Treenitoikki vuoden 2009 alulle
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Pyörä
72km
3h 2min
K142
KP172
C1232
TE3.2
Koko hemmetin matka jonkinlaiseen vastatuuleen ja yksin...
Vissiin jostain kertyny ihan hyvä pohjakunto et tällä rällästämisellä jaksaa vetää tämmösiä lenkkejä ilman että tuntuu missään...Tää oli kuitenki 4 kerta yli vuoteen pyörän päällä...Hyvältä tuntuu... :ahem:
72km
3h 2min
K142
KP172
C1232
TE3.2
Koko hemmetin matka jonkinlaiseen vastatuuleen ja yksin...
Vissiin jostain kertyny ihan hyvä pohjakunto et tällä rällästämisellä jaksaa vetää tämmösiä lenkkejä ilman että tuntuu missään...Tää oli kuitenki 4 kerta yli vuoteen pyörän päällä...Hyvältä tuntuu... :ahem:
Jahas, jäänyt päivittämättä
28.7.
Pyöräilyä 48km (1h40min) ja uintia 750m siinä pyörälenkin puolivälissä. Piti uida kaksikierrosta, mutta meni vain yksi kun vähän heikotti.
29.7.
Juoksua 8,6km / 50min, kevyellä temmolla jalat tuntuivat liikkuvan helposti.
30.7.
Juoksua 11,4km / 1h04min. Syke vähän yli aerobisen kynnyksen. Tarkoitus oli tehdä vetoja, mutta alaselässä tuntui vähän kipua, joten jätin vk-vedot tekemättä. Vauhti oli kuitenkin sellaista reipasta..
Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 651,8km / 67h12min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2710km / 101h 52min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
28.7.
Pyöräilyä 48km (1h40min) ja uintia 750m siinä pyörälenkin puolivälissä. Piti uida kaksikierrosta, mutta meni vain yksi kun vähän heikotti.
29.7.
Juoksua 8,6km / 50min, kevyellä temmolla jalat tuntuivat liikkuvan helposti.
30.7.
Juoksua 11,4km / 1h04min. Syke vähän yli aerobisen kynnyksen. Tarkoitus oli tehdä vetoja, mutta alaselässä tuntui vähän kipua, joten jätin vk-vedot tekemättä. Vauhti oli kuitenkin sellaista reipasta..
Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 651,8km / 67h12min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2710km / 101h 52min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Viimeksi muokattu:
PekPoy
oik. yo.
Viikko sitten torstaina meni salilla olkapää sijoiltaan. Kuten toisessa toikissa olen todennutkin, uskomaton tuuri kävi eikä mitään pysyvää vahinkoa ilmeisesti tapahtunut. En tiedä pitäisikö tulla uskoon. Ehkä.
Nyt on sitten saliharjoittelu jokusen viikon hieman yksitoikkoisempaa, pitänee lisäksi lenkkeillä hieman enemmän tms. nyt tässä ohessa. Kyykkyäkään ei tietenkään pysty tekemään, ei edes smithiä (vai mikä se kiskojen välissä kulkeva tanko nyt on?), joten jalkaprässi ja selkä-, kylki- ja vatsalihasharjoitteet saavat nyt luvan riittää. Niin ja hauiskääntöä pystyy tekemään kun tekee suoralla tangolla ja seisten.
Eikä tässä mitään, onhan tässä loppuelämä aikaa reenata joten minnekäs se kiire olisikaan. :thumbup:
Nyt on sitten saliharjoittelu jokusen viikon hieman yksitoikkoisempaa, pitänee lisäksi lenkkeillä hieman enemmän tms. nyt tässä ohessa. Kyykkyäkään ei tietenkään pysty tekemään, ei edes smithiä (vai mikä se kiskojen välissä kulkeva tanko nyt on?), joten jalkaprässi ja selkä-, kylki- ja vatsalihasharjoitteet saavat nyt luvan riittää. Niin ja hauiskääntöä pystyy tekemään kun tekee suoralla tangolla ja seisten.
