Mä olen nyt ottanut varman päälle.. Tänään melkein oireeton päivä, mutta en vielä mennyt lenkille. Ehkä huomenna tai viimeistään perjantaina. En nyt aloita liian aikaisin treenaamista, koska en halua olla taas parin viikon päästä uudestaan kipeä.
Treenitoikki vuoden 2009 alulle
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Se lepopäivien laskenta flunssan jälkeenhän alkaa vasta ensimmäisestä oireettomasta päivästä eli aikaisintaan huomisesta. Ja niitä lepopäiviä on erittäin hyvä olla yhtä monta kuin on ollut sairaspäiviä. Eli ei missään nimessä vielä perjantaina minnekään, aikaisintaan alkuviikosta. Tämä siis jos aiot antaa kehollesi oikeesti mahdollisuuden palautua ja toipua.
Liian aikaisista harjoitteista ei ole kuin haittaa: keho ylirasittuu, kunto taantuu ja sairauden uusimisen riski kasvaa. Ainoa ja näennäinen hyöty on, että mielenrauhasi palautuu hetkellisesti. Näennäinen hyöty siksi, että sitä, mielenrauhaa ja oikeutettua oloa, sun ei olisi pitänyt ensinnäkään sairastumisesta johtuvan levon vuoksi menettää.
Sanoisin, että sulla on nyt sekä harjoitteluun että lepoon hieman vääränlainen asenne ja tuntuma. Harjoitteluun velvollisuuden- ja pakonomaisuuden ja lepoon syyllisyyden tunteiden kautta kohdistuva.
Älä ota nyt ittees tätä pientä "saarnaa" vaan yritä miettiä tarkkaan ja syvällisesti! Uskon vahvasti, että pienellä asennemuutoksella harjoittelun ja levon rytmitykseen pääset paljon jyrkemmälle ja pidemmälle kasvukäyrälle sekä kuntosi että yleisen hyvinvointisi/terveytesi suhteen.
:thumbup:
Ned Flanders
Diddlido springfielder
Itsellä oli edellisestä oikeasta jo aikaa. 23.7. hiihdin 15 km. Sitä ennen oli reissuja. Treenien suhteen ihan vitutksi meni kesä.
Eilisen rauhallisen pyörittelyn tarkoituksena oli saada limat ulos kehosta. Ja saada vähän liikettä tonne alaselkään.
Eilisen rauhallisen pyörittelyn tarkoituksena oli saada limat ulos kehosta. Ja saada vähän liikettä tonne alaselkään.
En mä otakaan saarnana.. Mutta tämä on vaikeaa.. Siis mä olen varmaan tehnyt juuri tuon virheen aiemmin ja sen takia flunssa on toistunut vähän väliä.
Mutta.. Jos tätä on nyt kestänyt puolitoista viikkoa, niin mun pitäisi levätä vielä kuun loppuun??? Eihän siinä ole mitään järkeä! Kuitenkin pitäisi maraton juosta kuukauden päästä, niin kyllä tässä jalat pakottaa jo lenkille kovasti. Kuitenkin olin ajatellut levätä kunnolla lokakuussa, jolloin olisi ns. ylimenokuukausi. Mun kuntohan laskee ihan sikana jos olen kuukauden täysin treenaamatta.
Kyllä mä nyt uskoisin, että jotain kevyttä treeniä voisin alkaa jo viikonloppuna tekemään (esim. sauvakävely? kävely? pyöräilyä kävelytemmolla?). Jos vaan tarkkailee ettei syke nouse korkeaksi. Ihan mielenterveydenkin kannalta se olisi paras, koska jos mun pitää olla tämä viikonloppu tekemättä mitään, niin mut voi samantien lähettää Moen naapuriin Niuvaniemelle. :frown:
Mitä tulee levon ja harjoittelun rytmitykseen, niin en mä usko siinä olevan mitään vikaa (noudatan 3+1 jaksotusta ja viikossa lepopäiviä on 1-2). Ainoastaan tässä sairastelun takia lepäämisessä (ns. kisakaudella vielä!) on varmasti vikaa, koska pitäisi levätä niin kauan että pää räjähtää atomeiksi. Ei ole mitään pakonomaista treenaamista, mulla on vaan niin vahva addiktio. En mä ikinä mene pakosta lenkille vaan siksi kun nautin siitä. Viikon lepo menee ihan ongelmitta, mutta sitä pidempään jos kestää niin ei tule mitään.
