Treenitoikki vuoden 2009 alulle

Tolerantti

Well-known member
Liittynyt
8.8.2000
Viestit
4704
Niin se sitten oli, Kalevan Puolikkaan luistelu Seinäjoella viime pyhänä. Hiukan on jäänyt ulkoilu huonolle syksyllä, mutta ilmoittauduin silti mukaan. Pystyin harjoitusluistelemaan useita kertoja, koska jäätä sentään ilmestyi eteläiseenkin Suomeen. Toki jään laatu oli kisajäähän nähden heikko ja välillä karahteli sorakin.

Tänä vuonna luistelu oli tekojääradalla, kun se viimeksi luisteltiin järven jäällä. Suoritus on aivan eriluonteinen. Tekojäällä kierros on 400 m, jolloin eriä tulee lukuisia, viitisenkymmentä kisaajaa kerrallaan. Erien välillä rata jäädytetään. Kisassa peesataan (järvellä kielletty) ja yritetään luistella kaarretta. Hitaammat pysyvät sisäradalla, ohittajat ohittavat ulkokautta. Jokaisella on kierroslaskija, joka kirjaa ajan ylös jokaisen kierroksen jälkeen. Herrasmieslaji. Kisa alkaa siten, että maaliviivalta lähdetään yhtenä lössinä esiluistelijan perässä 0- kierrokselle (warm up lap). Letka venyy, kunnes esiluistelija ohittaa lähtötasan, pyssy paukahtaa ja kisa alkaa. Sitten luistellaan 52 ehjää kierrosta, jolloin matkaksi tulee 21,1 km.

Lähetin retkiteräni teroitettavaksi Seinäjoelle. Sieltä ne löytyivät, mutta koeluistelussa ei oikein pitoa tuntunut löytyvän. Epäilin tekniikkavirhettä, joten kyselin pukuhuoneessa viisaammilta neuvoa. Jalka kuuluu laskea jäähän sisäänpäin kääntyneenä (jalkaterän ulkosyrjä lähempänä maata), sitten jalkaterä menee vaakasuoraan kunnes potkun lopulla jalka kääntyy ulospäin. Siten saa aikaan pitkän liu’un, pitoa ja potkua. Opettelin ja sujui jotenkuten. Toki pikaluistimet olisivat nopeammat, mutta a) ovat kovin kalliita, b) käyttö kuitenkin vähäistä ja c) tuskin vaikuttaisi minulla kuitenkaan olennaisesti.

Kisa alkoi. Löysin itselleni sopivan letkan, jossa pysyttelin. Sitten jossain kierroksen 10 paikkeilla kaaduin huolimattomuuttani. Vaikka sain luistimet jäähän jo liu’un aikana, ehti letka suoran päähän karkuun. Yksin eteneminen oli huomattavasti vaikeampaa. Peesiapua ei löytynyt, koska muut menivät joko liian hiljaa tai kovaa. Yritin saavuttaa letkaani nopeamman luistelijan perässä, mutta hän eteni turhan lujaa. Lopulta ”oma” letka saavutti minut kierroksella ja liityin porukkaan uudestaan. Pysyinkin sakissa maaliin asti.

Tasapaino alkoi horjua itse kullakin, etenkin maallikkoluistelijoilla, kun väsy hiipi lihaksiin. Omassa porukassa yksi rouva kaatui kaarteessa. Hän oli sillä hetkellä ryhmämme keskellä. Siinä hän oli raajat levällään. Itse onnistuin hoippuen väistämään. Hetken jo näytti siltä, että ajaudun hänen sormiensa päältä. Ai saatana. Toki olisin hätäkeinona voinut yrittää kaatua vaikka päällensä, jos ei olisi muu auttanut. Lopulta kaikki saivat kierrettyä rouvan, joka jatkoi luisteluaan. Täysmatkoilla lauantaina yksi vanhempi herra kaatui ja löi päänsä jäähän. Taju pois ja sairaalaan. Oli jo sunnuntaina puhekunnossa, ilmeisesti vakavampaa vammaa ei kuitenkaan tullut. Kypärää kannattaa käyttää, hänellä ei ollut.

