Treenitopic vuodelle 2010

[Jacques]

Eilen pyöräilyä illalla 1h40min ja 43km.. Toi Garmin taas kieltäytynyt toimimasta. Ei siirry harjoitusdatat koneelle.

 

[Knoukka]

Selkätreeni. Maastavetoa, leuanvetoa, kahvakuulaa ja eristäviä liikkeitä soututaljassa ja ylätaljassa. Nekin tein yhdelle puolelle kerrallaan. Paremmin kytkeytyy kroppa mukaan. Piti tehdä vatsat myös, mutta ei pystynyt. Päälle venyttelyjä vartti.

 

[Mosse]

Karvakuulia tunti. Täysillä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 139,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 356,5 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Ti: 9km hölkkää maastossa.
To: 50min vesijuoksua, 300m uintia ja 5km juoksua.

 

[Fagerholm]

Nyt on muutama päivä unohtunut raportoida vallan. Mutta punttia on väännetty lähes joka päivä, 40-60min mittaisissa rypeämissä. Pääpaino on ollu käsillä, koska ne on sellattiset rimpulat, että hiihtäminen on yhtä helvettiä ja sitä olisi aikomus tehdä ensi talvena... Tosin hyvä kysymys on sekin, kuinka paljon sitä tulee lopulta hiihdettyä jos talvenkin vietän täällä Neuvostoliitossa.
Lauantaina loppuu salikortti ja sitten alkaa juoksuaika. PK-lenkkejä, pitkiä ja paljon, ihanaa. Nyt on jätkät meinaan sellanen tilanne, että meikällä on erinäiseten sattumusten jälkeen kämppiksenä 2kpl 18v urheilijatyttöjä!

Jumalauta kun niiden kanssa lenkille lähtee ni kyllä meinaan alkaa kunto nousta! Ens kesänä sitten varalan puolikas alta tuntiin.

 

[Jacques]

Nyt on muutama päivä unohtunut raportoida vallan. Mutta punttia on väännetty lähes joka päivä, 40-60min mittaisissa rypeämissä. Pääpaino on ollu käsillä, koska ne on sellattiset rimpulat, että hiihtäminen on yhtä helvettiä ja sitä olisi aikomus tehdä ensi talvena... Tosin hyvä kysymys on sekin, kuinka paljon sitä tulee lopulta hiihdettyä jos talvenkin vietän täällä Neuvostoliitossa.
Lauantaina loppuu salikortti ja sitten alkaa juoksuaika. PK-lenkkejä, pitkiä ja paljon, ihanaa. Nyt on jätkät meinaan sellanen tilanne, että meikällä on erinäiseten sattumusten jälkeen kämppiksenä 2kpl 18v urheilijatyttöjä!

Jumalauta kun niiden kanssa lenkille lähtee ni kyllä meinaan alkaa kunto nousta! Ens kesänä sitten varalan puolikas alta tuntiin.

:eek!: Jumaleisson! Mä tuun testaamaan.. :ahem:

 

[Mosse]

15 km juoksua. Kohta alkaa työpäivä päättyen joskus 22 jälkeen.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 139,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 370 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Käsitreeni. Kylläpä kulki. Huomenna ois tarkoitus kokeilla mulle ennenkokematonta juoksuharjoitusta. Saa nähdä riittääkö kantti ja kunto.

 

[Jacques]

Kuntosalilla tunti, ja jälleen koko kropalle treeni.. Jaloille otin nyt vähän isompia painoja, mutta vielä kuitenkin ~15 toiston sarjoilla.. Hilavitkutin-Jalkaprässissä meni 149kg 15*3 toistoilla.

 

[Mosse]

Seuran uintitreenit 3 km. Lopussa tuli otettua kaverin kanssa kisaa 4 x 50 metriä. En ihan voittanut, mutta hopeaa tuli.

