Treenitoikki 2013

[Mangelo]

11km käppäilyä.

 

[Mosse]

10 km juoksua sisältäen 6 * ylämäkivetoa Puijolla.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 443 km
Uinti 105 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 273h 20 min

 

[Mangelo]

Tuo vaikutti aika mielenkiintoiselta jutulta ylikunnosta ja palautumisesta: http://www.kuntohuoltamo.fi/urheilijan-ruokavalio-ylikunnossa/

Itse hankin viikko sitten kokeiluun aminohappoja palautumista tehostamaan, Prismasta 'nitric oxid muscle volymer'. Vielä en osaa arvioida vaikuttaako muuhunkin kuin suihkuun ja mieskuntoon.

 

[Mangelo]

Eilen pk-aloitus-maaston-mukaan-vaihtelevavauhtinen-kiihtyvä 11.5km 4.40. Ihmeen helposti sai 3-alkuisia vauhteja näytölle. Lopun pitkä loiva alamäki 3.20. Jalat rullasi vaikka pohkeet oli tönköt alusta asti.

 

[Jacques]

Ei ole eikä ollut. Ylikunnossa sykkeet ei nouse. Sä olet ylirasitustilassa. Nyt lepoa ja sellaista 'varpustenkatselu fillarointia' välillä.

Kannattaisko mun siis skipata tiistain harjoituskisa? Olis kauden vika heltri sprintti(0.75, 20, 5).. Kovasti tekis mieli viivalle.

Nyt kun lepäsin vielä eilispäivän ihan täysin, on olo selvästi parantunut ja tänään olin huomattavasti pirteämpi kuin moneen päivään. Pääsin siis nyt vaan palautumaan kunnolla, koska Unkarissa reissailun takia se ei oikein onnistunut.

 

[Mosse]

Mä jättäsin väliin tai menisin tosi hissuksiin sen sitten läpi. Mutta sehän EI onnistu sulta.

 

[Mosse]

2,2 uintia järvessä.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1164 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 443 km
Uinti 107,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 274h 10 min

 

[Mangelo]

Eilen 18km 5.25.

 

[Mosse]

Eilen 38 km pyöräilyä jossa 4*1km vedot. Tänään laktaattitestit. Taitaa mulla PK-vauhti olla parantunut n. 25 sekkaa/km. Hauskaa saada palaute sähköpostiin lähiaikoina. Pojalla on muuten PK-syke sellaiset 165 laakia. Sama kun mun maksimi.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1202 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 449 km
Uinti 107,2 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 276h 20 min

 

[Mangelo]

Taitaa mulla PK-vauhti olla parantunut n. 25 sekkaa/km. Hauskaa saada palaute sähköpostiin lähiaikoina. Pojalla on muuten PK-syke sellaiset 165 laakia. Sama kun mun maksimi.

Dieseli

Tänään 12km 5.00. Lopussa 500m 2min. Kävelypätkiä useita välissä, koska oli niin tukalaa enkä halunnu juosta 6min vauhtia. Varmaan siksi että tein peräkkäisinä päivinä lenkit tällä kertaa. Olisi pitänyt edes tankata enemmän. Pohkeet kuitenkaan ei enää tiltannu tästä mikä on jees.

 

[Mosse]

Oli tri-kaverin pk-vauhti 4,35 ja laktaatit tuossa vauhdissa alle 2. Sellaiset 3.20 pitäis olla täysin mahdollisia hänellä Berliinin maratonilla. Juoksi Ironmanissa just alle 4 tuntia. Huh huh.

 

[Mangelo]

Oli tri-kaverin pk-vauhti 4,35 ja laktaatit tuossa vauhdissa alle 2. Sellaiset 3.20 pitäis olla täysin mahdollisia hänellä Berliinin maratonilla.

Pitäis onnistua pk-vauhdilla
Mcmillanin laskurista joku viikko sitten katsoin että päälle 3.30 maratoonarit hoitavat homman 'pk-vauhdilla' ja nopeammat voivat mennä optimisuorituksella allekin.

Mutta ei kai se pk:ta kuitenkaan ole jos/kun sykkeet nousee matkan aikana...

 

[Mosse]

Pitäis onnistua pk-vauhdilla
Mcmillanin laskurista joku viikko sitten katsoin että päälle 3.30 maratoonarit hoitavat homman 'pk-vauhdilla' ja nopeammat voivat mennä optimisuorituksella allekin.

Mutta ei kai se pk:ta kuitenkaan ole jos/kun sykkeet nousee matkan aikana...

VK1:stä pitäis pystyä mara juoksemaan jos on harjoitellut.:ahem:

Mun rajat olikin nyt.

PK: 7.00 – 6.10 ja syke 110-122
VK1: 6.10 – 5.30 ja syke 122-132
VK2: 5.30 – 4.55 ja syke 132-142
MK: 4.55 – 4.30 ja syke 142-150

Eli 122-132 haarukassa pitäis pystyä sykkimään se 4 tuntia.

 

[Mangelo]

Kuntosali, venyttelyt, ja 1km kentällä paljain jaloin 2x50m vedolla.

 

[Mangelo]

Eilen 19km 5.40. Oli tarkoitus juosta 2.5h kiihtyvä mut jätin kesken kun väsytti ja nivunen hiertyi.

 

[Mosse]

Pikamatkan tri-kisa. Olihan taas. ennen starttia hajos sisäkumi. Sen vaihto pyörämiehen toimesta. Äkkiä pyörä vaihtoalueelle. Uinti oli normipaska, pyörällä ei sitten menneet vaihteet oikein paikoilleen, kun oli rengas välillä irti. Lisäksi nopeusmittarin anturi meni pinnoihin. Niitä siinä säätelin matkalla. Muuten meni pyörä hyvin ja sain runtattua ihan kunnon hapot. Juoksussa 2 km tönkköjaloin, sitten lähti kulkemaan.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1222 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 76h 0 min
Juoksu 454 km
Uinti 107,6 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 277h 40 min

 

[Mangelo]

7km lenkki, alkuun 3km reipasta sitten kävely/hölkkä/100m juoksuja. Vähän nyt kyllä liikaa luovutusmielialaa/sekoilua harjoittelussa.

 

[Mangelo]

11.5km 4.15. Vaihteeksi taas kulkee.

 

[Sue_me]

4,5km kevytvauhtista kävelyä vaativalla metsäpolulla, 1h.

 

[Jacques]

Mä jättäsin väliin tai menisin tosi hissuksiin sen sitten läpi. Mutta sehän EI onnistu sulta.

Jätin väliin. Viime viikolla sain vähän treeniä kun pyöräilin perjantaina Hyvinkäälle (60km) ja sunnuntaina takaisin (70km). Rauhallinen pk-vauhtinen lenkki meni ihan ok ilman suurempia ongelmia ~28km/h keskarilla. Kaipa tässä pikkuhiljaa alkaa olla taas tolpillaan.

Ensi viikonloppuna tulee varmaan liikuttua Köpiksessä kavereiden huoltomiehenä Ironman-kisassa.