Treenipäiväkirja

[Mosse]

11.12. Varhainen punttisalitreeni. Ensin 20 minsaa kuntopyörää. Sitten 20 minsaa suotulaitetta ja vielä 20 minsaa cross-traineria (otin nimestä selvää kun en viimeks tiennyt laitteen nimeä )

Tein vielä vapaauintiin täsmä taljanvetoja yhdellä kädellä sekä istuen ojentajia jotta saisin pienen extraryydin loppu vetoon (joka on jo tuossa vaiheessa kylläkin työntöä eikä vetoa).

Vatsat suorat ja vinot, venäyttelyt ja himaan.

 

[Juhis]

11.12

50 min punttitreeni. Parin viime päivän treeniin nähden aika löysäilyä mutta silti varsin hikirikasta puuhaa. Tein liikkeitä joita ei ole viikon aikana tullut vielä tehtyä, mm. voimarullauta, jota tein ensimmäistä kertaa ikinä. Hyvin käy vatsoihin ja ojentajiin. Kokeilin kyykätä, polvi rutis aika mahtavasti joten totesin että eipä kannata tehä. Nyt on edessä taukoa ensviikon perjantaihin, maanantaista torstaihin on sellainen koerypäs että kannattaa niihin kesittyä suosiolla ja jättää treenit väliin.

 

[Knoukka]

11.12.

Parikytä minsaa kuntopyörälämmittelyä, tissireeni 40min ja III-xycling 75min. Koko ajan mentiin ylämäkeen ja vaikeilla tekniikoilla. Vaikeustasoon nähden ihan korkeet sykkeet ja kun oli uus tuntia niin mentiin kaikki sokkona. Jees fiilis!

Max 183bpm
Avg 161bpm
Min 97bpm

Kulutus 1011kcal. Eli ny hakeen pikkolosta suklaata!

 

[Mosse]

Mulla meni semmonen 670 kolaria. Eniten vei soutu, sitten crosstrainer ja sitten kuntopyörä.

Soutu noista kyllä tuntuu keveimmältä ja crossi raskaimmalta. Semmosta 143-147 hakkas syke siinä. Fillaroidessa 10-15 laakia vähemmän. Soudusta ei tule sykkeitä kun ei oo omaa T6sta vielä. :jaska: :mad_old:

 

[Teukka]

Vittu ma rankaisen itseani tanaan.

Vedan niin, etta lenkkarit sauhuu.

 

[Mosse]

12.12. klo 12.12. tai muutama minuutti yli. :ahem:

Uintia taas vetoina 150m + 50r x 4. Välillä 'lisäkiveksillä' tai kellukelevyllä. Loppuun 50r 90% ja 50v 95%.

Treeni oli ohi 40 minuutissa.

Kylmävesialtaassa (3-5 asteista) pippelinpienennystä.

 

[JNF]

12.12 Lenkkiä n. 8 kilsaa. Aika mielenkiintoinen ilma. Välillä kävelin suosiolla, kun oli pyörätiet aivan vetisellä jäällä. Onneksi kuntoradalla oli lunta, niin ei mennyt koko lenkki kävelyksi.

 

[Jacques]

10.12. fillarilla espoon ikeaan ja takaisin. ~30km.
Pakkasta oli noin 4 astetta, mutta ei kuitenkaan ollut mikään paha tuuli. Muuten ok, mutta näpit meinasi jäätyä sormikkaiden kanssa, joten vaihdoin matkalla rukkaset käteen (onneksi otin mukaan). Tiet oli aika kuivat, joten pystyin ylläpitämään ihan hyvää vauhtia. Hengitys tosin on kylmällä vähän vaikeampaa, joten tuo lenkki kyllä tuntui kovemmalta kuin kesällä.

 

[Teukka]

5 kilsan lenkki. Hullunraivolla ja kylmaa hikea. 21 minuuttia meni. Hyvin siihen nahden, etta alla oli 2 paivaa dokausta ja 2 askia rookia.

