vähän katsella tätä treenivuotta ja treenipäiväkirjaa taaksepäin ja tehdä yhteenvedon siitä, että missä on onnistunut, missä epäonnistunut ja mitä muutoksia on tulossa alkavana vuotena.
Pitkät lämppärit, raskas käsitreeni 70min ja perusspinnu 60min. Olipa raihnainen olo mennessä ja hyvä olo tullessa. Mulla ei talvella kestä pitää juuri lainkaan lepopäiviä tai alkaa heti vaimaltamaan ja paleltamaan.
Max 177bpm
Avg 142bpm
Min 91bpm
Huomenna tai ylihuomenna meinasin vähän katsella tätä treenivuotta ja treenipäiväkirjaa taaksepäin ja tehdä yhteenvedon siitä, että missä on onnistunut, missä epäonnistunut ja mitä muutoksia on tulossa alkavana vuotena.
30.12
80 minuutin punttitreeni. Haukkaria, ojentajaa ja olkäpäitä jo lopuksi vielä työntöä ja rinnallevetoa. Työnnön ja rinnallevedon tein polvelle turvallisilla painoilla, tarkoittaen niin pieniä ettei tarttenut tyoda kyykystä ylös ollenkaan. Kova treeni! Salilla oli varsin luonnonkaunis ja todella notkea nainen vääntämässä rautaa, silmäniloa oli kyllä kun seuras sen treenaamista ja venyttelyä.
Edit: Juho Juhaksi
80 minuutin punttitreeni. Haukkaria, ojentajaa ja olkäpäitä jo lopuksi vielä työntöä ja rinnallevetoa. Työnnön ja rinnallevedon tein polvelle turvallisilla painoilla, tarkoittaen niin pieniä ettei tarttenut tyoda kyykystä ylös ollenkaan. Kova treeni! Salilla oli varsin luonnonkaunis ja todella notkea nainen vääntämässä rautaa, silmäniloa oli kyllä kun seuras sen treenaamista ja venyttelyä.
Enpä oo Juha Suomalaisesta kuullutkaan.Moe Szyslak sanoi:Eiku sen nimi oli Juha Suomalainen.
Niin, tosta voimannostajien treeneistä. Yks harjoitus voi koostua kolmesta nostosta. On niin paljon tehoja yhdessä nostossa että sitten on energiat finaalissa.
Edit: Juho Juhaksi
Viimeksi muokattu: