Treenitoikki 2013

[Sue_me]

Fischerin. Toimii heleketin hyvin vesikelissä.

Mulla on nuo Karhun optigripit. Ei tarvitse voidella lain (hyvä vai huono, en osaa sanoa) ja toimii nollakelissä hienosti.

Uusi, kostea ja tiivis lumi tarttuu tosin pohjaan todella ärhäkästi. Siinä vaiheessa nousevat sukset olalle ja matka jatkuu kävellen.

 

[Mosse]

Mulla on nuo Karhun optigripit. Ei tarvitse voidella lain (hyvä vai huono, en osaa sanoa) ja toimii nollakelissä hienosti.

Uusi, kostea ja tiivis lumi tarttuu tosin pohjaan todella ärhäkästi. Siinä vaiheessa nousevat sukset olalle ja matka jatkuu kävellen.

Mulla on erikseen Atomicit sitten 'voitelukeleille'. Ei noilla pitupohjilla tee hevonvitunhumppaa pakkasella.

 

[Sue_me]

Ei noilla pitupohjilla tee hevonvitunhumppaa pakkasella.

Allekirjoitan tuon myös Karhun pitopohjien osalta.

 

[Mangelo]

15km 5.55 aerobinen.

Suht kivuttomasti onnistunut kilsojen lisäys ekalla viikolla. Vauhdit vähän hyytyy kun ei pääse juoksemaan glykogeeneillä, eikä hitaalla lenkillä kannata hapoille puristaa. Huomenna pitäis vetää mailin vetoja 3-6kpl.

 

[Knoukka]

VJ 5km, jossa 6 x 50m 90-95% kiihdytykset. Päälle kevyt ja nopea sarja raakaa riveä riipunnasta.

 

[Mosse]

1h 30min kuntosali.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 4h 0min
Juoksu 8 km
Uinti 2 km
Hiihto 27 km

Yhteensä: 10h 50min

 

[Mangelo]

12km hölkkää radalla, sis 3x1.6km ja 1.2km vedot vauhdilla 1.37/400m. Neljännen jätin kesken kun ilma alkoi pyörimään vatsassa ja vielä polvea vihlaisi. Noi eipä menneet jalat ainakaan lyijyksi. Loppuun 2km hölkkää sukkasillaan. Tuntui aivan uskomattoman hyvältä se. Jalat kuin jouset. En ymmärrä kun ottaa kengät jalasta niin alkavat laahauksen sijaan pyörimään. Keskivartalo ehkä vähän löysä, kun sali on jäänyt. Vois koittaa vielä pilatesta.

 

[Jacques]

Täällä on varmasti maratoonareita. Pystyykö puolimaratonin heittämään, jos on hyvä kunto mutta jossei lenkkeile hirveesti? Pelkään jäätä.

Treenaa aerobista salilla: Juoksumatolla, kuntopyörällä ja crosstrainerilla. Ei siihen mitään tolkutonta juoksumäärää tarvita. Joskin jalat on pakko totuttaa juoksemiseen juoksemalla. Mutta sen ehtii kun lumet katoaa jos ei ota mitään alkukesän tavoitetta.

Muuten komppaus tuohon mitä pyryf sanoin, mutta tuntumaa juoksuun on mielestäni hyvä ottaa muuallakin kuin matolla, koska matto ei ole kovin luonnollinen alusta. Ainakin pk-seudulla on pari sisäjuoksurataa. Liikuntamylly myllypurossa ja Esport Center Tapiolassa. Sellaista ympäristöä voisin suositella.

Itse juoksen ulkona, koska en pelkää jäätä.

Edit: Määrät taas riippuu täysin tavoitteista. Jos tavoite on maaliinpääsy, ei tarvita erikoista juoksutreenimäärää, mutta jos on aikatavoite niin silloin tavoitteesta riippuen ois hyvä olla sekä määrää että laatua (vauhtiharjoitukset ja tekniikkaharjoitukset).

 

[Jacques]

Eilen salilla 68min. Perustreeniä, mutta tein vähän eri liikkeitä keskikropalle kuin aiemmin.

 

[Mosse]

Matolla 10 x 500m vetoja (10,5 - 15 kmh) 500m palautuksin (10 kmh). Kumivetkutusta.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 4h 20min
Juoksu 18 km
Uinti 2 km
Hiihto 27 km

Yhteensä: 12h 10min

 

[Mangelo]

Vois koittaa vielä pilatesta.

Videon alkuosan pohjetreeni oli kyllä tosi hyvä ja tehokas. Loppu hankala kun ei lantio käänny. Jotenkin tuntuu että mulla on jalat valettu aivan liikaa sisäänpäin käännetyiksi tai kireät lähentäjät. No ehkä tuolta löytyy sopivampia keskivartalon harjotteita.

 

[Teukka]

8.1 Syvakyykky, Tyonto, Mave.

5*5. Saatana.

 

[Fagerholm]

8.1 Lepopäivä
9.1 Kuntosali 1h10min: Soutu 40min, rinta ja hartiatreeni 30min.

 

[Mangelo]

23?km lenkki 2h25min. Viimesen 7km matkalla jonkin verran kävelyä jalkojen säästämiseksi, kun tuli valittua ylipitkä reitti.

 

[Jacques]

Sen verran väsynyt olo oli eilen, että päätin nyt muuttaa tämän viikon kevyeksi. Ensi viikonloppuna on kuitenkin hiihtoleiri, joten kevyt viikonloppu on hyvä ottaa nyt. Lisäksi viimeiset kaksi viikkoa olleet fyysisesti aika kuormittavat.

8.1 Lepopäivä
8.2 Kuntosali 1h10min: Soutu 40min, rinta ja hartiatreeni 30min.

Pidit kuukauden lepopäivän ja nyt elät jo helmikuussa?

 

[Mosse]

Pidit kuukauden lepopäivän ja nyt elät jo helmikuussa?

Normi putki Pyryfille.

 

[Knoukka]

VJ + 2 x 2000m vk-vedot + JJ yhteensä 7,5km + työntöjä ja romanilaista mavea tunteroinen.

Ei toiminu juoksutekniikka oikein nyt millään. Ihme tökkimistä.

 

[Fagerholm]

Pidit kuukauden lepopäivän ja nyt elät jo helmikuussa?

Kyllä.

 

[Fagerholm]

10.01 Salitreeni 60min: 30min soutu, 30min vatsa- ja alaselkätreeni.

 

[Mangelo]

11km kevyt kiihtyvä hiihto 11km. 6.50->4.10. Pitkää ja rauhallista saksiliikettä ja tasatyöntöä. Kyllä sitä vauhtia varmaan on parannettavissa, kun vaan saisi parempaa tuntumaa lihaksiin. Jotenkin tulee luonnostaan liian nykäisevää, tehotonta ja rasittavaa liikettä. Samaa vikaa altaassa.