Treenitoikki 2016

[Fagerholm]

8.1 Kevyt lenkki 50min paukkupakkasessa.


2016:
Kevyt aerobinen 1h50min
Kuntosali 2h30min
yht. 4h20min

 

[Antsa Rieppo]

45 km kuntopyörää.

Saldot:
Uintia 7 km
Kävelyä km
Juoksua km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 91 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 9 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

1 km lämmittely kävellen juoksumatolla ja 9 km kiihtyvä hölkkä/juoksu. Venyttelyä.

Saldot:
Uintia 7 km
Kävelyä 1 km
Juoksua 9 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 91 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 10 h 20 min

 

[Antsa Rieppo]

Vähän raskaampi uinti tänään, 3.7 km. Uitiin pyramideja (25-50-75-....200-175-150-...) ja sen päälle ohjattu uinti, jossa mm. 5x100 1.45 aikaan.

Saldot:
Uintia 10.7 km
Kävelyä 1 km
Juoksua 9 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 91 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 12 h 20 min

 

[Fagerholm]

09.01 Kuntosali 1h. Jalkapäivä ja sen myötä viikon saliohjelma loppuun.
Paras jalkatreeni pitkään aikaan. Oikeastaan kulki niin hyvin, että olisi voinut tehdä vähän enemmänkin. Kyykkyihin ja etureisipenkkiin ensi kerralla lisää kiloja.
Edit: Ja illalla tunti luistelua.

2016:
Kevyt aerobinen 2h50min
Kuntosali 3h30min
yht. 6h20min

 

[joukahainen]

Harjoitusvastustuksella tänään kaksi tuntia tasaisella sykkeellä Z2-moderate vyöhykkeellä (135bpm) 52 km.


2016:
Harjoitusvastus: 84 km

Yht.: 3,5 t

 

[joukahainen]

Viime vuonna pyöräilin 2500km. Asetin Stravaan tämän vuoden tavoitteeksi 3000km.

En nosta tuota tavoitetta, vaikka nyt sisäharjoittelun myötä onkin käytännössä melko varmaa että sen saavutan.
Lisään tavoitteeksi 150 metrin parannuksen viime vuotiseen Cooperin testin tulokseen:

Tavoitteet 2016:
Pyöräily: 3000 km
Cooperin testi: 3250 m

Ennustan myös, että viimeiset "ylimääräiset" rasvat kropasta häviävät, ja painoni laskee hieman (71.5 -> 70.0).

 

[Hakseli90]

Tänään 2km hiihtorata kierretty noin 4 kertaa. Huomenna olisi tarkoitus yrittää vähintään. 6 kierrosta.

 

[Pakokaasu]

Tavoitteita vuodelle on hyvä asettaa. Paino voisi tasaantua alle 70 kg lukeman. Vuosi sitten painoin yli 80, nyt on vielä vatsaontelossa rasvaa ja 71.7 näytti aamulla vaaka. Cooperissa olisi mukava vielä joskus 3000 puhkaista, edellisestä kerrasta kun on jo yli 25 vuotta. Pannaan tuo nyt sitten tavoitteeksi, Cooperissa 3k rikki.

 

[Antsa Rieppo]

8 km kävely-/juoksulenkki. Aika rapsakka keli oli.

Saldot:
Uintia 10.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 13 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 91 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 13 h 30 min

 

[joukahainen]

Tunti luistelua melko hyvällä intensiteetillä hieman intervallityyliin. Sen jälkeen kotiin, ja tunti intervalleja (25 km) harjoistusvastuksella.
Kirjaan tähän säikeeseen vain pyöräilymäärät. Suurin osa muusta urheilustani on ns. hyötyliikuntaa, tai muuta normaalia elämää. Tällä viikolla on esimerkiksi kävelyä näyttänyt kertyneen reilusti yli 40 km.

2016:
Harjoitusvastus: 109 km

Yht.: 4t 25m

 

[Hakseli90]

1h luistelua + vähän jääkiekkoa. Myöhemmin n. 2-3 kierrosta kahden kilsan hiihtoladulla.

 

[Tallipäällikkö]

UJ eli ulkojää.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia.

Saldot:
Uintia 13.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 13 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 91 km
Lihaskuntotreeniä 2h 30min

Yht. 15 h 0 min

 

[joukahainen]

Lepopäivä, reilu 6 km kävelyä.

 

[Fagerholm]

10.01 Viikon lepopäivä
11.01 Kuntosali 1h. Rinta ja ojentajat. Hyvin sujui, mutta ainoastaan yhteen liikkeeseen viidestä voi laittaa lisäkiloja ensi viikoksi. Vatsalihaksiin, jotka teen joka salitreenin lopuksi, pitäisi keksiä jotain merkittävää muutosta. Maistuu niin puulta.


2016:
Kevyt aerobinen 2h50min
Kuntosali 4h30min
yht. 7h20min

 

[burb]

 

[Sue_me]

Tarttis varmaan tehdä jotain taas.

 

[Antsa Rieppo]

Ti: 30 km kuntopyörää ja tunti lihaskuntoa
Ke: 10 km juoksua ja 20 min lihaskuntoa
To: 3*20 min käsipyörää, kuntopyörää ja soutua

Saldot:
Uintia 13.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 23 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 132 km
Lihaskuntotreeniä 3h 50min

Yht. 19 h 30 min

 

[joukahainen]

Tänään pari tuntia harjoitusvastuksella hyvin alhaisella sykkeellä (119 bpm / 50 km). Stravan mukaan olen näköjään 64 km "ahead of pace" suhteessa vuositavoitteeseen.
Kirjauksien ulkopuolella olen kävellyt tällä viikolla 36 km.

2016:
Harjoitusvastus: 187.1 km

Yht.: 7h 25m