Treenitoikki 2013

[Mosse]

Seuran ohjelma tälle viikolle teemana vauhtikestävyys. Kaks sanaa, hyi vittu.
26x50 m täysillä lähtien ja pitäen vauhdin loppuun saakka, tauko 20-30 sek. 700 m kevyttä käsivetoa (pullikset ja lättärit), 6x100m kv II tauko 20 sek. 200m potkuja kevyesti, 8x25m potkuja täysillä, tauko 45.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 706 km
Lihaskunto 97h 50 min
Juoksu 620,5 km
Uinti 202 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 406 h 0 min

 

[Mangelo]

Perjantaina 19km 6.10 mukava hapettava lenkki.
Tänään 4km soutulämmittely, vähän joogamaista venytelyä ja jumppaa, parit hiihtolihakset, ja 1km juoksu 150m 13km/h ja 16km/h vedoilla. Freshi olo tästäkin.

 

[Mosse]

Maanantain drillit (80*25m). Sekä 500 vaparia ja käsivetoja.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 706 km
Lihaskunto 97h 50 min
Juoksu 620,5 km
Uinti 205 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 407h 40 min

 

[Mangelo]

Eilen 2km 5.50. Tänään 9km 5.30.

 

[Sue_me]

Uintiharjoittelua yht. 650m. Selkää 200m, Rintaa 50m ja vapaata loput.

Iso osa ajasta meni uimavalvojan/-valmentajan kanssa jutustellessa. Ihan hyödyllisiä vinkkejä vapaauinnin harjoitteluun. Mm. polvien taipuminen ja kierron puuttuminen suurimpia kehityskohteita.

Tuli kokeiltua lätkiäkin ekaa kertaa. Räpylöillä taas koitin hakea lopuksi kiertoa ja tuntui jopa onnistuvankin toisinaan. Uintiasentoa helpompi hakea noilla kun saa vauhtia lisää.

 

[Mangelo]

Kuntosalia ja yht 5km 5x200 14-18km/h ja 2x400 16km/h matolla. Jälkimmäinen matto oli hidas, joten pidensin vähän nopeuden noston sijaan.

Vähitellen tuntuu että alkaa jalat kantaa taas säännöllistä lenkkeilyä, mutta eipä parane innostua liikaa. Taidanpa yrittää loppusyksyn vaan tätä että perusulkoilulenkkiä ja 200m vetoja ja vähitellen lisätä määrää.

 

[Mosse]

Yhdistelmä treeni pyörä-juoksu. 30+30+30+30 min. Yht. 32 km ja 10 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 97h 50 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 205 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 409h 40 min

 

[Mosse]

Maksimivoima treeni. Ei niin paha lihaksille kuin nivelille.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 205 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 411h 20 min

 

[Mangelo]

10km 5.45.

 

[Mosse]

600m vaparia (75vu+25 yhdenkädenuintia), 600 käsivetoja (75kv+25potkuja), 600 vaparia (75vu+25rinta/selkä), 600käsivetoja (75kv+25potkuja), 8x50 vaparia kovaa, 200m potkuja.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 208 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 413h 0 min

 

[Sue_me]

Salibandyä 1h.

Selkä sai hieman kipeää nopeassa käännöksessä. Toivottavasti ei mene kokonaan jumiin.


Too old for this shit.

 

[Mangelo]

6.5km mattolenkki, 3x3x200m. 13, 14, 15 ja loput 16km/h. Välit 10km/h. Vähän venyttelyä ja vähän 'tempaisua' ja kyykkyä pikkupainoilla.

 

[Sue_me]

Tunnin kävelylenkki, lähinnä selänoikomismielessä. Tuttu jyrkkiä mäkiä sisältävä pururatalenkki n. 4,5km.

 

[Mangelo]

7.5km kävelyä.

 

[Jacques]

Lauantai 9km juoksu, pitkästä aikaa tuntui jalat jopa liikkuvan.
Sunnuntaina seuran untitreenit, joissa ei sitten ollutkaan ohjausta. Tein drillit muistin pohjalta toisen seurakaverin kanssa.

Tiistaina salitreeni ja torstaina yritin juosta. Nyt ei tuntunutkaan hyvältä vaan tosi raskaalta, joten lenkki jäi 4 kilsaan.

Eilen perjantaina 69km cyclocross pyörälenkki rapsakassa pikkupakkasessa. Oli kyllä aika hyvä setti ja selvästi nyt pyörä kulkee paremmin kuin juoksu.

 

[Mangelo]

200m barefoot-vetoja matolla 13-14-15-16, 15-16-17, 17-18km/h. Yht 6km ennenkuin ajettiin pois, juuri ehti vedot tekenään muuta ei.

 

[Mosse]

3*350m vu, 350 potkuja, 3*350m käsivetoja (pullikset, lättärit), 350m selkä/rinta, 200m selkä/vu räpylöillä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 211 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 414h 40 min

 

[Sue_me]

Viimeinen ohjattu uintitekniikkatreeni.

Tekniikan hiomista räpylöiden avulla, sitä sarkaahan riittää. Hengitystekniikkaan tuli pari pientä ahaa-elämystä kotimatkalla, täytyy koittaa sitten omaan tahtiin viikolla.


Päivän tärkein anti oli tehokas käännös altaan päässä. Myös ns. kuperkeikkakäännöstä tuli hieman kokeiltua, mutta pirun vaikeaa se on näin osaamattomalle. Tuo pää pinnalla -käännöskin tuntui tarpeeksi sutjakkaalle tähän saakka nähtyihin yrityksiin, joten sillä mennään jatkossa.

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 7.5km kävelyä ja 8km 5.50 hölkkä.

 

[Mosse]

Kierros frisbeegolfia Hangossa raikkaassa säässä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 738 km
Lihaskunto 99h 30 min
Juoksu 630,5 km
Uinti 211 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 24h 0min

Yhteensä: 415h 40 min