Eikä tässä mitään, onhan tässä loppuelämä aikaa reenata joten minnekäs se kiire olisikaan. :thumbup:
Sita siisollaan niin riski etta olkapaatkin lahtee sijoiltaan!!!
Harkitsisin todella uskoa nyt kylla.
PekPoy
oik. yo.
Taitaa olla niin päin, että jos olis edes jotain lihasta vastassa niin ei olis välttämättä vääntynyt nivel paikaltaan. Tiedä häntä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Setä (67v.) osti skiket viikko sitten. On se muutamana iltana käynyt jo lenkillä, mutta ei oo ollu puhe kilometreistä. Mutta kehui kovasti, kärsii mennä syrjäteiden karkeilla asvalteilla ja hyvin tamppaantuneilla hiekkateilläkin. Rullasuksilla ja -luistimilla joutui ajamaan aina autolla tuonne paremman asvaltin ääreen, mikä kyllä vie treeni-innon.
Itse vedin räkäiseen (pujo) ja ärsyttävän pääkipuiseen oloon palauttavan 12 kilsasen: aika 1.06, keskisyke 136bpm, harjoitusvaikute 2,5 ja EPOCin huippuarvo 23,2ml/kg. Pidin tiukasti sykkeen alhaalla, kävelin jopa yhden ylämäen, enkä jatkanut lenkkiä vaikka mieli teki. Olo parani kertaheitolla vaikka helteessä en yleensä juosta tykkääkkään. :ahem:
31.7.
Juoksua 14km / 1h 25min. Tarkoitus oli juosta vain kevyt palauttava lenkki, mutta koska olo tuntui energiseltä ja jalat rullasi niin teinkin pidemmän tasavauhtisen pk-lenkin. Sääkin oli hyvä: alussa kosteaa, mutta ei satanut ja lopussa satoi kunnolla. Testasin samalla energiageeliä, ja kyllä se tuntui ihan hyvältä. Energiaa tuntui riittävän ihan loppuun asti. Ainoastaan geelin nauttimisen jälkeen röyhtäilytti ~5min, mutta se meni sitten ohi.
Edellispäivän selkäkivuista ei ollut tietoakaan.
Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 665,8km / 68h37min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2710km / 101h 52min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Juoksua 14km / 1h 25min. Tarkoitus oli juosta vain kevyt palauttava lenkki, mutta koska olo tuntui energiseltä ja jalat rullasi niin teinkin pidemmän tasavauhtisen pk-lenkin. Sääkin oli hyvä: alussa kosteaa, mutta ei satanut ja lopussa satoi kunnolla. Testasin samalla energiageeliä, ja kyllä se tuntui ihan hyvältä. Energiaa tuntui riittävän ihan loppuun asti. Ainoastaan geelin nauttimisen jälkeen röyhtäilytti ~5min, mutta se meni sitten ohi.
Edellispäivän selkäkivuista ei ollut tietoakaan.
Treenisaldot:
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 665,8km / 68h37min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2710km / 101h 52min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Sitten vähän saldovertailua. 31.7.09 vs 2.8.08..
Tänään tulee vielä pyöräilyä ja huomenna juoksua, mutta muuten nuo on vertailukelpoiset.. Tänä vuonna ollut kuntosalia vähemmän ja juoksua sekä uintia paljon enemmän. Pyöräilymäärät about samat (tämänpäiväisen jälkeen varmaan tismalleen samat).
Juoksusaldoista huomaa sen, että olen tänä vuonna tehnyt huomattavasti enemmän kevytvauhtisia lenkkejä, koska kokonaisaika on suhteellisesti hitaampi. Toki tuossa näkyy ne talven todella hidasvauhtiset taaperrukset, jotka kuitenkin ovat luultavasti olleet erinomaisia harjoituksia kuntopohjan kannalta.
