Treenitoikki vuoden 2009 alulle

Tolerantti

Well-known member
Liittynyt
8.8.2000
Viestit
4704
Liisteriä, perkele!

Kalevan kierroksen hiihto sujuteltiin viime lauantaina Vuokatissa Vuokatti hiihdon yhteydessä. Kokonaisilla matkoilla hiihdettiin 60 km ja puolikkaalla 30 km, perinteisellä tai vapaalla. Itse hiihdin 30 km perinnäisellä tyylillä. Suoriuduin paikalle perjantai-iltana, jolloin jätin sukset voideltaviksi Startin pisteeseen, ja sain numerolaput, ajanottosirun ym. sälän haltuun. Sitten hotellille syömään. Erittäin professionaalina tankkauksena nautin oluen ruuan kanssa ja vielä kahvin kera Monnet VS:sän. Melkein konjakkia melkein Lapissa! Varsinaista tankkausta olin toki harjoittanut torstaista lähtien.

Aamulla kisapaikalle ja sukset haltuun. Kokeilussa pito tuntui vähän ohuelta, mutta kohtuulliselta kuitenkin. Toisaalta mitään ei oikeastaan ollut enää tehtävissä. Siitä vain kohti lähtöpaikkaa änkeämään hyvään asemaan. Tuija Brax osallistui hiihtoon myös ja häntä haastateltiin siinä järven jäällä. Olin lähimmillään 20 m päässä, joten melkein sukua julkkikselle!

Lähtölaukaus pamahti ja massa lähti liikkeelle. Kierrettiin laaja hevosenkenkä jäällä ja sain hilattua itseni hyvään porukkaan, jopa liiankin kovatasoiseen. Käytännössä ensimmäiset 8 km olivat nousua, jolloin karvaasti havaitsin, ettei suksen pito ollut riittävä. Lähes hiihdin itseni sippiin jo ennen tuota ensimmäistä juottoasemaa. Nöyränä vaan huoltopisteelle parantamaan pitoa. Laittoivat lisää liisteriä. Piinallisesti piti odotella edellisen asiakkaan sukset valmiiksi, sitten omat ja vielä piti jäähdytellä pohjia ennen kuin hiihtimet voi laskea takaisin ladulle.

Nyt suksi toimi. Seurasi n. 10 km:n tasainen osuus, jolloin saavutin letkoja. Menin niistä ohi tasaisilla ja alamäkiosuuksilla. Latu-ura oli yllättävän nihkeä, joten sivussa liukkaammalla työnnellen pääsi varsin helposti ohitse. Jo 15 km:n kohdalla alkoi tuntua vähän pahalta, mutta toisaalta olo ei yhtään pahentunut, vaikka en vauhtia hellittänytkään. Viimeinen huoltopiste oli 23 km:n kohdalla. Siellä vetäisin kuntojuoman lisäksi suolakurkkuja, koska jaloissa alkoi tuntua krampin oireita.

Sitten reitti nousi vaaran yli, jolloin oli taas pitkä nousuosuus. Jaksoin kuitenkin. Viime vuonna tuon nousun jälkeen oli lähestulkoon tasaista maaliin asti, mutta nyt ”oikaistiin” vielä pienemmän mäen yli. Raskaalta tuntui. Viimeinen alamäki oli erittäin mutkainen, mutta kuitenkin ladulla laskettavissa. Pahaksi onneksi edellä menevällä oli heikompi luisto, joten jouduin menemään sivuun. Fischer ohjautui kuitenkin hienosti, eikä edes horjuttanut. Vielä viimeinen pieni nousu, takasuora ja maalisuoralle. Ei tullut kramppeja edes silloin, kun vanhempi, mutta viehättävä rouva iski mitalin kouraan.

Lopulta menestys oli parempi kuin viime vuonna. Silloin olin lähtöruudukossa turhan takana, jolloin piti ohitella ensimmäiset kilometrit hitaampia. Sitten helpolla välillä 8 – 23 km en uskaltanut pitää vauhtia, mutta nyt uskalsin. Aavistuksen pelkäsin sippaamista, mutta sitä ei tullut. Energiat riittivät, vaikka etenkin jalat väsyivät. Suoritusta pilasi ylipitkä ensimmäinen varikkokäynti (1/3), johon tuhraantui 5 – 10 minuuttia. Putosin viiteryhmästäni, joka tosin olikin jo turhan kova. Hiihto on välineurheilua ja etenkin pitkällä matkalla suksen pitää toimia ja olla helposti hiihdettävä. Tämä meni nyt vähän pieleen, mutta varovaisen tyytyväinen pitää kai silti olla.