Edit: siis jos levon aikana saa harrastaa kevyttä liikuntaa, niin asiahan ei ole ongelma. Mä olen ymmärtänyt sanan lepo lonkan vetona, mutta oikaiskaa ihmeessä jos olen käsittänyt väärin.
Edit2: Knoukkarilta tulee paljon hyviä vinkkejä, kiitos niistä. Valitettavasti välillä menee vinkeiltä pohja alta kun kannustat ryyppäämään (viittaan viime lauantaina facebookissa esittämääsi kommenttiin). Jos olen kipeä, enkä voi urheilla, niin mun järkeen ei käy se miksi ihmeessä sitten ryyppääminen olisi ok? Sehän vaan aiheuttaa nestehukkaa ja kipeänä nesteytys on käsittääkseni tosi tärkeää.
Viimeksi muokattu:
Tuollaista limojen irroittelua itsekin ajattelin tänään tai huomenna tekeväni.. Moe toimiko se siinä tarkoituksessa? Ehkä tuo sun pyörälenkki oli liian pitkä liman irroitteluun?
Ned Flanders
Diddlido springfielder
Toimi. Keräsin reilun viikon limaa, eilen sai matkalla räkiä vähän väliä. Vielä sitä jäi. Pitää varmaan ottaa jotain irrottavaa?
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Juuh! Tarkoitin tuota sairastelusta palautumista ja lepoa enkä niinkään terveenä harjoittelua. Siinähän kyllä tuntee milloin alkaa treeni maistua puulta ja vituttaa. Itsekin olen huomannut, että lepo tulee monesti pakkolepona, kiireen vuoksi, ja vaikka kuin jälkikäteen tuntee että se oli lepo joka terästi kuntoa niin silti sen sisäistäminen ja noudattaminen on pirun hankalaa.
Riittävä lepääminen on kyllä hemmetin hankalaa sairastelun jälkeen. Been there, done that. Itsekin tajusin todella vasta kahden treenikaverin/ohjuksen (tiedät molemmat) erittäin vakavasta sairastelukierteestä, joka vei molemmat sairaalaan. Pienessä flunssassa tuntien ohjausta, viikkojen kierre, lääkekierrettä ja lopulta fysiikan romahdus. Omia ylilyöntejä oman terveyden kustannuksella on useampiakin, mutta luojan kiitos, niistä olen selvinnyt hetkellisellä heikotuksella ja muutamalla lisäsairaspäivällä.
Ja huono neuvohan se oli kun kuumeista kehottelin dokaamaan. Siitä sitä vasta huonoon kuntoon menee- ja tulee kaiken päälle tuplakrapula! Kyllä känni ja krapula paikkansa silti ajaa, mutta ei tosiaankaan toipilaana. Sorry.
Semmonen huomio vielä levon ja harjoittelun rajasta, että sitä rajaa ei huomaa muuten kuin sen yli menemällä. Tunnen oman ja sen verran sunkin luonnetta, että rajalla keikutaan, välillä se hetkellisesti ylitetään ja sieltähän ne saadaan parhaat kiksit. Se riski kuuluu tavoitteelliseen (kuntokin)urheiluun ja sen kans on vaan opittava elämään.
Jaksamisia!
Aivan.. Kai se pitää vaan käydä jonkinlainen arvokeskustelu itsensä kanssa, että mikä on järkevää ja mikä ei. Keksiä jotain vaihtoehtoista ei-liikuntaharrastusta toipilaspäiville jotta mielenterveys ei mene.
Jeps, no problemo. Mä onneksi vitutuksen tuomasta houkutuksesta huolimatta tajusin sen itsekin, ettei nyt ole järkeä dokata, vaikka kaljat ehdin jo ostaakin.. Kaljat säilyy kyllä jääkaapissa odottamassa pahaa (mutta tervettä) päivää. :thumbup:
Yeh thanx.. Terveenä se rajalla liikkuminen on just mahtavaa, mutta sitten pitäisi osata vielä toimia oikein sen jälkeen kun raja on ylittynyt..
Noh, tämä on kai koko loppuelämän kestävä oppimisprosessi. Jos nyt saisi tän viimeisen kuukauden ja kaksi kisaa (tour de helsinki ja espoo rantamara) kunnialla läpi, niin sitten voi pitää sen ylimenokuukauden (= levätä, dokata ja nussia), ja sitten aloittaa marraskuussa taas uudet kujeet ja yrittää oppia aiemmin tehdyistä virheistä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Vielä aiemmasta, että siksi sanoin tuosta potemisesta ja lepäämisestä että sen sanomisen on tultava sellaiselta, jonka sairastelija tietää itsekin treenaavan. Sama juttu kuin noiden aa-kerholaisten kans, toinen juoppo tietää ja siksi sitä kuunnellaan. Vertaisryhmällä- ja tuella on uskottavuutta.
Semmosen kipukohdan itsessäni olen huomannut, että en kestä ollenkaan jos joku ei-treenaava tulee mulle sanomaan(arvostelemaan, toppuuttelemaan) että "pitääkö sitä niin tosissaan juosta ja treenata". Että eikö vähempi riittäisi. Tai "pitääkö niiden tossujen just sellaset olla kun alelaarista löysin itse kahdellakympillä ihan hyvät juoksutossut". Menee totaalisesti hermo. En esimerkiksi pystyisi seurustelemaan naisen kans joka kyseenalaistaisi mun urheilemisen.
Ja tokihan se ärsyttää treenikaverinkin toppuuttelut, mutta ne osaa lopulta ottaa asiana. Itsehän ajattelen, että pienempi paha on se ärsytys mitä varoituksen sana todennäköisesti aiheuttaa kuin se että jättää sanomatta ja treenikaveri tämän vuoksi ei malta tervehtyä kunnolla.
Itsestäni kun tiedän, että sitä voi vieläkin ihan sokea omille sairaus- tai yliväsymystiloilleen vaikka ois kuin vuosia kuunnellut itseään ja lukenut opuksia. Täysin terve tila, täysin terve päivä, elimistössä kun on poikkeus, sairaus ja vaimallus kuuluu ihmisen eloon tavalla tai toisella.
Treeniasiaa vielä. Peruskuntokausi hyvässä vaiheessa. Vauhti uupuu ihan täysin vielä. Syyskuulle yritän saada kaksi erittäin massiivista pk-viikkoa ja lokakuussa siirrän painopistettä vauhtikestävyyden puolelle.
Juu todentotta.. Yleensä kun joku (esim. sä), jolla selkeästi on enemmän tai vähemmän samaa taustaa kuin itsellä ja luultavasti itse käynyt saman prosessin läpi joskus, niin sitä suhtautuu tosiaan ihan eri tavalla. Ärsytystä saattaa toki tulla, mutta sitten kuitenkin pohtii asioita ja tajuaa siinä olleen ihan pointtia.. Ehkei kaikkia vinkkejä tottele, mutta osan kuitenkin. Loput kärsii sitten kantapään kautta ja uskoo seuraavalla kerralla.
Tuo tosiaan vituttaa muakin kun ei-liikunnalliset kritisoi mun elämäntapaani. Esim. jos firman bileissä kieltäydyn alkoholista sen takia, että treenit menee pilalle, niin se "ota nyt viinaa" jankutus ei lopu vaan kiihtyy entisestään.. Sen sijaan jos joku on tullut autolla ja on kuskina, niin se menee perille heti eikä asiasta jankuteta. Noh, yleensä lähdenkin tollaisista tilaisuuksista heti kun ns. virallinen osuus päättyy, jos en itse dokaa.
