Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Mosse]

2 km uintia. Yksinkertaisen miehen yksinkertainen treeni. 1 km vaparia + 1 km vaparia pullareiden kanssa.

Saldo 2008:
Uintia 8,3 km
Fillarointia 68 km
Juoksua 15 km

 

[Mosse]

Itsekin käyn aina silloin tällöin lenkillä. Jos minulla olisi tarve kuntoilustani raportoida, tuntuisi luontevalta tehdä se "Muu urheilu" -alueella.

Sinne vaan toikkia tekemään itsellesi.:thumbup:

Tosin jos sulla on tarvetta raportoida toisten raportointia, niin se kannattaa tehdä suoraan arkistoon. Tai paskahuussiin.

 

[Juhis]

12.1

Punttia tunti kylpylällä. Olkapäitä, ojentajia ja habaa.

Hyvä punttiviikko ollut.

Paska keli pihalla, ei loskassa huvita juosta eikä pysty hiihtämään.

Saldo 2008:

Juoksua 26,5 km n. 2h 11 min
Punttia 8,5 h

 

[Mosse]

Kävin kuntosalilla rypistelemässä reilun tunnin. Päälle vielä 20 min soutua. Onkin aikaa kun viimeksi on lihaskuntoliikkeitä tehnyt.:thumbfh:

Saldo 2008:
Uintia 8,3 km
Fillarointia 68 km
Juoksua 15 km
Soutua 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[JNF]

Tässä koitetaan treeniohjelmaa väkertää. Hankalaa hommaa, kun tietää että lihaskuntoonkin pitäisi panostaa, mutta on hyvin muistissa myös se, ettei tuo saliväkertäminen oikein nappaa. Kyllähän se menee kun väkisin punnertaa, mutta se pidemmän päälle syö miestä ja vie treenaushalut.

Pääpaino olis sillä puolella funktionaalisessa voimassa, enkä mitään keskitettyjä hauiskääntöjä rupea tekemään. Olympiatyylin painonnostoakin kokeilin, mutta se kaatui siihen ettei opastajia oikein ollut. Kävin Heraklesiltakin kyselemässä, mutta ei siellä mitään aloittelijan kursseja tai opastuksia pidetä. Neuvottiin kyllä kun kysyttiin eikä mitenkään pitkin nokkaa katseltu vaikka hieman erotuin siellä salilla joukosta. Jotenkin vaan tuli olo ettei nyt ole ehkä mun paikka kun muut vetää tempausta 150 kilolla.

Mitkään sisätilojen lajit eivät varsinaisesti iske, varsinkaan mitkään spinningit, matoilla juoksemiset jne. Lentopalloa ja salibandya on tullut satunnaisesti pelattua, mutta koulun lentisvuorollakin pässit pelasivat jalkapalloa, joka ei todellakaan ole mun laji. Lenkkeily on oikeastaan ainut laji jota jaksaa harrasta ilman hampaiden kiristelyä.

Keskiviikkona sählyvuoro ja päälle lenkkiä, ne on ainoot varmat tällä hetkellä. Jos sitä ottais lisäksi näin aluksi pari kertaa yksjakoista salilla. Eiköhän sillä alkuun pääse.

Illalla kumminki lenkille. Ei mua loska haittaa. Päinvastoin saa lenkkiradan kokonaan itselle :alppu:

 

[JNF]

Eihän siellä mitään loskaa edes ollut. Kesä on jo nurkan takana, mitä nyt vähän pimeetä oli.

Aika paljon näyttää liukkaus vaikuttavan lenkin nopeuteen. Täsmälleen sama 5,4 km:n lenkki kuin viimeksikin ja samat pätkät kävelin sekä hölkkäsin, mutta tällä kertaa meni yli seitsemän minuuttia nopeammin samalla sykkeellä.

Lenkkiä 42:44.9

Saldo 2008

Lenkkiä 14,5 km 2t 5min

 

[Jacques]

13.1.
Juoksua 7,6km ja 43min.. Intervallia.. Jotenkin tuntui nihkeältä, eikä intervalliosuudet tuntuneet kovin mukavilta.. Enkä pystynytkään vetämään yhtä hyvin kuin parhaimmillaan.. Silti nopeus oli ihan kohdallaan, kun katsoo matkaa ja aikaa.

Mielenkiintoisena detailina FRWD näytti huippunopeuslukemaksi 21,7km/h.. Noin kovia spurtteja ei kuitenkaan tullut kuin kaksi, joten se kertoi siitä etten vaan jaksanut vetää niitä spurtteja kunnolla.. Ois pitänyt saada 5-6 kunnon piikkiä..

Saldo 2008:
Sali: 2,5h
Pyöräily: 15km / 45min
Juoksu: 7,6km / 43min
Hiihto: 11km / 50min

 

[Jacques]

Voisin mainita vähän tämän vuoden treenitavoitteistani.. En niistä vissiin täällä vielä mitään maininnut.