Jaksoin hyvin, vaikka jossain kierrosten 20 tuntumassa huonolta tuntuikin. Lopulta kierroslaskijani karjaisi, että viimeinen kierros! No kauhealla ähinällä kukin pani parastaan ollen toinen toisensa tiellä. Maalisuoralla kierroslaskija karjaisi uudestaan, että viimeinen kierros. Oli mennyt laskut sekaisin, mutta onneksi huomasi mokansa ajoissa. Näinhän toki pitikin olla, koska muulle letkalle huudettiin samoja kierrosmääriä, vaikka minun piti olla yksi jäljessä.

Kuvittelin ennakkoon häviäväni kärjelle puoli tuntia. En sentään hävinnyt kuin parikymmentä minuuttia. Pisteitä tuli n. 550/1000, oma kaatuminen maksoi noin 20 pojoa. Toisaalta pitää olla tyytyväinen, koska harjoittelu on ollut vähäistä ja kun vielä ennen lähtöä tuntui, ettei suorituksesta tule edes teknisesti mitään. Nyt on kaivettava sukset koipussista ja aloitettava hiihtoharjoittelu!
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Kuulostaa aika hurjalta suoritukselta tuo Tolerantin luistelukisa. Montako luistelijaa yhdessä erässä oli? 400m kuulostaa aika lyhyeltä kierroksen pituudelta. Paljonko se luonnon jäällä olisi ollut?
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Jahka saan nilkan luistelukuntoon, käyn lähiradalla kokeilemassa matkaa. Ihan vaan hokkareilla, mutta hyvää vaihtelua tuo olisi tavan tallusteluun.

Hyvä rapo jälleen Tolerantilta. :thumbup:
 

Tolerantti

Well-known member
Liittynyt
8.8.2000
Viestit
4704
Kuulostaa aika hurjalta suoritukselta tuo Tolerantin luistelukisa. Montako luistelijaa yhdessä erässä oli? 400m kuulostaa aika lyhyeltä kierroksen pituudelta. Paljonko se luonnon jäällä olisi ollut?
Ei se nyt niin kamalan hurjaa ollut. Joitakuita kaatui, pääasiassa vaarattomasti. Itsekin kaaduin suoran päässä ulkoradalla kaarteen alussa, kun oma ryhmä ohitti hitaampaa luistelijaa. Matkani eteni välittömästi muista poispäin, joten sain keräillä luitani rauhassa. Ei edes sattunut, kun kaaduin kylki edellä.

Luistelijoita oli n. 50 per erä. Jos joukon jakaa tasaisesti radalle, tulee etäisyttä useita metrejä luistelijasta toiseen. Käytännössä matkaa tehtiin pienissä ryhmissä.

Pikaluisteluradat ovat kai yleisimmin 400 m pitkiä. Sitten on myös 500 m ja 333 1/3 m ratoja. Maallikolle kaarteet ovat hankalia. Harjaantuneet osaavat kaarretekniikan ja saavat pidettyä vauhdin hyvin yllä, jopa nostettua nopeuttaan. Retkiluistimet ovat vielä varsin kankeat kaarteessa.

Järvellä rata on huomattavan pitkä. Esimerkiksi viime vuonna Rantasalmella kierros oli 6 km:n mittainen. Toki siinäkin kaarteita oli, mutta niiden merkitys on huomattavasti pienempi. Joissain retkiluisteluissa saattaa olla vain yksi 25 km:n lenkki. Luonnonjäällä peesaus oli ankarasti kielletty, ja oli kypäräpakko. Tämä on erittäin järkevää, koska jää on epätasaista, on railoja jne., jolloin huojuntaa tapahtuu huomattavan paljon, eikä peesaaja näkisi etumaastoaan. Tekoradalla taasen suoritus suorastaan perustuu peesaukseen, vetäjää vaihtaen. Pitäisi potkia tasatahtiin tappituntumalla.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Hienoa settiä Tolerantsulta! :thumbup:

Itse korvasin eilen rästiin jääneen pk-mattojuoksun tänään vajaan neljän tunnin reippaalla kävelyllä. Ilma oli mitä kaunein pakkaskeli ja kävely raskaissa talvitamineissa, selkä ja pipo märkänä, on todella yllättävän raskasta. Jalat tuntuu kumman sipiltä nyt. eritoten lonkat ja pohkeet. Sykemittaria ei ollut mukana, mutta veikkaisin että keskisyke huiteli 110 kieppeillä. Hieno fiilis reippaasta ulkoilmasta kyllä nyt. :ahem:
 

