Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Mosse]

Rullahiihtoa 15 km. Tunnin kohdalla tuli katkeaminen. On se raskasta. Kaloreita kului melkein tulpasti rullaluisteluun nähden.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 617 km
Uintia hallissa 69 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 20,3 km
Kuntosalia 4 h
Rullahiihtoa 70 km

 

[Knoukka]

Jumaliste. Kaks päivää klapisavottaa, kaks häkkiä. Alla toinen halkorantteelta, takana alkaa kuusitaimikko eli toukokuun peruskestävyystreenit. Siis tuo hieman pilkottava aukea.

Onpa muuten kovaa hommaa. Isoista, raskaista rungoista kun vääntää, kääntää, repii, sahaa, heittelee pölkylle, halkoo kirveellä ja nakkelee häkkiin niin jo illalla lapa tärisee.

 

[Jacques]

Jaqqun projekti ensi vuodelle on opetella tankkaus ja kisan aikainen nesteytys ja energian saanti.:ahem:

Kyllä! Ensimmäinen harjoitus on jo tuo maraton kolmen viikon päästä.. Lisäksi täytyy vaan tehdä paljon yhdistelmätreenejä (pyörä + juoksu), joissa kisan aikaista tankkaustakin voi treenata.
Toinen projekti on ylläpitää kaikkia lajeja tasapuolisesti. Mulla liian herkästi lähtee painottumaan johonkin tiettyyn lajiin, ja koska pyöräilyssä on parhaat pohjat, niin se menee liian herkästi siihen.. Mutta yhdistelmätreenit korjaa tätäkin ongelmaa.

Talvella täytyy ottaa hiihto takaisin lajivalikoimaan ja korvata pyöräilyä sillä. Ehkä voisin taas osallistua Finlandiahiihtoon ja hakea sieltä vähän sisua PKIII kauden alkajaisiksi.

Puolimaraton on liian lyhyt kisa valmistavaksi. Ensi vuoden ohjelmassa voisi hyvinkin olla Tukholman marathon ja Joroisten puolikas ennen täystriathlonia.. Tällä hetkellä oloni tuntuu aika hyvin palautuneelta ja tänään aion tehdä pitkän juoksulenkin. Tämän kokemuksen takia uskoisin, että ensi vuonna voisi olla hyväkin vetää puolitriathlon vain pari viikkoa ennen täyden matkan triathlonkisaa. Kyllä siitä ehtii palautua ajoissa. Noh.. Sen näkee viikon päästä lenkillä sitten vielä viimeistään miltä tuntuu.. Vaihtoehtonahan on toki sekin, etten vedäkään ensi vuonna Nokian täyden matkan kisaa vaan osallistuisin elo-syyskuussa jonkun Ironman sarjan kisaan ulkomailla.. Asia pitää vaan ilmoittautumisten takia (Ironmanit menee nopeasti umpeen) päättää nyt, joten siksi mun on nyt tärkeä tarkkailla palautumisen tasoa ensimmäisillä lenkeilläni.

 

[Jacques]

Juoksua 27km pikkuhiljaa vauhtia nostattaen. Olo tuntui hyvältä ja jalat rennoilta. Siis täysin palautuneelta triathlon-koitokselta. Eli periaatteessa, jos mua huvittaisi niin voisin yrittää sitä revanssia Nokian puolitriathlonissa, mutta tosiaan se maraton on nyt järkevämpi tavoite, koska juoksu pitää saada kuntoon.
Energioista, ne tuntuivat nyt riittävän loppuun asti kun otin glukoositapletin ja urheilujuomaa 20min välein. 23km jälkeen lopetin vedon ja aloitin loppuverryttelyn. Samaan alkaan alkoi vatsassa vähän pistelemään ja rupesi röyhtäilyttämään. Siis sama reaktio kuin viikko sitten kisassa pyöräilyosuuden loppupuolella.. Mistähän tämä mahtaa johtua? Urheilujuomasta?

Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 631,8km / 65h18min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2577km / 99h 14min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 31,5km / 16h54min

 

[Knoukka]

Rinta ja vatsatreeni. Aikamoista rimpuilua oli välillä kun opettelin uusia kehonpaino-liikkeitä.

 

[Faustus]

Juuri sopivasti aukeavat uimahallit taas maanantaina, kun tuntuisi olevan toisessa akillesjänteessä jotain tulehduksenpoikasta.

