Treenipäiväkirja

[Knoukka]

Tuli tässä mieleen, monestakin ajankohtaisesta syystä, että olisi kokeilemisen arvoinen asia kokeilla yhteistä treenipäiväkirjaa täällä.

Toivottavasti tämä innostaa liikkeelle laiskana päivänä ja muutenkin olisi kiva jakaa hieman kuntoilukokemuksia. Kommentoida ja neuvoa saa- kysymättä ja eritoten kysyttäessä.

Aloitan oman treenini eilisestä.

17.4.2005

Peruskestävyyslenkki Rirarikatu-Rauhankatu-Pohjoisranta-Töölönlahti-Sibeliuspuisto-Seurasaari tuplasti ympäri ja takaisin samaa reittiä. Juoksin ilman mittaria matalalla sykkeellä, lenkin kesto 1h55min. Juoksu vei ihan hyvin, ei tarvinnut puskea.

18.4.2005

Kuntosali. Lämmittelyä 15min stepperissä, käsitreeni eli hauikset ja ojentajat 50min sekä 30min kevyttä soutua. Lopuksi ohjattu jalkojen venyttely.

Edit: oikaisin päivämäärät!

 

[312T4]

En tiedä saako tänne kirjoittaa muut kuin KnowHow Vai onko tarkoituksena, että muutkin voivat pitää täällä omaa treenipäiväkirjaa?

 

[Juhis]

Sanooko lehtori sulle sana "yhteistä" mitään?

Ihan hyvä idea, en tosin usko jaksavani tänne kaikkia kirjailla, koska pidän jo excel -taulukossa erillistä kuntoilupäiväkirjaa.

17.4.05
Aamulenkki 50 min keskisykkeellä 140. Pururataa kävin kokeilemassa, oli mutaa jäätä ja sohjoa ihan tarpeeksi, joten en edes yrittänyt vauhtia nostaa.

Iltalenkki 38 min keskisyke 156. Vähän kovempaa vetelin illalla, piti jo puskea hieman.


18.4.05
Kuntosali.
Pikainen alkuverryttely, jonka jälkeen tunnin kestävä ojentaja-rinta-selkätreeni. Tarkoitus oli lähteä illalla vielä lenkille, mutta päädyin lopulta pitämään välipäivän lenkkeilystä.

EDIT:
Niijoo, Knowhow, ootko tehnyt jo huomisen treeninkin, kun on 19. päivän treenikin merkitty?

 

[Jacques]

Hyvä idea..

Aikaisempien päivien lenkkejä mulla ei oo ylhäällä, mutta aloitetaan tästä päivästä:

18.4.
Pyörälenkki Pitäjänmäki - Lauttasaari - Itäkeskus - Jakomäki - Pitäjänmäki (~60 km).
Tarkoitukseni oli aluksi polkea kaivopuiston jälkeen takaisin kotiin mannerheimintietä pitkin, mutta koska oloni oli lennokas, niin jatkoin itäkeskukseen asti. Matka sujui yllättävän hyvin ja pystyin ylläpitämään tasaista vauhtia koko matkan ajan. Aikaa minulla meni 3 ja puoli tuntia.

Ohessa reittini

Tosin tuo Kontula - Jakomäki osuus tossa ei pidä paikkaansa. Menin oikeasti jotain työn alla olevaa maantietä pitkin, joka päättyi ja sitten poljin maastossa, metsässä jonkun matkaa. Tuohon karttaan piirsin reitin jota aion käyttää vastaisuudessa. Tuo matkanihan oli tänään tehty ihan extemporeen eikä mulla mitään karttaa ollut mukana.

Tavoitteenani olisi tehdä kerran viikossa about tuon pituinen lenkk (ehkä vähän lyhyempi), kerran pari viikossa uintia ja pari kertaa viikossa lyhyempi lenkki.

Kuntosaliharjoittelu ei ole mun juttuni.

 

[DFiaA]

hmmm ... enpä ole treenipäiväkirjanpitäjätyyppiä ja muutenkin liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Mutta voishan välillä raporttia pistää.

18.4 juoksin leppoisasti tämmösen merenläheisen lenkin. Otaniemi - Munkkiniemi - Ruoholahti - Lauttasaari - Lehtisaari - Otaniemi. Aikaa meni jonkin verran alle 2h.

 

[Charlie]

18.4. - kuntosali:

Alkulämmittelyä stepperillä peräti 10 minuuttia. Sen jälkeen käytännössä pelkkää penkkipunnerrusta (45 min) maksimitestillä. Höysteenä pientä jalkakyykkylämmittelyä huomista varten sekä pari selkä- ja vatsalihassarjaa. Huomenna (eli tänään) uudestaan.

 

[Mosse]

18.4. Uinti.

500m vapaata mun keskivauhdilla.
200m rintaa
200m vapaata kellukkeet jalkojen välissä
2x50 vapaata täysillä.

