Treenitoikki 2013

[Jacques]

Onnea koitokseen Jacquesille. Oliko tämä nyt nopea vai maksimaalisen mäkinen reitti? Itävallassa vois kuvitella olevan muutamia vuoria

Kiitti!
Tämä on semi-mäkinen, mutta supernopea. 1000m nousua, mutta nousut ovat lyhyitä ja jyrkkiä. Laskut taas on pitkiä ja loivia. Tämän takia monet spekuloivatkin sillä parantaako Andreas Raellert huomenna omissa nimissään olevaa maailmanennätystä. Keliksi on ennustettu täydellistä (~25). Tuuli on aivan mitätöntä ja sekin vähä mitä tuulee, on myötäistä tasamaa-osuudella, jos ennustukset täsmäävät.

 

[Jacques]

TSEMPPIÄ! Mikä takapakka sulla on käytössä?

Jaa'a.. en itseasiassa muista.. Sillä mennään mikä siinä ostettaessa oli.

 

[Mangelo]

6km kävelyä sis 5x100m 3.50 juoksua. Tuntui avaavan.

 

[Sue_me]

Jacquekselle tsemit täältäkin :thumbup:


Itseltä tuskin triathlon luonnistuu, mutta vakaa aikomukseni on treenailla hyväksi pitkän matkan uimariksi.
Juhannuksen veneonnettomuus pisti miettimään asioita taas uuteen järjestykseen treenienkin suhteen. Uimataito on välttävä tällä hetkellä.

 

[Andy]

Päiväkirjaa valmistautumisestani olen kirjoitellut tänne

Eli tämä oli hyvinkin rento lenkki, joka sopi ohjelmaan hyvin. Puheenaihetta herätti mm. satulani korkeus. Olin nostanut sitä pari senttiä viimeisellä lenkilläni Suomessa sen takia, että saisin paremman ajoasennon. Ari epäili sen olevan liian korkea, mutta tunnustelin vielä lenkilläkin, että se nyt vaan tuntuu paljon paremmalta kuin ennen. Satulan korkeuden lisäksi olin myös muuttanut satulan kulmaa vähän alaspäin, eikä se ole siis ihan suorana. Tällä tavalla saan ajoasennon eteenpäin ja siten paremmin voimaa mukaan polkemiseen. Ajoasento myös tuntuu nyt aerodynaamisemmalta

Mä muuten sanoin jo viime kesänä kun oltiin pyörälenkillä että kun satula on korkeammalla, saa enemmän voimaa polkemiseen. Colnagossakin oli muuten nyt satula korkeammalla. Minä jouduin sitä pari-kolme milliä laskemaan, kun Bianchissa nostin.

 

[Jacques]

Mä muuten sanoin jo viime kesänä kun oltiin pyörälenkillä että kun satula on korkeammalla, saa enemmän voimaa polkemiseen. Colnagossakin oli muuten nyt satula korkeammalla. Minä jouduin sitä pari-kolme milliä laskemaan, kun Bianchissa nostin.

Colnagon geometria on vähän perinteisempi ja lisäksi Bianchi oli ollut mulla triathlon säädöissä, jolloin satula on muutenkin vähän matalampana.

Cervelossa olin vaan säätänyt sen vähän liiankin matalalle.

 

[Mangelo]

Kiitti!
Tämä on semi-mäkinen, mutta supernopea. 1000m nousua, mutta nousut ovat lyhyitä ja jyrkkiä. Laskut taas on pitkiä ja loivia. Tämän takia monet spekuloivatkin sillä parantaako Andreas Raellert huomenna omissa nimissään olevaa maailmanennätystä. Keliksi on ennustettu täydellistä (~25). Tuuli on aivan mitätöntä ja sekin vähä mitä tuulee, on myötäistä tasamaa-osuudella, jos ennustukset täsmäävät.

Kuulostaa hyvältä. Hanaa sitten vaan alamäessä :ahem:

 

[Knoukka]

Viime viikon harjoitukset:

Ma:

Aamu: 16km tv.
Ilta: 2km lämppäjuoksu + työntö ja rivet 1h + 2km jäähdyttelyjuoksu.

Ti:

Aamu: kahvakuula.
Ilta: 16km, jossa 4 x 2000m vedot.

Ke:

Ilta: 2km lämppä + romanialainen mave ja kyykky + 2km jäähdyttely.

To:

Ilta: 18km pk.

Pe:

Aamu: kahvakuula.
Ilta: 10km kävelyä koiran kanssa.

La:

Aamu: kahvakuula.
Ilta: Kevyt 16km, jossa 14 x 100m kiihdytykset.

Su:

Ilta: palauttava 8km.

 

[Mosse]

2 tuntia salia ja päälle 4 * 500m uintia. Oli kyllä kädet aika pahassa pumpissa uidessa. Fiilis oli kuin olisi se 5 km uituna alla. Piti oikein keskittyä hartaasti tekniikkaan, että pääsi eteenpäin.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 717 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 341 km
Uinti 91 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 231h 50min

 

[Mangelo]

Eilen kevyt kuntosali ja tänään 2km kävelylenkki.

 

[Mangelo]

9km 5.25.

 

[Sue_me]

9km reipasta kävelyä metsätiellä ja pururadalla, 1h 29min.

 

[Mosse]

No niin, nyt sain sitten uudella rungolla fillarin pajalta ja testi- sekä säätöajoa 38 km 30 keskarilla. Rennommalle ja mukavammalle tuntui ajoasento nyt. Ei välttämättä nopeampi, mutta joskohan ei puutuisi niin pahasti pidemmällä rykäisyllä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 341 km
Uinti 91 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 233h 10min

 

[Sue_me]

9km reipasta kävelyä metsätiellä ja pururadalla, 1h 29min.

Sama lenkki 1h 5min.

Eka kilsa ja viimeinen 500m kävelyä, muuten kevyttä hölkkää. Ekalla pururatakilsalla saa sykkeet nousemaan ilman juoksemistakin, jatkuvaa nousua n. 50m starttipaikkaa korkeammalle.

 

[Mosse]

Itseltä irtos ensimmäinen kunnollinen tv-lenkki. 8 km n. 40 minuuttiin. Eikä tuo nyt ihan tasamaata ole.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 349 km
Uinti 91 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 234h 0min

 

[Mangelo]

3km soutu, josta 500m 1.40 ja venyttely.

 

[Mosse]

Eka märkäpuku-uinti järvessä tänä kesänä. 2 viikkoa ennen kisaa. Helvetin hyvin menee!:thumbfh:

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 349 km
Uinti 92 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 234h 30min

 

[Mangelo]

18km vk 4.53. 12km todella kevyesti mut sit alkoi janottaa tukalasti ja sykkeet nousta, vaikken niitä seuraakaan. No kesän paras lenkki ja vähän lisää uskoa maratonharjoitteluun.

 

[Mosse]

Toka märkäpuku-uinti järvessä tänä kesänä. Tunnin polskin eli reilun 2 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 349 km
Uinti 94 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 235h 30min

 

[Mosse]

12,5 km aamulenkki 1.10 aikaan. Siis loppuaikaan, ei kellonaikaan. Vähän meinas ryhti läsähtää lopun 2 km nousussa, mutta tulipa tsempattua, kun huomasin asian. Venyttelyt päälle.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 755 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 73h 40min
Juoksu 361 km
Uinti 94 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 4 10min

Yhteensä: 236h 50min