Tästä tuli mieleeni. En ole havainnut sun ikinä mainitsevan mistään kisoista yms. mutta sullakin kuitenkin on ihan samaan tyyliin jaksotettu treenaaminen kuin muillakin.. Ja ilmeisesti sulla ns. kisakausi on talvella? Mutta kysymys kuuluu, onko sulla sitten jotain kisoja mihin tähtäät?
Kävin tekemässä sen lyhyen hölkkälenkin alle 140 sykkeellä.. Liman irroitusta ja mielenterveyden ylläpitoa, jos ei muuta. 5km ja 33min, eli rauhallista lönköttelyä tosiaan.
Edelleen kirkasta limaa kurkussa/nielussa on, mutta muutoin ei mitään flunssan oireita (tila ollut samanoloinen jo useamman päivän). Nyt ajattelin huomenna levätä ja la-su pyöräillä ja juosta kevyesti samalla tempolla kuin tänään tuo hölkkä. Maanantaina taas lepo, ja sitten pikkuhiljaa jos vointi on hyvä niin alkaisi tehdä pidempiä treenejä ja lähempänä aerobista kynnystä (~160). Ensi viikolla ei kuitenkaan veekoota ennen kuin aikaisintaan vasta viikonloppuna.
Eli toisin kuin edellisen sairastelukauteni jälkeen, niin nyt otan ekan viikon selvästi iisimmin. Alunperin (ennen sairastelua) olin ajatellut tehdä tänä viikonloppuna mäkivetoja fillarilla, mutta se saa nyt jäädä. 2 viikkoa enää tour de helsinkiin, joten luultavasti ne mäkivedot teen sitten vasta kisassa.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 723,4km / 74h19min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2905km / 108h 24min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min
Edelleen kirkasta limaa kurkussa/nielussa on, mutta muutoin ei mitään flunssan oireita (tila ollut samanoloinen jo useamman päivän). Nyt ajattelin huomenna levätä ja la-su pyöräillä ja juosta kevyesti samalla tempolla kuin tänään tuo hölkkä. Maanantaina taas lepo, ja sitten pikkuhiljaa jos vointi on hyvä niin alkaisi tehdä pidempiä treenejä ja lähempänä aerobista kynnystä (~160). Ensi viikolla ei kuitenkaan veekoota ennen kuin aikaisintaan vasta viikonloppuna.
Eli toisin kuin edellisen sairastelukauteni jälkeen, niin nyt otan ekan viikon selvästi iisimmin. Alunperin (ennen sairastelua) olin ajatellut tehdä tänä viikonloppuna mäkivetoja fillarilla, mutta se saa nyt jäädä. 2 viikkoa enää tour de helsinkiin, joten luultavasti ne mäkivedot teen sitten vasta kisassa.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 723,4km / 74h19min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2905km / 108h 24min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min
Ohoh, juoksin lähes samaa keskinopeutta tänään kuin Jacques! Erona tietysti oli se, että oma lenkkini oli sellainen perusnopea suoritus omaan tasoon nähden ja Jacquesin lenkki 'sunnuntaijuoksua'.
Jacquesin keskinopeus oli pyöreät 9km/h ja mulla 8,8km/h. Juoksin itse 5,37 km ja 36,5 min ja koitin tarkoituksella juosta vähän normaalia lujempaa, kuin normaalisti, jolloin keskinopeuteni on yleensä ollut noin 8,2km/h.22.8.
Juoksua 11km ja 1h03min.. Sellainen tavallinen pk-treeni ja fiilis oli kevyt ja hyvä.
23.8.
Pyöräilyä 48km / 1h 40min.. Pk-sykkeillä taas kevyehkö lenkki. alkumatka vastatuuleen 27 keskaria ja loppumatka myötätuuleen 31 keskarilla. Kokonaiskeskari siis ~29km/h.
Päälle 10min hölkkää ja venyttelyt.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 736,4km / 75h32min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2953km / 110h 04min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min
Juoksua 11km ja 1h03min.. Sellainen tavallinen pk-treeni ja fiilis oli kevyt ja hyvä.
