Treenitopic vuodelle 2010

[Fagerholm]

3.11 50min juokulenkki. Pituutta tuli hyvin vähän. Alkuun 3km lämmittely tuonne laulurinteelle, sitten 20min nopeita vetoja portaissa ja asfaltilla ylämäkeen. Liukkaat oli laulurinteen maalatut betoniportaat sateen jäljiltä. Eikätkä virolaiset olleet enää paikalla laulamassa valtaa kumoon.
Loppuun sitten jäähdyttelyksi se sama 3km.
Oli ensimmäinen tuollainen nopea veto todella pitkään aikaan. Ihan käy eri tavallla keuhkoihin ja oikeastaan kaikkialle muuallekkin, kuin pitkät pk-lenkit.

 

[Mangelo]

Hiihto 187km
Hölkkä 1016km
Uinti 16.1km
Pyöräily 860km
Kävelyä 185km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 5h20m
Voimistelu 1h

Tänään 30min vesijuoksua, 1km uintia @ ~35min ja 8km lenkkeilyä @ 38m30s.

Vesijuoksu meni lentäen, uinti nyt on aina vähän mitä on, mutta viimeaikainen touhu juoksun osalta on kyllä ollut :nope: Ongelmia jalkojen palautumisen kanssa ja silti menny vaan liian pian uudestaan. Jatkossa voisi yrittää panostaa laatuun eikä vetää liikaa viikkomaileja jalkojen päällä, mutta just nyt vois ottaa pari viikkoa kevyemmin. Peruskunnon hoitoon on muitakin liikuntamuotoja.

Ja jotain tavoitettakin tarvis keksiä. Välietapiksi ehkä hiihtofinlandia tai vastaava. PK on kyllä kaikesta huolimatta ihan hyvällä mallilla ei siinä mitään.

 

[Sinäputki]

Eilen tuli oltua kuntosalilla noin 1h 30 min. Koko vartalolle treeniä, rintalihakset, pohkeet, etu- ja takareidet, ojentajat, hauikset ja keskivartalo ainaski tuli tehtyä.

 

[Mosse]

Tänään 30min vesijuoksua, 1km uintia @ ~35min ja 8km lenkkeilyä @ 38m30s.

Vesijuoksu meni lentäen, uinti nyt on aina vähän mitä on, mutta viimeaikainen touhu juoksun osalta on kyllä ollut :nope: Ongelmia jalkojen palautumisen kanssa ja silti menny vaan liian pian uudestaan. Jatkossa voisi yrittää panostaa laatuun eikä vetää liikaa viikkomaileja jalkojen päällä, mutta just nyt vois ottaa pari viikkoa kevyemmin. Peruskunnon hoitoon on muitakin liikuntamuotoja.

Ja jotain tavoitettakin tarvis keksiä. Välietapiksi ehkä hiihtofinlandia tai vastaava. PK on kyllä kaikesta huolimatta ihan hyvällä mallilla ei siinä mitään.

Top Features of the 2XU Compression Tights
50D/CK Power Compression Fabric
Graduated Fit
Flatlock Seams 4 needle stitch minimises chaffing

Featuring flat lock seamed construction and an eye-catching design, this tight fits comfortably to your lower body. The graduated compression provided by these tights encourages maximum blood flow toward the heart to keep you performing at your peak for longer due to decreased muscle fatigue and damage. Great for training, racing and recovery.

 

[Mangelo]

No en kyllä ala mitään tukisukkia tai housuja :nope:

 

[Mosse]

No en kyllä ala mitään tukisukkia tai housuja :nope:

No siinähän kärsit.

 

[Mangelo]

50km vaihtelevaa pyöräilyä.

 

[Mosse]

10 km juoksua pururadalla aamupäivällä. Iltapäivällä 2,5 km uintia Tammisaaren hallissa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 160,8 km
Kuntopyörä 554 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 444 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mosse]

15 km juoksua pururadalla aamupäivällä.