Mainittakoon vielä, että mestarihiihtäjä Mika Myllylä voitti 60 km:n matkan vapaalla hiihtäen. Hän vietti reitillä vajaan puoli tuntia minua pidempään. Minä siis hiihdin 30 (tai 33 km), mutta vapaallahan pääseekin kovempaa :rolleyes:. Ei vaan, erittäin hyvässä kunnossa Mika on.
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Loistavaa settiä jälleen Tolerantilta. Onnittelut hienosta suorituksesta :thumbup:
 

kouvotsvoni

Banjottu
Liittynyt
30.1.1999
Viestit
89969
Sijainti
Corsica
14,5km
Jäänpähän suosiolla jälkeen kaikista. Pääasia, jotta tulee jotain liikuttua viime viikon humppailujen ja sairastelujen jälkeen.
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Onnittelut Tolerantille hyvästä suorituksesta!

24.3.
Uintia 1h. Aloitin nyt vapaauintitekniikkakurssin. Ajasta suuri osa meni höpöttelyyn, joten ei uintia tullut niin paljoa.

Pitäis nyt käydä 2-3 kertaa viikossa uimassa.


Saldo 2009:
Kuntosali 17h 15min
Juoksua 194km / 23h03min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 0,5km 30min
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Uintia kävin kesken työpäivän vetämässä 2,5 km.

2009 saldo:

Kuntopyörä 417 km
Uintia hallissa 22,5 km
Hiihtoa 237,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 12 km
Kuntosalia 2 h
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Rinta- ja vatsatreeni. Menin perhana vielä ohjatulle core-tunnille oman treenin jälkeen. Siis vartille ja vatsaa sekin pääosin. Olihan jumppamatto märkä. :ahem:
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Rinta- ja vatsatreeni. Menin perhana vielä ohjatulle core-tunnille oman treenin jälkeen. Siis vartille ja vatsaa sekin pääosin. Olihan jumppamatto märkä. :ahem:
core-tunneilla on kyllä usein aika timmejä tiukkapeppuisia tyttösiä.. kostuu se matto jo ihan senkin takia! :ahem:
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
25.3.
Juoksua 14km / 1h30min. Nyt rullasi kyllä tosi hyvin. Pk-lenkki, joka sisälsi muutamia vähän kovempi vauhtisia osuuksia, koska oli niin hyvä juoksufiilis. Vauhti pääasiassa vähän reilu 6min/km (+ alku ja loppuverrat hiljempaa), mutta joitakin pätkiä lähemmäs 5min/km vauhtia. Syke heilui 150 ja 170 välillä. Eli aerobisen kynnyksen (~160) molemmin puolin.

26.3.
Aamu-uintia 1km / 30min. Sellaista rentoa vauhtia koko ajan välillä pieniä taukoja pitäen. Yht. 100m potkuharjoituksia eikä se nyt oikein vieläkään suju. Pitää vain harjoitella enämpi.
Pohdiskelin tässä kesäistä puolitriathlonia, ja eihän tässä sinänsä hätää ole, jos vaan muistaa uida tarpeeksi rauhallisesti voimia säästellen. Tuollaista tämän päivän vauhtia jaksan varmasti uida sen 2km, mikä tarkoittaisi alle 1h aikaa. No sehän on sysipaska aika, mutta uskon taas suorittavani pyöräilyosuuden aika mukavassa ajassa, eli voitan sen uinnissa häviämäni ~15min varmasti pyöräilyosuudella saman tasoisiin juoksijoihin verrattuna. Todennäköisesti saan vähän kaulaakin.

Mutta tietysti ainahan sitä on hyvä olla vähän parempi. Mitä parempi sen parempi. Eli siis nyt ois kyllä tarkoitus käydä uimassa 3 kertaa viikossa. 1 kurssilla ja 2 omatoimisesti.

Edit: Illalla vielä kuntosalilla puolitoista tuntia. Treeniä koko kropalle. Kun aamulla tuli vielä käytyä uimassa, niin oli treenipäivä suhteellisen tiukka.