23.8.
Pyöräilyä 48km / 1h 40min.. Pk-sykkeillä taas kevyehkö lenkki. alkumatka vastatuuleen 27 keskaria ja loppumatka myötätuuleen 31 keskarilla. Kokonaiskeskari siis ~29km/h.
Päälle 10min hölkkää ja venyttelyt.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 736,4km / 75h32min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2953km / 110h 04min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min
22.8. pojan kanssa pururadalla 3,5 km, jossa 50 m ylämäkivetoja 5 kpl kävelypalautuksin.
23.8. uintia 4 x 500 metriä.
Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 668 km
Uintia hallissa 74,2 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 23,8 km
Kuntosalia 4 h
Rullahiihtoa 70 km
23.8. uintia 4 x 500 metriä.
Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 668 km
Uintia hallissa 74,2 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 23,8 km
Kuntosalia 4 h
Rullahiihtoa 70 km
Faustus
Well-known member
- Liittynyt
- 31.3.2000
- Viestit
- 6745
Tänään oli toisen kerran ohjelmassa 19 km:n lenkki.
Heinäkuussa samaisella lenkillä tuli katkeaminen noin 16 km:n kohdalla, mutta tänään huomasin vasta noin 10,5 km:n juoksun jälkeen, että on ylipäänsä tullut tehtyä jotain viimeisen tunnin aikana. En edes hikoillut mitenkään kovin voimakkaasti. Yhteensä aikaa kului noin 110 minuuttia.
Heinäkuussa samaisella lenkillä tuli katkeaminen noin 16 km:n kohdalla, mutta tänään huomasin vasta noin 10,5 km:n juoksun jälkeen, että on ylipäänsä tullut tehtyä jotain viimeisen tunnin aikana. En edes hikoillut mitenkään kovin voimakkaasti. Yhteensä aikaa kului noin 110 minuuttia.
25.8.
Pyöräilyä 75km / ~2h40min. Kaverin kanssa lähdettiin duunipäivän päätteeksi kiertämään Tour De Helsinki reittiä. Pidettiin sen verran kovaa vauhtia että low-energy tankkauksella (eli ei mitään) rupesi loppumatkasta olemaan tosi hyytelöä kaikki paikat. Onneksi kaverilla oli samaa efektiä, joten en ollut ainoa. Lenkin jälkeen söin kuin eläin ja nukahdin puoli kymmeneltä niin kovasti otti voimille. :ahem:
26.8.
Kevyempi päivä. 13km pyöräilyä (35min), eli menopaluu eltsuun. Eltsun takapihalla heiteltiin ensin keihästä ja sitten mentiin radalle hyppäämään pituutta. Tällaista huvinvuoksi kokeilua vaan enkä nyt viitsi tuloksia edes kertoa. Niin huonot ne oli, mutta ainakin tietää ettei kannata vaihtaa lajia. Tosi kivaa silti oli.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 736,4km / 75h32min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3041km / 112h 59min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min
Pyöräilyä 75km / ~2h40min. Kaverin kanssa lähdettiin duunipäivän päätteeksi kiertämään Tour De Helsinki reittiä. Pidettiin sen verran kovaa vauhtia että low-energy tankkauksella (eli ei mitään) rupesi loppumatkasta olemaan tosi hyytelöä kaikki paikat. Onneksi kaverilla oli samaa efektiä, joten en ollut ainoa. Lenkin jälkeen söin kuin eläin ja nukahdin puoli kymmeneltä niin kovasti otti voimille. :ahem:
26.8.
Kevyempi päivä. 13km pyöräilyä (35min), eli menopaluu eltsuun. Eltsun takapihalla heiteltiin ensin keihästä ja sitten mentiin radalle hyppäämään pituutta. Tällaista huvinvuoksi kokeilua vaan enkä nyt viitsi tuloksia edes kertoa. Niin huonot ne oli, mutta ainakin tietää ettei kannata vaihtaa lajia. Tosi kivaa silti oli.
Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 736,4km / 75h32min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3041km / 112h 59min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 34,5km / 17h44min