Eli kuten viime vuonnakin niin tänä vuonna on myös 2 päätavoitetta. Ensimmäinen on taas Finlandia-hiihto reilun kuukauden päästä. Tavoitteena olisi hiihtää se 62km samassa ajassa kuin viime vuonna 50km. Samaten tavoitteena on voittaa juhis, mikäli hänkin osallistuu.. Olisin vähän pettynyt, jos hän jättää tuon väliin.

Toinen päätavoitteeni on juosta Maraton.. Ajan pitäisi olla sellainen, että sen kehtaa mainita kavereillekin, eli ainakin alle 4h30min..

Lisäksi sivutavoitteina on puolimaraton sekä muutama pyöräilyn kuntoajo. Tarkoituksena on myös pyöräillä Norjaan.
Tulen myös kesällä tekemään yhdistelmätreenejä. Eli ensin pyöräilyä ja sitten juoksua. Mahdollisesti käyn kokeilemassa esim. jotain duathlon kisaa.

 

[Mosse]

Menikö jo pupu pöksyyn sen triathlon-tavoitteen kanssa?

 

[Jacques]

Menikö jo pupu pöksyyn sen triathlon-tavoitteen kanssa?

Ei.. Triathlon tavoite pysyy. Vuoteen 2015 mennessä vedän täystriathlonin. Tänä vuonna keskityn juoksuun ja ensi vuonna aloitan uintitreenit. Sen takia en vielä varmaan tänä vuonna kokeile pikkutriathlonkisoja vielä, koska en treenaa uintia.. Niitä tulee sitten vuonna 2009. Turha niihin on osallistua vääränlaisella uintitekniikalla, etenkin kun kesä on muutenkin niin täynnä pyöräily ja juoksu skabojen takia.

 

[Mosse]

Ei.. Triathlon tavoite pysyy. Vuoteen 2015 mennessä vedän täystriathlonin. Tänä vuonna keskityn juoksuun ja ensi vuonna aloitan uintitreenit. Sen takia en vielä varmaan tänä vuonna kokeile pikkutriathlonkisoja vielä, koska en treenaa uintia.. Niitä tulee sitten vuonna 2009. Turha niihin on osallistua vääränlaisella uintitekniikalla, etenkin kun kesä on muutenkin niin täynnä pyöräily ja juoksu skabojen takia.

Neuvon menemään uintikursseille.:ahem: Ja liittymään seuraan että saa vähän vinkkeja ja neuvoja.

Uinti on siitä hyvä laji, että verrattuna juoksuun ja pyöräilyyn, jalathan ei väsy lain. Eli saa hyvän käsi- ja keskivartalotreenin siitä. Sykkeetkin on sen verran matalat että käy hyvin huoltavasta treenistä. Mä sijoitan uinnit sinne pyöräilyn ja juoksun sekaan. Uintihan myös parantaa tehokkaasti hapenottokykyä.:thumbup:

 

[Jacques]

Neuvon menemään uintikursseille.:ahem: Ja liittymään seuraan että saa vähän vinkkeja ja neuvoja.

Juu.. aloittelen pikkuhiljaa jo tänä vuonna kyllä, kun mun yks kaveri on entinen kilpauimari.. eli käydään yhdessä uimassa ja se antaa mulle vinkkejä..
Thriathlon-seuraan aion liittyä varmaankin ens vuonna, tai ehkä jo tänä vuonna.

Uinti on siitä hyvä laji, että verrattuna juoksuun ja pyöräilyyn, jalathan ei väsy lain. Eli saa hyvän käsi- ja keskivartalotreenin siitä. Sykkeetkin on sen verran matalat että käy hyvin huoltavasta treenistä. Mä sijoitan uinnit sinne pyöräilyn ja juoksun sekaan. Uintihan myös parantaa tehokkaasti hapenottokykyä.:thumbup:

Mun uintikunto on ihan ok (hiihtoharrastus kun tukee tuota jonkun verran).. Oon vetänyt 1km noin puoleen tuntiin sillä paskalla uintitekniikalla. Eli ei sikäli hassummin. Mut tosiaan se on se tekniikka se suurin haaste. Mut tällai nyt päätin aloittaa laji kerrallaan. Pyöräily on nyt kunnossa, seuraavaksi tulee juoksu, ja samalla ylläpidän pyöräilykuntoa. Teen varmaan niin, että pk-treenit fillarilla ja sitten vauhtikestävyyttä juosten. Ja just vähän duathlon-harjoittelua, että tottuu sitten eri lajien yhdistelmiin ja rytmivaihdoksiin.

Voi toki olla, että jos kaverini innostuu, niin tänä vuonna tulis uintiakin harjoiteltua enemmän. Sen näkee sitten..

 

[Juhis]

Samaten tavoitteena on voittaa juhis, mikäli hänkin osallistuu.. Olisin vähän pettynyt, jos hän jättää tuon väliin.

