Treenitoikki 2016

[Örfil]

Vetoilut kokeiltu.

Tein edellisen postaukseni mukaisen treenit ja olihan tuo mielenkiintoista sekä ennen kaikkea oikein mukavaa vaihtelua.
Vikassa vedossa yksinkertaisesti loppui hapenottokyky, eli arvelu siitä että jalat vetää tönköksi, ei toteutunutkaan. Normaalisti hengitysrytrmi menee askelten mukana joko sisään 3 ulos 3 tai sisään 2 ulos 2 tahdissa. Nyt meni 1 sisään 1 ulos tahtiin ja siinä meni jo vähän pasmat sekaisin. Mutta hyvä niin, tulipahan vedettyä äärirajoille, tavallaan.
Eka veto meni 4:29 ja loput 4:35 vauhdilla. Tuosta se lähtee, mutta josko kolme tuollaista reeniä vedän ja siten käyn kokeilemassa kauden ekan tsuuperin.

Edit: soittelin faijan kanssa muuten vaan ja kertoi että juoksi aikanaan parhaan cooperinsa tuloksella 3450 m. Oli silloin 39 v. Nyt laittoi kyllä meikäläiselle riman korkealle

Tilastot 2016:
Juoksu 166 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Kuntosali 39:30 h
Laskettelu 4:32 h
Karting 0:57 h

Yht:
124:22 h

 

[joukahainen]

Tunti ja kolme varttia pyöräilyä Markassa.

Postauksen narsismiosuus:
Jalat tuntuivat todella hyviltä, melkein säikähdin joissain ylämäkispurteissa kuinka helposti voimaa irtosi. En sinänsä tavoitellut tuloksia, mutta valtaosa ajamistani sekvensseistä Markan alueella päätyi haltuuni leaderboardseissa kategoriassa "This year". Eihän tuolla niin kovin paljon vielä yrittäjiä ole ollut, mutta oli mukavaa päästä ykköseksi (1/236) mm. "Helvetin ylämäki"- osuudella (puolen kilometrin nousu 7%). Kahdella muulla ylämäkisekvenssillä (n. kahden minuutin ja vajaan minuutin kestoiset) päädyin all time- tilastoissa sijoille neljä ja kahdeksan.

2016:
Harjoitusvastus: 2,495.6 km
Pyöräilyä: 176.6 km

Yht.: 2,672.3 km
Yht.: 94h 15m

 

[joukahainen]

Kappas vaan, tutkiessani päivän pyöräilydataa, havaitsen sykkeeni käyneen hetkellisesti lukemassa 192, eikä tuo ole mittarivirhe, vaan syke on pysytellyt välillä 187-192 yli minuutin ajan. Edellinen ennätyslukema 185 on viime syksyltä. Pitääkös mun nyt muuttaa tuo maksimisyke Stravassa 185:stä 192:n?

 

[ikuinen kakkonen]

Kukahon on tämän foorumin kovakuntoisin käyttäjä.

 

[joukahainen]

Kukahon on tämän foorumin kovakuntoisin käyttäjä.

Taitaa löytyä aika monta hahmoa eri kategorioihin. ikuinen kakkonen lienee toiseksi paras?

 

[Örfil]

Kukahon on tämän foorumin kovakuntoisin käyttäjä.

Mä vedin heruiinia 15 vuotta ja lopussa coopertulos oli 850 metriä.

Sillä tuloksella olin kovakuntoisin käyttäjä.

 

[joukahainen]

Olen elänyt muutamia viikkoja epäillen harjoitusvastukseni wattimittarin tuottavan virheellistä dataa. Epäilyksieni vuoksi suoritin tuona aikana "advanced calibration"in pariinkin kertaan. Tänään pelkoni osoittautuivat kenttätestin perusteella turhiksi.
Nyt kyllä himottaisi hankkia wattimittari pyöräänkin.

 

[Antsa Rieppo]

Olen elänyt muutamia viikkoja epäillen harjoitusvastukseni wattimittarin tuottavan virheellistä dataa. Epäilyksieni vuoksi suoritin tuona aikana "advanced calibration"in pariinkin kertaan. Tänään pelkoni osoittautuivat kenttätestin perusteella turhiksi.
Nyt kyllä himottaisi hankkia wattimittari pyöräänkin.