-Venyttelyt.

Editoin tähän tämän päivän treenit.

19.4. kuntosalilla

2x20 min juoksua/hölkkää keskinop. >10km/h syke 140-155.
1x20 min fillarointia. Keskinop >30km/h syke 120-135.
1x10 min soutua laitteessa. Matka 2400m syke lopussa 136.

 

[Myllis]

Hyva toikki.

16.4. Uintia 3000m, kesto 1.10, keskisyke luokkaa 150.

17.4. Kuntofillarilla taydella vastuksella 58 min, mittarin mukaan 30 kilsaa. Keskisyke 145.

18.4. Kuntofillarilla taydella vastuksella 42 min, mittarin mukaan 20 kilsaa. Keskisyke 142.

ja tanaan, 19.4, tarkoitus olisi lounastunnilla 1000m uintia ja illalla kuntofillarilla. :thumbup:

 

[Off-Topic]

18.04. ilta. Kävelin juna-asemalta himaan, 20 minuuttia
19.04 aamu. Kävelin himasta juna-asemalle, 10 minuuttia. Kunto nousee kohisten. Onneks huomenna on välipäivä, ja torstaina saakin jo auton korjaamosta ni pääsee haaskaamasta aikaansa moisiin tyhjäpäisyyksiin.

 

[Sam]

18.4. kuntolaitteella 30min keskisyke 141.

 

[Teukka]

11.4 13.00-14.00 Tennista 1h. 19.00-19.45 uintia.
12.4 13.00-14.00 Tennista 1h. 19.00-20.00 punttia.
13.4 13.00-14.00 Tennista 1h.
14.4 13.00-14.00 Tennista 1h. 19.00-19.45 uintia.
15.4 13.00-14.00 Tennista 1h. 18.30-19.30 Tennista 1h.
16.4 Lepopaiva
17.4 16.00-17.30 Tennista 1.5h. Muijakaverin kanssa 5km kavelylenkki.

 

[elle]

Voisin ennemminkin kirjata "päteviä" syitä miksi aamulenkki jää juoksematta.

17.4. sulkista.
18.4. Aero-dance, 45 min. reippaalla sykkeellä.

 

[jps]

Mä oon käyttänyt vain koiraa kävelyllä.

 

[patriot]

18.4. Uinti 800 m ja kävely uimahallilta takaisin kotiin n. 3 km.

 

[gnz]

hmmm ... enpä ole treenipäiväkirjanpitäjätyyppiä ja muutenkin liikun säännöllisen epäsäännöllisesti. Mutta voishan välillä raporttia pistää.

18.4 juoksin leppoisasti tämmösen merenläheisen lenkin. Otaniemi - Munkkiniemi - Ruoholahti - Lauttasaari - Lehtisaari - Otaniemi. Aikaa meni jonkin verran alle 2h.

No huh huh.

Ite olen fillaroinnut tuota samaa korkeintaan

Juoksulenkki on kulkenut reittiä Otaniemi - Lehtisaari - Lauttasaari - Keilaniemi - Otaniemi. Aikaa kului vauhdista riippuen 40-50 min.

 

[Jacques]

No huh huh.

Ite olen fillaroinnut tuota samaa korkeintaan

Kokeiles tota mun fillarointilenkkiä ylempänä

Muuten, eikös tuo heldenviewin lenkki oo osittain sama ku helsinki city maratonissa, paitti että siinä se juostaan kahteen kertaan käsittääkseni.

 

[DFiaA]

http://www.helsinkicitymarathon.com/hcm2004/HCM-2005.pdf

 

[Enrique]

Loisto idea.

16.4 punttisali noin 120min kokovartalotreeni, koko kroppa siis hyvin suppeasti (pystysoutu, kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, hauiskääntö käsipainoilla, varpaillenousu pohjekoneessa, ranskalainen, + 30min sparria

17.4 Uinti 3000m kroolia+ 3*30m sukellusta

18.4 Tekniikkaharjoittelua noin 60 minuuttia+ sparria noin 45min

 

[Formulanomi]

Kokeiles tota mun fillarointilenkkiä ylempänä

Muuten, eikös tuo heldenviewin lenkki oo osittain sama ku helsinki city maratonissa, paitti että siinä se juostaan kahteen kertaan käsittääkseni.

Luulisi, että olisi mielekkäämpää ajella (ainakin itsestäni oli vuosikymmeniä sitten) luonnonläheisempiä reittejä. Esim. Espoon järviseudulle jne.

 

[Knoukka]

19.4.

Lämmittelyä 15min juoksumatolla, kovahko selkätreeni 40min, kevyehkö, melkein palauttava, spinning 60min ja tapiksi ohjattu vatsatreeni 15min.