Saldo 2009:
Kuntosali 18h 45min
Juoksua 194km / 23h03min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 1,5km / 1h
 
Viimeksi muokattu:

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Pitkät treenit, 2h15min. Ojentajat, habat ja vielä sarjat kyynärvarsille ja gripeille. Päälle yllättävän kova tsyge, 45 minuuttia. Hapotin jalat ekassa nousussa, mutta siitä huolimatta vikassa nousussa sain tsempillä hyvät sykkeet. Oon huomannu että noilla easyxycling -tunneilla saa joskus helpommin tehtyä kovemman treenin koska tunti- ja tekniikkarakenne on selkeämpi. Esimerkiksi vikan nousun minuutin mittaiset spurtit maistui tänään ihanan pahalle. Harjoitusvaikute 4,2, maksimi 188 ja EPOC 162ml/kg. Hyvä harjoitus ja treenipäivä.
 

gin

Aikuisten leikisti
Liittynyt
17.3.2008
Viestit
580
Sijainti
JJ:n pelihousut
Perkele.

Meikäläinen rupesi treenaaman aivan tosissaan ja motivaatio huipussa n. kuukausi sitten pitkän tauon (nilkkaongelmien ja kiinnostuksen puutteen) jälkeen: juoksua ja luisteluhiihtoa.

100km meni hiihdon puolella rikki jo kolmen viikon kohdalla ja kävipä hauskasti tässä pari päivää sitten, että ladulla oli alamäessä oksia sun muuta ja siellä sitten levisin tyylikkäästi iskien pään jäähän.

Nyt niskatuen kera napsin kolmiolääkkeitä kaularangan vammaan tässä jonkin aikaa. Ensi kaudella sitten vasta hiihtämään.

Hyvä että edes joillakin kulkee kuitenkin hyvin :)
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Perkele.

Meikäläinen rupesi treenaaman aivan tosissaan ja motivaatio huipussa n. kuukausi sitten pitkän tauon (nilkkaongelmien ja kiinnostuksen puutteen) jälkeen: juoksua ja luisteluhiihtoa.

100km meni hiihdon puolella rikki jo kolmen viikon kohdalla ja kävipä hauskasti tässä pari päivää sitten, että ladulla oli alamäessä oksia sun muuta ja siellä sitten levisin tyylikkäästi iskien pään jäähän.

Nyt niskatuen kera napsin kolmiolääkkeitä kaularangan vammaan tässä jonkin aikaa. Ensi kaudella sitten vasta hiihtämään.

Hyvä että edes joillakin kulkee kuitenkin hyvin :)
:(
voi perhana! Onneksi selvisit hengissä ja vissiin toivutkin tuosta vielä ihan täysin vaikka aikaa siihen meneekin. On kuitenkin aika vaarallisia tilanteita tuollaiset päähän kohdistuvat tapaturmat kovassa vauhdissa.

Tsemppiä!
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Juoksumatolla 6 km kävelyä ja 1 km juoksua!:eek!::eek!:

2009 saldo:

Kuntopyörä 417 km
Uintia hallissa 22,5 km
Hiihtoa 237,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 19 km
Kuntosalia 2 h
 

gin

Aikuisten leikisti
Liittynyt
17.3.2008
Viestit
580
Sijainti
JJ:n pelihousut
:(
voi perhana! Onneksi selvisit hengissä ja vissiin toivutkin tuosta vielä ihan täysin vaikka aikaa siihen meneekin. On kuitenkin aika vaarallisia tilanteita tuollaiset päähän kohdistuvat tapaturmat kovassa vauhdissa.

Tsemppiä!
Juu kiitos kannustuksesta :)

enitenhän tässä harmittaa tämä liikkumisrajoitus kun en osaa sohvaperuna oikein olla, vaikka pitäisi tietenkin olla onnellinen ettei kuitenkaan vakavampaa sattunut.

Ja kolmiolääkkeet ei ole mukavia, ihan puoliunessa kaiken aikaa :yuck:
no formuloita seuratessa aikaa tässä kulutan sitten ainakin tämän viikonlopun.
 

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
11km lenkki

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 275km
hölkkää 34km
pyöräilyä 180km
luistelua 25km
uintia 1.5km
soutua 1/2h
 
Viimeksi muokattu:

Mangelo

Well-known member
Liittynyt
19.4.2007
Viestit
24380
Perkele.

