Treenitoikki 2013

[Mangelo]

Vähän meinas ryhti läsähtää lopun 2 km nousussa, mutta tulipa tsempattua, kun huomasin asian.

Mulla toi ryhti tuntuu tekniikan lisäksi vaikuttavan aika paljon siihen miten hengitys kulkee. Jos on hartiat/rinta lysyssä ei pallea toimi ja happi loppuu minuuttia hitaammalla vauhdilla. Hitaammilla 6min perusvauhdeilla sillä nyt ei niin ole väliä, mutta 5min paikkeilla täytyy kiinnittää huomiota jos haluaa vähän pidemmälle juosta.

 

[Mosse]

Mulla toi ryhti tuntuu tekniikan lisäksi vaikuttavan aika paljon siihen miten hengitys kulkee. Jos on hartiat/rinta lysyssä ei pallea toimi ja happi loppuu minuuttia hitaammalla vauhdilla. Hitaammilla 6min perusvauhdeilla sillä nyt ei niin ole väliä, mutta 5min paikkeilla täytyy kiinnittää huomiota jos haluaa vähän pidemmälle juosta.

Sama vika. Paitsi että vauhdit mulla rauhallisemmat. Saattaa käydä niin, että hyvällä ryhdillä saa paremman vauhdin, korkeamman sykkeen, mutta kuitenkin hengitys ei ahdista 'yhtään'.

 

[Fagerholm]

6.7.2013 42km / 5hXXmin.

No nyt on eka täysmatka jolkoteltu.
Vituiksihan se meni kuin jeesuksen pääsiäinen.
Eka kiekka meni juuri optimivauhtisen ryhmän mukana. 2:05 oli 21km väliaika.
Eli siinä kohtaa oltiin melko jemptisti vielä tavoiteajassa 4:20.

Sitten iski jossain 30 jälkeen se kuuluisa seinä ja jo lähtöviivalla kiukutellut sisäreisi iski niin jumiin että piti välistä jäädä venyttelemään kun jalka ei yksinkertaisesti taipunut. Askelluskin oli sen myötä jotain juoksunsekaista kävelyä joka oli melko varmasti hitaampaa kun kävely. Vielä pari kilsaa ennen maalia mielessä kävi mielessä DNF kun särki niin julmetusti.

Tokkopa ilman tuota reisivaivaakaan olisin päässyt tavoiteaikaan, mutta joku 4:30 - 4:40 oli realistisesti haarukassa.
Niin paska aika, että ei edes kiinnosta tietää paljonko se lopulta meni yli viiden tunnin.

Ensi kerralla viisaampana viivalle tuorein jaloin. Tästä on vain kaksi suuntaa.

 

[geiloord]

On se kova! Onnittelut!

 

[Mosse]

Onnittelut Pyrdelle! On aina hienoa joutua kohtaamaan se kuuluisa seinä elikkä muuri.

Ens kerralla valmiimpana ja vahvempana. Hyvä suoritus joka tapauksessa!:thumbup:

Kyllä se fiilis siitä paranee vaikka varmaan tulee myös niitä ristiriitaisia tunteita!:ahem:

Edith... PS. Yrititkö mitään 'ihmeitä' mossahduksen jälkeen? geelejä, cokista, suolaa, ...??

 

[Mangelo]

Onnea Pyryfille. Ei sitä ensimmäistä oikein voi keskenkään jättää vaikka olis jalka katki!

 

[Mangelo]

Aamu 3km 5.40 ilta 11km 4.40 pk parilla ruskolla..

 

[Mosse]

Aamulla pojan kanssa 38 km fillarilla. Onhan se mukavaa, kun vedät ensin 30 kilsaa ja jätkä sitten myrkyttää ylämäissä ja karkaa.:mad_old: Illasta 1,2 km märkkäriuintia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 361 km
Uinti 95,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 238h 50min

 

[Jacques]

Onnittelut Pyryflle maaliin pääsystä vaikkei suunnitellusti mennytkään. Ja tsemppiä seuraavaan yritykseen.

 

[Sue_me]

6.7.2013 42km / 5hXXmin.

No nyt on eka täysmatka jolkoteltu.
Vituiksihan se meni kuin jeesuksen pääsiäinen.
Eka kiekka meni juuri optimivauhtisen ryhmän mukana. 2:05 oli 21km väliaika.
Eli siinä kohtaa oltiin melko jemptisti vielä tavoiteajassa 4:20.

