Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

3 km uintia

Saldot:
Uintia 16.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 23 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 132 km
Lihaskuntotreeniä 3h 50min

Yht. 21 h 0 min

 

[Fagerholm]

12.01 30min lenkki aamulla ja illalla
13.01 Selkä + vetävät salilla. 1h .
14.01 Viikon lepopäivä
15.01 Jalkapäivä salilla. 1h.

Mielenkiintoista on se, että jalkatreeni, josta pidän kaikkein vähiten, kulkee parhaiten.

Ensi viikolla pitää salitreeniin kokeilla joku erilainen viikko.

2016:
Kevyt aerobinen 3h50min
Kuntosali 6h30min
yht. 10h20min

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Ensin tunti ohjelmaa ja sitten tunti ohjattuja drillejä. Kyllä oli haastavaa kierähtää ja pyörähtää.

Saldot:
Uintia 19.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 23 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 132 km
Lihaskuntotreeniä 3h 50min

Yht. 23 h 0 min

 

[joukahainen]

Harjoitusvastuksella reilu pari tuntia/60 km alhaisella sykkeellä (120 bpm)

2016:
Harjoitusvastus: 247 km

Yht.: 9h 42m

 

[Fagerholm]

16.1 Lenkki 1h.

2016:
Kevyt aerobinen 4h50min
Kuntosali 6h30min
yht. 11h20min

 

[Pakokaasu]

Tuolla jossain muualla kerroin ostaneeni liikuntaseteleillä kertalippuja kuntosalille. Nyt on ensimmäiset kahdeksan kertaa käytetty, yhdeksän päivän aikana. Lähinnä olen kuntopyörää polkenut, noin tunnin per kerta ja päälle vaihtelevaa lihaskuntotreeniä. Viimeisinä vuosina tämä vuodenaika on jäänyt kuntoilussa väliin. Huhtikuussa aion juosta Cooperin, tavoite edelleen on 3000 rikkoa tämän vuoden aikana.

 

[Pakokaasu]

Tänään poljin kuntopyörää tunnin, sykkeen pidin 130 tuntumassa.

 

[joukahainen]

Tunti luistelua poikien kanssa, jonka jälkeen ajoin harjoitusvastuksella 35 km (1 t 22m, sykkeet alhaalla, lukuunottamatta muutamaa intervallia).

2016:
Harjoitusvastus: 282 km

Yht.: 11h 4m

 

[Fagerholm]

17.1 Kuntosali 1h.
Viikon treeniohjelma kun oli jo menty läpi, tänään oli vapaus huiskia mitä huvittaa. Huiskin sitten hauiksia ja olkapäitä. Hyvä pössis.


2016:
Kevyt aerobinen 4h50min
Kuntosali 7h30min
yht. 12h20min

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Näillä pakkasilla treeni rupee olemaan suht sisäpainoitteista.

Saldot:
Uintia 22.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 23 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 132 km
Lihaskuntotreeniä 3h 50min

Yht. 24 h 30 min

 

[Fagerholm]

18.1 Kuntosali 1h 20min. Selkä + vetävät.

Muutin saliohjelmaa täksi viikoksi jonkin verran. Aiemmin kaikki liikkeet ovat olleet 3 x 10 tai 3 x 5. Nyt muutin osan 3 x Max. Luonnollisesti aivan eri tapaan saa lihakset maitohapoille tällä konstilla. Yhden päivän kokeilula tuntuu hyvältä idealta.




2016:
Kevyt aerobinen 4h50min
Kuntosali 8h50min
yht. 13h40min

 

[joukahainen]

Tunti harjoitusvastuksella - kadenssi 89, keskipulssi edelleen Z2:lla 131 bpm. Muutama lyhyt spurtti.

2016:
Harjoitusvastus: 302.8 km

Yht.: 12h 4m

 

[joukahainen]

Kevyttä treeniä korkealla kadenssilla.

2016:
Harjoitusvastus: 326.2 km

Yht.: 13h 4m

 

[Antsa Rieppo]

Eilen tunti kuntosalia ja tunti kuntopyörää. Tänään 10 km juoksumatolla.

Saldot:
Uintia 22.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 33 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 162 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 27 h 40 min

 

[joukahainen]

Tunti treeniä, josta reilu 15 min. melko kovilla tehoilla.

2016:
Harjoitusvastus: 353 km

Yht.: 14h 4m

 

[Antsa Rieppo]

Hyppäsin kuntopyörän päälle vielä tunniksi kun kotiuduin.

Saldot:
Uintia 22.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 33 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 192 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 28 h 40 min

 

[Pakokaasu]

Kuntopyörää poljin minäkin tänään. Kaksi tuntia putkeen, sykkeen pidin 120-130 välillä. Eilen puoli tuntia crosserissa (syke reilu 130) ja päälle tunti kuntopyörää n. 125 sykkeellä. Cooperia varten olisi painoa varmaan viitisen kiloa hyvä pudottaa, tänään näytti aamulla puntari tasan 72 kg.

 

[Antsa Rieppo]

Uintia 3 km.

Saldot:
Uintia 25.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 33 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 192 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 30 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

Uintia 3 km.

Saldot:
Uintia 28.7 km
Kävelyä 5 km
Juoksua 33 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa km
Kuntopyörää 192 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 31 h 30 min

 

[joukahainen]

Testasin tunnin ZWIFTiä ajamalla Richmondissa - keskinopeus 29.3 km/t. Olin unohtanut ladata sykemittarin akun, joka sitten hyytyikin kesken kaiken.

2016:
Harjoitusvastus: 383.1 km

Yht.: 15h 4m