Tietty viime vuoden juoksusaldoissa näkyy se 2kk juoksukielto kesältä, mikä syö vertailukelpoisuutta.
Eli siis on ollut ihan maltillista määrien nostoa.
Tänään tulee vielä pyöräilyä ja huomenna juoksua, mutta muuten nuo on vertailukelpoiset.. Tänä vuonna ollut kuntosalia vähemmän ja juoksua sekä uintia paljon enemmän. Pyöräilymäärät about samat (tämänpäiväisen jälkeen varmaan tismalleen samat).
Juoksusaldoista huomaa sen, että olen tänä vuonna tehnyt huomattavasti enemmän kevytvauhtisia lenkkejä, koska kokonaisaika on suhteellisesti hitaampi. Toki tuossa näkyy ne talven todella hidasvauhtiset taaperrukset, jotka kuitenkin ovat luultavasti olleet erinomaisia harjoituksia kuntopohjan kannalta.
Tietty viime vuoden juoksusaldoissa näkyy se 2kk juoksukielto kesältä, mikä syö vertailukelpoisuutta.
~10 tuntia enemmän treenattu tänä vuonna (tänään ja huomenna tulee siis ~5h lisää)..
Eli siis on ollut ihan maltillista määrien nostoa.
Viimeksi muokattu:
Ei sulla treenimäärissä ole mitään tirisemistä. Sitten vaan laatua lisää. Kovemmat harjoitukset kovempaa ja muistaa vetää myös niitä huoltavia, rauhallisia lenkkejä!:thumbup: Lihaskunto, venyttely, koordinaatio ja tekniikka. Niistä pidät nyt huolta, että saat treenattua terveenä. Menee se täysmatka sitten vuoden päästä, niin halutessasi!
Hyvä Jaggu!:ahem:
1.8.
Viikon kova treeni. Ehkä yksi kesän parhaista treeneistä, vaikka pyöräilyksi olikin kestoltaan lyhyt. Yhteensä 54km ajassa 1h52min. Ensin 18km alkuverryttelyä ja sitten mäkivetoja nuuksiossa. Yhteensä kuusi erimittaista mäkeä 9km mittaisella tiellä edestakaisin. Eli yhteensä 18km, 12 nousua ja 12 laskua. Nousut ajoin täysiä ja laskut polkematta palautellen. Lyhyet tasamaamätkät mäkien välissä ajoin reippaalla kelauksella ja korkealla kadenssilla.
Mäkien jyrkkyydestä ja pituuksista kertoo jotain se että pari kertaa nopeus nousi yli 60km/h vaikka tosiaan lopetin polkemisen aina huipulle päästyäni.
Lopuksi verryttelyä takaisin kotiin 18km.
Nopeusmittari näytti koko matkan ajan 29-29,5km/h keskinopeutta, joten alkaa tuo verryttelyvauhtikin olla jo ihan mukavaa.
Edit: lisätäänpäs nyt käppyrä tästäkin treenistä..
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 665,8km / 68h37min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Viikon kova treeni. Ehkä yksi kesän parhaista treeneistä, vaikka pyöräilyksi olikin kestoltaan lyhyt. Yhteensä 54km ajassa 1h52min. Ensin 18km alkuverryttelyä ja sitten mäkivetoja nuuksiossa. Yhteensä kuusi erimittaista mäkeä 9km mittaisella tiellä edestakaisin. Eli yhteensä 18km, 12 nousua ja 12 laskua. Nousut ajoin täysiä ja laskut polkematta palautellen. Lyhyet tasamaamätkät mäkien välissä ajoin reippaalla kelauksella ja korkealla kadenssilla.
Mäkien jyrkkyydestä ja pituuksista kertoo jotain se että pari kertaa nopeus nousi yli 60km/h vaikka tosiaan lopetin polkemisen aina huipulle päästyäni.
Lopuksi verryttelyä takaisin kotiin 18km.