Treenisaldot 2010:
Uintia 142,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 370 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Peekoota 22km. Kyllä huomasi että jäi eilen syvävenyttelyt väliin ja tällä viikolla muutenkin lihashuolto vähiin. Nivuset jumitti ja perse laahasi maata. Muuten hyvä juoksu, parhaat juoksukelit nyt. Raikasta syysilmaa.

 

[Jacques]

Juoksua 13.5km.. Kävin malminkartanon mäellä juoksemassa rappuset kerran ylös. Muuten peekoota.. Vauhti ja fiilis ihan ok. Ei toi jalka ihan täysin terveeltä tunnu.. Mietin, että pitäiskö ottaa lisätaukoa juoksusta, vaikka fyssari muuta ohjeistikin.

 

[Mangelo]

Kävin malminkartanon mäellä juoksemassa rappuset kerran ylös.

Kävin itsekin siellä. Ensin puskoita pitkin kävellen ylös, sit vähän hölkkää ympärillä, kerran juosten rappuset, lopuksi vielä kävelyä ja pusikoita pitkin ylös.

Pari kertaa ajatellut viime päivinä tehdä pidemmän lenkin, mutta ei oikein nyt huvita juosta kun parin kilometrin jälkeen alkavat alaselkäkivut. Eiköhän ne mene ohi viikossa niinkuin joskus ennenkin. Eilen 4km hölkkää ja 4x10km pyöräilyä.

 

[Sinäputki]

Tuli juostua 6km. On sitä enemmänkin tullut treenailtua, mutta koskaan ei jaksa/muista laittaa niitä tänne.

 

[Knoukka]

Vatsatreeni ja syvävenyttelyä. Taisi tulla 32-33 sarjaa vatsoille ja lopussa kyllä määrä korvasi laadun. No, aina välillä on hyvä keskittyä pelkkiin vatsoihinkin. Oli nivuset ja jalat ylipäänsä aika juntturassa. Nyt parempi. Huomenna ois tarkoitus tehdä eiliseksi suunnittelemani tehoharjoitus. Saa nähdä, pieni pelko persiissä.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 41 km. Nyt kulkee.:ahem:

Treenisaldot 2010:
Uintia 142,5 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 370 km
Hiihtoa 255 km

 

[Sinäputki]

Tänään juoksin noin 7 km. Harvoin juoksen kahtena päivänä peräkkäin, mutta on mennyt viime aikoina vähän retuperälle tämä kuntoilu, osittain flunssan takia ja osittain opiskelujen, että silloin pitää juosta kun on aikaa.

 

[Knoukka]

Tehoharjoittelu. Ensin 20min lämmittelyjuoksua ja liikeratojen etsintää. Sitten 1min täysillä juoksua ja 3min palautus kertaa kuusi. Jumalauta että voi olla minuutti pitkä. Ei mitään kiihdytystä, vaan täyttä ensimmäiseltä askeleelta. Joka kerta tuli vilkaistua kelloon eka kerran 20-25s kohdalla ja jos rehellisiä ollaan niin vedot jäi 40-55s väliin, mikä olikin treenin tarkoitus ja jonka tiesin saavuttavani jos ohjelmoin itselleni vedon pituudeksi täyden minuutin.

Referoin tämän tyyppisen harjoittelusta tehdyn tutkimuksen joku ilta tänne. Tuloksellisesti tämän pitäisi sen mukaan olla aivan omassa luokassaan. Toki peruskunnon pitää olla luja. Artikkeli on The Joural of Physiologyssa.

 

[Mosse]

2,5 km uintia.

Treenisaldot 2010:
Uintia 145 km
Kuntopyörä 431 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 32,5h
Kävelyä 52 km
Juoksua 370 km
Hiihtoa 255 km

 

[Sinäputki]

Intervallia kun virtaa riittää. Kolme neljän vedon sarjaa. Yksi veto n. 60m. Teho 70-80 prosenttia maksimista. Ei häävi kesto eikä tehokaan, mutta ihmeesti tuntui kun ei ole aikoihin tehnyt.