Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Juoksulenkki 10 km ja käytiin vielä friba-kierroksella.

Saldot:
Uintia 38 km
Kävelyä 12 km
Juoksua 43 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 237 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 42 h 40 min

 

[joukahainen]

Unohtuipa mainita, että ennen tuota n. 60 km pyöräilyä, kävin luistelemassa puolitoista tuntia.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 45min lipoisilla kävelyteillä.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia Ylivieskan uimahallissa. Oli vähän turhan lämmintä vettä. Lisäksi firmalla (uimahallilla) ei ollut mitään välineitä tarjolla. Multa hajosi nimittäin lättärit lauantaina, kun tosissaan kisasin poikaa vastaan. Meni perskele poikki kesken vedon. Sellainen huomio, että olin ainoa, jolla oli uimalakki koko hallissa.:eek!: Ei taida olla oikein IN Ylvissä moiset.

Saldot:
Uintia 41 km
Kävelyä 12 km
Juoksua 43 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 237 km
Lihaskuntotreeniä 4h 50min

Yht. 44 h 0 min

 

[joukahainen]

58 minuuttia Watopiassa mäkisessä maastossa. Nyt kyllä kulki hyvin, tarkoitus oli ajaa rauhallinen palauttava lenkki - tehot kuitenkin nousivat huomaamattomasti ja vaivattomasti melko korkealle. Perjantain ja lauantain lepo teki ilmeisesti tehtävänsä (eilinen 60 km oli vähän nihkeä).

2016:
Harjoitusvastus: 619.3 km

Yht.: 23h 6m

 

[joukahainen]

Kevyt tunnin mittainen "reverse"-normilenkki Watopiassa. Onnistuin pitämään pulssin melko alhaalla, vaatii mielenvahvuutta tuossa liikenteessä.

2016:
Harjoitusvastus: 647 km

Yht.: 24h 6m

 

[Antsa Rieppo]

Tunti lihaskuntoa salissa ja tunti kuntopyörää.

Saldot:
Uintia 41 km
Kävelyä 12 km
Juoksua 43 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 265 km
Lihaskuntotreeniä 5h 50min

Yht. 46 h 0 min

 

[Antsa Rieppo]

Eilen 3 km uintia, tänään 10 km juoksua madolla.

Saldot:
Uintia 44 km
Kävelyä 12 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 265 km
Lihaskuntotreeniä 5h 50min

Yht. 48 h 40 min

 

[joukahainen]

30 km Richmondissa (MM-rata 2015*). Tunnin treeni, josta noin puolet lähes 3W/kg- tehoilla.

2016:
Harjoitusvastus: 678 km

Yht.: 25h 8m

 

[Antsa Rieppo]

1h30 kuntosalilla. Matolla Kävelyä, Juoksua, soutua, Kuntopyörää ja lihaskuntoa.

Saldot:
Uintia 44 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 54 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 278 km
Lihaskuntotreeniä 6h 20min

Yht. 50 h 10 min

 

[Örfil]

Täytyy päivittää täsmäsaldot ja tavoitteet v. 2016 osalta ensi viikolla kotona, mutjoo:

- hiihtosaldo tälle talvelle 171 km. Tavoite sunnuntaihin mennessä 220-225 km, jolloin paluu etelän keinolumille ja hiihtokauden jatko on sitten isommas käres
- puolimaratonin juoksin marraskuussa, huonolla ajalla, mutta se ei ollut oleellinen asia
- projekti "penkki 100 kg" etenee aikataulussa ja huhtikuussa on deadline
- syksyllä Hämeen Hölkkä ja sen 20 km:n pappasarjaan osallistuminen
- mahdollinen kokomaratonneitsyyden menetys selviää vajaan kahden viikon päästä, josko sais tohtorilta luvan semmoiseen

 

[Antsa Rieppo]

Puol tuntia oheisharjoittelua altaan vieressä ja seuran uintiharkat.

Saldot:
Uintia 47 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 54 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 278 km
Lihaskuntotreeniä 6h 50 min

Yht. 52 h 10 min

 

[Örfil]

40.6 km pertsaa.

Reitti Äkäslompolo-Luosujärvi-Iso-Ylläs-Tunturijärvi-Äkäslompolo.
Huomenna 15-20 km:n tujaus reissun loppusilaukseksi.

 

[joukahainen]

51.4 km Richmondissa. Kaksi tuntia rentoa cruisailua muutamilla pidennetyillä spurteilla höystettynä. Keskimääräinen pulssi 140, eli "kakkoszonella" mentiin. Tällä viikolla on tullut pyöräiltyä 140km, huomenna lisää.

2016:
Harjoitusvastus: 729 km

Yht.: 27h 8m

 

[joukahainen]

Melko kevyt 60 kilometrinen treeni Watopiassa - 2t 4 min.

2016:
Harjoitusvastus: 789.0 km

Yht.: 29h 12m

 

[Örfil]

18,6 km pertsaa siellä sun täällä tunturissa.

Reissusaldoksi tuli 125,3 km hiihtoa + yksi päivä rinteessä.

 

[Antsa Rieppo]

45 km kuntopyörää .

Saldot:
Uintia 47 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 54 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 29,5 km
Kuntopyörää 323 km
Lihaskuntotreeniä 6h 50 min

Yht. 53 h 40 min

 

[joukahainen]

Watopiassa lyhyt 40 min. lenkki. Olin ajatellut pyöräillä tunnin, mutta olin unohtanut ladata sykemittarin akun. Se sitten sammahtikin kesken ajon, ja lopetin itsekin melkein saman tien.


2016:
Harjoitusvastus: 809.1 km

Yht.: 29h 53m

 

[Örfil]

Kausi- ja talviurheilusaldo

Juoksu 51 km
Hiihto 184 km (talvi 2015/2016, 230 km)
Kuntosali 11:20 h
Laskettelu 4:32 h

Yht: 44:07 h (2016)

 

[Antsa Rieppo]

Huhhuh huu... ehkä elämäni raskain hiihto. Ei luistoa tippaakaan (luistovoitelu tehty noihin pitopohjiin vuosi tai kaksi sitten), latu petti alta ja sauva uppos 30 senttiä syvällle vähän väliä. Hitaammat kilsat vain hieman yli 6 kmh. Eipä näköjään sykkeetkään oikein nouse, kun menee kävelyksi suksien kanssa (keskisyke 125 bpm). Sama sisäpyöräilyn kanssa. Ei hyvällä tahdollakaan pääse yli 120 keskisykkeen, lihas nyypähtää äkimmin, kuin syke nousisi.

Saldot:
Uintia 47 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 54 km
Pyöräilyä km
Hiihtoa 42,5 km
Kuntopyörää 323 km
Lihaskuntotreeniä 6h 50 min

Yht. 55 h 10 min