Treenipäiväkirja

[Knoukka]

Neljän päivän lepo takana.

24.5.

Lämmittelynä mattojuoksua 20min, kova rinta-vatsatreeni 60min ja tosi kova spinning 60min. Takareiden levossa (huonosti istuessa kai) tullut kireys katosi ja hikoilin vähintäänkin ämpärillisen!

 

[Mosse]

24.5. Lenkki 5 km mäkisessä maastossa (Puijo). 2 x kuoleman-/tahdonportaat Puijolla (kesto palautuksineen noin 20 min.)

Ekan mäen jälkeen hapot, jotka lähtenevät huomiseen aamuun mennessä.

 

[Enrique]

23.5 punttitreeni
24.5 tekniikkaharjoittelu 90min

 

[Jacques]

24.5. Oli todella tehokas päivä kiitos helteen yms.
Ensin pyörällä Pitäjänmäki - Munkkiniemi - Hietsu - Bulevardi (käväisy maistraatissa) - katajanokka - sörnäinen - hermanni - pasila (käväisy koululla).
Sitten takaisin samaa reittiä hietsuu, jossa auringon ottoa ja maisemien ihastelua.
Hietsusta kotiin vetämään parit makkarat ja taas menoksi. Pyörällä Espoon tuomarilaan kaverin luo tunniksi. Ja sitten takaisin.
En jaksa edes laskea paljonko tuli kilometrejä, mutta veikkaisin sellaista 80km yhteensä.

 

[Juhis]

24.5
Aamu:
Hauis-, olkapää- ja ojentajatreeni salilla 70 min.

Ilta:
Vauhtileikittelylenkki 60 min.

 

[Enrique]

25.5 punttitreeni

 

[Knoukka]

25.5.

Lämppärinä mattojuoksua 10min, kova olkapäätreeni 50min, kovaa soutua 30min ja lopuksi kova spinning 60min. Pitkähkö treeni, kävi osaltaan pk-treenistä, osaltaan eli sykkeeltä ei!

 

[Mosse]

25.5. Rullaluistelua kera sauvojen tasaseen tahtiin reilut tunti.

 

[Sam]

25.5. pelkkiä suunnitelmia :frown: :thumbdown :jaska:

 

[Juhis]

25.5
Juoksua 88 min.
Alkuun oli hieman tukkoista meno, syke ei meinannut nousta, mutta puolessa välissä jalat oikein alkoi viemään ja tuli lenkkiin ihan uutta tatsia. Tunnin molemmin puolin tuli porukkaa pururadalla selkä edellä vastaan, ai että tuntuikin hyvältä kun ei ollut mitään ongelmia painella ohi. Mukava lenkki. :thumbup:

 

[holvius]

45 minsaa sulkkista ja pohje päreiksi

 

[Jacques]

25.5. lepopäivä.. koululla tosin kävin, joten tuli siitä se noin 10 km kaikkineen.

 

[Knoukka]

26.5.

Lämppärinä juoksua 20min, kova selkätreeni 50min ja kova spinning 45min.

 

[Mosse]

26.5. Uintia. 750 metriä tasaseen vapaata. 150 rintaa. 100 rintapotkuja kellukkeilla. 200 kellukkeet munissa vapaata ja 100 vapaata kovaa vauhtia. Yhteensä 1300 metriä + pulahdus kylmävesialtaaseen (lämpötila 3-5 astetta).

Nyt saakin sitten pissiä istualteen loppuillan.

 

[Knoukka]

27.5.

Lämppärinä 20min kuntopyörää ja treeninä hd-käsitreeni 60min.

 

[Jacques]

26.5. Lepopäivä (tai siis töiden tekoa)
27.5. Pyöräillen Hyvinkäälle, 52 km.
Otin vähän lisää haastetta, pakkasin ison repun täyteen likapyykkiä ja pidin sitä selässä matkan ajan. Alkumatka (20km) tuntui kuin reppua ei olisi ollut, mutta lopussa tuntui aika mukavasti.

 

[Juhis]

26.5
Selkään painottunut painonnostotreeni 70 min.

27.5
Aamu:
Jalkatreeni punttisalilla 60 min.
Meinas käydä hassusti salilla, kun tein jalkakyykkyä. Vähensin viimeiseen sarjaan 30 kg painoja ja aattelin tehdä syväkyykkyä pienellä ponkaisulla lopuksi. Noh kun ponkaisin kyykystä ylös, jatkoi tanko vielä matkaansa kun mies oli jo pysähtynyt ja tärähti suoraan tonne ylempään niskaan. Onpi ollut niska aika kipiänä sen jälkeen, onneksi ei käynyt pahemmin.

Ilta:
Juoksulenkki 58 min.
Jalat vähän väsyneen oloiset, varsinkin lopussa huomasi että on viikko lopuilla, eikä oo jalat täysin ehtineet palautua.

 

[Knoukka]

28.5.

30km juoksu. Kova tuuli nosti ja laski sykettä, tuli vähän kilpailunomainen harjoitus. Hyvä niin!

Jalat pelasivat silti yllättävän hyvin, viimeisellä kympillä nostin hieman vauhtia ja sykettä kun oli myötätuulta ja olisi mennyt muutama kilsa vielä keveästi samaa vauhtia.

Hieno fiilis!

 

[Juhis]

28.5.

30km juoksu. Kova tuuli nosti ja laski sykettä, tuli vähän kilpailunomainen harjoitus. Hyvä niin!

Jalat pelasivat silti yllättävän hyvin, viimeisellä kympillä nostin hieman vauhtia ja sykettä kun oli myötätuulta ja olisi mennyt muutama kilsa vielä keveästi samaa vauhtia.

Hieno fiilis!

Voisko kaikki kertoa myös ajan, minkä urheilevat, koska mun ainakin on hemmetin hankala mieltää kuinka pitkään on urheillut, jos ei aikaa kerrota. Itse kun juoksen metsässä poluilla ja pururadoilla, niin ei ole hajuakaan kilometreistä, ja vaikka olisi, ei maaston kilometreja voi verrata tasaisella juostuun, joten aikoja vertailemalla on helpompi vertailla treenejä.

 

[Knoukka]

Voisko kaikki kertoa myös ajan, minkä urheilevat, koska mun ainakin on hemmetin hankala mieltää kuinka pitkään on urheillut, jos ei aikaa kerrota. Itse kun juoksen metsässä poluilla ja pururadoilla, niin ei ole hajuakaan kilometreistä, ja vaikka olisi, ei maaston kilometreja voi verrata tasaisella juostuun, joten aikoja vertailemalla on helpompi vertailla treenejä.

Aika harvoin juoksen nykyään sykemittarin kanssa. Se vie mun mielestäni nautintoa, orjuuttaa jotenkin ja ilman mittaria koen saavani paremman tuntuman kehooni ja sen tapahtumiin.

Toki välillä on syytä juosta mittarin kanssa, varsinkaan jos ei tunnista vielä sykkeitään kyllin hyvin esim. tempojuoksua ajatellen.

Pitkillä peruslenkeillä ekat 15-25km kun menee pppp-tahtia niin se riittää. Sen jälkeen painaa vaan, syke nousee väistämättä lopussa kun energiantuotanto muuttuu.

Tämän lenkin juoksin jotain 2.20, hissillä alas ja hissillä ylös ja muut stopit kaikkineen. Noilla pitkillä lenkeillä se ei niin minuutin päälle ole!