Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
26.10 Kevyt maanantaisesta palauttava juksulenkki. 30min/5km.
Oli kyllä turhan kevyt. Näemmä pystyy vähän jo lyhyemmällä palautumisajalla juoksemaan pidempiä lenkkejä.
Pyöräileminen 40,5 h / 734 km
Juokseminen 35,8 h / 306 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 6,2 h / 178 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 68,1 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 177,3 h / 1572 km
Oli kyllä turhan kevyt. Näemmä pystyy vähän jo lyhyemmällä palautumisajalla juoksemaan pidempiä lenkkejä.
Pyöräileminen 40,5 h / 734 km
Juokseminen 35,8 h / 306 km
Crosstrainer 11,2 h / 241 km
Kuntopyörä 6,2 h / 178 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 68,1 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 177,3 h / 1572 km
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
to: 22km pklenkkiä taas. Vähän rupee tuntumaan et pitäis nostaa jalkoja ylös, mut se voi yhtä hyvin johtua liiasta istumisesta kuin lenkkeilystä.
su: 7km kävelyä
ma: 3km uintia
ti: 9km hölkkää. melko kovaa menin ja muuri tuli yllättävän aikaisin (töölönlahden kierroksia aikoihin 10m15s, 10m15s, 10m30s, 10m45s)
ke: 7km hölkkää. melko kovaa menin ja keskeytin kun ei huvittanut ja oli penikkavaivoja (töölönlahden kierroksia aikoihin 10m30s, 11m00s, 11m15s).
su: 7km kävelyä
ma: 3km uintia
ti: 9km hölkkää. melko kovaa menin ja muuri tuli yllättävän aikaisin (töölönlahden kierroksia aikoihin 10m15s, 10m15s, 10m30s, 10m45s)
ke: 7km hölkkää. melko kovaa menin ja keskeytin kun ei huvittanut ja oli penikkavaivoja (töölönlahden kierroksia aikoihin 10m30s, 11m00s, 11m15s).
Viimeksi muokattu:
26.10.
Kuntosalilla 45min. Jaloilla isohkoilla painoilla (jalkakyykyt 90kg, askelkyykyt 60kg, prässiä 150kg) 15 toiston sarjoja * 3.
+ Vatsalle ja selälle treeniä (tällä kertaa vain suorat ja syvät, ei vinoja).
27.10.
Sauvajuoksua 8km / 52min. Edellisen lenkin jälkeen tuntui taas kipua jalassa, joten ajattelin hakea sauvoista apua pehmeämpään askeltamiseen. Aikalailla halutun kaltainen efekti olikin, ja lenkki oli onnistunut.
28.10.
Kuntosalilla 1h. Yläkropalle täystreeni 15/20 toistoilla (mm. penkki 40kg, hauis 10kg käsipainoilla, olat 8kg käkkäreillä, ylätalja eteen 40kg, ojentajat alasvedolla 40kg, + rinnalle ja selälle pari liikettä joiden nimiä en muista).
Lisäksi keskikropalle taas treeniä. Tällä kertaa vinot ja syvät.
Showstopperina 3 minuutin hoover. :ahem:
Kuntosalilla 45min. Jaloilla isohkoilla painoilla (jalkakyykyt 90kg, askelkyykyt 60kg, prässiä 150kg) 15 toiston sarjoja * 3.
+ Vatsalle ja selälle treeniä (tällä kertaa vain suorat ja syvät, ei vinoja).
27.10.
Sauvajuoksua 8km / 52min. Edellisen lenkin jälkeen tuntui taas kipua jalassa, joten ajattelin hakea sauvoista apua pehmeämpään askeltamiseen. Aikalailla halutun kaltainen efekti olikin, ja lenkki oli onnistunut.
28.10.
Kuntosalilla 1h. Yläkropalle täystreeni 15/20 toistoilla (mm. penkki 40kg, hauis 10kg käsipainoilla, olat 8kg käkkäreillä, ylätalja eteen 40kg, ojentajat alasvedolla 40kg, + rinnalle ja selälle pari liikettä joiden nimiä en muista).
Lisäksi keskikropalle taas treeniä. Tällä kertaa vinot ja syvät.
Showstopperina 3 minuutin hoover. :ahem:
Viimeksi muokattu:
Ulkojuoksua 12 km. Ihme tuhnua oli ilma täynnä. Läpi märkänä siellä sitten hiivin. 1.05 meni aikaa, joten ihan kunnon vauhtia tulin loppumatkan.
Treenisaldot 2010:
Uintia 155,7 km
Kuntopyörä 513 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 37h
Kävelyä 52 km
Juoksua 424 km
Hiihtoa 255 km
Treenisaldot 2010:
Uintia 155,7 km
Kuntopyörä 513 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 37h
Kävelyä 52 km
Juoksua 424 km
Hiihtoa 255 km
30.10.
Kuntosalilla 45min. Koko kropalle kestävyystreeniä. Muutama liike jaloille, yläkropalle ja keskikropalle.
Päälle vartti uintia.
31.10.
Pyöräilyä 3h15min ja 78km. Lämmin hieno ulkoilukeli ja juuri sopiva vauhti. Pääasiassa mentiin hiekkateillä.
Kuntosalilla 45min. Koko kropalle kestävyystreeniä. Muutama liike jaloille, yläkropalle ja keskikropalle.
Päälle vartti uintia.
31.10.
Pyöräilyä 3h15min ja 78km. Lämmin hieno ulkoilukeli ja juuri sopiva vauhti. Pääasiassa mentiin hiekkateillä.
- Status