Treenitoikki 2013

[Mosse]

Helvata, työt haittaa harrastuksia. Ollut pitkiä päiviä ja sitten ihan töttöröö, kun on kotiin päässyt. Tänään kuitenkin kuntopyörää intervalleina 43 km.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 190 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 393 h 30 min

 

[Mangelo]

12km soutua 5km 2.00 ja 4km 1.57. Ajatus oli 18km mut sykkeet alkoi väsymään. Vähän venyttelyä, tempausta 'narupainoilla', yhden jalan kyykkyä ja vartalonkiertoa päälle. Keskivartalo tuntuis olevan auki, jalkojen asento hyvä ja tekis mieli juoksemaan, mut minkäs teet kun pohkeet vihloo. Kai se tästä parissa päivässä.

 

[Mosse]

Seuran ohjelman uin. 3 km.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 193 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 395 h 0 min

 

[Sue_me]

Flunssataukoa ollut, mutta jos tänään sauvakävelylle saisi itsensä puserrettua.

 

[Mosse]

Seuran uimatreenit. 3 km. Kyllä huomaa, miten pienillä asioilla on valtava merkitys uinnissa. Nilkat koukussa, niin jalat upposi. Pää kun on liian pinnalla, niin jalat uppoaa. Keskivartalo kun on löysänä, niin jalat uppoaa.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 193 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 396 h 30 min

 

[Mangelo]

1.25km uintia ja 10min vesijuoksua.

 

[Mosse]

Kovimpaan tuuleen juostu lenkki ikuna. 2,5 km ihan suoraan vastatuuleen, jolloin vauhdit putosivat melkein 2 min/km. Yhteensä 12,5 km. Keskivauhti 6min/km.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 615,5 km
Uinti 193 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 398 h 0 min

 

[Sue_me]

Vapaauintitreeniä ja venyttelyjä.

Uintitreeninä mossen jo aiemmin mainostama tyyli jossa mennään kylkiuintia 5m puolellaan ja kääntö käsivedolla toiselle kyljelle.

Nenä vaan meinaa olla ongelmana kun joka käännöllä menee vettä sisään. Täytyy jatkossa asentaa klippi uintien ajaksi jollei muu auta. Normaalissa vapaauinnissa tuota ongelmaa ei kuitenkaan ole toistaiseksi esiintynyt.

Toisaalta selkäuinnissakin oli aluksi samaa ongelmaa, mutta se hävisi ikäänkuin varkain seuraavaan treeniin mentäessä. Outo juttu että selällään uidessa puskee vettä nenään, mutta näin oli asian laita ekalla treenikerralla.

 

[Mosse]

Vapaauintitreeniä ja venyttelyjä.

Uintitreeninä mossen jo aiemmin mainostama tyyli jossa mennään kylkiuintia 5m puolellaan ja kääntö käsivedolla toiselle kyljelle.

Nenä vaan meinaa olla ongelmana kun joka käännöllä menee vettä sisään. Täytyy jatkossa asentaa klippi uintien ajaksi jollei muu auta. Normaalissa vapaauinnissa tuota ongelmaa ei kuitenkaan ole toistaiseksi esiintynyt.

Toisaalta selkäuinnissakin oli aluksi samaa ongelmaa, mutta se hävisi ikäänkuin varkain seuraavaan treeniin mentäessä. Outo juttu että selällään uidessa puskee vettä nenään, mutta näin oli asian laita ekalla treenikerralla.

Mänöö sitä aluksi, mutta kaipa siihen oppii jollakin tavalla kun ei enää mene? Varmaan sitä rauhallisesti puhkuu ulospäin ilimaa, niin ei mene.

Niin siis kannattaa heti alusta alkaen opetella se kuuspotkua ja vaihto. Sillä tavalla toimii vaparikin ja jos vaikka säkällä oppisi heti alusta ajoituksen oikein, niin helpottais elämää kummasti. Eikä tarvitsisi opetella sitten myöhempinä vuosina. Teen kaikki drillit (yhden käden uinnit, viisari- eli tahdistaen uinnit ja sivupotkut) tuolla 6 potkun systeemillä. Silloi sulla vaparissa menee esim. oikean käden vedon kanssa potku vasemmalle jalalle.

 

[Jacques]

Lauantaina 1:45 pyöräilyä Sipoon korvessa.

Eilen ensin 1h seuran uintitreenit 2300 + oma 300m lisäuinti ja pari tuntia myöhemmin tunti salilla jaloille ja keskikropalle hyvää settiä. Aluksi olin vähän pökerryksissä uinnin jäljiltä, mutta parin kyykyn jälkeen alkoi sujua.