 

[Mosse]

13.12. 1 km uintia. 150v+50r x 5. Sen jälkeen noihin vesihierontoihin ja yorokobiin killumaan. Nyt on rättiväsynyt.

Tosin jo tullessa tänne, niin 15 viimeistä kilometriä maantiellä oli taistelua unta vastaan. :nope:

 

[Teukka]

5 kilsan lenkki. Nyt meni jo letkeemmin. Alkaa ahistus poistua.

 

[JNF]

14.12 Rutiininomainen lenkki n. 7 kilsaa. Hieman polvi oireili, mutta ei yhtä pahasti kuin aikaisemmin. Vauhti tais olla hieman turhankin kova, välillä hengästytti aika kovasti, mutta hyvin jaksoi loppuun asti.

Perhana kun oon oottanut sitä sykemittaria jo kaks ja puol viikkoa, eikä vieläkään ole kuulunut. Yhdestä paikasta olisin saanut suoraan käteen, mutta päätin säästää kymmenen euroa, ja odottaa kun toisesta paikasta tilaavat. Olis pitänyt tulla parissa päivässä..

 

[Teukka]

14.12

60 etunojaa, 30 leukaa, dippeja ja vitusti selka- ja vatsalihaksia. Tanaan taas lenkille.

 

[Mosse]

15.12. Soutua 20 min, kuntopyörää 40 min, cross traineria 20 min, juoksumattoa 20 min.

Otin soudun kevyehkösti. Sillä oli tarkoitus vähän toteuttaa triathlonin uintia. Sitten pyörän sarviin ja reilut 20 kilsaa. Sitten crossissa syke nousikin jo 150 laakiin. Juoksumatolla otin ekan 10 minsaa kävellen noin 5-6 km/h aika jyrkkään ylämäkeen. Sitten matto vaakatasoon ja kevyttä juoksua viimeiset 10 minuuttia. Olin olosuhteiden takia aivan puhki. Söin kotona ja tuli tosi huono ja heikko olo. Lepäilin hetken ja nyt on jo parempi fiilis.

Kulutukset:
Soutu 261 kal
Fillarointi 447 kal
Crossi 243 kal
Matto 231 kal Yhteensä 1182 kal.

 

[Teukka]

5 kilsan lenkki. Vetelin sellaista hulpakkaa about 3.5/km vauhtia. Eikos jumalauta about 12 minuutin kohdan suhauttanut joku saatanan kuikkakopo ohi. Paino varmaan 40 kiloa. Sunnuntaina onkin sitten viikon pitka lenkki. Tanaan 4km ja punttia. Krapulasta ei ole jaljella kun piinaava muisto.

-edit- 12 minuutin.

 

[Zetor]

15.12 Soutua 1000 kal + punttitreeniä 40 min.

 

[Juhis]

14.12

60 minuutin Rinta- ja ojentajatreeni.

16.12

70 minuutin selkä- ja olkapäätreeni. Lopuksi vielä rinnallevetoa ja työntöä siten miten polvi salli. Jumakauta kun välillä pelotti, että nyt napsahtaa polvi mutta yllättäen kesti todella hyvin.

 

[Mosse]

17.12. Uintia 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%.

 

[Teukka]

Eilen 10km lenkki. Clapham Commonia ympari. Hyvin kulki. :thumbup:

 

[Knoukka]

19.12.

Ekat treenit yli viikkoon ja flunssan jälkeen. Olipa kiva mennä salille pitkästä aikaa ja kun oli niin kiva vastaanotto. Treenit vedin ihan kevyesti, varmuuden vuoksi. Aattelin käydä kropan läpi ennen joulua.

Eli lämppärit, kevyehkö selkä-olkapäätreeni 1h20min ja tunnin spinnu:

Max 164bpm
Avg 132bpm
Min 82bpm