Tällä vauhdilla kyllä joudut pettymään ja saat luovutusvoiton. En ole päässyt yhtään hiihtämään koko talvena, ja hiihtotaidot on muutenkin niin heikot, ettei ensimmäisenä huvittaisi lähteä 62 km:ää yrittämään. Olisi se varmasti hieno kokemus ja pitää tutkailla tilannetta vielä jonkun aikaa. Älä luovu toivosta, saatan mä vielä viivalle ilmestyä.

Kävin tutkimassa Finlandian hintoja ja ei voi sanoa muutakuin että ohoh, tällä hetkellä osallistumismaksu on 80 euroa ja ensikuussa nousee sataseen. Aika kallista.

Täytyy kyllä sanoa, että Jacquesilla on varsin miehekkäät aikomukset kuntoilun suhteen, ja hyvä pitkantähtäimen suunnitelma.

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Tein taas niitä 'seuran vetoja' eli erilaisia vetoja väliltä 50 - 250 metriä. Mm. paikaltaan kellumasta lähtöjä (hvetin raskaita), potkuilla lähtöjä, tiukkenevia vetoja, yms. Olipa taas kuollut olo lopussa. Hyvä kun jaksaa loppuverran uida.

Saldo 2008:
Uintia 10,3 km
Fillarointia 68 km
Juoksua 15 km
Soutua 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

Tällä vauhdilla kyllä joudut pettymään ja saat luovutusvoiton. En ole päässyt yhtään hiihtämään koko talvena, ja hiihtotaidot on muutenkin niin heikot, ettei ensimmäisenä huvittaisi lähteä 62 km:ää yrittämään. Olisi se varmasti hieno kokemus ja pitää tutkailla tilannetta vielä jonkun aikaa. Älä luovu toivosta, saatan mä vielä viivalle ilmestyä.

Kävin tutkimassa Finlandian hintoja ja ei voi sanoa muutakuin että ohoh, tällä hetkellä osallistumismaksu on 80 euroa ja ensikuussa nousee sataseen. Aika kallista.

Tällaista vähän pelkäsinkin.. Toivottavasti tulis nopeasti lunta, että pääsisit treenaamaan.. Itse maksoin tuosta 60e syksyllä ja noinhan se menee kaikissa noissa tapahtumissa että maksu kasvaa mitä lähempänä kilpailuajankohta on. Tosin mielestäni Finlandiassa tuo hintaero on suurempi, kuin esim. pyöräilytapahtumissa tai maratoneilla..

Noh mutta tuosta matkasta.. Sullahan on niin hyvä peruskunto, että periaatteessa varmaan riittäisi että saisit hyvin voidellut sukset alle.. Sähän varmaan juokset sukset jalassa yhtä kovaa kuin minä hiihdän.

 

[Jacques]

14.1.
Salilla kiertoharjoittelua. Alasveto-liikettä tehdessä tuntui taas kipua oikeassa kädessä. Se kuitenkin lieveni myöhemmillä kierroksilla.

15.1.
Hiihtoa 10km ja 46min. Ihme kyllä Paloheinässä oli vielä latu ja vaikka säät on olleet mitä on, niin siihen nähden yllättävän hyvässä kunnossa. Kyllä se tekniikka vaan on vielä hakusessa. Ainoa mikä toimii jo tosi hyvin, on nousut. Ylämäki menee oikein mallikkaasti ja siinä ohittelen luistelijoita oikein nätisti.

Saldo 2008:
Sali: 3,5h
Pyöräily: 15km / 45min
Juoksu: 7,6km / 43min
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

Juoksua matolla 10 km. Ei oo vauhti vielä kummostakaan, mutta sykkeet rupee jo asettumaan alle anaerobisen tason.

Saldo 2008:
Uintia 10,3 km
Fillarointia 68 km
Juoksua 25 km
Soutua 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

16.1.
Kuntosalia 1,5h. Spinning ja päälle vatsaselkätreeni. Spinningin ohjaajana oli tällä kertaa sellainen He-Manin oloinen jätkä. Hillitön lihasmörssäri kera takatukan.

Saldo 2008:
Sali: 5h
Pyöräily: 15km / 45min
Juoksu: 7,6km / 43min
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

Poljin paikallaan 36,2 km ja tunti 10 minsaa. Oli niin jumissa jalat ja selkään sattui, että oli PAKKO polkea. Nyt on paljon parempi olo. Hyvin avaa mulla kuntopyörä paikkoja.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 10,3 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 25 km
Soutua PUNTTISALISSA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

17.1.
Kuntosalilla tunti. Voimaharjoittelua koko kropalle. Isommilla painoilla 6-12 settejä *3. Vatsan ja selän tein ohjatulla ryhmätunnilla ja kädet leuanvedolla ja dipillä.. Muut lihakset painoilla.

Päälle palauttavana lenkkinä pyöräilyä ~35min ja 12km.

Saldo 2008:
Sali: 6h
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 7,6km / 43min
Hiihto: 21km / 1h36min