Nopeusmittari näytti koko matkan ajan 29-29,5km/h keskinopeutta, joten alkaa tuo verryttelyvauhtikin olla jo ihan mukavaa.
Edit: lisätäänpäs nyt käppyrä tästäkin treenistä..
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 665,8km / 68h37min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Viimeksi muokattu:
Triviaalia tietoa Joroisten kisasta (pyörä ja juoksuosuudet).. Vihdoin jaksoin kaivaa datat esiin sykemittarista.. Tästä näkee aika hyvin missä vaiheessa rupesi hirttämään kiinni:
(edit: korkeusluvut eivät pidä täysin paikkaansa, koska en jotenkin osaa kalibroida tuota oikein.. Mutta korkeuserot pitäisi olla oikein)
(edit: korkeusluvut eivät pidä täysin paikkaansa, koska en jotenkin osaa kalibroida tuota oikein.. Mutta korkeuserot pitäisi olla oikein)
Voi tosta senkin sanoa, että ehkä vähän enemmän olisi pitänyt malttaa pyöräilyn alussa. Aika korkealle pomppasi sykkeet alussa, mutta se varmaan kuuluu asiaan..
Odotellaan millaiset käppyrät tulee maratonilta ja katsotaan onko tasaisemmat käyrät sitten siinä.
Odotellaan millaiset käppyrät tulee maratonilta ja katsotaan onko tasaisemmat käyrät sitten siinä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Kesän parhain juoksu! Ei nopein, ei tehokkain ei vaikein eikä helpoin mutta elämyksellisin. Kiihtyvä 15km; ensin paahtavassa auringonpaisteessa, sitten painostavassa tummuudessa ja viimeset viis kilsaa ukkosmyrskyssä. Ihan huikea fiilis oli painaa jyrähdysten keskellä raikkaassa ilmassa kun sade piiskasi niin kasvoja ettei eteensä nähnyt. :ahem: Suomen kesä ja luonto on kaunis.
Mullakin jos ei kesän paras, niin yksi kesän parhaista treeneistä harjoituksena.. Tarkoitus oli juosta pitkä parituntinen lenkki. 3km kohdalla tuntui niin heikolta ja jaloissa painoi, että päätin kääntyä ja tehdä vain lyhyen palauttavan lenkin. Juoksin ~2km takaisinpäin ja yhtäkkiä jalat alkoivatkin rullata, joten jatkoinkin sitten vähän pidemmälle. Kiersin vähän niinkuin kotiani ympäri enkä oikeastaan missään vaiheessa tiennyt miten pitkä tästä lenkistä tulisi.. Mutta olo parani kokoajan matkan edetessä.. Varmaan vauhtikin reipastui vaikka syke pysyikin samana koko matkan ajan.. Lopputuloksena 18,1km pituinen lenkki ja hyvä fiilis.. Sain sittenkin tehtyä alkuperäisen tavoitteen mukaisen lenkin ja juoksutuntui alkukankeuden jälkeen helpolta ja hauskalta.. Olisin voinut jatkaa pidempäänkin..
Tänään otin lenkillä kaikki energiani pullosta eli pelkkää urheilujuomaa.. Ei röyhtäilyjä ja energiaa riitti loppuun asti.. Luulen silti että maratonilla kokeilen geelejä.. Jos menee pieleen, niin sitten pitää kokeilla syksyllä jossain toisessa maratonissa jotain muuta.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 683,9km / 70h29min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Tänään otin lenkillä kaikki energiani pullosta eli pelkkää urheilujuomaa.. Ei röyhtäilyjä ja energiaa riitti loppuun asti.. Luulen silti että maratonilla kokeilen geelejä.. Jos menee pieleen, niin sitten pitää kokeilla syksyllä jossain toisessa maratonissa jotain muuta.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 683,9km / 70h29min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min
Kerrotaan se nyt tännekin: aloitin tänään treenaamisen ensi talvena alkavaa inttiä varten! :ahem: Aloitin treenaamisen lyhyellä 2742 metrin lenkillä,
ja käytin aikaa siihen 19 minuuttia. Tarkoitus oli juosta hiljempaa, mutta innostuin juoksemaan melko kovaa vauhtia. Seuraavat lenkit ovat
luonnollisesti pidempiä, halusin vaan aloittaa varovasti, koska en ole muutamaan kuukauteen tehnyt mitään kuntoni eteen.