Totke

Psyykeenmurskaaja
Liittynyt
24.2.2007
Viestit
1787
Sijainti
Hämeenlinna
1.2.09 - Juoksulenkki 42:00 - tästä tulee vakimatka, rautatiesillalle ja takas.
Sama lenkki, nyt aikaan 38:00, keskisyke 165, mittari laski kaloreita 660 ja rasvaa 84g. Edit: avuliaiden kanssaforumistien avulla selvisi että matka on just tasan 5km, ainakin kansalaisen karttapalvelun mukaan :)

Pitäis oppia jakamaan vauhti niin että jaksaa juosta koko matkan, ehkäpä se kuun loppuun mennessä onnistuu. Perstuntumana keskisyke pysytteli koko ajan reilusti alempana kuin mitä ekalla kerralla, oiskohan röörit auennu sen verran että saa paremmin happea. :rolleyes:
 
Viimeksi muokattu:

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
2.2.
Kuntosalilla tunti. Yläkropalle treeniä ja päälle pitkät venyttelyt jaloille.

Saldo 2009:
Kuntosali 5h
Juoksua 63km / 7h15min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 151km / 7h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
 
Viimeksi muokattu:

Andy

Jalkarannan Yannickdalmas
Liittynyt
15.8.2002
Viestit
5756
Sijainti
Ypäjä
Eilen normaali juoksulenkki + vatsa- ja käsilihaksia
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
3.2. Lämmittelyt ja olkapäätreeni. Kurkkua kutisee ja lihakset hellinä. Toivon että on eilisen kävelylenkin peruja kun pistelin välillä kirjaimellisesti kuumuuksissani ja hikisenä takki auki.

Voi pillujen kevät jos vielä tälle talvelle sairastuu. Ois jo kahdet flunssat ja yksi vatsatauti plakkkarissa.

Alkuvuoden treeneistä sen verta, että olen mennyt punttitreenissä selkeesti epämukavuuden ja -varmuuden alueelle. Ja tsygessäkin. Monesti, varsinkin selkä- ja jalkatreeniä ennen, on ollut pieni pelko persiissä että miten selviää ja miten sattuu. Tsygessä ehkä kaikkein korostetuimmin.
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Todella mielenkiintoisia jumppa- ja venyttelyvideoita Bodyrocktv:n Zuzanella! :eek!: :wink: :eek:
 

Totke

Psyykeenmurskaaja
Liittynyt
24.2.2007
Viestit
1787
Sijainti
Hämeenlinna
Ei saa tänään mennä eikä vielä huomennakaan suositella lenkillelähtöä. Kävin meinaat luovuttamassa verta. Hb 163, vähän vielä ni en saa ruveta ammattihiihtäjäks. :rolleyes:
 

JPP

as Quo as possible
Liittynyt
2.3.2007
Viestit
24407
Sijainti
lappeen Ranta
Eilen samanlainen satsi olkapään toimivuuksineen kaikkineen. Jahka saa vielä hiukan tipautettua tuosta puolesta tunnista pois niin vois ruveta uimaan puoltatoista ja sitten jossain vaiheessa kahta kilometriä. Aika tylsäksi menee jos reilun tunnin ui yhteen menoon.

saldo taitaa nyt olla 4 km uintia
Taas sama kaikilla mausteilla (aika, matka, olkapää, tulevaisuudensuunnitelmat).

saldo 5 km uintia
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Umpihankihiihtoa 15 km perinteisellä tyylillä. Meni 10 minsaa kauemmin kuin viimeksi.

2009 saldo:

Kuntopyörä 160 km
Uintia hallissa 7,5 km
Hiihtoa 72 km
Kävelyä matolla 5 km
01-02-2009 16:34
 

Balthazar

Luonnollisesti.
Liittynyt
10.11.2000
Viestit
13560
Sijainti
Boogie Street
Moon suunnilleen tähän päivään asti pitänyt itseäni terveenä ja hyväkuntoisena ja mennyt periaattella "lahjattomat reenaa". Nyt päätin kuitenkin aloittaa lihaskunnon parantamisen. Asetin tavoitteekseni saada tehtyä vähintään yksi tällainen liike kesäkuuhun mennessä. Polviltaan tuo jo melkein puhtaana menee, mutta sanokaas poijaat onko tavoite realismia? Vaikka urheilua on tullut jonkin verran harrastettua, salilla en lihaksiani ole vaivannut teinivuosien jälkeen.
 
