Treenitoikki 2013

[Mosse]

43 km pyöräilyä. Tuli ajettua mäkiä vähän enemmänkin.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 518 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 67h 10min
Juoksu 292 km
Uinti 80 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 1 30min

Yhteensä: 205h 10min

 

[Knoukka]

Kevyt-reipas kiihtyvä 16km. Jumaliste että oli kevee ja upee vetää sateen raikastamassa keskuspuistossa. Askel, hengitys ja syke toimi kuin itsestään. 153bpm/4.43min/km/16km. Juoksu on parasta.

 

[Mangelo]

Eilen 2km uintia.
Tänään n. 22km lenkki 1.56. Kevyt vauhti kulki kevyesti, ja vauhti kiihtyi huomaamatta, mut lopussa kun yritti kiristää oli tukalaa. Vähän epäilytti lähteä lenkille kireillä pohkeilla, mutta siinähän se meni. Ehkä turhan pitkä kuntoon nähden kuitenkin.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 1h30 ja 1,5 km uinti päälle.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 518 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 68h 40min
Juoksu 292 km
Uinti 81,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 1 30min

Yhteensä: 207h 20min

 

[Mosse]

Juoksuvedot 3+2+2+1+1+1. Vähän verraa päälle, eli yhteensä 11,2 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 518 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 68h 40min
Juoksu 303 km
Uinti 81,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 1 30min

Yhteensä: 208h 40min

 

[Knoukka]

Verra 2km + kädet ja rive + jäähdyttely 2km. Löysä fiilis. Aamulla Hietsussa syöty chilihärkä laittoi etomaan.

 

[Mosse]

PK-pyörittelyä fillarilla 67 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 585 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 68h 40min
Juoksu 303 km
Uinti 81,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 1 30min

Yhteensä: 211h 10min

 

[Mangelo]

6km 5.15

 

[Mosse]

6km 5.15

Hokasin että mun keskivauhti oli eilen 5.05 11,2 km matkalla.

Välissä oli kuitenkin reiluja venyttely- ja huilitaukoja.

 

[Mangelo]

Välissä oli kuitenkin reiluja venyttely- ja huilitaukoja.

Tarvis taas pitää juoksutauko, vähintään puol viikkoa. Melko turhaa juoksennella jäykillä/revähtäneillä/penikoivilla/tms pohkeilla kun luonnollinen vaimennus tuntuu heikolta ja joka askel kirvelee säärissä. Samanlaista oli viime syksynä muistaakseni määrää lisätessä.

 

[Mosse]

Uintia 3 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 585 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 68h 40min
Juoksu 303 km
Uinti 84,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 1 30min

Yhteensä: 212h 40min

 

[Mangelo]

4km kävelyä parilla hölkkäpätkällä. Tämä tuntuu palauttavalta ei 6min vauhtinen lenkki.

 

[Mosse]

Kävelyä Ounasvaaran huipulle yms. 7 km. Jokunen hyttynen osui seuraksemme.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 585 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 68h 40min
Juoksu 303 km
Uinti 84,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 2 30min

Yhteensä: 213h 40min

 

[Mangelo]

9km intervallisoutu, venyttely ja 1km juoksu

 

[Mosse]

Puoltoista tuntia kuntosalilla. Vielä olis 21,5 km tempo tänään. Mitenköhän jaksaa?

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 585 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 70h 10min
Juoksu 303 km
Uinti 84,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 2 30min

Yhteensä: 215h 10min

 

[Mosse]

Vielä oli 21,5 km tempo tänään. Mitenköhän jaksaa? No enämpi katkesin henkisesti kuin fyysisesti. Suunnilleen samoja aikoja kuin viime vuonna, mutta nyt ajoin cyklocrossilla. Numerolappu satulantolpassa hankasi/viilsi housut ja ihon rikki. Tittu. Yhteensä 40 km, 21,5 km tempoon meni aikaa 37,39.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 625 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 70h 10min
Juoksu 303 km
Uinti 84,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 2 30min

Yhteensä: 216h 40min

 

[Mangelo]

40km pyöräilyä. Taitaa olla jotain flunssanpoikasta tuloillaan..

 

[Mangelo]

3km 'aamulenkki' 5.25. Pitäis varmaan alkaa tekemään lenkkejä mistä palautuis vähän nopeammin kuin puolessa viikossa. Tänään ehkä vielä 15km pk. Lyhyitä aamulenkkejä vois taas ottaa ohjelmaan ihan vaan verryttelyksi/heräämiseksi. Iltalenkkejä pitäis saada tehtyä 3-4x viikossa.

 

[Mosse]

3km 'aamulenkki' 5.25. Pitäis varmaan alkaa tekemään lenkkejä mistä palautuis vähän nopeammin kuin puolessa viikossa. Tänään ehkä vielä 15km pk. Lyhyitä aamulenkkejä vois taas ottaa ohjelmaan ihan vaan verryttelyksi/heräämiseksi. Iltalenkkejä pitäis saada tehtyä 3-4x viikossa.

Tuolleen mä yritän luovia, että jaksais tehdä jotain seuraavanakin päivänä. On ikääkin jo nii-iin paljon, että palautumisen kanssa on vähän niin ja näin. 2-3 juoksua viikossa olis tarkoitus saada puristettua. Samoin fillaria. Uintia ja kuntosalia 1-2 kertaa.

Tänä kesänä jos sais tehtyä voimaa ihan joka viikko, niin ei olis syyskyyn alussa taas se tunne, että kaikki voima on hävinnyt jonnekin, kuten yleensä.:nope:

 

[Mosse]

Väsyneellä kropalla 2x1000kv (pullarit ja toisessa lättärit) sekä 500 m drillejä (tahdistaen eli viisariuinti, yhdellä kädellä, scullaus, nyrkissä uinti). Tuli vähän fiilis, notta näinköhän tässä kohta hukkuu, kun niin väsytti.:thumbfh:


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 625 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 70h 10min
Juoksu 303 km
Uinti 87 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 2 30min

Yhteensä: 217h 50min