Treenitoikki 2014

[Mosse]

Metsässä kävelyä. 105 keskisykkeellä, eli välillä tuli vähän loikittuakin. Muutamia tiukkoja ylämäkiä matkalla.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 133 km
Uinti 25 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 2 h 30 min.
Kävely 6 km

Yht: 23 h 40 min

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 7km kävelyä ja 9km pk matolla 50min sis 4x200m 13-16km/h ja lankku + tanko + yhden jalan kyykky. Jalat alkaa vaikuttamaan vaivattomilta juostessa, pitäis vaan vielä saada lateraaliset lihaskireydet kokonaan pois ennen innostumista.

 

[Mosse]

Maanantain hevisettiä. 500 vu, 10x50vu 30sek palautus, 5x100vu räpylöillä, 10x50 tekniikkadrillit, 500 potkut, 500 käsivetoja.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 133 km
Uinti 28 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 2 h 30 min.
Kävely 6 km

Yht: 25 h 20 min

 

[Mangelo]

800m kevyttä rintauintia ja 15min vesijuoksua.

 

[Jacques]

Edelleen flunssa.. uus antibioottikuuri ja liikuntakieltoa ainakin tää viikko.. hajottaa..

 

[Fagerholm]

20.01 Juoksu 30min /5km
21.01 Lihaskunto 60min

Varovaista tissinläpsyttelyhommaa yhä.


Treenisaldo 2014:
Juoksu 1,5h/15km
Lihaskunto 1h

 

[Mangelo]

4km lämmittelyä, kuntosalia, 4.5km lopettelua, sis 6x200 16->20kmh. Hankaluuksia saada nopeus alas viimeiseltä, mut ei tullut sentään kotivideomateriaalia.

 

[Mosse]

Luistelua jääkiekon muodossa. Keskisyke 115 ja maksimi 162. Kaloreitakin paloi 1054. Aika hapottava laji, jos vetää vaihdot täysillä päästä päähän.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 133 km
Uinti 28 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 2 h 30 min.
Kävely 6 km
Luistelua 1h 50 min

Yht: 27 h 10 min

 

[Fagerholm]

22.01 Juoksua 60min/8km
Mukavasti hiersi toinen kenkä ja hiljensi vauhtia. Mojova rakko. Ihmeeksi ei erityisen kipeä.


Treenisaldo 2014:
Juoksu 2,5h/23km
Lihaskunto 1h

 

[Mosse]

Tunti kuntopyörää ja sen jälkeen uintia 500m pullareilla vu, 5x100 vu (15 kovaa, 85 hiljaa), 4x50 kovaa, tauko 30 sek, 3x50 kovaa, tauko 20 sek, 2x50 kovaa, tauko 10 sek ja 2x50 täysillä, tauko 20 sek. Sarjojen välissä 50m verraa. 500m räpylöillä rauhallisesti ja 800m käsivetoja kiihtyen loppuun.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 163 km
Uinti 31 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 2 h 30 min.
Kävely 6 km
Luistelua 1h 50 min

Yht: 29 h 40 min

 

[Fagerholm]

23.01

Lihaskunto 30min.

Treenisaldo 2014:
Juoksu 2,5h/23km
Lihaskunto 1,5h

 

[FW08]

Pitkään olen pohtinut, mitä mieltä näistä kuntoilun vuositopikeista oikeastaan olen.

Juuri äsken tajusin kantani olevan

 

[Sue_me]

Salibandy 1h.

Nyt pysyi jo pallo lavassakin.

 

[Mangelo]

9km soutu sis. 6x800m 1.52/500 ja kuntosalia.

 

[Mosse]

Max.voimatreeni.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 163 km
Uinti 31 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 4 h 0 min.
Kävely 6 km
Luistelua 1h 50 min

Yht: 31 h 10 min

 

[Fagerholm]

24.01 juoksu 45min/6,5km

Treenisaldo 2014:
Juoksu 3,25h/29,5km
Lihaskunto 1,5h

 

[Mosse]

Viikon kolmas uinti seuran vuorolla teemana vauhtikestävyys. Alkuun 200vu, 200potk, 200kv. Sitten 4x50vu, eka 12,5 täysillä, rauhassa loppuun. Sitten 400 kevyt, sen jälkeen pääharjoitus eli 7x200 (150 reippaan kovaa, 50 melkein täysillä). Loppuun tein verrara räpyläuintia vaparia ja selkää. Otin kisankin 25m, mutta tietty hävisin. Kokeilin harkkojen jälkeen Lava-pantsejä.
http://www.xterrawetsuits.com/store/index.php/products/lava-pants/lava-pants#

Eli kelluttaa kuin märkäpuku. Ei tarvii ulkovesissä enää totutella märkkäriin, kun on noilla uinut sisällä. Olihan veikeet. Saatan hankkiakin.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 163 km
Uinti 34 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 4 h 0 min.
Kävely 6 km
Luistelua 1h 50 min

Yht: 32 h 50 min

 

[Mangelo]

12.5km, 2x1km hölkkää lopulla muuten kävelyä.

 

[Mangelo]

2km lämmittely, kuntosali, 7.5km lopettelu sis. 3x2km reipasta 12km/h pätkää joiden viimeset 200m 15km/h. Vauhtia lisätessä tuntui askel helpolta, muuten pohje kiristeli loppua kohden.

 

[Mosse]

Tunnin luistelua ja lämimistä. Keskari 101.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 163 km
Uinti 34 km
Juoksu 27 km
Voimaharjoittelu 4 h 0 min.
Kävely 6 km
Luistelua 2h 50 min

Yht: 33 h 50 min