Tässä vähän tietoja mun kuntopohjasta:
paino: 69,3 kg (aika monta kiloa on rasvaa)
juoksukunto ja yleinen kestävyys: heikko
lihaskunto: heikko
Pohjalta on vain yksi tie, ja se on ylöspäin. :ahem:
ja käytin aikaa siihen 19 minuuttia. Tarkoitus oli juosta hiljempaa, mutta innostuin juoksemaan melko kovaa vauhtia. Seuraavat lenkit ovat
luonnollisesti pidempiä, halusin vaan aloittaa varovasti, koska en ole muutamaan kuukauteen tehnyt mitään kuntoni eteen.
Tässä vähän tietoja mun kuntopohjasta:
paino: 69,3 kg (aika monta kiloa on rasvaa)
juoksukunto ja yleinen kestävyys: heikko
lihaskunto: heikko
Pohjalta on vain yksi tie, ja se on ylöspäin. :ahem:
PekPoy
oik. yo.
Jos itse olisin Nipsu sun asemassa, niin juoksisin tässä vaiheessa cooperin ja tekisin armeijan lihaskuntotestin. Niiden avulla voit sitten aika ajoin tiirailla mahdollisen kehityksen suuntaa ja mittavuutta tarkemmin kuin pelkästään tunnustelemalla fiilistä.
Googlettamalla löytyi nuo Puolustusvoimain arvosanarajatkin:
Vauhditon pituus: alle 200 cm Hu, 200-220 cm T, 220-240 cm H, yli 240 cm K
Vatsalihakset (aikaraja 1 min) : alle 32 Hu, 32-39 T, 40-47 H, 48 tai yli K
Selkälihakset (1 min): alle 40 Hu, 40-49 T, 50-59 H, 60 tai yli K
Punnerrukset (1 min): alle 22 Hu, 22-29 T, 30-37 H, 38 tai yli K
Leuanveto (ei aikarajaa): alle 6 Hu, 6-9 T, 10-13 H, 14 tai yli K
Cooper: alle 2200 m Hu, 2200-2600 m T, 2600-3000 m H, 3000 m tai yli K
Vatsalihasliike on perusistumaannousu kädet niskan takana. Jalkaterät sai meillä ainakin olla kaverin polvien alla tuettuna ja liikeradan piti olla pitkä. Eli liikkeen alussa lavat maassa ja nousu ylös asti.
Selkälihasliike on myös tuo perusliike eli vatsallaan maaten nostetaan ylävartaloa ilmaan kädet niskan takana. Tuossakin sai frendi jeesata istumalla nilkkain päällä. Hartialinjan piti nousta maasta reilusti, käytännössä sen verran kun selkä nyt tuossa asennossa ojentuu. Oliskohan merkkisiima ollut jossain 35-40cm korkeudella. En muista.
Leuanvedossa ei aikarajaa ole, mutta tietenkään suorituksen aikana ei saa käydä välillä huilaamassa maassa.
Eihän tuo kuntotesteistä mikään ehdoton tai paras ole, mutta kun armeijaan valmistautuu niin eikös tuo ole ihan aiheellista ko. teeman mukainen testikin sitten valita.
Ihan hyvä idea PekPoylta.. Sitten näkee ehkä sen mitä osa-alueita kannattaa eniten kehittää..
Yksi juttu tuosta armeijan kuntotestistä kuitenkin puuttuu eli peruskestävyyden testaus. Mielestäni cooper ei testaa sitä vaan siinä testataan vauhtikestävyyttä.. Kuitenkin pitkillä marsseilla yms. on se peruskestävyys tärkein ja se on kuitenkin joka tapauksessa kaiken pohja.
Itse lähtisin kyllä kehittämään peruskestävyyttä riippumatta cooperin tuloksesta. Vauhdikkaita lenkkejä ei kannata tehdä, jos peruskunto on heikompi, vaan pidempiä kevyt vauhtisia lenkkejä aivan niinkuin suunnittelitkin. Niillä se pohja rakennetaan.
Lihaskuntotestistä sitten voi päätellä miten paljon kannattaa häärätä salilla. Noh, ehkä siinäkin tuloksesta riippumatta kultainen keskitie on paras.. Eli 2 vähän pidempää peruskestävyyslenkkiä ja 2 kuntosalipäivää viikossa aluks.. Ja salilla ei mitään maksimeja vaan pitkiä sarjoja kevyillä painoilla.
Moella on tähän varmaan jotain tietoakin (eikä mutua kuten mulla), miten kannattaa aloittaa..
Mutta siis tuo kuntotesti kannattaa toki kuitenkin tehdä. Itsekin olen ajatellut, että pitäisi moinen joskus tehdä ihan mielenkiinnosta, koska tämänhetkiset tulokset lienee paljon paremmat kuin silloin.. Cooperin olenkin pari kertaa tehnyt. Siinä tulokseni on parantunut ~400m. Lihaskunnossa mulla taisi olla kaikki muut huonoja paitsi selkä kiitettävä. Nyt veikkaan, että hyvää ja kiitettävää tulisi lähes kaikista..
Lauantain mäkitreenin jälkeen venytellessä ihan mielenkiinnosta vedin muutaman leuan ja se tuntui aika helpolta. Armeijassa tulos oli 1.
Yksi juttu tuosta armeijan kuntotestistä kuitenkin puuttuu eli peruskestävyyden testaus. Mielestäni cooper ei testaa sitä vaan siinä testataan vauhtikestävyyttä.. Kuitenkin pitkillä marsseilla yms. on se peruskestävyys tärkein ja se on kuitenkin joka tapauksessa kaiken pohja.
Itse lähtisin kyllä kehittämään peruskestävyyttä riippumatta cooperin tuloksesta. Vauhdikkaita lenkkejä ei kannata tehdä, jos peruskunto on heikompi, vaan pidempiä kevyt vauhtisia lenkkejä aivan niinkuin suunnittelitkin. Niillä se pohja rakennetaan.
Lihaskuntotestistä sitten voi päätellä miten paljon kannattaa häärätä salilla. Noh, ehkä siinäkin tuloksesta riippumatta kultainen keskitie on paras.. Eli 2 vähän pidempää peruskestävyyslenkkiä ja 2 kuntosalipäivää viikossa aluks.. Ja salilla ei mitään maksimeja vaan pitkiä sarjoja kevyillä painoilla.
Moella on tähän varmaan jotain tietoakin (eikä mutua kuten mulla), miten kannattaa aloittaa..
Mutta siis tuo kuntotesti kannattaa toki kuitenkin tehdä. Itsekin olen ajatellut, että pitäisi moinen joskus tehdä ihan mielenkiinnosta, koska tämänhetkiset tulokset lienee paljon paremmat kuin silloin.. Cooperin olenkin pari kertaa tehnyt. Siinä tulokseni on parantunut ~400m. Lihaskunnossa mulla taisi olla kaikki muut huonoja paitsi selkä kiitettävä. Nyt veikkaan, että hyvää ja kiitettävää tulisi lähes kaikista..
Lauantain mäkitreenin jälkeen venytellessä ihan mielenkiinnosta vedin muutaman leuan ja se tuntui aika helpolta. Armeijassa tulos oli 1.