Treenipäiväkirja

[Jacques]

11.5.
Aamupäivä: 30 min hölkkä sisältäen 8 ylämäkispurttia. Spurtit tein siten että juoksin ylämäkeen (n. 20s), hölkkäsin/kävelin takaisin alas, pieni venyttely ja taas ylös.

Iltapäivä: tempolenkki.. 2*20min suhteellisen kovaan tahtiin.. välissä tekstiviestin kirjoittamisen pituinen lepotauko.

 

[Knoukka]

11.5.

Lämppäriä stepperillä 10min, hd-rintatreeni 40min, kova spinning 45min ja tosi raskas ohjattu vatsatreeni 25min.

 

[Juhis]

11.5

Pitkä Juoksulenkki 90 min.
Välipäivä puntista, joten kävin vetäsemässä hyvän peruskuntolenkin lähimetiköissä ja pururadoilla. Jälleen satoi vettä suunnilleen koko ajan, mutta ei tuntunut menoa haittaavan. Alussa tuntui, ettei oikein lähe kulkemaan millään, mutta 20 min. jälkeen alkoi sujua kunnolla.

 

[Sam]

11.5. 36 min juoksua keskisykkeellä 151. Maksimi oli 177, tällä kertaa reitille osui kunnon mäki.

 

[Jacques]

12.5. nukuin yöni ilmeisesti tohtori sykerö asennossa ja selkäni on ollut tänään jumalattoman kipeä.. Vaikka tein illalla hyvät venyttelyt nimen omaan selän osalta, joka on ennenkin kipeytynyt.. Päätin siis pyhittää tämän päivän levolle ja ottaa huomenna sitten taas vähän kovempaa.

 

[Knoukka]

12.5.

Vauhtileikittelyä noin 45min. Mukavaa!

 

[Juhis]

12.5
Kuntosali 75 min.
Äärimmäisen kova selkäpainotteinen painonnostotreeni tänään. Oli treenin jälkeen kyllä kaikki puhti poissa.

Puntin jälkeen sitten kävin kaupassa, ja kävelin kotiin reppu täynnä safkaa n. 45 min. Kotona oli kyllä täysin kuitti olo. Puolen tunnin tauko, koetin sitten käydä hieman juoksemassa mutta jalat oli kyllä täysin tukossa, varmaan jalat ei ollut vielä täysin palautuneet eilisestä lenkistä ja punttikin vei potkua pois tehokkaasti, ja tulin suosiolla pois 20 min jolkottelun jälkeen. Noh eipä niin haitannut, ehti käydä kaverilla hoitamassa yhden jutskan ja palata just sopivasti suomen peliä seuraamaan. :thumbup:

 

[Jacques]

12.5. nukuin yöni ilmeisesti tohtori sykerö asennossa ja selkäni on ollut tänään jumalattoman kipeä.. Vaikka tein illalla hyvät venyttelyt nimen omaan selän osalta, joka on ennenkin kipeytynyt.. Päätin siis pyhittää tämän päivän levolle ja ottaa huomenna sitten taas vähän kovempaa.

Selkälihakset on edelleen kipeät, mutta ajattelin iltapäivällä tehdä pitkäkestoisemman, mutta ei niin kovatempoisen pyörälenkin, mikä ei varmasti rasita selkää niin paljoa. Katselen kuitenkin ja käännyn takaisin jos tuntuu pahalta. Muilta osin olo on kuitenkin mainio.

 

[kouvotsvoni]

Tänään ja huomenna tulee kuntoiltua muuton merkeissä:ahem:

 

[Dominic]

2x1,5h keilaamista kera oluen + biljardia sekä pyöräilyä... PAIKAT ON NYT NIIN PERKELEEN KIPIÄT!

 

[Sam]

2x1,5h keilaamista kera oluen + biljardia sekä pyöräilyä... PAIKAT ON NYT NIIN PERKELEEN KIPIÄT!

Sillä biliskepillä on tarkoitus lyödä vain sitä valkoista palloa

 

[RK-62]

2x1,5h keilaamista kera oluen + biljardia sekä pyöräilyä... PAIKAT ON NYT NIIN PERKELEEN KIPIÄT!

Keilaamista sykkeellä 105-130, piliksessä ei noussut ihan niin korkealle, mutta puolestaan promilleja alkoi olla enämpi!

 

[Jacques]

13.5. Tein noin 2 tunnin pyörälenkin. Pidin kevyttä tahtia, eikä tuntunut lenkin aikana pahalta, mutta nyt tuntuu että ehkä pelkkä kävelylenkki olisi ollut parempi. Noh.. täytyy mennä saunomaan ja venytellä kunnolla.

 

[RK-62]

Tunti luistimilla, syke nousi keskimäärin 166 tienoille (=liian korkea). Kaloreita paloi 748 kappaletta! Ett silleen!11

 

[Knoukka]

13.5.

Lämppärit stepperillä 15min, hd-käsitreeni 60min ja kova spinning 45min. Kuitti ja nälkä.

 

[Jacques]

selkäkivut on hellittänyt
lenkin, saunan ja venyttelyjen avulla
Olen hiukan yllättynyt.

 

[Juhis]

13.5
Juoksulenkki 56 min. Pienellä sykkeellä painelin menemään, ylämäissä tarkoituksella sykettä nostaen ja taas tasasella alas tiputtaen. Hevosenpaskaa oli pururadalla parissakohtaa radan leveydeltä. :nope:

 

[Mosse]

13.5. 1100 metriä vapaauintia, joista 500m kelluke munissa.

 

[Sam]

13.5. 30 min fillarointia keskisykkeellä 136
13.5. 35 min fillarointia keskisykkeellä 145

 

[Myllis]

Viime viikko meni tyomatkalla, nyt on kauhia tarve paasta treenaamaan mutta lapset vaatii aika kun olen vinhdoinkin taas lasna.

13.5. joka tapauksessa 800m uintia tyttaren kanssa, niin paljon sukeltelua ym. etta vastannee about 1500m uintia, sykemittarin mukaan ainaskin..