Noniin! Sama vika.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Pitäis varmaan huilata välillä, kun on nii-iin väsynyt. Olin 3 min kylmävesialtaassa tisseihin asti.

Saldot:
Uintia 115,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 97 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 653 km
Lihaskuntotreeniä 12h 15 min

Yht. 143 h 50 min

 

[Örfil]

Tästä tulee rikkonainen reeniviikko. Pakko himmata viikonlopuksi, että jaksaa painaa silloin. Etenkin hartianseutu täytyy rauhoittaa, ettei kyykähdä repun ja kantamusten alle.

Tänään kävin salilla, josko vielä toiset salitreenit ja kaksi lyhyempää lenkkiä vaan vetäis.

 

[joukahainen]

Ajoin Watopiassa lyhyen 50-minuuttisen SST-treenin (sweet spot training) = 5 min lämmittelyä, 40 min. viiden minuutin jaksoissa vaihdellen 255:n ja 235:n watin tehoilla, eli jonkun verran FTP:n alapuolella. Lopetus 5 minuutin jäähdyttelyyn.

2016:
Harjoitusvastus: 2,526.6 km
Pyöräilyä: 176.6 km

Yht.: 2,703.3 km
Yht.: 95h 6m

 

[Antsa Rieppo]

Hahaaa! Aika-ajopyörä ja hiilikuitukiekot!:eek!:

*busted*

 

[markoj]

Näyttää fotoshopatulta.

 

[joukahainen]

Hahaaa! Aika-ajopyörä ja hiilikuitukiekot!:eek!:

*busted*

Valitsin tietenkin narsistisesti workout-moodiin pyörän, jolla varsinkin tasaisehkolla reitillä saavuttaa nopeammat ajat kuin roadbikella. Workout-moodissa ei myöskään peesaamisesta ole ajallista hyötyä (muut pystyvät kyllä peesaamaan sinua).

 

[Antsa Rieppo]

Kohta on oikea tilauksessa. :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Kävin nylkyttämässä veteraanien kanssa laitteita kuntosalilla. Keski-ikä yli 60.

Saldot:
Uintia 115,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 97 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 653 km
Lihaskuntotreeniä 13h 45 min

Yht. 145 h 20 min

 

[Örfil]

Piti juosta 15 km PK lenkki, mutta unohdin juomavyön kotiin. Lisäsin vitosen kohdalla vähän vauhtia ja juoksin sitten VK1 10 km lenkin.
Reittinä puolet metsäautoteitä ja siinä tuli vähän intervalli- ja polkujuoksutreeniäkin kun reitti oli osin tuntematon ja pitkin louhoksen reunoja etsin reittiä tutuille poluille
Mutta nyt löysin kyllä ihan hyvin, uuden ja vaihtelevan kympin lenkin.

10,01 km, 147 bpm, 5:53 min/km.

 

[joukahainen]

Watopiassa The Gorby-niminen workout. Harjoituksen pitäisi kehittää ylämäkiajoa, ja parantaa palautumisnopeutta. Kauniita graafeja ainakin syntyi:

2016:
Harjoitusvastus: 2,558.8 km
Pyöräilyä: 176.6 km

Yht.: 2,735.5 km
Yht.: 96h 6m

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia Ylvin uimahallissa. Onkohan tää pulla- ja karkkilakko vai mikä on vienyt energiat. Melkoista vääntöä ja vauhti nolla.

Saldot:
Uintia 118,5 km
Kävelyä 44 km
Juoksua 97 km
Pyöräilyä 264 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 653 km
Lihaskuntotreeniä 13h 45 min

Yht. 146 h 50 min

 

[Örfil]

Sovellettu salitreeni #1.

Ihan hyvä että oli suunnitellusti löysempi treeni tänään. Oli myös veto pois ja ei mennyt sarjat ihan loppuun saakka.
Treenitoikissa liikkuu vetopois -virus?