Sitten iski jossain 30 jälkeen se kuuluisa seinä ja jo lähtöviivalla kiukutellut sisäreisi iski niin jumiin että piti välistä jäädä venyttelemään kun jalka ei yksinkertaisesti taipunut. Askelluskin oli sen myötä jotain juoksunsekaista kävelyä joka oli melko varmasti hitaampaa kun kävely. Vielä pari kilsaa ennen maalia mielessä kävi mielessä DNF kun särki niin julmetusti.

Tokkopa ilman tuota reisivaivaakaan olisin päässyt tavoiteaikaan, mutta joku 4:30 - 4:40 oli realistisesti haarukassa.
Niin paska aika, että ei edes kiinnosta tietää paljonko se lopulta meni yli viiden tunnin.

Ensi kerralla viisaampana viivalle tuorein jaloin. Tästä on vain kaksi suuntaa.

Maaliin kuitenkin vaikeuksista huolimatta.

Itselle tuli Pirkassa loppumatkasta hieman vastaavat tunnelmat, mutta vain ylämäissä. Teki mieli pysähtyä mutta hammasta purren maaliin.

 

[Mosse]

Pyörällä intervalleja 4*2km + 8*1km. Yhteensä 43 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 798 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 361 km
Uinti 95,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 240h 20min

 

[Mangelo]

25km 2h10min kiihtyvä pitkä missä 10km 48min.

 

[Fagerholm]

Edith... PS. Yrititkö mitään 'ihmeitä' mossahduksen jälkeen? geelejä, cokista, suolaa, ...??

Geelejä ja suolaa kyllä.
Auttoivat 'mossahdukseen', mutta eivät koipivaivaan. Vaikka sitäkin melko varmasti pahensi energiapula.

 

[Mosse]

11 km hölkkää. Lähdin liikkeelle turhan nälkäisenä ja energiat loppuivat aika pahasti ennen puolimatkaa. Venyttelyjä tein myös, jotta sain päivän seisoskelusta ja nostamisesta väsyneet pohkeet auki. Tänään huilipäivä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 798 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 372 km
Uinti 95,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 241h 40min

 

[Quasimodo]

Kävin eilen juoksemassa kolmen kuukauden tauon jälkeen. 5,6km, 39min 24s, ja keskivauhti noin 8,5 km/h. Surkea tuloshan tuo on, joten voisin yrittää käydä lenkillä useammin ja kohottaa kuntoa.

Luulin juosseeni 5,9km keskivauhdilla 9,0 km/h, mutta Sports Tracker on piirtänyt reitin päin tussua metsässä juostessa.

 

[Mangelo]

Ti: 1km kevyt uinti
Ke: kevyt kuntosali mut reidet jumiin
To: 10km pk 5.10, jossa 1km 3.55.

 

[Mosse]

Joroisten valmistava treeni. 2 km uinti ja 43 pyörää Joroisilla. Samalla tuli tutkittua pyöräreitti. Vähän on nyt ongelmia selän ja jalkojen kanssa, kun yrittää puristaa vähän kovempaa, niin jalat hapottaa, mutta sykkeet ei nouse. Taitaa olla turhan juntturassa paikat.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 841 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 372 km
Uinti 97,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 243h 50min

 

[Mangelo]

6km 30min yläpk. Vähän tökkii peräkkäisinä päivinä juokseminen vielä ja meinaa penikoida, mutta empä ole pk:ta näillä nopeuksilla ennen perätysten juossutkaan.

 

[Mangelo]

Eilinen lenkki vähän sotki suunnitelmia. Ei toiminut iskunvaimennus jaloissa, ja jätin juoksun 3km:ään sen sijaan että odottaisin avautumista. Päälle 4km kävelyä ja nelisen kertaa jätemäen yläkolmannes kolmen portaan askelilla juosten.

 

[Mosse]

10 x 400m vetoja, 400m hölkkäpalautuksin. Ihan ei irtoa kunnolla noi vedot, mutta toisaalta palautukset jaksaa hölkätä ja palautuu aika hyvin. Positiivista, että sykkeet nousi (viimeisessä 160) juostessa, kun fillaroinissa tulee vain happoa. 2 km alkuverra ja venyttelyt päälle.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 841 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 382 km
Uinti 97,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 245h 0min