Viimeksi muokattu:

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Moon suunnilleen tähän päivään asti pitänyt itseäni terveenä ja hyväkuntoisena ja mennyt periaattella "lahjattomat reenaa". Nyt päätin kuitenkin aloittaa lihaskunnon parantamisen. Asetin tavoitteekseni saada tehtyä vähintään yksi tällainen liike kesäkuuhun mennessä. Polviltaan tuo jo melkein puhtaana menee, mutta sanokaas poijaat onko tavoite realismia? Vaikka urheilua on tullut jonkin verran harrastettua, salilla en lihaksiani ole vaivannut teinivuosien jälkeen.
On mutta vaatii kyllä monipuolisempaa core-harjoittelua kuin voimapyöräily.

Vinkkinä voisin sanoa, että kipaise kirja-alesta tai netistä Functional Training ja perehdy. Vallan erinomainen opus, näin kokeneemmallekin kuntoilijalle.
 

haju

Banned
Liittynyt
5.2.2006
Viestit
3208
Moon suunnilleen tähän päivään asti pitänyt itseäni terveenä ja hyväkuntoisena ja mennyt periaattella "lahjattomat reenaa". Nyt päätin kuitenkin aloittaa lihaskunnon parantamisen. Asetin tavoitteekseni saada tehtyä vähintään yksi tällainen liike kesäkuuhun mennessä. Polviltaan tuo jo melkein puhtaana menee, mutta sanokaas poijaat onko tavoite realismia? Vaikka urheilua on tullut jonkin verran harrastettua, salilla en lihaksiani ole vaivannut teinivuosien jälkeen.
Tiistaina kävin Tampereen keskustassa lenkillä. Ladut haittasivat juoksuani. Silloin tällöin siellä pistäydyn, heilautan kättä kun tavataan.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
3.2.
Juoksua 9,5km / 1h.. Jaloissa tuntui vähän kipua, mutta jaksoin silti jotenkin juosta koko matkan.

4.2.
Pyöräilyä 20km / 1h. Kävin juoksuareenalla tekemässä koordinaatioharjoitukset, mutta muutoin juokseminen jäi siihen, koska pohkeet olivat taas niin kipeät.

5.2.
Salilla vatsalihastreeniä ja syvävenyttelyt jaloille.

Saldo 2009:
Kuntosali 6h
Juoksua 74km / 8h25min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Moon suunnilleen tähän päivään asti pitänyt itseäni terveenä ja hyväkuntoisena ja mennyt periaattella "lahjattomat reenaa". Nyt päätin kuitenkin aloittaa lihaskunnon parantamisen. Asetin tavoitteekseni saada tehtyä vähintään yksi tällainen liike kesäkuuhun mennessä. Polviltaan tuo jo melkein puhtaana menee, mutta sanokaas poijaat onko tavoite realismia? Vaikka urheilua on tullut jonkin verran harrastettua, salilla en lihaksiani ole vaivannut teinivuosien jälkeen.
Tavoite on kova ja tosiaan vaatii monipuolista core-treenaamista.. Itse en ole nyt vuoteen edes yrittänyt tuota seisaaltaan, eikä se varmaan vieläkään mene. Polviltaan menee kyllä puhtaasti ja tuo on eräs lempiliikkeistäni. Teen aina vatsa-sarjojen päätteeksi 15*3 voimapyörää..

Edit: Pitihän tuota sitten kokeilla.. meni huomattavasti alemmas (se kohta josta vielä pääsin ylös) kuin edellisellä kerralla, mutta matkaa navan ja lattian välillä oli silti vielä ~50cm, eli sen verran mitä jokainen treenitoikin jannu varmaan saa. :) Tosin mulla tuntuu vatsassa vielä torstain tiukka vatsalihastreeni. :)
 
Viimeksi muokattu:
Ylös