Treenipäiväkirja

[Mosse]

Taas meni 2 x 20 min. juoksua, 20 min. pyöräilyä ja 10 min. soutua salilla. edit...Jumalauda kun voi kunto mennä huonoksi 2 viikossa:nope:

Meinasin jo heivata kun toista juoksusatsia oli mennyt 3 minuuttia. Tuntui ettei millään jaksa. Väkisin vaan niska körmyssä väänsin menemään.

Kyllä muuten urheilu on välillä sairaan tylsää puuhaa:jaska: Juokset kuin hilleri jollain matolla ja kelaat perse ruvella katsoen NRJ top10 ohjelmaa:nope:

Tässä nyt odotellaan että se kunto pulpahtais jostain taas takaisin.

 

[Knoukka]

14.5.

25km juoksua. Tämän kevään irtonaisin juoksu. Mieli teki vetoihin, vielä lopussakin ja nostin hieman vauhtia. Upea olo!

Uudet kengät ja jalat toimivat loistavasti. Askeleesta tuli, kai kun sitä tiedostin, hieman nopeampi ja napakampi. Lantion talvisesta spinningistä johtuva asentovirhe- liian takana ja hieman alhaalla- on nyt korjattu.

Uusi kenkä:

http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=1506

 

[Jacques]

14.5. noin 2,5 tunnin kävelylenkki.

 

[oldez]

Huomenna olisi intin lihaskuntotesti ja tiistaina 12min juoksutesti.
Nyt nähdään onko kunto noussut 16kk:n aikana yhtään. Tosin en ole treenannut kunnolla kuin ehkä viimeiset 3-4kk

Vuosi sitten tulokset taisivat olla jotakin tätä luokka (en muista tarkalleen):

Vauhditon pituus: 220cm (hyvä)
Vatsat 60s: about 30 (huono)
Selät 60s: yli 60 (kiitettävä)
Punnerrukset 60s: muistaakseni alle 20 (huono)
Leuat: 4 (huono)

Cooper: 2600m (hyvä)
Varusmiehen kuntoindeksi oli siis jotain 15,5 (tyydyttävä)

http://www.mil-liikunta.net

Tuolta löytyy testi ja tarkemmat tulosrajat.

 

[Mosse]

14.5.

25km juoksua.

:jaska:

Joku on kateudesta vihreä

 

[Juhis]

15.5
Juoksua 84 min.
Välipäivän jälkeen juoksu kulki aivan uskomattoman hyvin! Aivan kuten knoukkari eilen sanoi, kesän irtonaisin juoksu eikä missään vaiheessa edes tuntunut pahalta. Loppuvaiheessa olisi ollut vielä varaa kiristääkin kunnolla, mutta eipä ollut tarvetta. Täsmälleen saman lenkin juoksin kuin keskiviikkona, n. 6 minuuttia nopeammin.

Helvetin hyvältä tuntuu nyt, tälläisten tuntemusten takia sitä treenataan.

Eilen oli tarkoitus tehdä jalkatreeni salilla, mutta paikallisella urheilutalolla oli puutarhamessut, joten salikin oli suljettu, joten päätinkin pitää välipäivän. Ja eipä ollut mitenkän huono ratkaisu, jalat saivat palautua kuntoon ja tänään oli oikein erityisen mukavaa juokseminen. Totta se on, että jos aikoo kunnolla saada tuloksia aikaiseksi, tarvii pitää välipäiviä.

Edit: Niin ja keli oli sateinen koko ajan jälleen kerran. Eipä menoa haitannut lain.

 

[oldez]

Tänään oli lihaskuntotesti. Parannusta tuli toisissa liikkeissä ihan roimastikkin, mutta edelleen ongelmana on punnerrukset joita alankin treenaamaan ankarammin.

Vauhditon pituus: 242cm (kiitettävä) -> parannusta 22cm
Vatsat 60s: 47 (hyvä) -> parannusta n. 20
Selät 60s: 75 (kiitettävä) -> parannusta 15
Punnerrukset 60s: 24 (tyydyttävä) -> parannusta n.9
Leuat: 12 (hyvä) -> parannusta 8

huomenna laittelen sitten cooper-tuloksen

 

[Sam]

16.5. 2x 30min fillarointi reippaalla vauhdilla kypärä päässä. Lisäksi lasten urheilutreenien seuraaminen 60min

 

[Juhis]

16.5
Punttisali 90 min.
Kova jalkatreeni, toivottavasti ei ole jalat huomenna jumissa.

 

[Jacques]

15.5. lepoa

16.5. Koululle ja takaisin yhteensä noin 10km. Aikaa meni noin puoli tuntia (15min + 15min).

17.5. 20min tempolenkki pyörällä, ja syömään. Ruokailun jälkeen (ei heti) aluksi kevyttä polkemista kaivopuistoon, jossa pieni huili. Kaivopuistosta vaihtelevalla temmolla kotiin kiertäen vähän sieltä sun täältä. Jälkimmäiseen lenkkiin kului aikaa noin 2 tuntia.

 

[Knoukka]

15-16.5. Lepoa.

17.5. Lämmittelyt stepperillä, kova olkapäätreeni 55min ja todella kova spinning 60min. Lepopäivät palkitsivat taas, kroppa toimi ihan eri palautuneena ja kehittyneenä.

 

[oldez]

Cooper olikin suuri pettymys, jos lihaskuntotesti onnistui.
2635m oli lopullinen tulos. Syy löytyy kyllä itsestä. Olisi pitänyt juosta kovempaa. Eka kierros meni yli 2min :eek!: :eek!: . kaksi ekaa kierrosta meni neljään minuuttiin... vauhtia kiristin minkä kerkesin, mut ei voi mitään. Viiden viikon päästä uudestaan. Olis tarttenu olla tasasta vauhtia juokseva jänis... Ens kerralla alotankin sitten suht täysiä.

Ohjelmassa onkin sitten viikonloppuun asti lepoa ja sit alkaakin taas tiukka salitreeni.

 

[Sam]

17.5. 2x30min fillarointia vastatuuleen

 

[jaska]

Tänään futismatsi, pientä hikeä ja voitto!

Huomenna voisi kattoa pyöräilyä / rullistelua, jos sää suosii :ahem:

 

[Enrique]

Höh ei oo hetkeen muistanu tännekään merkitä.

17.5 90min tekniikkaharjottelu

 

[Knoukka]

18.5.

Lämppärit stepperillä, hd-ojentajatreeni 55min ja palauttava/kevyt spinning 45min.

 

[Myllis]

Nyt on Suomen "loma" ja espanjan reissu takana ja takas sportin pariin...

17.05. Lounaalla 800 metria uintia, illalla 40 min kuntofillarilla
18.05. Duunista suoraan uimahallille ja 1800 metria uintia.


Paikallisessa (duunin lahella) olevassa uimahallissa on tana kesana tarjous, 88,- CHF toukokuun puolesta valista elokuun loppuun.
Halapa. Oli pakko ostaa. Kertamaksu siella on 7.50 CHF.

Kohta aukeaa ulkouimalakin, sinnekin paasee tuolla kortilla ilmaseksi. Ja joka paiva. :thumbup:

 

[Enrique]

18.5 Kova punttitreeni (ylävartalo)

 

[Sam]

18.5. Juoksulenkki 35 min. Keskisyke 145, huippu vain 164. Tuota matkaa juostessani, en ole näin alhaiseen huippuun päässytkään. Matkalla on kaksi kohtalaista ylämäkeä. Muuten oli hieman tukkoinen olo.

 

[jaska]

REilun 30min pyörälenkki ja perään pikkasen vatsi/punnerrus/selkä toistoja.