KnowHow sanoi:
Kannattaisko sun lisätä tuota lämmittelyn kestoa- varsinkin ennen noita yläkropan liikkeitä?
Ja päinvastoin jalkatreeniin kannattaa lämpätä vaikka soutamalla yläkroppa.
5-10 minuuttinen ehkä lämmittää lihakset ja kroppaakin, mutta periferinen verenkierto ei sillä vielä aukene. Pitäisi ainakin sellaiset 20 minsaa stepata tai polkea.
Jos ääreisverenkierron ja hiussuoniston tilavuus ei ole vaikkapa punnertaessa käytössä niin verenpaine voi nousta ikävän korkeaksi. Sen kyllä tuntee päässä ja näkee silmistä treenin jälkeen verenpurkautumina.
Ja kun on koko verenkierto käytössä niin siitä treenistä saa tehtyä paljon tasaisemman ja tehokkaamman. Sen huomaa ihan selkeesti.
Heh, jo toinen kerta kun tulee noottia treenimetodeista.
Veljet jo tuolla livetsätissä kehottivat laajentamaan treeniohjelmaa.
Lähdetään siitä liikkeelle, että olen aika laiska. Mikään tylsä juttu, kuten alkulämmittely ei oikein innosta. Tiedän, että menetelmäni ovat kaukana optimaalisesta, mutta näillä on menty ihan mukavasti eteenpäin.
Voisin kyllä ottaa minimitavoitteeksi lämmitellä ainakin 10 minuuttia joka kerta, sen enempään ei kyllä maltti riitä, kun vieressä on paljon jännempiäkin laitteita. Yleensä lämmittelen joko stepperillä tai soutulaitteella, hieman fiiliksen mukaan.
Treenin ohella tulee tietysti tehtyä kaikenlaista venyttelyä ja palauttelua, mitä tuossa nyt en erikseen maininnut. En ole juuri koskaan tuntenut oloani huonoksi kuntosalilla, päinvastoin. Enkä tietenkään tee mitään sellaista mikä tuntuu pahalta.
Tänään jo laajensin tuota yläkropan treeniä tekemällä huolella ala- ja ylätaljaa melko raskaalla kuormalla, toki järkevästi porrastaen. Huomenna olisi vuorossa jalkakyykky, höystettynä vasta- ja selkälihastreeneillä. Torstaina taas olisi vuorossa jonkin verran penkkiä ja mm. hauiskääntötreeni.
Nyt voisi venytellä kerrankin kunnolla. :tongue:
