Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[PekPoy]

Ihan hyvä idea PekPoylta.. Sitten näkee ehkä sen mitä osa-alueita kannattaa eniten kehittää..

Yksi juttu tuosta armeijan kuntotestistä kuitenkin puuttuu eli peruskestävyyden testaus. Mielestäni cooper ei testaa sitä vaan siinä testataan vauhtikestävyyttä.. Kuitenkin pitkillä marsseilla yms. on se peruskestävyys tärkein ja se on kuitenkin joka tapauksessa kaiken pohja.

Itse lähtisin kyllä kehittämään peruskestävyyttä riippumatta cooperin tuloksesta. Vauhdikkaita lenkkejä ei kannata tehdä, jos peruskunto on heikompi, vaan pidempiä kevyt vauhtisia lenkkejä aivan niinkuin suunnittelitkin. Niillä se pohja rakennetaan.

Tämä on taivahan tosi. Meillä oli osalla porukasta aivan uskomattomia ongelmia ihan hidasvauhtisissa totuttelumarsseissakin johtuen yksinkertaisesti siitä, etteivät kintut olleet ilmeisesti tottuneet pitkiin kävelyreissuihin. Eli jos ei ole tullut edes käveltyä pitkiä, tunnin tahi useamman rupeamia, sitä kannattanee harrastaa.

Ehkäpä juuri tuo peruskestävyys (se on ilmeisesti sitä millä jaksaa kävellä pitkänkin matkan vaikka olisikin vähän kamaa selässä) on se tärkein yksittäinen ominaisuus, riippuen tietenkin hieman aselajista. Ylipäätään uskoisin palvelusajan alussa olevan hyötyä siitä, että keho on tottunut rasitukseen.

 

[lara]

Jaahas ja taas mennään.. Suurin osa matkasta oli ylämäkeen, jalat polki kovaa tahtia mutta keuhkot ja sydän pisti hanttiin aika voimakkaasti.

Pyörä
26.13km
1h 7 min
K143
KP181
C431
TE 3.6

 

[Quasimodo]

Hyviä neuvoja PekPoylla ja Jacquesilla! Joku kerta aion varmasti tehdä tuon kuntotestin, mutta cooperin aion jättää suosiolla väliin (se on kauheinta liikuntaa mitä tiedän, ja tiedän myös, että mun tulos olisi 2300-2400m). Juoksemisessa olin jo vähällä alkaa keskittymään vauhtikestävyyden parantamiseen, mutta peruskestävyyttä voisin kyllä alkaa nyt aluksi kehittämään. Joskus voisin myös tehdä pitkiä, yli tunnin mittaisia kävelyitä, niin saa totuttelua marsseja varten.

 

[Jacques]

Hyviä neuvoja PekPoylla ja Jacquesilla! Joku kerta aion varmasti tehdä tuon kuntotestin, mutta cooperin aion jättää suosiolla väliin (se on kauheinta liikuntaa mitä tiedän, ja tiedän myös, että mun tulos olisi 2300-2400m). Juoksemisessa olin jo vähällä alkaa keskittymään vauhtikestävyyden parantamiseen, mutta peruskestävyyttä voisin kyllä alkaa nyt aluksi kehittämään. Joskus voisin myös tehdä pitkiä, yli tunnin mittaisia kävelyitä, niin saa totuttelua marsseja varten.

Joo, vauhtikestävyystreenillä voit saada 100-200m paremman cooper-tuloksen, mutta ei sekään silti kuntsaria tuo.. Marssilla jos tipahtaa, niin se on inhottavampaa.

Se monien (tietämättömien) dissaama sauvakävely on kyllä tosi hyvää peruskestävyysharjoitusta, kunhan opettelee tekniikan oikein (google varmasti auttaa). Jos osaa hiihtää, niin samaan tyyliin se tekniikka suurinpiirtein menee tuossakin. Kävelyyn erona se, että tempo on helpompi pitää tarpeeksi korkeana. Tavallisessa kävelyssä ainakin itselläni menee helposti ajatuksissa löntystelyksi. Marssirytmiä on vaikea ylläpitää yksin.

nimim. Finlandiahiihtoon sauvakävelyllä treenannut. :ahem:

 

[Knoukka]

Tisulit ja vatta. Keho- ja vapaapainotreenit jatkuu. Varsinkin vattan osalta oli aika rajua hommaa. Core-treenistä saa kyllä hemmetin raskaan ja motorisesti haastavan pienellä mielikuvituksen käytöllä.

 

[Jacques]

4.8.
vk-juoksua 11,5km ajassa 57min.. 4km juoksun jälkeen tuli pieni heikko hetki ja vatsaan sattui.. Tunne oli vastaavanlainen kuin Joroisilla koko juoksuosuuden ajan.. Pysähdyin hetkeksi ja sen jälkeen kovensin vauhtia --> kipu meni ohi ja jalat alkoi lentämään! Mitä vittua tuo oikein oli?

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 695,4km / 71h26min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min

 

[Mosse]

200 metriä rintauintia pojan kanssa. Tuli myös tossa aiemmin heitettyä vaparia kilsa, ennen näitä vaivoja.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 617 km
Uintia hallissa 70,2 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 20,3 km
Kuntosalia 4 h
Rullahiihtoa 70 km

 

[Jacques]

5.8.
Juoksua 18km aikaan 1h50min.. Oli firman bileet vuosaaressa niin tuli hyödynnettyä se juoksemalla toimistolta sinne.. Kävin syömässä vain, eli alkoholiin en tällä kertaa koskenut. Tosin yhden oluen join.

Eilen oli lepopäivä ja tänään vaihtuu taas laji pyöräilyksi..


Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 713,4km / 73h16min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2764km / 103h 44min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 32,8km / 17h09min

 

[Knoukka]

5.8. Koirat 15km ja 4h pirun raskasta halkosavottaa.
6.8. Koirat 12km ja 3h helvetin raskasta halkosavottaa.
7.8. Koirat 12km ja vitosen tempo. Liian kuuma, puskemista oli ja siksi maltoin pysytellä vk-alueella. TE maltilliset 4 tällaiselle treenille.

 

[Mangelo]

100km pyörällä.

 

[Knoukka]

Tasavauhtinen kymppi, hyvä sellainen. Uusien Karhu M2 -kenkien korkkaus. Todella nopea kenkä, M3sen kontakti on selkeästi hitaampi. Ja on "päkiätietoisin" kenkä millä olen koskaan juossut. Rullaus kantapäältä päkiälle tulee melkeinpä avojalkamaisesti, silti nopeasti, napakasti ja kontrolloidusti. Vaatii kyllä tietoista teknikkaa, ainakin aluksi, mutta sen kun huolehtii niin vauhtia löytyy. Ja istui jalassa kuin sukka. Paras kenkä millä olen juossut. :ahem:

Suosittelen!

Karhu M2

Sopii parhaiten neutraalisti askeltaville juoksijoille. Hyvin rullaava, täysvaimennettu kenkä, joka ACS-tekniikan ansiosta tukee ihanteellisesti jalan luonnollista liikerataa. Hieman sirompi lestimitoitus. Irrotettava sisäpohjallinen. Kankainen kenkäpussi sekä varanauhat mukana.

ACS (Anatomic Controlling System) mullistaa perinteisen käsityksen tuetusta juoksujalkineesta. Jyväskylän Yliopiston testien mukaan juokset sillä jopa 5 % taloudellisemmin kuin muilla markkinoilla olevilla huippujuoksukengillä. ACS:n idea on yksinkertainen - sen rakenteet sekä myötäilevät että tukevat ihmisen luonnollista ja taloudellista liikkumista. Kaikki turha on poistettu jalan luonnollisen liikkeen tieltä, ja jalkineen geometria on viritetty siirtämään voimaa juoksualustan ja juoksijan välillä.

 

[Knoukka]

Habat ja ojentajat. BWT.

Persana kun meinaa tuo nivunen ja alavatsa taas kiristellä, jopa kipuilla. Vihannin vika ja syykin selvä eli venyttelyt jää täällä tekemättä eli puolitiehen.

 

[Jacques]

7.8.
Palauttava juoksulenkki 30min/5km ja pitkät venyttelyt päälle.

8.8.
Pyöräilyä 66km / 2h15min kevyehköllä tempolla. Tosin yhdessä vaiheessa tuli joku jannu hybridillä (ilman kypärää!) kauheaa vauhtia ohi, jolloin jotenkin luontaisesti kiristin vähän vauhtia.. Jannu hyytyi nopeasti, seurasi mua hetken ja teki taas samanlaisen spurtin ja hyytyi taas. En tiedä mitä se teki, mutta tollaiset sotkee pahasti omaa treeniä. Piti pysähtyä hetkeksi ja antaa jannun mennä menojaan.

Matkalla kävin myös uimassa ~1km eräässä pienessä lammessa Hyvinkään Kytäjän seuduilla.

9.8.
Pyöräilyä 75km / 2h25min itseasiassa vielä kevyemmällä temmolla kuin eilen vaikka keskinopeus olikin 1-2km/h parempi. Myötätuulesta oli varmasti hyötyä.

Nytkin kävin matkalla uimassa Kuusijärvellä 750m kierroksen.

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 718,4km / 73h46min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2905km / 108h 24min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min

 

[Mangelo]

Karhu M2 - Suosittelen!

En ole pariin vuoteen ostanut uusia juoksukenkiä. Kolmet Adidakset ovat vielä hyvässä juoksukunnossa. Huomioita hankinnassa oli etteivät niillä varpaat hierry kärjen joustavuuden vuoksi, ja että leveän jalan paino jakautuu luonnollisesti päkiälle eikä liikaa sisäsyrjälle.

Hölkkä suoritettu.

 

[Knoukka]

En ole pariin vuoteen ostanut uusia juoksukenkiä. Kolmet Adidakset ovat vielä hyvässä juoksukunnossa. Huomioita hankinnassa oli etteivät niillä varpaat hierry kärjen joustavuuden vuoksi, ja että leveän jalan paino jakautuu luonnollisesti päkiälle eikä liikaa sisäsyrjälle.

Hölkkä suoritettu.

Mulla oli ennen tapana pitää 2-3 paria erilaisia juoksukenkiä että jalka sais erilaisia ärsykkeitä, mutta Karhun M-sarjan löydettyäni ei Niket (juoksin pelkästään Nikeillä yli 5 vuotta) eikä muut enään luonnista. Tulee "turta ja puudutettu" olo askeleeseen.

Tää on taas niitä molempi parempi: hyvä kun löytyy oikea kenkä ja kandee ostaa niitä useempi (juoksukengät kun päivittyy vuosittain eikä aina omasta mielestä parempaan) tai sitten pitää erilaisia kenkiä että jalkoihin ei tulisi rasituskulumia tai- vammoja yksipuolisesta askelluksesta.

Mutta tärkeintä on kuitenkin tietoinen juoksutekniikan opettelu, jatkuva pitäminen ja päivittäminen!

 

[Mangelo]

(juoksukengät kun päivittyy vuosittain eikä aina omasta mielestä parempaan)

Vanhimmat Adidakseni ovat hyvät kovalla alustalla. Niitä oli aiemmin toinenkin pari, mutta ovat jo kuluneet puhki sivuista. Olivat halvat, kevyet, kimmoisat paksut kumipohjat ja sopivat jalkaan just eikä tarvinnut ostaa lörppöä ylikokoa. Ostin sillon samantien toisen parin, kun viikko ensimmäisen ostoksen jälkeen tulivat tarjoukseen.

Uudemmista Adidaksistani en pidä yhtä lailla, vaikka pääasiassa käytänkin niitä. Seuraavat voi olla toisen merkkiset, mutta eipä ne viimeksi vaikuttaneet hintansa arvoisilta. Edulliset Karhut oli ihan kököt ja Asicsit lättänöitä.

 

[Mosse]

Just juttelin perjantaina erään tossumyyjän kanssa, niin se oli sitä mieltä ettei yksikään tossu kestä enempää kuin 800 kilsaa, etteikö ominaisuudet hävisivät.

Oli sitä mieltä että Addu on tippunut kelkasta täysin ja Puma nousemassa 'isojen' joukkoon. Karhua ja Asicstahan 'pro-juoksijat' käyttävät.

 

[Knoukka]

Just juttelin perjantaina erään tossumyyjän kanssa, niin se oli sitä mieltä ettei yksikään tossu kestä enempää kuin 800 kilsaa, etteikö ominaisuudet hävisivät.

Sen kyllä huomaa milloin kenkä kuoleentuu, jos ei lenkillä niin viimeistään lenkin jälkeen. Ja mitä kovempaa juoksee sitä kovemmin huomaa. Toiset kengät loppuu hiljalleen ja toiset äkimmin. Karhut aika äkkiä, sellaisella 20-30 kilometrin ikkunassa millä mun M3sen ominaisuudet katosivat. Viimeinen vitosen tempo oli kuin olis ajanut fillarilla renkaat tyhjinä nimismiehen kiharaa.

 

[lara]

Jaahah eilen olin periaatteessa ekaa kertaa kolarin jälkeen pyörän päällä, vähän tuo kyynerpää aristi kun tuli mukulakiveä tms, mutta muuten oli ihan helvetin hyvä meno päällä.
Ikävä kyllä dynamo oli näköjään saanu iskua kolarissa eikä enää toiminut. Siksipä kulutin tunnin laskeskellen hollannin pyörätiekarttojen etäisyyksiä...
Lenkistä tuli n.120km ja aikaa kului 4h 32min. Polkaisin tästä ensin Amsterdamiin, Amsterdamista Almereen, Almeresta Hilversumiin ja sieltä kotia. Ihme reittiejä löyty ja ihan täysiä ei vipaa 40km voinu polkea ku pimeä yllätti.
Kiersin yhden tosi ison järven siinä iltahämärässä ja voi hemmetti että napsui elukkaa laseihin. Oli suut ja silmät täynnä. Eeeech!!!!!!!!
Ennen lenkkiä söin kakas ruisleipää ja lenkin aikana 2 myslipatukkaa ja yhden geelin. Meinas olla aika tyhjä takki kun pääsin kotiin. Siksipä napsautin lukkokengät irti kebebbilan edessä ennen kotia menoa. Poikia vähä nauratti kun klo 11 yöllä paikalle paukahtaa hikeä valuva ja huohottava polkupyöräilijä...

Speksit:

Pyörä
n.120km
4h32min
K138
KP170
C2100
T.E 3.2

 

[Jacques]

Damn it! Maratonille enää 5 päivää ja mulla on kurkku kipeä..

Noh.. nyt vaan lepoa, vitamiineja ja lääkkeitä.