Treenisaldot 2010:
Uintia 160,8 km
Kuntopyörä 554 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mosse]

2 km uintia. Vedin pojalle erilaisia tekniikkadrillejä kilsan verran.

Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 554 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

No siinähän kärsit.

Harvemmin toi on vaivannut eikä vaivaa enää. Vaivat sopivasti kiertää. Nyt tuli taas selkäkipu. Siitä huolimatta loistava lievästi kiihtyvä 30km.

Aika usein olet lenkkejä ilmoitellut viime kuukausina, mitä piti juoksujen olla juostu :alppu:

 

[Mosse]

Aika usein olet lenkkejä ilmoitellut viime kuukausina, mitä piti juoksujen olla juostu :alppu:

Vähän olen riskilläkin vetänyt. Irtokappaleita tuntuu polvessa.

Mutta kyllä toi painon putoaminen on auttanut varsinkin juoksuun. Eilinen 15 meni alle 1.23. Tuollaisesta vauhdista olen nauttinut viimeksi vuonna -91 kun juoksin maratonin.

 

[Jacques]

No en kyllä ala mitään tukisukkia tai housuja :nope:

Kyllä mä noita kompressiosukkia voin suositella riippumatta siitä onko jalkojen kanssa ongelmia usein tai vain harvoin.

 

[Sinäputki]

7 km juoksulenkki taas vaihteeksi.

 

[Mosse]

Nummelassa tunnin shape spinnu. Kompressiohousut jalassa, kun ei ollut muita mukana jotka sopisi sisäliikuntaan. Ja paitakin haisi kun ketunpesä viikonlopun riennoista.

Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Sauvajuoksua 7km lenkki ja hiihtoa 3x3km lenkki Paloheinässä. Viimesellä kierroksella rupes suksi tökkimään puruihin. Hiihtokelit ilmeisesti oli ja meni. Sauvajuoksu oli itse asiassa oikein positiivinen kokemus mäkisessä maastossa, vähän pitkät vaan oli sauvat.

Hölkkä 1017km
Pyöräily 860km
Hiihto 187km+9km
Kävelyä 185km
Rullaluistelua 18km
Uinti 16.1km
Sauvahölkkä 7km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Vesijuoksu 5h20m
Voimistelu 1h

 

[Mangelo]

1.1km uintia ja 15min vesijuoksua.

Hölkkä 1039km
Pyöräily 860km
Hiihto 187km+9km
Kävelyä 189km
Rullaluistelua 18km
Uinti 21.7km
Sauvahölkkä 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 50min
Vesijuoksu 5h55m
Voimistelu 1h

 

[Mosse]

Uintia 2,5 km. Sen jälkeen kokohieronta 1,5 tuntia.

Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mosse]

Hiihtokausi avattu. Ei ollut latua, mutta hiihdin sellaisen 2,1 km lenkille. 5 kierrosta tuli hiihdettyä. Pitopohjasuksilla hiihdin.:ahem:

Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 265,5 km

 

[Jacques]

9.11.
Juoksua 10km ja 58min.. Joku kummallinen röyhtäilytunne vähän hillitsi menohaluja, mutta muuten meno tuntui maistuvan.

10.11.
Kuntosalilla noin tunti. Piti tehdä koko kropalle treeniä, mutta rinta jäi tekemättä, koska penkki oli varattu. Kuitenkin jalkapainotteinen treeni.
Päälle puoli tuntia uintia.
+ pyörällä salille ja takaisin.

11.11.
Juoksua taas 10km ja 58min. Nyt tuntui paljon kevyemmältä kuin tiistaina vaikka vauhti olikin samaa luokkaa.

12.11.
Kuntosalilla kolme varttia. Muutama liike jokaiselle päälihasryhmälle. Nyt enemmänkin nopealla frekvenssillä, pienemmillä painoilla, pitkiä sarjoja, kun nyt aiemmin on tullut tehtyä verkkaisemmalla tempolla ja isommilla painoilla. Yhtä pitkiä sarjoja kylläkin.
Päälle vartti uintia.
+ pyörällä salille ja takaisin.