 

[Mosse]

Maanantain potkudrillipäivä. 80*25 metriä, sekä 500 vaparia ja käsivetoja. Yhteensä siis 3 km.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 615,5 km
Uinti 196 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 399 h 40 min

 

[Mangelo]

Kuntosali-ilta. 3km soutulämmittely, venyttelyt, 2km juoksu, kuntosalia, 2km juoksu, palauttelua. Yht 4x200m 15, 16, 18 ja 20km/h mattovedoilla. Eipä tuo vauhti jostain syystä matolla tunnu yhtään miltään. Toisaalta eipä pahempia jumeja ollut. Pohkeissa vähän hiekkapaperia, mutta sekin vaivaa lähinnä hitaassa vauhdissa. Jotenkin ylienerginen olo kun on saanut paljon ravintoa sisään. Painokin reippaasti plussalla.

Pohjelihaspenkin teko väärinpäin tuntui avaavan pohkeita. Siis kantapäät tuessa jalkaterän nostoja. Ehkä se on lihasepätasapaino jaloissa, pitäisi hyödyntää välillä etuosan lihastakin.

 

[Mosse]

Kuntosalia 1h30 Oulun Edenissä.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 686 km
Lihaskunto 97h 30 min
Juoksu 615,5 km
Uinti 196 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 401 h 10 min

 

[Mosse]

Sisäpyöräilyä 40 min, juoksua matolla 30 min ja soutua 20 min Oulun Edenissä.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 706 km
Lihaskunto 97h 50 min
Juoksu 620,5 km
Uinti 196 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 402 h 40 min

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 4x porrashölkkää. Eilen 4km kävelylenkki josta 0.5km hölkkää 5.10 vauhdilla.

 

[Mosse]

Seuran ohjelma tälle viikolle teemana vauhtikestävyys. Kaks sanaa, hyi vittu.
:yuck: Nii-iin hapoilla välillä, että noi 10 min keveät tuli ihan tarpeeseen välillä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 706 km
Lihaskunto 97h 50 min
Juoksu 620,5 km
Uinti 199 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 404 h 20 min

 

[Mangelo]

Jos maanantaina juokseminen oli herkkua niin eilen sitten taas ei. Askel tuntui huonolta ja sääret kipuili. Ehkä jotenkin oli helpompi juosta matolla. Tauolla vasen polvi sitten vingahti aloittaessa jalkaprässiä pienillä painoilla. Salikierrosmotivaatio lässähti siihen ja loput juoksut jäi tekemättä. 4x200m yht 3.5km. Nyt alkaa taas olemaan sijoillaan kohtuullisesti.

 

[Sue_me]

Salibandyä 1h vuoro. 3 vaihtomiestä/naista ja 4 kenttäpelaajaa pienellä kentällä.

Tuli hiki, mutta polvikivutkin hävisivät. Ehkä tuollainen epälineaarinen rasitus on hyväksi?

 

[Jacques]

Tiistaina salilla treeni koko kropalle. Eka kerta kolarin jälkeen kun pystyin tekemään täysipainoisen treenin normipainoilla ilman kipua ja aristelua.

Keskiviikkona ensin pyöräilyä Nuuksion maisemissa säkkipimeässä metsässä. Ainakin joku pöllö säikytti lentämällä suht läheltä ohi. Tai oli se varmaan 5 metrin päässä, mutta se siipien aiheuttama ääni kuulosti metsän hiljaisuudessa suht kovalta.

1:20 pyöräilyn jälkeen 40min juoksu Solvallan kuntoradalla. Se on niin mäkinen reitti, että "juoksu"vauhti jäi 7:30min/km tasolle ja tuntui aika rankalta. Sen takia täytyi pitää eilen täksi päiväksi suunnittelemani lepo.

 

[Sue_me]

Uintireenia, 1,5h taukoineen.

150m selkää, 50m rintauintia ja n. 400m vapaauintiharjoitteita.


Aivan lopuksi sain viimein ja viimein VU:n tuntumaan kevyeltä ja nopealta. Hengitystekniikkakin pelasi. Jaloilla ei tarvinnut tehdä juuri mitään, että sai kunnon vauhdin päälle. Avainsanana oli liuku käsivetojen välissä: vasta kun palautuva käsi oli ojennettuna suoraan eteen, siinä vaiheessa alkoi toisen käden käsiveto. Tätä ennen vapari tuntui hieman räpiköinniltä ja voimaavievältä.

Kylkiuinti aina käsivedolla kääntäen taas ei suju edelleenkään, vettä puskee nenään aina käännön yhteydessä. Jotain teen väärin siinä, mutta mitä?