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 10km. Ekalla vitosella ei toiminut kuin sykemittari. Ihmeen tukkoista ja kipuilevaa juoksua tai sen yritystä siihen saakka. Kääntöpaikan jälkeen nostin kevyesti vauhtia ja kas kummaa, juoksu muuttui irtonaisemmaksi ja pari-kolme vikaa kilometria tuli jo kelpo vauhtia kelpo tyyliin. Aika korkeat EPOCit tuli, ilmeisesti viikon uudentyyppinen kehopainotreeni ja kahden päivän aika raskas halkosavotta tuntui.

 

[Mosse]

Kyllä! Ensimmäinen harjoitus on jo tuo maraton kolmen viikon päästä.. Lisäksi täytyy vaan tehdä paljon yhdistelmätreenejä (pyörä + juoksu), joissa kisan aikaista tankkaustakin voi treenata.
Toinen projekti on ylläpitää kaikkia lajeja tasapuolisesti. Mulla liian herkästi lähtee painottumaan johonkin tiettyyn lajiin, ja koska pyöräilyssä on parhaat pohjat, niin se menee liian herkästi siihen.. Mutta yhdistelmätreenit korjaa tätäkin ongelmaa.

Talvella täytyy ottaa hiihto takaisin lajivalikoimaan ja korvata pyöräilyä sillä. Ehkä voisin taas osallistua Finlandiahiihtoon ja hakea sieltä vähän sisua PKIII kauden alkajaisiksi.

Puolimaraton on liian lyhyt kisa valmistavaksi. Ensi vuoden ohjelmassa voisi hyvinkin olla Tukholman marathon ja Joroisten puolikas ennen täystriathlonia.. Tällä hetkellä oloni tuntuu aika hyvin palautuneelta ja tänään aion tehdä pitkän juoksulenkin. Tämän kokemuksen takia uskoisin, että ensi vuonna voisi olla hyväkin vetää puolitriathlon vain pari viikkoa ennen täyden matkan triathlonkisaa. Kyllä siitä ehtii palautua ajoissa. Noh.. Sen näkee viikon päästä lenkillä sitten vielä viimeistään miltä tuntuu.. Vaihtoehtonahan on toki sekin, etten vedäkään ensi vuonna Nokian täyden matkan kisaa vaan osallistuisin elo-syyskuussa jonkun Ironman sarjan kisaan ulkomailla.. Asia pitää vaan ilmoittautumisten takia (Ironmanit menee nopeasti umpeen) päättää nyt, joten siksi mun on nyt tärkeä tarkkailla palautumisen tasoa ensimmäisillä lenkeilläni.

Kuulostaa ihan hyvälle pläänille!:thumbup: Kyllä se on vaan opittava tuntemaan kehonsa ja sen rajat sekä tankkausmahdollisuudet ja yms. ihan vaan kokemuksen kautta. Ja parituntinen puolikas maratooni menee ihan lihasten omilla sokereilla vielä.

 

[lara]

Jaahah viikon saldoa...Vähän on hajanaista kun on juoksu jääny pois. Muuten olis nää reeni kerrat varmasti tuplaantunut.
Jos tähän nyt alkuun otetaan ensi käännös mun hienoille lyhenteille:
K on keskisyke
KP on syke piikki
C on kalorien kulutus
TE on se joku miten tehokas lenkki on ollu kokonaisuudessaan.
Suunnon kello ei mittaile sykettä uidessa. Pitäis koittaa tuolla vanhalla polariksella....

19.7.2009
Juoksu:
57.52min
K152
KP176
C481
T3.8

24.7
Uinti
1100m
29.04min
K119
KP143
C8
TE1.5

25.7
Uinti
1200m
47.25min


25.7
Pyörä 32km
72.55min
K159
KP179
C624
TE 5.0

26.7
Pyörä
106. 48 km
4 h 47 min
K 140
KP 181
C 1773
TE 3.2

 

[Jacques]

Maantiepyöräilyä 85km / ~3h, josta noin puolet ryhmässä ajoa ja puolet yksin.. Sykemittari taas reistaili, mutta tempo oli sellaista kevyehköä.. Ehkä vähän päälle 150 keskisyke näin vahvana arviona.. Sooloajossa yritin keskittyä ajoasentoon aerotangoilla, kun seurakaveri antoi siitä vähän palautetta Joroisten kisan jälkeen.. En oikein mielestäni saanut sitä ongelmaa nyt korjattua, pitänee muuttaa lepuuttajien paikkaa, jos se toisi vähän vakautta ajoon (nyt kuulemma heilutan pyörää ajaessani muna-asennossa)..

Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 631,8km / 65h18min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2662km / 102h 12min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 31,5km / 16h54min

 

[Mosse]

Sooloajossa yritin keskittyä ajoasentoon aerotangoilla, kun seurakaveri antoi siitä vähän palautetta Joroisten kisan jälkeen.. En oikein mielestäni saanut sitä ongelmaa nyt korjattua, pitänee muuttaa lepuuttajien paikkaa, jos se toisi vähän vakautta ajoon (nyt kuulemma heilutan pyörää ajaessani muna-asennossa)..

Mullakin on ongelmia tuossa. Tuppaa nimittäin munat puutumaan ajossa.:thumbfh:

 

[Jacques]

Mullakin on ongelmia tuossa. Tuppaa nimittäin munat puutumaan ajossa.:thumbfh:

joo, triathlon-trikoissa mulla kanssa samaa ongelmaa kun säämiskä on niin ohut.. Tämän takia Joroisilla kouraisin palleja näyttävästi juuri sen pääkatsomon kohdalla.. Tajusin myöhemmin, että ois sitä ehkä pari polkaisua voinut odottaa..

 

[Cmoney]

joo, triathlon-trikoissa mulla kanssa samaa ongelmaa kun säämiskä on niin ohut.. Tämän takia Joroisilla kouraisin palleja näyttävästi juuri sen pääkatsomon kohdalla.. Tajusin myöhemmin, että ois sitä ehkä pari polkaisua voinut odottaa..

Pyh. Nyt sinut muistetaan "sinä hauskana pyöräilijänä joka..." :thumbup:

 

[Mosse]

Pyh. Nyt sinut muistetaan "sinä hauskana pyöräilijänä joka..." :thumbup:

PALLI-JAQQUNA!

 

[Knoukka]

15 kilsaa peekoota. Huomattavasti paremmin alkoi juoksu kuin eilen, mutta treenit, kova ruumiillinen työ ja kaiken päälle koiralenkitys alkaa kyllä tuntua jaloissa sekä kropassa yleisestikin. Sellanen rentous ja terävyys puuttuu, ja kovimmat menohalut.

 

[lara]

No nii...On nyt sitte tämäkin nähty että mä kampeen itteni 6.30 sängystä ja hyppään pyörän selkään...Vähän hapotti alkuun ja tuntuu ihan varmasti vielä tuo sunnuntain repäisy, mutta ekan 8 kilsan jälkeen rupes vasta löytyyn semmonen 27-30 km/h vauhti jota hain..Reitillä oli yllättävän paljon ylämäkiä ja puikkelehdin myös jotain päällystettyä sementtipolkua aarniometsän siimeksessä, jossa en paljoa yli 25 uskaltanut sotkea kun ei nähnyt mutkien taa. Hyvä lenkki, hyvä mieli. Geelin ottaminen alkaa sujumaan ja sen nopean vaikutuksen huomaa aika helposti. Otin myös kiihdytys skaban rekan kanssa ylämäkeen...poljin 38km/h ihan päälle asti kiihdyttäen ja sitte se pääsi ohi...Näytti peukkua peilin kautta..mua nauratti.
speksit:
28.7

Pyörä
23.6km
1h 4min
K147
KP176
C443
TE 3.5

 

[Jacques]

Otin myös kiihdytys skaban rekan kanssa ylämäkeen...poljin 38km/h ihan päälle asti kiihdyttäen ja sitte se pääsi ohi...Näytti peukkua peilin kautta..mua nauratti.

Huoh.. Nää on näitä juttuja, jollaisia Suomessa ei koskaan tapahdu.. Täällä rekka olisi korkeintaan töötännyt, kiihdyttänyt ja ohittanut persettä hipoen.

 

[Knoukka]

Huoh.. Nää on näitä juttuja, jollaisia Suomessa ei koskaan tapahdu.. Täällä rekka olisi korkeintaan töötännyt, kiihdyttänyt ja ohittanut persettä hipoen.

Voiskohan sun ja lartsun ulkonäöllisillä (perse, tissit ja naama) eroilla on merkitystä tässä tilanteessa!?

 

[Jacques]

Voiskohan sun ja lartsun ulkonäöllisillä (perse, tissit ja naama) eroilla on merkitystä tässä tilanteessa!?

No kieltämättä varmasti!

 

[lara]

Voiskohan sun ja lartsun ulkonäöllisillä (perse, tissit ja naama) eroilla on merkitystä tässä tilanteessa!?

Talla kalorin kulutuksella ja syomisen vahyydella on kohta enaa naama jaljella mustakaan.