Meikäläinen rupesi treenaaman aivan tosissaan ja motivaatio huipussa n. kuukausi sitten pitkän tauon (nilkkaongelmien ja kiinnostuksen puutteen) jälkeen: juoksua ja luisteluhiihtoa.

100km meni hiihdon puolella rikki jo kolmen viikon kohdalla ja kävipä hauskasti tässä pari päivää sitten, että ladulla oli alamäessä oksia sun muuta ja siellä sitten levisin tyylikkäästi iskien pään jäähän.

Nyt niskatuen kera napsin kolmiolääkkeitä kaularangan vammaan tässä jonkin aikaa. Ensi kaudella sitten vasta hiihtämään.

Hyvä että edes joillakin kulkee kuitenkin hyvin :)
Oijoi. Ite en kyllä uskalla laskea alamäkiä vauhdikkaasti, joiden kunnosta ei ole varmuutta. Sen verran huono tasapaino ja suksenkäsittelytaito erikoistilanteissa. Keskinopeita ja mutkaisia kyllä tulee laskettua, mutta nykyään pistän useammin ulkokaarten sukset latu-uran ulkopuolelle käännöstä tukemaan, pahoja tilanteita sellaiset kun suksi yhtäkkiä pomppaa urasta ja lähtee vetämään tai menee ristiin.

Pari viikkoa sitten meni sukset ristiin jostain jyrkässä mutta lyhyessä alamäessä olleessa nypyssä. Siitä sitten liu-uin pää edellä kohti sillankaidetta, eipä ollut kaukana että olis pää osunu siihen tai ukko liukunu puolimetriä syvään puroon. Kaikenlaisia latuja sitä on :nope:
 
Viimeksi muokattu:

gin

Aikuisten leikisti
Liittynyt
17.3.2008
Viestit
580
Sijainti
JJ:n pelihousut
Oijoi. Ite en kyllä uskalla laskea alamäkiä vauhdikkaasti, joiden kunnosta ei ole varmuutta. Sen verran huono tasapaino ja suksenkäsittelytaito erikoistilanteissa. Keskinopeita ja mutkaisia kyllä tulee laskettua, mutta nykyään pistän useammin ulkokaarten sukset latu-uran ulkopuolelle käännöstä tukemaan, pahoja tilanteita sellaiset kun suksi yhtäkkiä pomppaa urasta ja lähtee vetämään tai menee ristiin.
Joo en suosittele tekemään samaa mitä minä :D ladulla ei ollut ollenkaan pertsan uraa ja yllätti kyllä pahasti kun vasen suksi kirjaimellisesti pysähtyy paikalleen ja meikä lentääää. Oli lopulta suksissakin vikaa, että ne menevät vaihtoon. Yleensä ladut ovat ok kunnossa, mutta unelmoin silti Lapin loputtomista luisteluladuista. Parempia saa hakea.

Vituttaa tää sängyssä makaaminen.

edit: jos tässä jotenkin pääsisi vielä ladulle ennen ensi talvea, niin en kyllä mene enää suhimaan alamäkiin joissa ei ole uria ;)

edit 2: auts, onneksi ei osunut... inhottavinta on kyllä kaatua naamalleen alamäessä. kaverit ei yhtään tajua, että miten muka hiihtäessä voi sattua. kohta vissiin kypärät pitäisi laittaa murtsikaladuillekin?
 
Viimeksi muokattu:

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
28.3.
Juoksua lumihangessa 1h15min / 11km. Keskisyke oli suhteellisen matala ja samoin vauhti. Lenkki oli lumen takia aika raskas.

29.3.
Juoksua 4km / 30min. Ihan vaan palauttavana lenkkinä tein tämän, koska lihakset olivat niin jumissa. Myöhemmin vielä syvävenyttelyjä saunassa. Ne tuntui auttavan.

Saldo 2009:
Kuntosali 18h 45min
Juoksua 209km / 24h48min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 1,5km / 1h
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Juoksumatolla 6 km kävelyä ja 1 km juoksua!:eek!::eek!: Tänään olisi vuorossa viimeinen sisäpyöräily ja aiheena on maksimikestävyys. NamiNami.

2009 saldo:

Kuntopyörä 417 km
Uintia hallissa 22,5 km
Hiihtoa 237,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 26 km
Kuntosalia 2 h
 
Ylös